Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Visualisieren Sie Ihre Ziele
• Methode 2 von 2: Verbessern Sie Ihre Technik
• Tipps

Visualisierung ist eine Motivationstechnik, die Ihnen helfen kann, Ihre persönlichen Ziele zu erreichen. Wenn Sie etwas wirklich zum Leben erwecken möchten, müssen Sie Ihre Vorstellungskraft einsetzen. Stellen Sie sich das Ergebnis vor, spielen Sie in Gedanken das Spiel, an dem Sie teilnehmen werden, oder stellen Sie sich Ihren Universitätsabschluss vor. Die einzige Einschränkung hier ist Ihr Verstand. Visualisierung ist auch eine nützliche psychologische Fähigkeit, mit der Sie ein unmittelbares Bild oder Szenario vor Ihren Augen zeichnen können.

Schritte

Methode 1 von 2: Visualisieren Sie Ihre Ziele

1. 1 Visualisieren Sie die gewünschte Aktion, das Ereignis oder das Ergebnis. Schließe deine Augen und visualisiere deinen beabsichtigten Zweck. Nehmen wir an, Sie möchten sich ein Bild davon machen, wie Sie bei der Arbeit befördert werden. Stellen Sie Ihr neues Büro mit Ihrem Namen in goldenen Buchstaben an der Tür vor. Stellen Sie sich einen schwarzen Drehstuhl an einem riesigen Mahagonitisch vor. Stellen Sie sich eine Reproduktion von Renoir vor, die zwischen Ihren Diplomen hängt.
   • Wenn Sie die Hauptsache präsentiert haben, gehen Sie ins Detail: Hier ist der Staub in der Ecke und die Kaffeereste in der Tasse. Beachten Sie, wie das Licht durch die Jalousien scheint und auf den Teppich trifft.
2. 2 Visualisieren Sie mit Optimismus, positive Gedanken. Es wird nicht besser, wenn Sie sich wie eine lausige Person fühlen und denken, dass Ihre Chancen im Leben schlecht sind. Du musst nicht denken: „Ich bin schrecklich im Basketball. Und ich bin hoffnungslos, "denke so: "Ja, ich habe noch keine Erfolge erzielt, aber in sechs Monaten wird sich meine Leistung deutlich verbessern." Stellen Sie sich dann vor, während eines Wettkampfes ein paar Drei-Punkte-Schüsse zu machen oder einen entscheidenden Ball in den Korb zu werfen.
   • Visualisierung ist eine Art Hypnose: Wenn Sie nicht glauben, dass es funktioniert, wird es nicht funktionieren. Positiv zu denken ist der erste Schritt, um Ihre Visualisierung wirklich effektiv zu machen. Dies ist der erste Schritt, um Wünsche zu einem Teil des wirklichen Lebens zu machen.
   • Denken Sie daran, dass das Leben nicht nur eine Reise ist, die Sie unternehmen, um Ihre Ziele zu erreichen, sondern auch ein beabsichtigtes Ziel. Visualisierung kann den Prozess des Erreichens Ihres Ziels angenehmer machen, indem Sie konzentriert und motiviert bleiben und eine positive Ergänzung zu Ihrem Leben gewinnen.
3. 3 Bringen Sie Ihre Visualisierung in die reale Welt. Nachdem Sie eine Minute oder ein paar Tage damit verbracht haben, Ihr Ziel zu visualisieren, nehmen Sie Änderungen in Ihrem Leben vor, um das zu erreichen, was Sie wollen. Konzentrieren Sie sich unmittelbar vor der Durchführung einer Aktivität, Aufgabe oder eines Ereignisses, die zu einem Ergebnis führt oder Sie einem Ziel näher bringt, vollständig auf das Bild der Maßnahmen, die Sie ergreifen werden. Auch wenn es etwas Immaterielles ist, wie zum Beispiel „mehr Geld verdienen“ und im Alltag anwendbar ist, können Sie es vor der Arbeit oder bei jeder Geschäftsmöglichkeit bedenken.
   • Wenn Sie zum Beispiel versuchen, beim Fußballspielen ein Tor zu erzielen, sollten Sie sich klar machen, wie Sie es machen, Schlag für Schlag, in der richtigen Höhe und mit der richtigen Geschwindigkeit. Stellen Sie sich vor, wie Sie den Ball schlagen, wie er in die Luft fliegt und ins Tor fliegt. Visualisieren Sie dieses Erlebnis mit allen Sinnen: Hören Sie den Ball kommen, spüren Sie den Aufprall und riechen Sie das Gras.
4. 4 Denken Sie an die Kette von Ereignissen, die erforderlich sind, um Ihr Ziel zu erreichen. Große Veränderungen im Leben brauchen Zeit und Aufmerksamkeit und beinhalten eine Reihe kleiner Schritte.Wenn Sie sich vorstellen, ein bestimmtes Ziel oder Endergebnis zu erreichen, stellen Sie sich vor, wie Sie dorthin gelangen könnten. Wenn Sie also Präsident werden möchten, stellen Sie sich Aspekte Ihrer politischen Karriere vor: Wahlkampf, Teilnahme an Wohltätigkeitsveranstaltungen, Treffen mit der politischen Führung und Ihre erste Rede.
   • Wie wird die Person, die Sie sich in der Visualisierung vorstellen, mit diesen Situationen umgehen?
5. 5 Visualisieren Sie die Persönlichkeitsmerkmale, die Sie benötigen, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten. Es reicht nicht aus, Vizepräsident des Unternehmens sein zu wollen, für das Sie arbeiten. Sie müssen über die Qualitäten nachdenken, die Ihnen helfen, dies zu erreichen. Visualisieren Sie nicht nur die Position des VP, sondern auch die Fähigkeiten der offenen Kommunikation, der Überzeugungskraft, der Verantwortungsteilung, des Zuhörens, der Diskussion und der Fähigkeit, auf Kritik mit Wissen und Respekt in Gegnern und anderen notwendigen Fähigkeiten zu reagieren.
   • Stellen Sie sich vor, Sie verhalten sich so, wie Sie es sich vorstellen. Das heißt, wenn Sie verstehen, dass der VP bei seiner Arbeit sicher sein muss, stellen Sie sich vor, wie Sie sich im Büro selbstbewusst verhalten.
6. 6 Benutze Affirmationen (positive Sätze), um dich zu motivieren. Bilder sind toll, aber Worte funktionieren auch gut. Wenn Sie sich als Filialleiter gesünder und fitter im Büro fühlen, sagen Sie sich: „Ich habe den Körper, von dem ich träume. Meine Gesundheit verbessert sich und ich fühle mich großartig." Wenn Sie im Fußball besser werden wollen, sagen Sie sich: „Ich sehe den Ball. Ich treffe ihn mit solcher Wucht, dass er so ins Tor fliegt, dass der Torwart keine Chance hat, ihn zu fangen."
   • Sie können diesen Satz so oft wie nötig für sich wiederholen. Hauptsache man glaubt es!
7. 7 Visualisiere, wann du dich ruhig, konzentriert und wohl fühlst. Visualisierung funktioniert nur, wenn Sie ruhig, entspannt und bereit sind, sich die Zeit zu nehmen, sich in Ruhe zu konzentrieren und nicht über alltägliche Probleme nachzudenken. Visualisierung ist eine Technik, die der Meditation sehr nahe kommt, nur dass sie aktiver und lebendiger ist. Bei der Visualisierung empfiehlt es sich, aktiv über die Möglichkeiten nachzudenken, aber wie bei der Meditation sollten Sie alles, was nicht mit Ihren Träumen und Zielen zu tun hat, beiseite legen und sich nur auf diese konzentrieren.
   • Machen Sie es sich beim Visualisieren so bequem wie möglich. Je weniger Ablenkungen es gibt, desto einfacher wird es für Sie sein, Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen. Wenn Sie eine ruhige Umgebung haben, können Sie entspannter denken.
8. 8 Stellen Sie sich vor, Sie überwinden Rückschläge. Hindernisse sind ein normaler Teil des Lebens, und niemand ist erfolgreich, ohne vorher zu scheitern. Seien Sie sich bewusst, dass Sie Fehler machen werden, aber denken Sie daran, dass Sie sie überwinden können. Wie Sie sich von einem Misserfolg erholen, ist wichtiger als die Tatsache, dass Sie zuerst etwas falsch gemacht haben.
   • Fragen Sie sich jeden Tag: "Was kann ich heute tun, um morgen besser zu sein?"
   • Eine ausgezeichnete Quelle, um zu lernen, Rückschläge zu überwinden, ist das Buch The Agile Mind von Carol Dweck. Ein neuer Blick auf die Entwicklungspsychologie von Erwachsenen und Kindern."

Methode 2 von 2: Verbessern Sie Ihre Technik

1. 1 Geben Sie der Visualisierung etwas Zeit, um für Sie zur Norm zu werden und Ergebnisse zu erzielen. Ganz am Anfang können diese Visualisierungstricks ziemlich kurios erscheinen. Dieser Prozess wird seltsam und ungewöhnlich erscheinen. Sie müssen diese Empfindungen fallen lassen! Es wird vergehen. Es ist ganz natürlich, sich zunächst unwohl zu fühlen und in die Welt der Illusionen einzutauchen, aber dies ist nur eine der Phasen. Wenn das nicht ein bisschen komisch klingt, machst du es wahrscheinlich falsch.
   • Dies kann nur durch Übung korrigiert werden, das ist alles. Es gibt keine andere Lösung als die Zeit. Wie bei allem anderen gibt es auch hier eine Lernphase. Es scheint nur schwierig, wenn man es nicht ernst nimmt. Sie sind das einzige Hindernis für den Erfolg Ihrer Visualisierung.
   • Im Laufe der Zeit kann die Visualisierung Ihr Gehirn genauso verhalten wie aktives Handeln. Ihr Gehirn merkt vielleicht nicht einmal den Unterschied! Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, vor einer Menschenmenge zu singen, können Sie sich diesen Prozess vor Augen führen. Dadurch wird Ihr Gehirn denken, dass Sie es bereits getan haben, und wenn Sie das nächste Mal die Gelegenheit haben, können Sie aufstehen und vor anderen singen.
2. 2 Konzentrieren Sie sich auf langfristige Ziele. Wer sich über Nacht ändern will, wird enttäuscht. Planen Sie stattdessen die langfristige Erfüllung Ihrer Hoffnungen und Träume. Stellen Sie sich vor, wo Sie in 5, 10 und 15 Jahren stehen werden und welche Ergebnisse Sie erzielen möchten. Wie wird sich Ihre Lebenssituation verändern und wie werden Sie sich selbst verändern? Stellen Sie sich vor, wie dieses Leben aussehen wird.
   • Es kann beispielsweise hilfreich sein, sich das frühe Zubettgehen oder das Joggen am Abend vorzustellen. Die Visualisierung kann Ihnen jedoch auch dabei helfen, substanziellere Ziele zu erreichen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, welche Art von Eltern Sie sein möchten, welches Erbe Sie Ihren Kindern hinterlassen und was für ein Mensch Sie sein werden, wenn sie heranwachsen.
   • Visualisiere, was du als Person erreichen möchtest und welches Vermächtnis du deinen Freunden und der Gesellschaft hinterlassen wirst.
3. 3 Machen Sie ein RenderboardDas wird dich an das Leben erinnern, das du dir wünschst. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Ziele regelmäßig zu visualisieren. Um eine solche Tafel zu erstellen, platzieren Sie darauf eine Sammlung von Fotos und Wörtern, die Ihre zukünftigen Ziele darstellen. Auf diese Weise können Sie sie jeden Tag ansehen, um motiviert zu bleiben und sich dem Leben zu nähern, das Sie wollen.
   • Wenn Sie beispielsweise ein Restaurant eröffnen möchten, können Sie Fotos der Restaurants, die Sie gestalten möchten, sowie Bilder der Gerichte hinzufügen, die Sie servieren. Sie können auch Bilder von Personen einfügen, die ihr Essen genießen.
4. 4 Denken Sie positiv über Ihre Ziele nach. Wenn es um Visualisierung oder einfach nur positives Denken geht, müssen Sie positiv darüber nachdenken, was Sie erreichen möchten. Die "Sei nicht arm"-Mentalität ist nicht ganz hilfreich. Anstatt also etwas nicht zu wollen oder nicht jemand zu sein oder etwas nicht zu haben, konzentriere dich auf das, was du willst, wer du bist oder was du hast. Denken Sie zum Beispiel an Einstellungen wie „Ich will finanzielle Sicherheit“ oder „Ich habe den Mut, auf die andere Seite des Landes zu ziehen“.
   • Denken Sie auch aktiv im Präsens. Wenn Sie sich vorstellen, dass Sie nicht mehr rauchen, wiederholen Sie nicht das Mantra „Ich werde versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören“. Denken Sie etwa so: „Zigaretten sind ekelhaft. Ich brauche sie nicht. Sie nützen mir nichts."
5. 5 Seien Sie realistisch in Bezug auf die Ziele, die Sie visualisieren. Wenn Sie Boxer sind und versuchen, sich Ihren nächsten Kampf vorzustellen, in dem Sie völlig dominieren, dann sollten Sie sich nicht als Muhammad Ali präsentieren, da dies nichts nützt. Sie werden sich einfach im Ring wiederfinden und den Standards, die Sie an sich selbst setzen, nicht gerecht werden. Als Ergebnis werden Sie Frustration und Verwüstung erleben.
   • Stellen Sie sich besser vor, wie Sie Schläge ausstoßen - die besten, die Sie je bekommen haben. Stellen Sie sich vor, Ihr Gegner ist ein Boxsack im Fitnessstudio, den Sie jeden Tag schlagen. Stellen Sie sich vor, Ihr Trainer schreit Zustimmung, weil Sie die beste Leistung Ihrer Karriere erbringen.
   • Dies kann passieren. Und es gibt keinen Grund, warum dies nicht passieren kann.
6. 6 Visualisieren Sie aus der ersten Person. Auf diese Weise fühlen sich Visionen realer, greifbarer und erreichbarer an. Präsentieren Sie Ihre zukünftigen Erfolge und Ziele nicht als Film: Visualisieren Sie in der ersten Person. In Ihren Visualisierungen sind Sie nicht das Publikum. Dies ist Ihre Bühne und Ihre Zeit zu glänzen.
   • Wenn Sie sich beispielsweise Ihre berufliche Zukunft als Arzt vorstellen, denken Sie nicht aus der Perspektive des Patienten, den Sie behandeln, oder Ihres Praxismitarbeiters. Stellen Sie sich stattdessen vor, wie Sie einen Patienten behandeln: Zeichnen Sie ein Bild eines Stethoskops in Ihrer Hand und so weiter.
   • Genau so geschieht die vollständige Visualisierung.Dies ist eine Realität, wie mit eigenen Augen gesehen. Dies ist keine Art von Astralprojektionserfahrung, dies ist Ihre Zukunft.

Tipps

• Helfen Sie anderen zu visualisieren. Eines der besten Geschenke, die Sie geben können, ist Hoffnung, und Visualisierung ist Teil der Hoffnung auf das Beste. Bringen Sie anderen bei, dies zu tun, sobald Sie sich in Ihren Fähigkeiten sicher fühlen, und teilen Sie dann Hoffnungsschimmer.
• Visualisierung braucht Übung. Wenn Sie skeptisch sind, denken Sie vielleicht, dass dies Zeitverschwendung ist. Widerstehen Sie dieser Versuchung, denn jeder, auch Skeptiker, kann von der Visualisierung profitieren.
• Wenn du ein Buch ohne Bilder liest, nimm ein paar Worte und visualisiere sie. Allmählich werden Sie in der Lage sein, alles zu visualisieren, was Sie in Ihrem Kopf lesen.