Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Vorbereitung
• Methode 2 von 3: Side-to-Side-Rad
• Methode 3 von 3: Rad vorwärts und rückwärts

Das Rad ist ein grundlegendes und bekanntes Gymnastikelement, das Ihren Oberkörper stärkt und Ihnen den Weg für anspruchsvollere Bewegungen ebnet. Es gibt zwei Haupttypen von Rädern: ein seitliches Rad und ein Vorwärts- oder Rückwärtsrad. Wenn Sie lernen möchten, wie man ein Rad herstellt, befolgen Sie diese Schritte.

Schritte

Methode 1 von 3: Vorbereitung

1. 1 Strecken. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Muskeln dehnen, bevor Sie das Rad versuchen. Zunächst sollten Sie Ihre Handgelenke, Knöchel sowie Ihre Oberschenkel- und Oberschenkelmuskulatur strecken, eine sitzende Position einnehmen und die Beine spreizen, dann sollten Sie sich zuerst zu einem Bein beugen, dann zum anderen und dann nach vorne , versuchend, deine Brust auf den Boden zu legen. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, Ihre Handgelenke zu dehnen, indem Sie einen Arm nach vorne strecken und die Finger dieser Hand mit den Fingern der anderen Hand zu sich ziehen. Stellen Sie Ihre Zehen fest auf den Boden und drehen Sie Ihre Füße zuerst mit einem Fuß und dann mit dem anderen.
2. 2 Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben. Der Strand, die Liegewiese und die Turnhalle sind großartige Orte, um dieses Element zu üben. Am besten trainierst du zuerst auf einer weichen Unterlage, wie einer Gymnastikmatte, um dich nicht zu verletzen. Wenn Sie zu Hause nur die Möglichkeit haben, auf dem Teppich zu trainieren, entfernen Sie alle fremden Einrichtungsgegenstände aus Ihrem Weg, um sich nicht zu stoßen oder zu schneiden.
3. 3 Stellen Sie sich eine gerade Linie auf dem Boden vor. Beide Füße sollten auf dieser Linie sein. Ihre Hände landen auch entlang dieser Linie. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie das gerade Rad auf keinen Fall vervollständigen können, vergessen Sie diese Linie einfach und befolgen Sie die folgenden Schritte.

Methode 2 von 3: Side-to-Side-Rad

1. 1 Nehmen Sie die richtige Ausgangsposition ein. Gesicht zur Seite statt in Richtung Ihrer beabsichtigten Bewegung. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und heben Sie die Arme hoch, die Handflächen zeigen nach vorne. Halten Sie Ihre Ellbogen in einer geraden Position, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Kopf beim Ausführen des Rades auf den Boden schlagen, und bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Handgelenke zu beugen, während Sie Ihre Handflächen auf den Boden legen.
2. 2 Entscheiden Sie sich für die Seite der Bewegung: links oder rechts. Sie sollten entscheiden, was für Sie bequemer ist. Obwohl die Wahl der rechten Seite beispielsweise durch die Tatsache beeinflusst werden kann, dass Sie Rechtshänder sind, wird die Arbeitsseite des Körpers nicht immer mit der bequemeren Seite für das Rad übereinstimmen.
3. 3 Verlängern Sie die Zehe des Beins, zu dem Sie das Rad machen möchten. Drehen Sie den anderen Fuß leicht nach außen, um das Gleichgewicht zu verbessern.
4. 4 Schauen Sie nach unten auf den Punkt, an dem Sie Ihre Arme platzieren werden, was Ihnen hilft, richtig zu zielen und konzentriert zu bleiben.
5. 5 Legen Sie Ihre dominante Hand vor sich auf den Boden, während Sie Ihren Oberkörper auf die andere Seite bewegen. Wenn Sie mit dem linken Fuß begonnen haben, führen Sie Ihre linke Hand nach unten, bevor sie den Boden mit der flachen Handfläche berührt. Wenn Ihr erster Arm nach unten geht, sollte das andere Bein nach oben gehen.Das Bein, das Sie ursprünglich gestreckt haben, kommt zuletzt heraus. Ihre zweite Hand berührt den Boden unmittelbar nach der ersten Hand. Die Hände sollten schulterbreit auseinander sein.
6. 6 Legen Sie Ihre andere Hand auf den Boden und strecken Sie Ihr Bein nach oben. Boden gut abdrücken. Sie müssen Ihre Arme ausbalancieren und Ihre Schultern und Ihren Oberkörper zur Unterstützung verwenden, wie bei einem Handstand. die Beine haben die Form des lateinischen Buchstabens V. Denken Sie daran, dass Sie diese Position nicht im stationären Zustand beibehalten müssen, da das Rad eine sanfte und kontinuierliche Bewegung annimmt.
   • Ihre Arme sollten gerade, gefesselt und stabil sein.
   • Lassen Sie Ihre Hüften über Ihre Schultern fallen und halten Sie Ihren Oberkörper gerade.
7. 7 Lande auf deinem nicht dominanten Bein. Während der Arm, mit dem Sie die Bewegung begonnen haben, vom Boden abgehoben wird, sollte sich das gegenüberliegende Bein sowie Ihr anderer Arm entlang einer imaginären Linie nach unten bewegen. Denken Sie daran, dass Sie, während Sie jedes Bein in Richtung Boden schwingen, Ihre Knie bei der Landung leicht beugen müssen.
8. 8 Denken Sie an die Grundregel der Reihenfolge der Gliedmaßen auf dem Boden, wenn Sie das Rad ausführen: Hand, Hand, Fuß, Halt.
9. 9 Trainieren. Üben Sie das Rad so viel Sie möchten. Sie brauchen viel Arbeit und Fleiß, um für sich angenehme Ergebnisse zu erzielen. Sobald Sie das Rad von einer Seite zur anderen beherrschen, können Sie versuchen, das Rad vorwärts oder rückwärts zu rollen. Manche Leute springen direkt nach vorne auf das Rad, ein Standard-Gymnastikelement, das schwieriger ist als das übliche Rad zur Seite.

Methode 3 von 3: Rad vorwärts und rückwärts

1. 1 Beginnen Sie aus einer Ausfallschrittposition. Gehen Sie in eine Ausfallschrittposition, indem Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf strecken. Entscheiden Sie sich für ein Bein, das für Sie bequemer ist. In dem Moment, in dem sich Ihr Körper nach vorne lehnt, sollte er von den Fingerspitzen bis zu den Fersen eine gerade Linie bilden.
2. 2 Stellen Sie sich eine Linie vor, die geradeaus geht. Bei der Vorbereitung auf das Rad können Sie Ihre Schultern leicht zur Seite drehen, anstatt sie geradeaus zu zeigen.
3. 3 Legen Sie Ihre dominante Hand vor sich auf den Boden, bevor Sie mit dem Kopf nach unten rollen. Wenn Sie beispielsweise mit dem rechten Fuß führen, bringen Sie Ihre rechte Hand nach unten, bis sie den Boden weit vor der Entfernung berührt, die Dein rechter Fuß ist ausgestreckt. Während Sie Ihre Hand schwingen, sollte Ihr linkes Bein beginnen, sich nach oben zu bewegen. Drücken Sie einfach Ihr hinteres Bein zur Unterstützung ab.
4. 4 Legen Sie Ihre andere Hand etwa 30 Zentimeter von der ersten Hand entfernt auf einer imaginären Linie auf den Boden. Um sich besser auf den zweiten Teil des Elements vorzubereiten, versuchen Sie, die erste Hand senkrecht zur imaginären Linie zu positionieren und die andere Hand sollte parallel zu dieser Linie sein und nach innen in Richtung der ersten Hand zeigen. Während dein anderer Arm nach unten schwingt, schwingt dein vorderes Bein nach oben.
5. 5 Strecken Sie Ihre Beine in die Luft. Sobald beide Hände den Boden berühren, müssen Sie auf Ihren Händen balancieren und Ihre Schultern und Ihren Oberkörper zur Unterstützung verwenden, wie bei einem Handstand, den Beinen - in einem lateinischen Buchstaben V. Denken Sie daran, dass Sie diese Position nicht still halten müssen , da das Rad eine sanfte und kontinuierliche Bewegung annimmt.
   • Ab diesem Zeitpunkt sollten Sie sich Gedanken machen, wie Sie aus der Position auf den Händen herauskommen und wieder auf dem Boden landen, aber bereits vor dem Startpunkt.
6. 6 Bewegen Sie sich mit Ihren Schultern wie eine Feder, drücken Sie sich vom Boden nach oben und nach vorne und bringen Sie Ihre Beine nach vorne, um zu landen.
7. 7 Strecke dich zurück in eine kleine Ausfallschrittposition. Deine Arme sollten jetzt über deinem Kopf sein und dein Gesicht sollte in die gleiche Richtung wie am Anfang nach vorne schauen.
8. 8 Bewegen Sie ein Bein nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten und Ihrem Rad einen Schub zu geben. Dein vorderes Bein sollte einen angenehmen Abstand zu deinem hinteren Bein haben und dein vorderes Bein sollte am Knie angewinkelt sein.