Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Symptome zu Hause behandeln
• Methode 2 von 3: Medikamente und pflanzliche Heilmittel verwenden
• Methode 3 von 3: Stärkung der Immunität

Während eine Erkältung selten eine ernsthafte Gesundheitsgefahr darstellt, kann sie sehr unangenehm sein. Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass Erkältungssymptome durch eine Vielzahl von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln gelindert werden können, von Hühnersuppe bis Zinksirup. Wer möchte nicht an einem Tag eine Erkältung loswerden? Leider dauert der Kampf gegen Erkältungen mehr als einen Tag und die Genesung kann laut medizinischer Wissenschaft nur geringfügig (wenn überhaupt) beschleunigt werden. Es gibt jedoch einfache Möglichkeiten, die Symptome einer Erkältung zu lindern und in Zukunft zu vermeiden.

Aufmerksamkeit:Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken. Bevor Sie irgendeine Methode anwenden, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Schritte

Methode 1 von 3: Symptome zu Hause behandeln

1. 1 Wasserhaushalt aufrechterhalten. Bei der Erkältung, wie bei vielen anderen Erkrankungen, ist es unerlässlich, dem Körper ausreichend Flüssigkeit zuzuführen, damit er die Krankheit erfolgreich bekämpfen kann. Dehydration droht mit weiteren Komplikationen und verringert die Fähigkeit des Körpers, Erkältungen zu widerstehen.
   • Im Allgemeinen ist es am besten, klares Wasser zu trinken, um Ihren Körper im Falle einer Erkältung (sowie zu jeder anderen Zeit) mit Feuchtigkeit zu versorgen. Im Allgemeinen wird empfohlen, täglich 8 Gläser (2 Liter) Wasser zu trinken, obwohl mehr akzeptabel ist.
   • Bei Erkältungen können Sie auch Elektrolytgetränke (z. B. Sportgetränke) trinken. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie aufgrund einer Krankheit viel Flüssigkeit verlieren.
2. 2 Versuchen Sie Salz und Dampf, um die Symptome zu lindern. Wir alle kennen die unangenehmen Empfindungen einer Erkältung, wenn es im Hals schmerzt und eine verstopfte Nase. Glücklicherweise gibt es einfache Hausmittel, die die Symptome einer Erkältung lindern können.
   • Versuchen Sie, mit kaltem oder warmem Salzwasser zu gurgeln und es dann auszuspucken. Dies lindert Halsschmerzen, die durch Entzündungen verursacht werden, und die antibakteriellen Eigenschaften der Kochsalzlösung helfen, Keime abzuwehren.
   • Einige Leute ziehen es vor, Neti-Pot und andere ähnliche Geräte zu verwenden, um die Nasengänge mit Salzwasser zu spülen, aber Nasensprays mit Kochsalzlösung können genauso wirksam gegen verstopfte Nase sein.
   • Versuchen Sie, heiß zu duschen, Dampf einzuatmen oder eine andere warme, feuchte Luftquelle zu verwenden. Feuchte Luft hilft, die Atemwege zu reinigen und Reizungen zu lindern. Auch ein Raumluftbefeuchter hat einige Vorteile.
3. 3 Probieren Sie Omas Heilmittel aus. Obwohl nicht alle von ihnen den Test der Zeit bestanden und wissenschaftliche Beweise erhalten haben, scheinen einige zu helfen, die Symptome der Erkältung zu lindern.
   • Hühnersuppe machen. Die Wirksamkeit dieses alten Hausmittels ist wissenschaftlich belegt. Es scheint, dass die Kombination aus Brühe, Gemüse und Hühnchen den Teil der Immunantwort, der zu Erkältungssymptomen führt, teilweise unterdrückt. Außerdem reduziert die heiße Brühe die Schleimmenge und versorgt den Körper mit Flüssigkeit.
   • Ersetzen Sie Kaffee durch grünen Tee sowie Aufgüsse von Echinacea und anderen Kräutern. Während einer Krankheit sollten Sie mehr Wasser trinken, und diese Flüssigkeiten haben im Gegensatz zu Kaffee keine harntreibende Wirkung. Sie verdünnen den Schleim und helfen, ihn schneller aus dem Körper zu entfernen.
   • Essen Sie scharfes Essen zum Mittag- oder Abendessen. Du kannst zum Beispiel Chili oder Curry zu einer scharfen Sauce hinzufügen. Chilischoten und andere scharfe Gewürze sind reich an Capsaicin. Dieses Antioxidans hilft, Schleim aus den Nebenhöhlen zu entfernen (es kann jedoch die Halsreizung verschlimmern).

Methode 2 von 3: Medikamente und pflanzliche Heilmittel verwenden

1. 1 Lindere den Schmerz. Viele Menschen nehmen komplexe Medikamente gegen verschiedene Erkältungssymptome ein, obwohl Schmerzen (wie Halsschmerzen) die Haupt- oder sogar die einzige Beschwerde sein können. Wenn Schmerzen das Hauptsymptom sind, ist es am besten, ein Schmerzmittel zu verwenden.
   • Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen sind sehr wirksam bei der Linderung von Schmerzen, die durch eine Erkältung verursacht werden, einschließlich Halsschmerzen. Beachten Sie unbedingt die empfohlene Dosierung. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie andere Schmerzmittel gegen Erkältung einnehmen, da dies die empfohlene Tagesdosis leicht überschreiten kann.
   • Aspirin wirkt auch gut, aber es verdünnt das Blut. Fragen Sie daher Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie Antikoagulanzien einnehmen oder Blutungsprobleme haben. Unter keinen Umständen sollte Aspirin Kindern und Jugendlichen unter 19 Jahren verabreicht werden, da dies zur Entwicklung des Reye-Syndroms führen kann.
2. 2 Behandeln Sie Husten und verstopfte Nase. Verwenden Sie ein rezeptfreies Hustenmittel oder ein abschwellendes Nasenspray (oder eine Kombination aus beidem), insbesondere wenn Sie nachts durch Husten oder eine verstopfte Nase wach bleiben. Nehmen Sie sie gemäß der Gebrauchsanweisung ein, bis die Symptome besser sind.
   • Manche Leute finden, dass Honig (allein oder in Tee) genauso wirksam ist wie jedes rezeptfreie Hustenmittel. Honig tut sowieso nicht weh, also ist es einen Versuch wert.
   • Nehmen Sie Hustenmittel und abschwellende Mittel nicht länger als drei Tage ein, da die Symptome sonst stärker auftreten können.
   • Kinder unter 5 Jahren sollten ohne ärztliche Genehmigung kein rezeptfreies Hustenmittel erhalten.
   • Denken Sie daran, dass Antibiotika bakterielle Infektionen behandeln und bei Virusinfektionen, einschließlich SARS, nutzlos sind.
3. 3 Erwägen Sie die Einnahme von Vitamin C. Die Forschung zur Wirksamkeit von Vitamin C bei der Behandlung von Erkältungen zeigt gemischte und oft widersprüchliche Ergebnisse. Einige sind von seiner Wirksamkeit überzeugt, andere glauben, dass es bei Erkältungen nutzlos ist. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass die Einnahme von Vitamin C bei Erkältungen Schaden anrichtet.
   • Es gibt kaum Hinweise darauf, dass Vitamin C bei regelmäßiger Einnahme über einen längeren Zeitraum (nicht nur bei Krankheit) dazu beitragen kann, die Dauer einer Erkältung auf einen Tag zu verkürzen. Einige behaupten, dass hohe Dosen von Vitamin C helfen können, Erkältungen zu stoppen, aber es gibt keine Beweise dafür. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Vitamin C in hohen Dosen Ihnen in irgendeiner Weise schadet.
   • Wenn Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr deutlich steigern möchten, trinken Sie natürliche Fruchtsäfte oder nehmen Sie täglich mindestens 200 Milligramm als Nahrungsergänzungsmittel zu sich.
4. 4 Ziehe in Erwägung, Zink zu nehmen. Wie bei Vitamin C gibt es viele widersprüchliche Informationen über die Wirksamkeit von Zinkpräparaten bei der Bekämpfung von Erkältungen. Im Gegensatz zu Vitamin C ist zu viel Zink jedoch gesundheitsschädlich. Die Einnahme von Zink im akzeptablen Bereich ist jedoch normalerweise sicher und kann bei Erkältungen helfen.
   • Die Einnahme von mehr als 50 Milligramm Zink pro Tag über einen längeren Zeitraum kann gesundheitsschädlich sein. Es gibt Berichte, dass Zink-Nasensprays den Geruchssinn irreparabel schädigen können.
   • Vor diesem Hintergrund kann die Einnahme von Zinksirup oder Zinkacetat-Lutschtabletten während der ersten 24 Stunden einer Erkältung alle drei bis vier Stunden (jedoch nicht mehr als 50 Milligramm pro Tag) die Krankheitsdauer auf einen Tag verkürzen. Einige Ärzte halten solche Behauptungen jedoch für zu dreist und unbegründet.
5. 5 Probieren Sie andere pflanzliche und natürliche Heilmittel aus. Während die Vorteile von Naturheilmitteln wie Echinacea, Ginseng und Selen unklar sind, sollten sie in Maßen eingenommen werden. Besonders bei Selen ist die empfohlene Dosierung zu beachten, da es in hohen Dosen gesundheitsschädlich ist.
   • Laut einigen Studien kann die dreimal tägliche Einnahme von 300 Milligramm Echinacea Erkältungen vorbeugen. Wenn Sie jedoch schwanger sind, stillen, allergisch auf Ambrosia oder eine Autoimmunerkrankung haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
   • Die Einnahme von bis zu 400 Milligramm Ginseng pro Tag oder einer täglichen Knoblauchergänzung hilft auch, die Immunität zu stärken und Erkältungen vorzubeugen. Beide Medikamente können jedoch mit einer Vielzahl von Medikamenten interagieren, fragen Sie daher zuerst Ihren Arzt oder Apotheker.
   • Lebensmittel, die Probiotika enthalten, können das Immunsystem stärken, obwohl dies auch nicht durch wissenschaftliche Forschung belegt wird. Joghurt und Käse sind möglicherweise nicht die beste Wahl, wenn Sie eine Erkältung haben. Probieren Sie Sauerkraut, Misosuppe, Sauerteigbrot, Kombucha und Tempeh. Die guten Bakterien in deinem Darm können dir helfen, die Infektion schneller zu heilen.

Methode 3 von 3: Stärkung der Immunität

1. 1 Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Während viele glauben, dass es einige "Superfoods" gibt, die bei Erkältungen helfen können, wird dies nicht durch starke wissenschaftliche Beweise gestützt. Gleichzeitig trägt eine ausgewogene, gesunde Ernährung zur Stärkung des Immunsystems bei, sodass Sie der Erkältung eventuell gewappnet entgegentreten können.
   • Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse. Nehmen Sie insbesondere Zwiebeln, Blaubeeren, Paprika, Karotten, Knoblauch, Zitrusfrüchte, Pilze, Fenchel, Blattgemüse und Süßkartoffeln in Ihre Ernährung auf. Diese Lebensmittel sind reich an Vitamin C und A, Antioxidantien, Beta-Carotin und B-Vitaminen – die alle das Immunsystem unterstützen.
   • Essen Sie magere proteinhaltige Lebensmittel wie Fisch, Geflügel, mageres Schweinefleisch und Eier. Diese Lebensmittel enthalten Vitamin E, Zink, Selen und Eisen. Sie helfen, das Immunsystem zu stärken.
   • Diese Liste (auf Englisch) listet sogenannte "Superfoods" auf, die Ihnen helfen können, mit einer Erkältung fertig zu werden. Wie dem auch sei, viele dieser Lebensmittel sind tatsächlich von Vorteil für Ihre Gesundheit und das Immunsystem, wenn Sie es in Maßen tun.
2. 2 Regelmäßig Sport treiben. Wie eine gute Ernährung kann regelmäßiges Training dazu beitragen, Ihre Gesundheit und Ihr Immunsystem zu stärken. Dadurch kann das Immunsystem dem Erkältungsvirus besser widerstehen, was oft hilft, Krankheiten vorzubeugen.
   • Wenn Sie erkältet sind, können Sie 1-2 mal täglich eine halbe Stunde spazieren gehen, um die Durchblutung zu verbessern und Stress abzubauen. Obwohl der Grund dafür unklar ist, spielt leichte bis mäßige Bewegung eine wichtige Rolle, um die Funktion des Immunsystems aufrechtzuerhalten.
   • Bei Erkältungen wird leichte bis mäßige Bewegung empfohlen, da übermäßige Bewegung dem Körper die Energie entziehen kann, die er zur Abwehr von Infektionen benötigt.
3. 3 Entspannen und erholen Sie sich. Hoher Stress und Schlafmangel wirken sich negativ auf den Körper aus, egal ob Sie erkältet sind oder sich gut fühlen. Wenn Sie sich richtig ausruhen und erholen, verringern Sie das Risiko einer Erkältung, und wenn Sie krank werden, beschleunigt dies Ihre Genesung.
   • Schlafe jede Nacht mindestens acht Stunden. Während eines gesunden, ununterbrochenen Schlafs wird Ihr Körper mit Energie versorgt, was das Immunsystem stärkt. Dies ist besonders bei Erkältungen wichtig, wenn der Körper zusätzliche Energie benötigt, um das Virus zu bekämpfen.
   • Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente und empfohlene Hausmittel gegen Erkältung ein, um schlafstörende Symptome zu lindern und nachts besser zu schlafen.
   • Reduzieren Sie Ihren Stresslevel. Wenn Sie bei der Arbeit gestresst sind und ein geschwächtes Immunsystem haben, nehmen Sie sich einen Tag frei oder krank, um sich auf Ihre Behandlung zu konzentrieren und Ihren Zustand zu verbessern. Auf diese Weise können Sie Ihre Genesung um einen oder mehrere Tage beschleunigen.
4. 4 Treffen Sie vorbeugende Maßnahmen. Der einzige sichere Weg, eine langfristige Erkältung zu vermeiden, besteht darin, sie überhaupt nicht anzustecken. Natürlich garantieren auch eine starke Immunität und sorgfältigste Hygiene nicht, dass Sie nicht krank werden, aber es gibt einfache Möglichkeiten, das Risiko einer Erkältung zu verringern.
   • Eine Erkältung lässt sich am besten vermeiden, indem man sich nach Kontakt mit anderen Personen und kontaminierten Oberflächen regelmäßig die Hände wäscht. Versuchen Sie auch, Personen mit Erkältungen weniger ausgesetzt zu sein, um das Infektionsrisiko zu verringern.
   • Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt für Routineuntersuchungen. Ihr Arzt kann Ihren allgemeinen Gesundheitszustand beurteilen und gegebenenfalls Empfehlungen aussprechen, die Ihnen helfen, Ihre aktuellen Gesundheitsprobleme zu bewältigen, Ihr Immunsystem zu stärken und so das Risiko von Erkältungen und anderen Erkrankungen zu verringern.