Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Zähle die Tage zwischen deiner Periode
• Methode 2 von 3: Kontrolliere deinen Zyklus
• Methode 3 von 3: Verfolgen Sie Ihren Eisprung anhand der Zykluslänge

Die Berechnung Ihres Menstruationszyklus ist nicht schwierig, aber wichtig: Diese Informationen können viel über Ihren Körper aussagen.Anhand der Anzahl der Tage zwischen den Perioden können Sie Ihre Schwangerschaftsbereitschaft messen und sich ein allgemeines Bild von Ihrer reproduktiven Gesundheit machen. Verfolgen Sie Ihren Menstruationsfluss und Ihre Symptome sowie Zyklusunregelmäßigkeiten, um Ihren Körper besser zu verstehen und nach möglichen Gesundheitsproblemen Ausschau zu halten.

Schritte

Methode 1 von 3: Zähle die Tage zwischen deiner Periode

1. 1 Beginnen Sie am ersten Tag Ihrer Periode. Um eine genaue Vorstellung vom Menstruationszyklus zu bekommen, müssen Sie vom ersten Tag an mit dem Zählen beginnen. Markieren Sie den ersten Tag Ihrer Periode in einem Kalender oder einer Zyklus-Tracking-App.
   • Telefon-Apps wie Clue, Period Tracker und Flo Period Tracker wurden entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihren Menstruationszyklus, Ihren Eisprung und andere wichtige Zyklusmomente zu verfolgen. Sie alle bieten ein einfaches, datengesteuertes Werkzeug zur Überwachung der Zykluslänge.
2. 2 Zähle alle Tage bis zum Tag deiner nächsten Periode. Die Zählung beginnt am ersten Tag Ihrer Periode. Das bedeutet, dass die Zählung der Tage jedes Zyklus am Tag vor dem Tag der nächsten Periode endet. Berücksichtigen Sie den letzten Tag vor Beginn Ihrer Periode, aber nicht den allerersten Tag Ihrer nächsten Periode. Auch wenn Ihre Periode am Nachmittag einsetzt.
   • Beispiel: Wenn der Zyklus am 30. März begann und die nächste Periode am 28. April begann, dauert der Zyklus vom 30. März bis 27. April und beträgt 29 Tage.
3. 3 Überwachen Sie Ihren Zyklus mindestens drei Monate lang. Die Länge des Menstruationszyklus kann von Monat zu Monat variieren. Um ein genaues Verständnis der durchschnittlichen Zykluslänge zu erhalten, sollten Sie diese mindestens drei Monate lang überwachen. Je länger Sie den Zyklus beobachten, desto genauer wird der Durchschnitt.
4. 4 Berechnen Sie die durchschnittliche Zykluslänge. Um dies herauszufinden, verwenden Sie die Werte, die Sie bei der Beobachtung der aktuellen Zykluslänge erhalten haben. Sie können diesen Wert jeden Monat neu berechnen, um einen genaueren Wert zu erhalten. Denken Sie jedoch daran, dass der Durchschnitt nur den Trend zeigt; es entspricht möglicherweise nicht der Länge Ihres nächsten Zyklus.
   • Der Durchschnitt wird wie folgt berechnet: Addiere alle Zyklustage aller erfassten Monate und dividiere durch die Anzahl der Monate. Die resultierende Zahl ist die durchschnittliche Zykluslänge.
   • Zum Beispiel dauerte der Zyklus im April 28 Tage, im Mai - 30 Tage, im Juni - 26 Tage, im Juli - 27 Tage. Die durchschnittliche Zykluslänge (28 + 30 + 26 + 27) / 4 beträgt 27,75 Tage.
5. 5 Verfolgen Sie weiterhin Ihren Zyklus. Verfolgen Sie Ihren Zyklus jeden Monat. Auch wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, zum Beispiel schwanger geworden sind, hilft Ihnen die ständige Überwachung des Zyklus rechtzeitig zu erkennen, ob mit dem Körper alles in Ordnung ist. Auch Gynäkologen und andere Ärzte stellen oft Fragen zum Zyklus. Wenn Sie die Menstruation und die Zykluslänge im Auge behalten, können Sie ihnen die genauesten Informationen liefern.
   • Fragt der Arzt nach dem Datum der letzten Periode, dann ist die richtige Antwort der erste Tag der letzten Periode, nicht der Tag, an dem sie endete.

Methode 2 von 3: Kontrolliere deinen Zyklus

1. 1 Achte auf die Intensität deiner Periode. Eine sehr starke Periode kann ein Zeichen für eine Art von Unregelmäßigkeit sein. Darüber hinaus kann diese Intensität andere Probleme wie Anämie und Lethargie verursachen. Achte bei der Kontrolle deines Zyklus darauf, an welchen Tagen der Ausfluss stark, normal und leicht ist. In den meisten Fällen ist es nicht notwendig, die Blutmenge zu messen. Beurteilen Sie stattdessen die Intensität anhand der von Ihnen verwendeten Hygieneprodukte (superabsorbierende Tampons, Slipeinlagen etc.) und wie oft diese gewechselt werden müssen.
   • Wenn Sie beispielsweise Ihre superabsorbierenden Tampons jede Stunde wechseln müssen, kann es sein, dass Sie eine ungewöhnlich starke Periode haben.
   • Denken Sie daran, dass die meisten Frauen High-Flow-Tage und Light-Flow-Tage haben. Es ist normal, dass die Menstruation an verschiedenen Tagen in ihrer Intensität variiert.
   • Die Häufigkeit der Menstruation ist von Frau zu Frau unterschiedlich.Ein Zyklus mit mehr oder weniger Durchfluss weist nicht unbedingt auf ein Problem hin. Suchen Sie stattdessen nach sehr schweren und nacheilenden Fahrrädern, die ein Zeichen für andere Probleme sein können.
2. 2 Machen Sie sich vor und während Ihrer Periode Notizen über Stimmungs-, Leistungs- und Körperveränderungen. PMS (prämenstruelles Syndrom) und PMDD (prämenstruelle dysphorische Störung) können alles von leichter Launenhaftigkeit bis hin zu fast Behinderung verursachen. Sie können Ihren Zeitplan besser planen und sich an interne Veränderungen anpassen, wenn Sie den ungefähren Zeitpunkt kennen, zu dem diese Symptome am wahrscheinlichsten auftreten. Notieren Sie alle plötzlichen Stimmungs-, Energie- und Appetitveränderungen, körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Krämpfe und Brustspannen in den Tagen vor und während Ihrer Periode.
   • Wenn die Symptome so stark sind, dass sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen. Sie können Ihnen helfen, eine Lösung oder einen geeigneten Behandlungsplan zu finden.
   • Sie sollten Ihren Arzt auch aufsuchen, wenn Sie ungewöhnliche Symptome bemerken, die Sie noch nie erlebt haben, wie z. B. erhöhte Müdigkeit. In einigen Fällen können diese Symptome auf ein gesundheitliches Problem hinweisen.
3. 3 Suchen Sie bei unerwarteten, größeren Veränderungen einen Arzt auf. Unterschiedliche Frauen haben unterschiedliche Zyklen. Ihre Schleife ist nicht unbedingt suboptimal, nur weil sie nicht wie die Schleife eines anderen aussieht. Unerwartete oder signifikante Veränderungen im Zyklus weisen jedoch oft auf ernsthafte Gesundheitsprobleme hin. Suchen Sie Ihren Frauenarzt auf, wenn Ihre Periode plötzlich zu stark wird oder Ihre Periode ausbleibt.
   • Wenn Sie an den Tagen vor oder während Ihrer Periode starke Krämpfe, Migräne, Apathie oder Depressionen haben, sollten Sie auch Ihren Frauenarzt aufsuchen.
   • Ihr Arzt wird mit Ihnen über Ihre Symptome sprechen und Sie gegebenenfalls zu Tests überweisen, um festzustellen, ob Veränderungen in Ihrem Zyklus mit gesundheitlichen Problemen zusammenhängen. Symptome können unter anderem durch Endometriose, polyzystische Ovarienerkrankung, Schilddrüsenprobleme und Ovarialfunktionsstörungen verursacht werden.

Methode 3 von 3: Verfolgen Sie Ihren Eisprung anhand der Zykluslänge

1. 1 Berechnen Sie die Mitte Ihres Menstruationszyklus. Der Eisprung tritt normalerweise in der Mitte Ihres Menstruationszyklus auf. Zählen Sie die Hälfte der durchschnittlichen Länge des Zyklus, damit Sie ungefähr erkennen können, wann die Mitte des nächsten Zyklus sein wird.
   • Wenn die durchschnittliche Zykluslänge 28 Tage beträgt, fällt die Mitte auf den 14. Tag. Wenn die durchschnittliche Zykluslänge 32 Tage beträgt, wäre die Mitte der 16. Tag.
2. 2 Fügen Sie dem Eisprung fünf Tage hinzu. Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, sind die fünf Tage vor dem Eisprung genauso wichtig wie der Tag des Eisprungs selbst. Die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis steigt, wenn Sie an diesen fünf Tagen Sex haben und an dem Tag, an dem Sie wahrscheinlich einen Eisprung haben.
   • Die Eizelle ist innerhalb von 24 Stunden nach der Freisetzung befruchtungsfähig und die Spermien in den Eileitern bleiben bis zu 5 Tage lebensfähig. Intimität 5 Tage vor dem Eisprung und am Tag des Eisprungs erhöht die Chancen, dass eine Eizelle befruchtet wird.
3. 3 Verwenden Sie bei unregelmäßigen Zyklen einen Ovulationstest. Wenn Sie einen unregelmäßigen Zyklus haben, ist die Überwachung des Eisprungs anhand der Zykluslänge möglicherweise nicht die genaueste. Ein Ovulationstest kann die genaueste Methode sein, wenn Ihr Zyklus unregelmäßig ist.
   • Ovulationstests sind in den meisten Apotheken und online erhältlich.