Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 5: Schätzen Sie Ihren einzigartigen Körper
• Teil 2 von 5: Vermeiden Sie negative Gedanken über Ihren Körper
• Teil 3 von 5: Konzentration auf das Positive
• Teil 4 von 5: Ziele setzen und Änderungen vornehmen
• Teil 5 von 5: Dinge ins rechte Licht rücken
• Tipps

Menschen werden ständig mit unrealistischen und potenziell schädlichen Bildern "idealer" Körpertypen bombardiert. Dies kann es schwierig machen, Ihren eigenen Körper zu akzeptieren, zu lieben und zuversichtlich zu sein, was entscheidend ist. Es ist auch wichtig zu lernen, was Ihr Körper körperlich tun kann, und sich mit diesen Fähigkeiten wohl zu fühlen. Laut dem Philosophen Benedict de Spinoza "weiß der Mensch nicht, was ein Körper kann" in dem Sinne, dass niemand genau wissen kann, was sein Körper tatsächlich kann, zumindest bevor er damit experimentiert. Psychologen unterscheiden, wie Menschen ihren Körper wahrnehmen und wie ihr Körper mit Handlungen umgeht. Um Ihren Körper zu akzeptieren, ist es wichtig, mit beiden Aspekten Ihres Körpers zu ihren eigenen Bedingungen in Kontakt zu treten.

Schreiten

Teil 1 von 5: Schätzen Sie Ihren einzigartigen Körper

1. Finden Sie heraus, was Ihnen tatsächlich gefallen hat. Listen Sie Ihre angenehmsten Momente auf. Geben Sie so viele Details wie möglich an, z. B. mit wem Sie zusammen waren, was Sie getan haben, wo Sie waren usw. Überlegen Sie, was sie gemeinsam haben. War das die Art von Leuten, mit denen du zusammen warst? Der Grad der Erregung, der sich entwickelte? Oder nur die Umwelt wie die Natur oder in einer Großstadt? Wenn Sie die Bedingungen kennen, unter denen Ihr Körper in der Vergangenheit am meisten Spaß hatte, können Sie versuchen, in Zukunft in ähnlichen Situationen so viel Zeit wie möglich zu verbringen.
   • Jede Person hat einen einzigartigen Körper, was bedeutet, dass Sie experimentieren und herausfinden müssen, was Ihnen Freude macht. Untersuchungen legen nahe, dass sich weniger als die Hälfte der Amerikaner mit ihren gegenwärtigen Umständen als besonders glücklich bezeichnet, auch weil sie sich nicht ganz sicher sind, was sie tatsächlich glücklich macht. Denken Sie einfach an jeden Moment zurück, in dem Sie sich als glücklich bezeichnen würden.
2. Wissen Sie, was Sie natürlich gut können. Ein Teil einer einzigartigen Körperstruktur und Chemie ist die Tatsache, dass einige Körper bei einigen Aktivitäten natürlich besser sind als andere. Wenn Sie beispielsweise eine maximale Höhe von 160 cm erreichen, werden Sie wahrscheinlich kein Weltklasse-Zentrum in der NBA. Sie könnten jedoch ein sehr guter Pferdejockey werden. Lernen Sie, Ihren Körper zu akzeptieren, was bedeutet, zu lernen, zu akzeptieren, dass Ihr Körper bestimmte Handlungen besser ausführen kann als andere. Es kann einige Zeit dauern, um herauszufinden, um welche Aktivitäten es sich handelt.
   • Wenn Sie nicht sicher sind, für welche Aktivitäten Ihr Körper von Natur aus geeignet ist, verbringen Sie einige Zeit mit Aktivitäten, an denen Sie niemals interessiert wären. Nehmen Sie an einem Yoga- oder Töpferkurs teil. Nehmen Sie an einem Improvisationstreffen teil. Wie Spinoza sagte, gibt es keine Möglichkeit zu wissen, was Ihr Körper tun kann, bis Sie es tun.
3. Finden Sie heraus, was Ihnen an Ihrem Körper und Ihrem Aussehen gefällt. Sogar Menschen mit einem schrecklichen Körperbild können etwas an ihrem Körper finden, das sie schätzen können. Es ist wichtig, dass Sie lernen, all Ihre guten Eigenschaften, einschließlich der physischen, zu schätzen und zu lieben. Verweilen Sie nicht bei Merkmalen Ihres Körpers, die Sie ständig stören, sondern konzentrieren Sie sich nur auf die positiven.
   • Angenommen, Sie sind gerade mit Ihren Oberschenkeln unzufrieden - Sie könnten denken, sie sind rundlich oder dünn -, aber versuchen Sie, dies positiv zu beeinflussen. Sie möchten vielleicht, dass Sie etwas dünnere Oberschenkel hatten, aber sie schieben Sie hervorragend die Hügel hinauf. Oder du denkst vielleicht, deine Beine sind dünn, aber du bist einer der wenigen, die wirklich enge Jeans tragen können.
4. Akzeptiere deinen Körper so wie er ist. Dies bedeutet, dass Sie nicht versuchen, Ihre Person zu ändern oder sich auf Eigenschaften zu konzentrieren, die Sie nicht mögen. Lernen Sie, Ihren Körper zu genießen - wie er sich bewegt, fühlt und bewegt. Lassen Sie los, wie Sie früher ausgesehen haben, insbesondere wenn sich Ihr Körper aufgrund von Schwangerschaft, Geburt, Verletzungen oder Erkrankungen verändert hat. Sei nett zu deinem Körper wie er jetzt ist.
   • Nehmen Sie keine Diät ein, es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt empfohlen. Lerne auf deinen Körper zu hören und genug zu essen. Verweigere dir nicht das Essen und sei nicht böse auf dich selbst, wie viel du isst.

Teil 2 von 5: Vermeiden Sie negative Gedanken über Ihren Körper

1. Erkenne, wie viel Zeit du mit negativen Gedanken verbringst. Negative Gedanken tragen nicht dazu bei, Ihr Selbstbild zu verbessern. Verbringen Sie ein oder zwei Tage damit, aktiv darüber nachzudenken, wie oft Sie an Ihren Körper denken. Wie oft denkst oder sagst du etwas Negatives über deinen Körper? Wie oft hast du positive Gedanken? Die Chancen stehen gut, dass Sie viel kritischer als positiv sind.
   • Ziehen Sie in Betracht, diese Aufgabe in einem Tagebuch, Notizbuch oder auf Ihrem Telefon aufzuzeichnen. Wenn möglich, bringen Sie ein Notizbuch mit und notieren Sie schnell alle negativen Gedanken, die auftauchen. Geben Sie auch an, ob der negative Gedanke mit der Art und Weise zusammenhängt, wie Sie die Zeit gesehen haben. Am Ende des Tages werden Sie wahrscheinlich überrascht sein, wie viel negativer Sie an einem Tag sind, als Sie denken.
2. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive. Während dies zunächst schwierig sein mag, ist es ein wichtiger Teil des Lernens, Ihren Körper zu akzeptieren. Sobald Sie einen negativen Gedanken bemerken, ersetzen Sie ihn durch etwas Positives über sich. Geben Sie sich Zeit, sich daran zu gewöhnen, positiv zu denken.
   • Versuchen Sie, jeden Tag mit ein paar positiven Gedanken zu beginnen. Erinnern Sie sich den ganzen Tag über an diese Gedanken, wenn Sie feststellen, dass Sie sich selbst gegenüber kritisch werden. Zum Beispiel könnte man sagen: "Ich mag das Gefühl, das mir dieser neue Haarschnitt gibt."
3. Begrenzen Sie Ihre Belichtung mit negativen Medienbildern. Versuchen Sie, Fernsehsendungen, Filme, Magazine oder Blogs zu reduzieren oder zu beenden, die eine unrealistische oder negative Darstellung des Körpers darstellen. Erinnern Sie sich daran, dass ein Großteil der Fotos, die im Internet verbreitet werden und in Magazinen erscheinen, bearbeitet wurden, um die vorgestellten Modelle besser an einen Standard von Schönheit und Sexualität anzupassen.
   • Psychologen sind besorgt darüber, dass solche Bilder angesichts der Zunahme dieses Trends in den letzten 20 Jahren unrealistische Ideale darüber schaffen, wie ein Körper aussehen sollte. Lassen Sie sich nicht von diesen leeren Karikaturen mitreißen, die nichts mit der realen Welt zu tun haben.
4. Finden Sie einen Therapeuten, der kognitive Verhaltenstherapie (CBT) anwendet. Viele von Psychologen verwendete CBT-Techniken konzentrieren sich auf die Gegenwart und die kurzfristige Verwendung von Therapiezielen. Während es am besten ist, einen CBT-Therapeuten aufzusuchen, können Sie auf Ihre eigene Weise damit beginnen. Wenn Sie einen negativen Gedanken über sich selbst haben, halten Sie an, atmen Sie tief ein und versuchen Sie, Beweise für Ihre Überzeugungen zu finden. Hat dir tatsächlich jemand gesagt, dass dieser Aspekt deines Körpers fehlerhaft ist? Wenn ja, hat die Person nur versucht, dich zu verletzen oder einen Witz zu machen?
   • Psychologen glauben, dass in vielen Fällen, wenn Sie eine unrealistische Erwartung haben, wie Sie aussehen sollten, Sie ein verzerrtes Körperbild haben. Es ist wichtig zu beachten, wann diese unrealistischen Erwartungen in Ihren Denkprozessen auftauchen, damit Sie diese idealen Ideen hoffentlich mit konkreten Informationen herausfordern können.
5. Lerne mit den negativen Menschen in deinem Leben umzugehen. Sie arbeiten bereits daran, freundlicher zu sich selbst zu sein und sich auf die positiven Aspekte Ihrer selbst zu konzentrieren, aber Sie müssen auch an die anderen Menschen in Ihrem Leben denken. Erhalten Sie Kritik von Ihren Freunden und Ihrer Familie? Sagen sie dir, du sollst abnehmen, dich anders anziehen oder deine Haare wechseln? In diesem Fall ist es wichtig, Wege zu finden, um mit diesen negativen Einflüssen umzugehen.
   • Denken Sie daran, dass Sie die Kommentare enger Freunde und Familienmitglieder wahrscheinlich nicht auf die gleiche Weise stoppen können, wie Sie aufhören können, bei ihnen zu kaufen Mode oder zuschauen Amerikas nächstes Topmodel. Wenn die Kommentare zu Ihrem Körper besonders hart und kritisch sind, sollten Sie bereit sein, ein respektvolles und dennoch herzliches Gespräch mit ihnen darüber zu führen, wie ihre Worte oder ihr Verhalten Sie verletzen.
6. Interagiere mit verschiedenen sozialen Gruppen. Sprechen Sie beim Ausprobieren neuer Aktivitäten mit Personen, die Sie normalerweise ignorieren oder vermeiden. Mit Fremden zu sprechen kann sich zunächst unangenehm anfühlen, aber je mehr Sie es tun, desto einfacher und besser wird es. Es spielt keine Rolle, wie unangenehm Sie sich zuerst fühlen, aber denken Sie daran, dass es noch schlimmer sein kann, sich von anderen Menschen zu isolieren. Untersuchungen haben ergeben, dass dies auf lange Sicht genauso tödlich sein kann wie Fettleibigkeit. Es ist wichtig, sich daran zu gewöhnen, leichter mit neuen Menschen zu interagieren, insbesondere wenn die Menschen in Ihrer aktuellen Umgebung Ihr Körperbild nicht unterstützen oder Sie positiv beeinflussen.
   • Gehirnforschung legt nahe, dass die Person, die wir lieben, stark von der Gehirnchemie beeinflusst wird, was bedeutet, dass Sie sich möglicherweise nicht immer in die Art von Person verlieben, die Sie für sich selbst im Sinn haben. Dies kann auch für den Aufbau enger Freundschaften gelten. Es ist wichtig, sich mit Menschen zu umgeben, die Sie unterstützen und Ihre Selbstfindung fördern. Einfach ausgedrückt, es wird viel einfacher sein, Ihren Körper zu akzeptieren und etwas gegen Ihre unrealistischen Ideale zu unternehmen, wenn Sie von Menschen umgeben sind, die Sie und Ihre Entdeckungen akzeptieren.

Teil 3 von 5: Konzentration auf das Positive

1. Achten Sie auf die Komplimente, die Sie erhalten. Seien Sie nicht scharf auf mögliche Kritik, sondern genießen Sie die Komplimente, die Sie erhalten. Achten Sie auf den Inhalt der Komplimente, die andere Ihnen machen, und erinnern Sie sich an sie. Schreiben Sie sie auf, damit Sie sich später daran erinnern können, insbesondere in Zeiten, in denen Sie Probleme haben.
   • Anstatt die Komplimente anderer Leute abzulehnen oder sich davon zu überzeugen, dass sie nur höflich sind, nehmen Sie an, dass sie es ernst meinen und vertrauen Sie darauf, dass sie nicht nur nett sein wollen. Betrachten Sie andere, die Ihnen ihre ehrliche Meinung geben. Akzeptiere dankbar ihre positiven Worte.
2. Suche weiter nach dem, was du an dir magst. Immer wenn Sie negativ über Ihren Körper oder einen Aspekt davon nachdenken, erinnern Sie sich an etwas an Ihrem Körper, das Sie mögen. Listen Sie mindestens zehn positive Dinge über sich auf, ausgenommen alles, was mit dem Aussehen zu tun hat. Fügen Sie der Liste regelmäßig Dinge hinzu.
   • Dies kann Ihnen helfen, all die wunderbaren Aspekte Ihrer selbst zu verstehen und zu schätzen. Sie werden dann feststellen, dass Ihr Körper nur ein Teil Ihres Gesamtpakets ist.
3. Stellen Sie eine neue Beziehung zu Ihrem Spiegel her. Wenn Sie zu viel Zeit vor dem Spiegel verbringen, sollten Sie eine Regel festlegen, nach der Sie nichts Negatives über sich selbst sagen oder denken sollten, wenn Sie sich selbst betrachten. Verwenden Sie stattdessen Ihren Spiegel, um auf die positiven Dinge hinzuweisen, die Sie sehen. Wenn Sie der Spiegel immer noch stört, nehmen Sie ihn für eine Weile weg. Studien haben gezeigt, dass Sie sich dann eher auf Ihre Karriere oder Beziehung als auf Ihr Aussehen konzentrieren können.
   • Drücken Sie positive Affirmationen vor dem Spiegel aus. Sagen Sie sich Dinge wie "Sie sind schön" oder "Sie sind wunderbar", wenn Sie vor dem Spiegel stehen. Dies mag sich gezwungen anfühlen, und Sie glauben vielleicht nicht, was Sie sich zuerst sagen, aber Experten sagen uns, dass dieser Prozess - die kognitive Verhaltenstherapie - im Laufe der Zeit wirklich funktioniert.

Teil 4 von 5: Ziele setzen und Änderungen vornehmen

1. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Ein Teil des Lernens, Ihren Körper zu akzeptieren und mit ihm glücklich zu sein, kann dazu führen, dass Sie am Ende einen Aspekt davon ändern. Dies kann zum Beispiel bedeuten, dass Sie bei Übergewicht hoffen, Gewicht zu verlieren. Aber denken Sie daran, die Zahlen auf der Waage sind nur ein Aspekt und ein Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßige Termine vereinbaren und sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen, um alle "Werte" (Gewicht, Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin usw.) zu überwachen. Dies gibt Ihnen einen allgemeinen Überblick über Ihre Gesundheit und ermöglicht es Ihnen, Ihre Gesundheitsziele mit Ihrem Arzt zu besprechen.
   • Möglicherweise müssen Sie zunehmen oder abnehmen, um gesund zu werden, aber Sie müssen auch nach Kraft, Flexibilität und Ausdauer streben.
2. Setzen Sie sich positive Ziele. Anstatt sich auf negative Aspekte Ihrer Ziele zu konzentrieren, betonen Sie die positiven Aspekte. Wenn Sie sich beispielsweise für ein Training entscheiden, geben Sie dies nicht in Bezug auf die Anzahl der Pfund an, die Sie verlieren möchten. Lassen Sie stattdessen Ihr Ziel etwas Positives sein, wie "Ich werde trainieren, damit ich 2 Meilen laufen kann, ohne anzuhalten" oder "Vater zu Fuß".
   • Sie werden erfolgreicher sein (sowohl beim Erreichen Ihrer Ziele als auch beim Wohlfühlen), wenn Sie darüber nachdenken, was Sie erreichen oder besser machen möchten.
3. Mach etwas Körperliches, das dir Spaß macht. Wählen Sie Aktivitäten und Übungsprogramme aus, die Ihnen Spaß machen und die Sie ansprechen, und wählen Sie sie nicht nur danach aus, wie sie Ihnen helfen können, Ihren Körper zu verändern. Verbringen Sie stattdessen einige Zeit damit, neue Aktivitäten auszuprobieren und diejenigen auszuwählen, die Ihnen wirklich Spaß machen, und freuen Sie sich darauf. Wenn Sie beispielsweise Yoga lieben, tun Sie dies auch dann, wenn Sie glauben, dass Sie im Moment übergewichtig sind, damit es anmutig aussieht. Fast jedes Fitnessprogramm kann an Personen unterschiedlicher Größe und Fitness angepasst werden.
   • Wenn Sie zu schüchtern sind, um vor anderen Menschen zu trainieren, sollten Sie Privatstunden nehmen, mit einem engen Freund trainieren oder zu Hause trainieren. Achten Sie darauf, dass Ihre Angst vor dem Urteil anderer nicht vorschreibt, wie Sie Ihr Leben leben werden.
4. Wähle deinen eigenen Stil. Wählen Sie Ihre Kleidung, Ihr Make-up oder Ihre Frisur nicht einfach danach, was Ihrer Meinung nach für jemanden Ihres Körpertyps "angemessen" ist oder was Modemagazine für Sie am besten geeignet sind. Tragen Sie, was Sie wollen, was Sie mögen und womit Sie sich wohl fühlen. Wählen Sie Kleidung, die Ihre Persönlichkeit widerspiegelt, bequem ist und zu Ihrem Lebensstil und Ihren Aktivitäten passt.
   • Probieren Sie eine Vielzahl von Kleidungsstilen und Passformen aus. Wenn Sie sich in einem Stil, der als "schmeichelhaft für Körpertyp X" gilt, sicher und schön fühlen, tragen Sie ihn, aber nur, weil Sie ihn mögen, nicht weil Sie denken, Sie sollten ihn tragen.

Teil 5 von 5: Dinge ins rechte Licht rücken

1. Vergleichen Sie sich nur mit sich selbst. Die Welt wäre ein ziemlich langweiliger Ort, wenn wir alle gleich aussehen würden. Es macht keinen Sinn, sich mit anderen zu vergleichen, unabhängig davon, ob es sich bei der Person um eine Berühmtheit oder einen Klassenkameraden handelt, der neben Ihnen sitzt. Vergleichen Sie sich stattdessen mit Ihrem eigenen Fortschritt, nachdem Sie sich Ihre eigenen realistischen Ziele gesetzt haben. Zum Beispiel könnten Sie denken, dass Sie Ihr Aussehen im Vergleich zu vor einigen Jahren verbessert haben.
   • Vergiss nicht, geduldig und freundlich zu dir selbst zu sein. Behandle oder beurteile dich nicht härter als ein Freund oder sonst jemand.
2. Denken Sie daran, dass das Körperbild nur ein Teil eines gesunden Selbstbildes ist. Es ist wichtig zu lernen, Ihren Körper zu akzeptieren und hoffentlich zu lieben, aber es ist auch wichtig zu erkennen, dass Ihr Selbstwertgefühl in keiner Weise davon abhängt, wie Sie aussehen.
   • Welche Eigenschaften fallen Ihnen ein, wenn Sie an die Menschen denken, die Sie am meisten bewundern, lieben und / oder respektieren? Schätzen Sie andere oder sich selbst nur aufgrund körperlicher Merkmale oder aufgrund von Charakter- und Persönlichkeitsmerkmalen?
3. Wissen, wann Sie Hilfe suchen müssen. Verstehe, dass fast jeder ständig darum kämpft, ein positives Körperbild aufrechtzuerhalten, und es normal ist, Höhen und Tiefen zu haben. Sie sollten jedoch auch ehrlich überlegen, ob Sie mit einem Berater, Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft sprechen sollten. Es gibt mehrere Anzeichen dafür, dass Ihre Körperprobleme schwerwiegend sind und professionelle Hilfe benötigen. Fragen Sie sich Folgendes:
   • Können Sie negative Gedanken über sich selbst nicht kontrollieren? Denken Sie stundenlang über Ihre angeblichen Mängel nach?
   • Beeinträchtigt Ihre Unzufriedenheit mit Ihrem Aussehen Ihr Leben? Vermeiden Sie es zum Beispiel, auszugehen oder in der Öffentlichkeit zu sprechen? Haben Sie Angst, zur Arbeit zu gehen, weil Sie Angst haben, gesehen und beurteilt zu werden?
   • Verbringst du zu viel Zeit vor dem Spiegel und / oder machst du dich jeden Tag wieder gut?
   • Vergleichen Sie sich immer wieder mit anderen? Hassen Sie es, fotografiert zu werden?
     • Verstehen Sie, dass Hilfe Ihnen helfen kann, Ihren Körper zu akzeptieren, wenn Sie mit einem dieser Dinge zu kämpfen haben. Möglicherweise haben Sie eine sogenannte Body Dysmorphic Disorder (BDD), die normalerweise professionelle Hilfe erfordert. Unbehandelt kann BDD zu Selbstmordgedanken und Selbstmordverhalten führen. Selbst wenn bei Ihnen keine BDD diagnostiziert wurde, sollten Sie wissen, dass es keine Schande ist, Hilfe und Rat zu suchen, anstatt alleine damit zu kämpfen.
4. Suchen Sie professionelle Hilfe für Ihren Fall. Sie haben mehrere Möglichkeiten, professionelle Hilfe zu erhalten. Sie können einen Psychotherapeuten und / oder Berater konsultieren und eine Einzeltherapie erhalten. Oder Sie suchen nach lokalen Selbsthilfegruppen für eine etwas weniger formal strukturierte Erfahrung. Es gibt sogar Online-Selbsthilfegruppen, in denen Sie andere kennenlernen können, die überwiegend negative Gedanken über ihren Körper haben.
   • Das Wichtigste ist, Unterstützung von anderen zu suchen, die Ihre Wahrnehmung von sich selbst nicht beurteilen. Sie können sogar einige hilfreiche Tipps für Sie haben

Tipps

• Haftnotizen auf Ihrem Spiegel, die Ihre guten Eigenschaften anzeigen. Fühlen Sie sich frei, einige positive Affirmationen Ihrer körperlichen Eigenschaften aufzunehmen (z. B. "Sie haben schöne Wangenknochen"), aber stellen Sie zumindest sicher, dass Sie einige Affirmationen einschließen, die nicht nur Ihr Aussehen betreffen.
• Ein starkes Unterstützungssystem ist wichtig, da es hilfreich sein kann, sich von jemandem, dem Sie vertrauen, über das Körperbild beraten zu lassen. Sie können darauf zurückgreifen, wenn Sie an negative Gedanken denken.
• Besprechen Sie alle Entscheidungen über den Beginn einer neuen Diät oder eines neuen Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt und achten Sie auf extreme oder plötzliche Veränderungen in Ihrem Körper.
• Jeder ist anders, unabhängig von Form und Größe. Viele Menschen mögen die verschiedenen Formen und Größen sehr.