Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Die Schlagfestigkeit ist ein kritisches Element bei der Bestimmung Ihrer Fähigkeit, mit Ihren Fäusten Chaos anzurichten. Genau diese Kraft braucht man, um sich gegen Angreifer zu wehren, einen Boxwettbewerb zu gewinnen oder seinen persönlichen Stolz auf das Wissen, richtig „anpacken“ zu können, zu befriedigen. Während die meisten Meister des Schlaghandwerks bereits mit dieser mächtigen Faustkraft geboren wurden, können Sie auch durch hartes Training Schlagkraft aufbauen.

Schritte

1. 1 Kraft ist gleich dem Produkt aus Masse und Kraft, was bedeutet, dass die Stärke Ihres Schlages davon abhängt, wie viel Masse Sie in den Schlag stecken und mit welcher Geschwindigkeit Sie Ihre Faust auf das Ziel bringen. Daher sollten Sie Gewichte heben, um Muskeln aufzubauen, und auch explosive Übungen machen, um zusätzliche Handgeschwindigkeit zu entwickeln.
2. 2 Für das Krafttraining sollten Sie explosive Übungen machen. Während das Heben von Gewichten beim Aufbau von Masse für die Schlagkraft hilft, sind diese Übungen praktisch nutzlos, um die erforderliche Geschwindigkeit zu entwickeln. Verwenden Sie einen Medizinball anstelle von Eisen.
3. 3 Trainieren:
   • Halten Sie den Medizinball auf Schulterhöhe, während Sie vor der Wand stehen.
   • Machen Sie dann eine Kniebeuge und werfen Sie den Ball mit explosiver Kraft von den Füßen bis zu den Zehen nach oben.
   • Fangen Sie den Ball mit den Händen und werfen Sie ihn mit der gleichen Kraft gegen die Wand.
   • Heben Sie den Ball schnell auf, heben Sie ihn über Ihren Kopf und schieben Sie ihn dann in den Boden. Mache 5 Sätze à 30 Wiederholungen und nimm dann den schwereren Ball. Das Schöne an diesem Training ist, dass Sie alle Ihre Rumpfmuskulatur pumpen.
4. 4 Seien Sie weise, arbeiten Sie schneller. Auch leichte Kurzhanteln (1-3 kg) oder Handschuhe mit Gewichten sind praktisch. Spielen Sie Schattenboxen mit dieser Art von Kraftgeräten und kommen Sie der Meisterschaft einen Schritt näher. Arbeite an deinen Kombinationen. Trainiere vorerst. Eine Boxrunde dauert normalerweise 3 Minuten, also trainieren Sie 3 bis 5 Minuten mit einer Minute Pause. Versuchen Sie, 10 solcher Runden von jeweils 3-5 Minuten abzuschließen.
5. 5 Springseil. Seilspringen mag zwar etwas kindisch aussehen, aber diese Art von Training kann Ihre Ausdauer, Beweglichkeit, Reaktion, Koordination und Muskelkontrolle verbessern.

Tipps

• Achten Sie beim Schlagen darauf, Ihre Hand eine Sekunde lang vollständig zu ballen, bevor Sie das Ziel berühren. Dies wird helfen, den stärksten Schaden zu verursachen. Versuchen Sie auch, das Ziel zu durchschlagen, als ob sich das echte Ziel dahinter befindet und Sie darauf abzielen, es zu treffen.
• Es ist notwendig, sich beim Schlagen an die richtige Position des Handgelenks zu erinnern. Der Schlag wird mit den Knöcheln der Mittelfinger ausgeführt.
• Übermäßiges Training kann genauso schlimm sein wie kein Sport. Erlauben Sie Ihren Muskeln, sich zu erholen, indem Sie durchschnittlich dreimal pro Woche trainieren.

Warnungen

• Die Schläge tun weh. Ein kräftiger Schlag auf den Kopf kann tödlich sein. Versuchen Sie auch in Notwehr, Gewalt zu unterlassen.
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übung, Diät oder Trainingsroutine beginnen. Andernfalls können Sie sterben. Im Ernst, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.