Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Übung zur Verbesserung der Durchblutung
• Methode 2 von 3: Atemtechniken zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns
• Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung

Das Gehirn verbraucht dreimal mehr Sauerstoff als Muskeln. Die Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns ist lebenswichtig. Die volle Aktivität des Gehirns hängt ausschließlich von seiner Blutversorgung ab. Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, erfahren Sie, wie Sie die Blutversorgung des Gehirns verbessern können.

Schritte

Methode 1 von 3: Übung zur Verbesserung der Durchblutung

1. 1 Regelmäßig Sport treiben. Jede Art von Aerobic-Übungen wirkt sich positiv auf den Kreislauf und die Gesundheit aus. Eine Studie ergab, dass moderate Bewegung die Durchblutung des Gehirns bei älteren Frauen verbessert. Nehmen Sie sich drei- bis viermal pro Woche 30-50 Minuten zügiges Gehen ein.
   • Laut einer Studie verbessert Sport die Durchblutung des Gehirns um 15 %.
   • Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen der Trainingsleistung und der Gesundheit des Gehirns gibt. Die Frage nach dem Zusammenhang zwischen der Blutversorgung des Gehirns und kognitiven Funktionen ist jedoch noch nicht vollständig untersucht.
   • Aerobes Training erhöht Ihre Herzfrequenz und Atmung. Schwimmen, Radfahren, Tanzen und sogar Sex sind alles Aerobic-Übungen. Finden Sie eine Aktivität, die zu Ihrem Lebensstil passt. Genießen Sie Sport!
2. 2 Nehmen Sie sich den ganzen Tag Zeit für kurze Spaziergänge. Sie müssen nicht viel Zeit damit verbringen, zu Fuß zu gehen, wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile nutzen möchten. Auch kurze Spaziergänge können die Durchblutung des Gehirns verbessern. Schon ein Spaziergang von drei bis fünf Minuten wirkt sich positiv auf die Durchblutung aus.
   • Legen Sie eine Erinnerung an Gehpausen fest. Wenn Sie bei der Arbeit viel sitzen müssen, stehen Sie ab und zu auf, um zu Fuß zu gehen.
   • Suchen Sie nach Möglichkeiten, mehr zu Fuß zu gehen. Gehen Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu benutzen. Parken Sie Ihr Auto so weit wie möglich von Ihrem Ziel entfernt. Vermeiden Sie eine oder mehrere Bushaltestellen, um den Rest der Strecke zu Fuß zu gehen.
3. 3 Machen Sie den ganzen Tag über Dehnübungen. Diese Übung verbessert die Durchblutung und beugt Muskel- und Gelenksteifheit vor. Nehmen Sie sich jede Stunde ein paar Minuten Zeit, um Ihre Dehnübungen zu machen.
   • Dehnübungen erhöhen die Durchblutung der Muskeln. Die Verbesserung der Durchblutung wirkt sich positiv auf die Durchblutung des Gehirns aus.
   • Machen Sie einfache Dehnübungen, die die Durchblutung Ihres Gehirns verbessern. Berühren Sie beispielsweise im Stehen Ihre Knie oder Zehen. Nehmen Sie eine sitzende Position ein, strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie oder Zehen. Übertreiben Sie es jedoch nicht, Sie sollten während des Trainings keine Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
4. 4 Nimm Yoga auf. Für viele Yogapraktizierende sind umgekehrte Körperhaltungen mit dem Kopf unterhalb der Herzhöhe eine Lieblingsübung. Dadurch wird die Durchblutung des Gehirns verbessert. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden. Stellen Sie Ihre Füße an die Wand. Bringen Sie Ihr Gesäß nah an die Wand und finden Sie eine für Sie bequeme Position.
   • Versuche es mit einem Kopfstand oder Handstand. Machen Sie die Übung in der Nähe einer Wand, um das Gleichgewicht zu halten. Sie sollten während der Übungen keinen Muskelkater verspüren. Holen Sie sich, wenn möglich, die Hilfe eines Yoga-Coachs.
   • Die Pflug- und Fischposen verbessern die Durchblutung des Gehirns. Die Pflugposition stimuliert die Schilddrüse, indem sie die Durchblutung des Gehirns erhöht. Die Fischpose stimuliert die Gehirn-, Kehlkopf- und Nackenmuskulatur.

Methode 2 von 3: Atemtechniken zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns

1. 1 Atme durch die Nase. Die richtige Atmung ist Bauchatmung, beim Einatmen wird der Bauch gerundet und beim Ausatmen kehrt er in seine ursprüngliche Position zurück. Es ist wichtig, die Zwerchfellatmung zu erlernen, bei der beim Einatmen das Zwerchfell nach unten geht, der Körper entspannt, die Lunge fast vollständig mit Luft gefüllt ist. Dadurch wird die Durchblutung des Körpers verbessert.
   • Wenn Sie durch die Nase atmen, strömt die Luft durch Ihre Nasengänge in Ihren Mund und die Oberseite Ihrer Lunge. Luft sollte durch die Nase in die Lunge gelangen. Wird Luft durch den Mund eingeatmet, wird die Inhalation weniger tief, während der Körper zu wenig Sauerstoff erhält.
   • Bei der Zwerchfellatmung gelangt viel mehr Sauerstoff in den Blutkreislauf.
2. 2 Meditieren. Herzfrequenz und Atmung verlangsamen sich während der Meditation. Achtsames Atmen ist eine der wichtigsten Meditationstechniken. Je tiefer die Atmung, desto besser wird die Lunge belüftet und desto mehr Sauerstoff gelangt ins Blut.
   • Achtsames Atmen hilft, die Muskeln in Schultern, Brust und Nacken zu entspannen, was die Durchblutung des Gehirns verbessert.
   • Meditation hat nachweislich eine positive Wirkung auf den Körper. Meditation baut Stress ab, verbessert die Konzentration und stärkt das Immunsystem.
   • Es gibt mehrere Möglichkeiten zu meditieren. Am einfachsten ist es, bequem zu sitzen, die Augen zu schließen und die Atemzüge zu zählen. Wenn Sie bis zehn zählen, beginnen Sie von vorne. Konzentrieren Sie sich voll und ganz auf Ihre Atmung. Wenn dich deine Gedanken daran hindern, dich während der Meditation zu entspannen, beachte sie und lasse sie los, indem du deine Aufmerksamkeit ständig auf den Atem lenkst. Starten Sie Ihr Konto erneut.
3. 3 Hör auf zu rauchen. Nikotin verengt die Blutgefäße, was sich wiederum negativ auf die Durchblutung des Gehirns auswirkt. Auf der anderen Seite sinkt die Sauerstoffaufnahme sofort auf 17%, nachdem eine Person mit dem Rauchen aufgehört hat.
   • Es ist bekannt, dass Rauchen das Risiko für Hirnaneurysmen und Schlaganfälle erhöht. Aneurysma ist eine Pathologie eines Blutgefäßes, bei der seine Wand dünner und modifiziert wird.
   • Die „verdampfte“ Flüssigkeit einer E-Zigarette enthält Nikotin, das hilft, die Blutgefäße zu verengen und die Durchblutung des Gehirns zu reduzieren. Daher sollten sie nicht als Alternative zu normalen Zigaretten verwendet werden.

Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung

1. 1 Essen Sie mehr Schokolade. Die Forschung zeigt, dass die in Kakaobohnen enthaltenen Flavonoide die Durchblutung des Gehirns erhöhen können. Flavonoide kommen auch in Rotwein, roten Trauben, Äpfeln und Beeren vor. Grüner und weißer Tee sind eine weitere Quelle für Flavonoide.
   • Behalte deine Kalorienzufuhr im Auge. Bleiben Sie innerhalb Ihrer empfohlenen Kalorienzufuhr. Eine erhöhte Aufnahme von Fett oder Zucker kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
   • Derzeit wird an der positiven Wirkung von Flavonoiden geforscht.
2. 2 Rübensaft trinken. Rübensaft verbessert die Durchblutung des Gehirns. Rüben enthalten viel Nitrat. Wenn wir Nitrate konsumieren, werden sie von den nützlichen Bakterien im Mund in Nitrite umgewandelt. Nitrit fördert die Erweiterung der Blutgefäße und verbessert die Durchblutung des Gehirns.
   • Nitrate sind auch in Sellerie, Grünkohl und grünem Blattgemüse enthalten.
   • Nehmen Sie nitratreiches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Trinken Sie Obst- und Gemüsesäfte, um die richtige Menge an Nitraten zu erhalten, die sich positiv auf die Durchblutung des Gehirns auswirken. Das Entsaften dieser Lebensmittel ist der schnellste Weg, um eine therapeutische Dosis zu sich zu nehmen.
3. 3 Nehmen Sie Superfoods in Ihre tägliche Ernährung auf. Nüsse, Samen, Blaubeeren und Avocados werden wegen ihres hohen Nährwerts manchmal als „Superfoods“ bezeichnet. Studien haben gezeigt, dass sich der Verzehr dieser Lebensmittel positiv auf die Gehirnfunktion im Alter auswirkt.
   • Walnüsse, Pekannüsse, Mandeln, Cashewnüsse und andere Nüsse sind gute Quellen für Vitamin E. Vitamin-E-Mangel wirkt sich negativ auf die kognitive Funktion aus. Essen Sie Nüsse roh oder geröstet. Ungehärtete Erdnussbutter hat einen hohen Nährwert.
   • Avocados enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren, die die Durchblutung des Gehirns verbessern. Einfach ungesättigte Fette helfen, das schlechte Cholesterin und den Blutdruck im Blut zu senken. Der Verzehr von Avocados versorgt den Körper mit Nährstoffen, was die allgemeine Gesundheit verbessert.
   • Blaubeeren schützen das Gehirn vor oxidativem Stress, der die Gehirnfunktion beeinträchtigt. Der Verzehr einer Tasse Blaubeeren pro Tag – frisch, getrocknet oder gefroren – kann helfen, die Gehirnfunktion zu verbessern.
4. 4 Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein. Ginkgo biloba wird seit langem verwendet, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern. Ginkgo biloba schützt Nervenzellen, die bei der Alzheimer-Krankheit geschädigt wurden.
   • Ginkgo-Nahrungsergänzungsmittel sollten Kindern nicht gegeben werden. Nehmen Sie 120-240 mg des Nahrungsergänzungsmittels pro Tag ein.
   • Ginkgo gibt es in Form von Tabletten, Kapseln, Flüssigextrakten und getrockneten Blättern (Kräutertee).