So erhöhen Sie die Muskelmasse in Ihren Armen

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Schritte
Methode 1 von 1: Fortgeschrittene Methode
Tipps
Was brauchst du

Während viele Menschen danach streben, Übergewicht zu verlieren, arbeiten einige hart daran, an Gewicht zuzunehmen, insbesondere in bestimmten Bereichen des Körpers. Es reicht nicht aus, nur an bestimmten Körperstellen an Gewicht zuzunehmen. Sie benötigen eine gute Disziplin und ein spezielles Training, um bestimmte Bereiche Ihres Körpers gezielt anzusprechen.Wenn Sie zu einer Gruppe von Menschen gehören, die Muskelmasse in ihren Armen aufbauen möchten, müssen Sie eine bestimmte Trainingstechnik befolgen und die richtige Ernährung einhalten, um Ihr Gewicht und Ihre Muskelmasse zu erhöhen.

Schritte

1 Fragen Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie mit einem Gewichtszunahmeprogramm beginnen.
2 Essen Sie mit jeder Mahlzeit mehr Kalorien. Iss kalorienreiche, aber gesunde Lebensmittel wie Trockenfrüchte, Nüsse, Oliven und Avocados.
3 Essen Sie immer öfter, zum Beispiel 5 oder 6 mal täglich statt 2 oder 3 mal.
4 Wenn Sie kochen, fügen Sie kalorienreiche Zutaten hinzu. Trinken Sie zum Beispiel Vollmilch, essen Sie Haferflocken, geben Sie mehr Käse zu einem Omelett und werfen Sie Nüsse und Croutons in einen Salat. Fügen Sie Pfannkuchen oder Pfannkuchen mehr kalorienreiche Zutaten hinzu.
5 Erhöhen Sie die Belastung der Kniebeugen (wenn Sie sie nicht machen, dann fügen Sie sie zu Ihrem Übungssatz hinzu) auf das Eineinhalbfache Ihres Körpergewichts und machen Sie, wenn möglich, 1 Wiederholung oder mehr.
6 Erhöhen Sie Ihr Kreuzheben-Gewicht für mindestens eine Wiederholung um das 2-fache Ihres Körpergewichts.
7 Lassen Sie Ihre Arme ruhen (sie enthalten kleine Muskeln), anstatt Bizeps und Trizeps vorerst zu pumpen. Muskeln wachsen in Ruhe.
8 Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und notieren Sie Ihr neues Gewicht und messen Sie alle 2 Wochen die Dicke Ihrer Arme mit einem Maßband.
9 Versuchen Sie vorerst, stärker zu werden, ohne der Gewichtszunahme zu viel Aufmerksamkeit zu schenken. Ihre Arme werden an Kraft und Gewicht zunehmen, wenn andere Teile Ihres Körpers ins Spiel gebracht werden.

Methode 1 von 1: Fortgeschrittene Methode

1 Mit Krafttraining in Form von Bizeps-Curls, Trizeps und Schulterübungen formen Sie Ihre Arme und bauen Armmuskulatur auf.
2 Verwenden Sie schwere Gewichte. Wenn du mit diesem Gewicht 6 oder mehr Wiederholungen schaffst, dann ist es zu einfach für dich.
3 Versuchen Sie, Ihren Trizeps mehr zu trainieren als Ihren Bizeps. Der Trizeps ist dem Bizeps zahlenmäßig überlegen.
4 Wechseln Sie Bizeps- und Trizepsübungen ab, um alle Seiten Ihrer Arme zu vergrößern.

Tipps

Krafttraining wird für Anfänger und Profis unterschiedlich sein. Anfänger sollten überall mit Standard-Muskelaufbauübungen beginnen, ohne sich auf eine bestimmte Muskelgruppe zu konzentrieren, sonst haben Sie eine unausgewogene Figur. Versuchen Sie, Ihre Ernährung so anzupassen, dass Sie an Gewicht zunehmen, um alle großen Muskeln wie die Beine zu trainieren, bevor Sie zu den kleineren Muskeln wie dem Bizeps übergehen.
Wenn du keine Gewichte oder Hanteln zu Hause hast, versuche es mit deinem eigenen Körpergewicht oder hebe Wasserflaschen, Reinigungsbehälter und leere Dosen.