Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Mit der richtigen Form
• Tipps
• Warnungen

Ein Handstand erfordert die Beherrschung von Kraft, Technik und Gleichgewicht. Egal, ob Sie Cheerleader, Turner oder Yogi sind, Sie können lernen, einen Handstand zu machen und so zentrierter zu werden, Balancetechniken zu erlernen und sich den fortgeschritteneren Fähigkeiten zuzuwenden, z. B. dem Schwingen einer Brücke vom Handstand oder dem Handstandtransfer .

Schreiten

Teil 1 von 2: Mit der richtigen Form

1. Gehen Stellen Sie sich mit der richtigen Technik in einen Handstand. Das erste, was Sie tun müssen, um den Handstand warten zu können, ist die Verwendung der richtigen Technik, um in den Handstand zu gelangen. Wenn Sie nicht mit einem starken Fundament beginnen, wird es schwierig sein, Ihren Handstand für eine lange Zeit zu halten. Folgendes ist zu tun:
   • Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie die Arme über den Kopf, als wären sie an Ihre Ohren geklebt.
   • Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
   • Machen Sie mit Ihrem dominanten Bein einen Schritt nach vorne. Etwa eine halbe Longe.
   • Kippen Sie Ihren Körper nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Ihr nicht dominantes Bein sollte zuerst nach oben gehen.
   • Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden.
   • Heben Sie Ihr dominantes Bein bis zu Ihrem nicht dominanten Bein an.
   • Strecken Sie Ihre Beine und halten Sie Ihren Rücken und Körper gerade.
2. Drücken Sie Ihre Finger in den Boden, um den Boden festzuhalten. Sie können denken, dass die ganze Kraft von Ihren Handgelenken kommen muss, obwohl das Wichtigste darin besteht, von Ihren Handflächen und den Fingerkuppen zu drücken, um genügend Kraft zu entwickeln, fast so, als würden Sie den Boden wegdrücken und festhalten die selbe Zeit.
   • Wenn Sie den ganzen Druck auf Ihre Handgelenke ausüben, ist die Verletzungsgefahr hoch und es für Sie viel schwieriger, das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie zu viel Druck auf Ihre Handgelenke ausüben, verlieren Sie das Gleichgewicht und fallen auf Ihre Füße zurück.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken nicht krümmen. Ein weiterer Fehler, den Sie vermeiden sollten, ist das Wölben des Rückens. Dies kann nicht nur zu Verletzungen führen, sondern auch dazu, dass Sie nach vorne fallen, da die Wölbung Ihres Rückens dazu führt, dass sich Ihre Beine über Ihren Kopf hinaus bewegen. Stattdessen konzentrieren Sie sich darauf, diesen Teil Ihres Körpers direkt von Ihren Schultern bis zu Ihrer Taille zu halten. Sie denken möglicherweise fälschlicherweise, dass Sie Ihren Rücken überhaupt nicht krümmen. Bitten Sie daher jemanden oder einen Assistenten, Ihre Haltung zu überprüfen.
4. Strecken Sie Ihre Zehen weiter. Halten Sie Ihre Zehen gerade, während Sie Ihren Körper ausbalancieren, und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße vollständig auf Ihrem Rücken und Körper ausgerichtet sind. Wenn Ihre Füße gebeugt sind, ist es schwieriger, sie zu kontrollieren, und es ist wahrscheinlicher, dass sie an Ihrem Kopf vorbei sinken. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, von dem Moment an, in dem Sie in den Handstand steigen, bis Sie wieder herunterfallen, schöne, gerade Zehen zu halten.
5. Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln fest. Eine andere Sache, die Sie tun können, um Ihren Handstand zu pflegen, ist, die Gesäßmuskeln so zusammenzuziehen, dass Ihre Gesäßmuskeln während des Handstandes fest sind. Dadurch bleibt Ihre Kraft zentriert und Sie können leichter die Kontrolle über Ihren Handstand behalten. Sie können dies zuerst im Stehen üben, um den Dreh raus zu bekommen, bevor Sie in einen vollen Handstand gehen.
   • Wenn Sie vergessen haben, Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen, können Sie dies tun, sobald Sie in den Handstand gestiegen sind und feststellen, dass Sie kurz davor sind, das Gleichgewicht zu verlieren.
6. Schieben Sie Ihre Beine zusammen. Eine andere Sache, die Sie tun können, um Ihren Handstand zu erhalten, ist, Ihre Beine zusammenzudrücken. Idealerweise sollte zwischen Ihren Beinen kein oder nur sehr wenig Platz sein und sie sollten parallel zueinander sein. Wenn Sie Ihre Beine zusammenhalten, kann verhindert werden, dass ein Bein zur Seite fällt und Sie das Gleichgewicht verlieren.
   • Sie können jedoch auch Ihr Gleichgewicht halten, indem Sie Ihre Beine in den Spalten halten - aber das sollte zweckmäßig sein.
7. Vergiss nicht zu atmen. Viele Menschen frieren ein, wenn sie im Handstand stehen, weil sie nervös werden oder sich konzentrieren wollen. Wenn dies geschieht, vergessen viele Menschen zu atmen und lassen ihren ganzen Atem aus. Wenn Sie dies tun, können Sie nicht lange im Handstand bleiben und es ist viel wahrscheinlicher, dass Ihnen schwindelig wird. Stellen Sie sicher, dass Sie immer wieder tief durchatmen, sich auf den Atem konzentrieren und sich genauso auf den Atem konzentrieren, wie Sie es tun, um Ihren Körper aufrecht zu halten.
   • Wenn Sie gezielt atmen, behalten Sie die Kontrolle über Ihren Körper und werden feststellen, dass die Aufrechterhaltung des Handstandes viel einfacher ist. Im Yoga zum Beispiel ist zielgerichtetes Atmen der Schlüssel zu jeder Pose, insbesondere zum Handstand.
8. Halten Sie Ihre Arme neben Ihren Ohren gesperrt. Sie sollten überprüfen, ob Ihre Arme neben Ihren Ohren verriegelt sind. Wenn sie zu weit voneinander entfernt sind, nicht parallel oder sogar zu weit über oder unter Ihren Ohren, ist es schwierig, einen Handstand lange zu halten. Stellen Sie beim nächsten Handstand sicher, dass sich Ihre Hände in der richtigen Position befinden. Dadurch können Sie den Handstand viel länger halten.
9. Trainieren Sie Ihre Kernmuskeln. Ihre Kernmuskeln, wie Ihre Bauchmuskeln und die Muskeln des unteren Rückens, sind für die Aufrechterhaltung eines Handstandes sowie für jede Gleichgewichtshaltung unerlässlich. Wenn Sie in der Lage sein möchten, einen Handstand zu halten, müssen Sie an Ihren Kernmuskeln arbeiten, damit Sie eine solide Grundlage haben, mit der Sie arbeiten können. Sie können täglich an einem Arm- und Kerntraining arbeiten, um den Handstand zu stärken. Hier sind einige Übungen, die Sie für Ihre Kernmuskeln machen können:
   • Das Standard-Sit-up. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie hoch, verschränken Sie die Arme vor der Brust, gehen Sie auf die Knie zu und senken Sie sich dann wieder auf den Rücken. Mache zwei 20er-Sets.
   • Die Banane. Legen Sie sich für diese Übung auf den Rücken, die Hände vor sich ausgestreckt und einige Zentimeter über dem Boden, und machen Sie dasselbe mit Ihren Füßen, bis Ihr Körper die Form einer "Banane" angenommen hat. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie.
   • Das Fahrrad. Legen Sie sich mit den Händen hinter Kopf und Nacken auf den Boden und "radeln" Sie mit den Beinen in der Luft. Heben Sie Ihren Ellbogen in Richtung des gegenüberliegenden Knies, während er sich in Richtung Ihres Kopfes bewegt, und wiederholen Sie dies mit Ihrem anderen Ellbogen. Fahren Sie jeweils 30 Sekunden lang.

Tipps

• Bitten Sie jemanden, als "Mauer" zu fungieren, und sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie es tun werden, fragen Sie, ob er Sie gehen lassen kann.
• Das Erlernen eines Handstandes erfordert viel Übung und wenn es nicht sofort funktioniert, ist das in Ordnung. Einige Leute können keinen Handstand machen.
• Stellen Sie sich vor, Sie verwenden eine "unsichtbare Wand" als Stütze. Platzieren Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter von dieser "Wand" entfernt und versuchen Sie, sie im Handstand nicht zu treffen. Geben Sie vor, die Wand zu berühren, um das Gleichgewicht besser zu halten. Dies hilft bei der Visualisierung eines sorgfältigen Handstandes.
• Wenn Sie aus dem Handstand rollen, tun Sie dies auf einer weichen Oberfläche, da dies wahrscheinlich die ersten Male schmerzhaft sein wird.
• Versuchen Sie, gegen eine Wand zu balancieren, um im Handstand zu bleiben. Wenn Sie dies etwa 10 Sekunden lang tun können, versuchen Sie es ohne. Kehren Sie dann zur Wand zurück und halten Sie sie 20 Sekunden lang usw.
• Arbeite an der Kraft in deinen Armen / deinem Kern. Dadurch können Sie den Handstand länger halten.
• Es wird helfen, wenn Sie Vertrauen haben. Um Vertrauen aufzubauen, versuchen Sie zuerst, den Handstand gegen eine Wand zu stellen.
• Halten Sie beim Handstand den Rücken gerade. Wenn Sie umfallen, versuchen Sie, sich zu der Seite zu bewegen, auf die Sie fallen.
• Probieren Sie den Handstand draußen in Ihrem Garten aus, wo Sie viel Freiraum haben. Unebener oder abfallender Boden kann Ihnen auch dabei helfen, den Handstand aus vielen verschiedenen Winkeln zu machen. Auf diese Weise wird ein Handstand auf ebenem Boden viel einfacher.

Warnungen

• Gehen Sie beim Ausrollen vorsichtig mit Nacken und Rücken um.
• Stellen Sie beim Handstand sicher, dass Sie etwa zwei Meter freien Platz um sich haben, um sich und andere Personen zu schützen.
• Seien Sie vorsichtig - wenn Sie eine rutschige Matte haben, können Sie leicht ausrutschen.
• Wenn es weh tut, hören Sie auf zu rollen.
• Stellen Sie sich nicht mit Bildern oder Gemälden an die Wand.
• Stellen Sie sicher, dass um Sie herum genügend Platz vorhanden ist, damit Sie und andere Personen nicht getroffen werden. Wenn Sie jemanden schlagen, können Sie ihn ernsthaft verletzen.
• Stellen Sie sicher, dass keine Schränke, zerbrechlichen Gegenstände usw. im Weg sind, wenn Sie umfallen.