Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Wie wählt man Getränke aus
• Teil 2 von 3: Kontrollieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken
• Teil 3 von 3: Überwachen Sie Ihre Ernährung

Aufmerksamkeit:Dieser Artikel ist für Personen über 18 Jahren bestimmt.

Höchstwahrscheinlich finden Sie keine Liste mit alkoholischen Getränken, die für eine Diät zur Gewichtsreduktion empfohlen werden. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass Sie beim Abnehmen keinen Alkohol trinken können. Alkohol in Maßen hingegen hilft Ihnen beim Abnehmen, da er Ihre Körpertemperatur erhöht und das Wachstum von Fettzellen verlangsamt. Wenn Sie Einladungen zu Partys nicht mehr ablehnen können, lernen Sie den verantwortungsvollen Umgang mit Alkohol und kombinieren Sie Getränke richtig mit den Mahlzeiten.

Schritte

Teil 1 von 3: Wie wählt man Getränke aus

1. 1 Bevorzugen Sie reinen Alkohol. Diese Art von Alkohol (Spirituosen ohne Zusatzstoffe) enthält weniger Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker als jedes andere alkoholische Getränk. Wenn Sie eine Vorliebe für reinen Whisky oder Scotch und Soda haben, dann sind diese Getränke perfekt, um das Meeting zu genießen.
   • Wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten, trinken Sie Whisky, Brandy oder Tequila, die alle kohlenhydratfrei sind.
   • Whisky, Wodka und Rum enthalten nur 64 Kalorien in einem 45 ml Glas, während es in einem Glas Bier mehr als 100 sind.
   • Alkohol in seiner reinen Form enthält mehr Alkohol als Bier oder Wein, was bedeutet, dass Sie am Ende viel weniger Kalorien zu sich nehmen.
2. 2 Beobachten Sie, wie die Getränke gemischt werden. Wenn Sie den Geschmack von reinem Alkohol nicht mögen, können Sie während der Diät Cocktails trinken. In diesem Fall ist auf die Rezeptur zu achten, um schädliche Bestandteile auszuschließen.
   • Einige Cocktails, wie der Long Island Ice Tee, enthalten mehrere Arten von Alkohol, hohe Mengen an Zucker und hohe Kalorien. Aber auch ein einfacher Rum-Cola-Cocktail kann Ihre Ernährung stören, da er Coca-Cola enthält.
   • Selbst der nicht süß schmeckende Gin Tonic enthält etwa 16 Gramm Zucker. Ein oder zwei dieser Shakes werden Ihrer Diät ein Ende setzen.
   • Wenn Sie den Geschmack von reinem Alkohol verdünnen möchten, versuchen Sie, normales Soda ohne Zucker- oder Kalorienzusatz hinzuzufügen.
   • Versuchen Sie bei der Zubereitung von Cocktails zu Hause, keine Fertiggetränke in Flaschen zu verwenden, die reich an Kalorien und Zucker sind (manchmal gibt es "Diät" -Versionen).
   • Am ungeeignetsten unter den alkoholischen Getränken sind cremige Liköre wie Irish Cream und andere Cocktails auf Basis von Likören wie Amaretto Sauer oder Madslide (enthält 820 Kalorien).
3. 3 Bevorzugen Sie kohlensäurefreie Getränke. Alkohol wird in ihnen viel schneller aufgenommen, außerdem enthalten kohlensäurehaltige Getränke mehr Kalorien und Zucker.
   • Dies wirkt sich nicht direkt auf die Ernährung aus, aber es wird die Wirkung von Alkohol auf den Körper viel schneller ausüben. Das bedeutet, dass Sie selbst nach ein oder zwei Gläsern Champagner Hunger verspüren, selbst wenn Sie gerade erst gegessen haben.
   • Kohlensäurehaltige Getränke verursachen Blähungen und halten auch Flüssigkeit im Körper, was zu Dehydration führt.Vielleicht haben Sie schon vom „Bierbauch“ gehört, der durch Bier und andere Limonaden entsteht, die zur Bildung von dichten Fettablagerungen im Bauch führen.
4. 4 Wählen Sie Rot statt Champagner oder Weißwein. Je süßer der Wein, desto schlechter für die Ernährung. Rotwein enthält im Gegensatz zu Weißwein nur sehr wenige Kalorien und Zucker.
   • Wein enthält Antioxidantien und andere Nährstoffe, die sich in Maßen positiv auf die Gesundheit des Körpers auswirken. Wein wird aus fermentierten Trauben hergestellt, die an sich gesunde und bekömmliche Lebensmittel sind.
   • Trinken Sie trockenen Wein, da er weniger Kohlenhydrate enthält. Bei einer strikten Low-Carb-Diät können Sie sich regelmäßig ein bis zwei Gläser trockenen Rotwein leisten.
5. 5 Versuchen Sie, kein Bier zu trinken. Es ist der schlimmste Feind der Ernährung. Dieses kohlensäurehaltige Getränk ist reich an Kalorien und Kohlenhydraten. Weizenbier ist im Wesentlichen ein fermentiertes flüssiges Brot.
   • Die meisten großen Bierhersteller haben eine leichtere, kohlenhydratarme Version dieses Getränks in ihr Sortiment aufgenommen, aber Sie werden den Geschmack nicht ansprechend finden, wenn Sie normales Bier bevorzugen.
   • Wählen Sie unter allen Biersorten ein dunkles Bier wie Stout, das 170 Kalorien pro 0,5 Liter enthält. Andere leichte Sorten haben durchschnittlich 195 Kalorien oder mehr.
   • Ein weiterer Vorteil von dunklen Bieren ist, dass Sie schneller tanken. Außerdem enthalten dunklere Sorten mehr Alkohol.

Teil 2 von 3: Kontrollieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken

1. 1 Beschränken Sie sich auf zwei Portionen. Alkohol beeinflusst Ihre Ernährung negativ. Wenn Sie sich ein wenig entspannen möchten, legen Sie ein festes Limit von ein oder zwei Gläsern fest, je nachdem, wie lange Sie sich unterhalten möchten.
   • Ein oder zwei alkoholische Getränke pro Tag gelten als moderate Mengen. Diese Menge an Alkohol schadet der Ernährung nicht.
   • Die richtige Lösung wäre eine Portion Alkohol pro Stunde. Das bedeutet jedoch nicht, dass man sich bei einem vierstündigen Get-Together mit Freunden in einer Bar vier Portionen leisten kann. Selbst wenn Sie die ganze Woche zuvor keinen Alkohol getrunken haben, werden mehr als zwei Gläser pro Nacht Ihrer Gesundheit ernsthaft schaden und alle Vorteile der Diät zunichte machen.
   • Denken Sie daran, dass es bei einer Diät darum geht, gesund zu bleiben und nicht um Geld zu sparen. Dies bedeutet nicht, dass Sie mehr trinken können, wenn Sie behandelt werden. Trinken Sie nicht mehr als zwei Drinks pro Nacht.
2. 2 Bestellen Sie kleine Getränke in Bars und Restaurants. Bedenken Sie bei der Berechnung der Alkoholmenge, dass Getränke in Bars oder Restaurants ein deutlich größeres Volumen haben als die zu Hause zubereiteten.
   • Bevor Sie in eine Bar gehen oder zu Hause Getränke mixen, müssen Sie eine „Portion“ für sich selbst definieren. Sie können ein Liter Bierglas nehmen, aber wenn Sie es vollständig mit Bier füllen, ist es keine Portion.
   • "Portion" bedeutet eine Portion Alkohol, das sind 0,35 Liter Bier, 150 Gramm Wein oder ein Schuss Schnaps. In Restaurants oder Bars werden Ihnen vielleicht 0,5 Liter Bier (das sind 150 Milliliter mehr als Sie sollten) oder eine Mischung aus verschiedenen Getränken, die aus mehreren Gläsern besteht, serviert.
   • Halten Sie sich an Portionsgrößen, nicht an Getränke, wenn Sie in einer Bar oder einem Restaurant trinken. Wenn Ihr Limit beispielsweise zwei Portionen beträgt, Sie einen doppelten Whisky bestellt haben, ist Ihr Limit erreicht. Zwei Schüsse Schnaps entsprechen zwei Portionen Alkohol.
3. 3 Trinken Sie Alkohol mit Wasser. Trinken Sie nach jeder Portion Alkohol mindestens 350 Milliliter Wasser. Wenn Sie eine Bar oder ein Restaurant besuchen, bestellen Sie Eiswasser und spülen Sie jeden Schluck Alkohol mit zwei Schluck Wasser herunter.
   • Trinken Sie ein großes Glas Wasser, bevor Sie Alkohol trinken.Alkohol dehydriert Ihren Körper, daher müssen Sie ihn mit Flüssigkeit sättigen und den Wasserhaushalt während der gesamten Veranstaltung mit klarem Wasser aufrechterhalten.
   • Nach der Rückkehr nach Hause trinken Sie vor dem Schlafengehen ein oder zwei Gläser Wasser.

Teil 3 von 3: Überwachen Sie Ihre Ernährung

1. 1 Sie müssen einen Snack oder eine große Mahlzeit zu sich nehmen. bevor Sie zum Meeting gehen. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, gesunden Fetten und Proteinen sind, liefern eine langfristige Energieversorgung, die Ihnen hilft, Alkohol zu widerstehen und einen Anstieg des Blutzuckers zu verhindern.
   • Statt einer kompletten Mahlzeit sollte man zumindest einen Snack zu sich nehmen, dann sind griechischer Joghurt mit Beeren, eine Handvoll Mandeln oder ein Apfel perfekt.
   • Denken Sie daran, dass Alkohol nicht schnell resorbiert wird, wenn Sie nach den Mahlzeiten Alkohol trinken. Dies wird Ihnen helfen, innerhalb der Diät zu bleiben.
   • Vor dem Abendessen in einem Restaurant sollten Sie die Speisekarte im Voraus online studieren, um gesunde Lebensmittel auswählen zu können, die Ihrer Ernährung nicht schaden.
2. 2 Versuchen Sie, sich von Baressen fernzuhalten. Sobald ein paar Cocktails, frittierte Pommes, Nachos und Mozzarella-Sticks auf dem Tisch erscheinen, werden Sie sofort spüren, dass Ihnen das die ganze Zeit gefehlt hat. In Zukunft werden Sie es jedoch sehr bereuen, wenn Sie die Diät nach wenigen Portionen aufgeben.
   • Fettiges Essen beruhigt Ihren Magen, wenn Sie zu viel Alkohol trinken, aber die morgendliche Abrechnung wird grausam sein, besonders wenn Sie mehrere Wochen oder Monate eine strenge Diät einhalten. Ihr Körper ist nicht bereit für diese Art von Nahrung, also wird er sie wahrscheinlich loswerden wollen.
   • Der Körper behält alle unbekannten und schweren Nahrung. Wenn Sie sich nach einer durchzechten Nacht entscheiden, frittierte fetthaltige Lebensmittel zu essen, wird sich höchstwahrscheinlich das meiste davon im Bauch ablagern.
   • Viele Bars bieten Snacks wie Erdnüsse oder salzige Sticks an. Legen Sie sie von sich weg, mit ausgestreckter Hand außer Reichweite oder drehen Sie ihnen den Rücken zu.
   • Wenn deine Freunde solche Snacks bestellen, halte sie außer Sichtweite, damit du nicht in Versuchung gerätst.
3. 3 Wenn Sie zu Hause trinken, halten Sie gesunde Snacks bereit. Wenn Sie Alkohol trinken, verspüren Sie schnell Hunger. Zu Hause ist es besser, sich mit gesunden Lebensmitteln einzudecken, um nicht der Versuchung zu erliegen, ungesunde Snacks zu probieren.
   • Mandeln eignen sich gut als Snack, also gib sie einfach in eine kleine Schüssel und stelle sie auf den Tisch.
   • Sojabohnen passen gut zu alkoholischen Getränken, insbesondere zu japanischem Sake-Reis-Wodka.
   • Wenn Sie salzige Snacks dem Alkohol vorziehen, probieren Sie Bio-Tortilla-Chips mit Avocadosauce. Sie können sie auch in vorgekochte und dann gemahlene Sojabohnen tauchen.
4. 4 Planen Sie einen Snack nach dem Trinken ein. Wenn Sie abends mit Freunden unterwegs sind, bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zu, damit Sie für einen gesunden und nahrhaften Snack nach Hause zurückkehren können, anstatt den Kühlschrank zu plündern.
   • Es ist am besten, vor dem Schlafengehen einen ballaststoffreichen Snack zu sich zu nehmen, um die durch Alkohol verlorenen Nährstoffe wieder aufzufüllen. Heißer Haferbrei oder Haferflocken sind eine gute Option.
   • Ballaststoffreiche Lebensmittel brauchen länger, um zu verdauen, sodass Sie morgens nicht hungrig ins Bett gehen oder hungrig aufwachen.