Ballaststoffbedingte Blähungen reduzieren

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 2: Passen Sie Ihre Ernährung an
Methode 2 von 2: Konsum von professionellen Produkten
Zusätzliche Artikel

Eine ballaststoffreiche Ernährung hat viele Vorteile. Ballaststoffe helfen, das Gewicht und den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und beugt Verstopfung vor. Ballaststoffe verbessern auch die Verdauung. Ballaststoffe sind jedoch eine häufige Ursache für Blähungen, egal in welcher Form sie in Ihren Körper gelangen. Da Bakterien sich in ihrer Fähigkeit unterscheiden, verschiedene Arten von Ballaststoffen zu verdauen, können verschiedene Ballaststoffquellen unterschiedliche Mengen an Gas produzieren. Jeder reagiert anders auf Ballaststoffe, also seien Sie geduldig und probieren Sie verschiedene Ballaststoffquellen aus. Sie werden sicherlich eine finden, die für Sie funktioniert, und Ballaststoffe werden Ihnen nur zugute kommen, ohne Blähungen und Gasbildung.

Schritte

Methode 1 von 2: Passen Sie Ihre Ernährung an

1 Verstehe den Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Es ist sehr wichtig zu wissen, dass es zwei Arten von Ballaststoffen gibt und Sie sollten auch wissen, welche Lebensmittel lösliche und welche unlösliche Ballaststoffe enthalten.
- Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf, um eine gelartige Substanz zu bilden, die den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel senkt. Es verlangsamt auch die Verdauung und produziert eher Gas. Lösliche Ballaststoffe sind in Haferkleie, Gerste, Nüssen, Samen, Bohnen, Linsen, Erbsen und einigen Obst- und Gemüsesorten enthalten.
- Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf. Es verbessert die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt und beschleunigt auch die Verdauung. Infolgedessen wird aus unlöslichen Ballaststoffen weniger Gas produziert als aus löslichen Ballaststoffen. Unlösliche Ballaststoffe finden sich in Lebensmitteln wie Weizenmehl, Weizenkleie, Nüssen, grünen Bohnen und Kartoffeln.
2 Ersetzen Sie Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, durch Lebensmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind. Es ist auch wichtig, Ihre Ballaststoffzufuhr auszugleichen und Lebensmittel zu essen, die reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen sind. Dies wird dazu beitragen, dass Sie gesund bleiben und Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügen. Um die Gasproduktion zu reduzieren, ersetzen Sie einige Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, durch Lebensmittel, die unlösliche Ballaststoffe enthalten.
- Zum Beispiel besteht Haferkleie hauptsächlich aus löslichen Ballaststoffen, während Weizenkleie aus unlöslichen Ballaststoffen besteht. Daher produzieren Weizenkleie-Muffins und Brei weniger Gas als Brei oder Muffins oder Haferkleie.
3 Essen Sie getrocknete Bohnen anstelle von Dosenbohnen. Hülsenfrüchte sind bekanntermaßen die Hauptursache für Gas im Körper, aber getrocknete Bohnen sind weniger problematisch. Das Einweichen der Bohnen über Nacht reduziert die negativen Auswirkungen auf dein Verdauungssystem.
4 Vermeiden Sie Blumenkohl, Kohl und Brokkoli. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, können aber Blähungen und Blähungen verursachen. Reduziere diese Lebensmittel auf 1 Mal pro Monat oder ersetze sie durch andere Gemüsesorten, die weniger Blähungen verursachen.
- Blattgemüse wie Spinat, Gemüse und Salat enthalten praktisch alle unlöslichen Ballaststoffe, daher sind sie eine gute Ballaststoffquelle und verursachen keine Gasbildung.
- Vermeiden Sie den Verzehr von rohem Gemüse, da es für den Körper schwerer verdaulich ist und daher zu Blähungen führt.Dämpfen oder garen Sie Gemüse vor dem Essen.
5 Füge deiner Ernährung nach und nach Ballaststoffe hinzu. Die Bakterien in Ihrem Magen und Dünndarm brauchen Zeit, um sich an die Verdauung von Ballaststoffen anzupassen. Die gleichzeitige Aufnahme vieler Ballaststoffe in Ihre Ernährung kann zu Blähungen, Blähungen, Krämpfen und Durchfall führen. Erhöhen Sie Ihre Dosis 1 bis 2 Wochen lang um 5 Gramm pro Tag, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, sich anzupassen.
- Wenn Sie mit der Einnahme von Ballaststoffen beginnen, können Blähungen und Blähungen auftreten. Aber mit der Zeit wird sich Ihr Körper an die Ballaststoffe gewöhnen und Blähungen und Blähungen werden von selbst abnehmen.
6 Die Ballaststoffaufnahme für einen Erwachsenen beträgt 20 bis 35 Gramm. Dies ist die empfohlene Ballaststoffaufnahme für ältere Kinder, Jugendliche und Erwachsene; die Einnahme von mehr als 35 Gramm Ballaststoffen pro Tag wird nicht empfohlen.
- Kleine Kinder essen nicht genug Kalorien pro Tag, um diese Norm zu erreichen. Aber die Ernährung von Kindern sollte Vollkornprodukte, frisches Obst und Blattgemüse enthalten, damit sie im Laufe der Zeit eine Ballaststofftoleranz entwickeln, die sich im Alter als nützlich erweisen wird.
7 Trinken Sie zu jeder Mahlzeit Wasser. Wasser hilft, Ballaststoffe durch Ihr Verdauungssystem zu schieben. Wasser hilft zu verhindern, dass Ballaststoffe verhärten und im festen Darm stecken bleiben. Wassermangel und stagnierende Ballaststoffe im Körper können zu unangenehmen Momenten im Badezimmer führen.
- Wenn Sie tagsüber Kaffee trinken, sollten Sie auch viel Wasser trinken. Kaffee hat eine harntreibende Eigenschaft, er entzieht dem Körper Flüssigkeit in Form von Urin. Dies kann zu Austrocknung führen. Auf jede Tasse koffeinhaltiges Getränk, die Sie trinken, sollten 2 Tassen entkoffeiniertes Getränk sein. Zu viel Koffein in Kombination mit einer ballaststoffreichen Ernährung kann zu Verstopfung und Blähungen führen.

Methode 2 von 2: Konsum von professionellen Produkten

1 Nimm eine Droge wie Beano. Beano ist ein rezeptfreies Medikament, das natürliche Enzyme enthält, um Blähungen und Blähungen von der Aufnahme von Ballaststoffen zu verhindern. Beano reduziert die von den Ballaststoffen, die Sie essen, produzierte Gasmenge und reduziert die Gasmenge, die Sie nach dem Essen produzieren.
- Einige Studien haben Beano als wirksames Medikament zur Linderung von Blähungen und Blähungen aus ballaststoffreichen Lebensmitteln präsentiert.
2 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ballaststoffe einnehmen. Die tägliche Einnahme von Medikamenten wie Metamucil und Konsyl kann ein sehr effektiver Weg sein, um Ihre Ballaststoffe angenehmer zu machen. Bevor Sie Ballaststoffe einnehmen, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen, die mit Ballaststoffen interagieren können.
- Beginnen Sie mit einer kleinen Menge Ballaststoffe, um Ihrem Körper zu helfen, sich an das neue Medikament anzupassen und Blähungen und Blähungen zu vermeiden. Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser.
- Die Einnahme von Ballaststoffen kann die Aufnahmefähigkeit Ihres Körpers für bestimmte Medikamente wie Aspirin, Warfarin (Warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan) und Carbamazepin (Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin) reduzieren. Diese Nahrungsergänzungsmittel können auch den Blutzuckerspiegel senken. Ihr Arzt sollte Ihre Medikamente oder Insulindosis anpassen, wenn Sie Diabetes haben und Ballaststoffe einnehmen möchten.
3 Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Bauchschmerzen, Durchfall oder blutigen Stuhl haben. Übermäßige Blähungen, Aufstoßen und Blähungen können von selbst verschwinden. Wenn die Symptome jedoch anhalten oder Sie anhaltende Bauchschmerzen, Durchfall, blutigen Stuhlgang, ungeplanten Gewichtsverlust oder Brustschmerzen haben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen.
- Diese Symptome können auf ein Problem des Verdauungssystems hinweisen.