Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Diät
• Teil 2 von 3: Trainingsprogramm
• Teil 3 von 3: Die richtige Kleidung tragen
• Tipps
• Warnungen

Die dünne Taille einer Frau sieht im Vergleich zu anderen Körperformen sehr attraktiv aus. Davon zeugen die Sanduhrfiguren vieler Filmstars vergangener Epochen. Obwohl der natürliche Taillenumfang weitgehend genetisch bedingt ist, ist es dennoch möglich, durch Gewichtsverlust, gezielte Bewegung und die richtige Kleidung eine Reduzierung des Taillenumfangs zu erreichen.

Schritte

Teil 1 von 3: Diät

1. 1 Essen Sie gesunde Fette. Viele Diätetiker glauben, dass Fett beim Abnehmen wie Feuer gefürchtet werden sollte. Der Verzehr einiger gesunder Fette ist jedoch für die richtige Ernährung unerlässlich und kann sogar beim Abnehmen helfen. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass eine Ernährung mit einem hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fetten (Avocados, Nüsse, Samen, Soja, Schokolade) die Ansammlung von Bauchfett verhindert. Daher sollten 25 bis 30 % der täglichen Fettaufnahme aus solchen Lebensmitteln bestehen.
   • Mehrfach ungesättigte Fette wie Omega-3-Fettsäuren, die in Makrele, Lachs, Hering, Nüssen, Rapsöl und Tofu enthalten sind, sind eine weitere Art von gesundem Fett, das Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Sie helfen, das schlechte Cholesterin zu senken und die Gehirnfunktion zu verbessern.
   • Transfette (in Margarine, Crackern, Keksen – alles, was aus teilweise gehärteten Ölen besteht) andererseits bewirken, dass mehr Fett im Körper gespeichert wird, daher sollten Sie diese Fette nach Möglichkeit vermeiden.
2. 2 Essen Sie öfter kleinere Portionen. Sehr oft verhungern Menschen, die auf Diät sind, zwischen den Mahlzeiten, was letztendlich dazu führt, dass sie beginnen, mehr als nötig zu essen, wenn das Essen vor ihnen liegt. Das größte Geheimnis erfolgreicher Diäten ist, über den Tag verteilt öfter zu essen, aber in kleineren Portionen.
   • Versuchen Sie, sechs Mal am Tag ein wenig zu essen, anstatt Ihre üblichen drei Mahlzeiten am Tag. Sie können sich auf lange Sicht leicht an Abnehmpläne halten, es sei denn, Sie essen natürlich alles!

   Notiz: Sie werden keinen Hunger verspüren, wenn Sie kleine und häufige Mahlzeiten zu sich nehmen. Außerdem führt es zu eine allgemeine Verringerung der Nahrungsaufnahmeund regt auch den Stoffwechsel an, der die Verdauungsprozesse auslöst, die den ganzen Tag über Kalorien verbrennen.

   
   
3. 3 Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück. Das Beste, was Sie zum Abnehmen tun können, ist, den Tag mit einem ausgewogenen und gesunden Frühstück zu beginnen. Ein gutes Frühstück wird den Verdauungsprozess ankurbeln, der den ganzen Tag über Kalorien verbrennt. Es macht auch lange satt, was die Neigung zum Naschen am Morgen bzw. Mittag reduziert und eine übermäßige Kalorienzufuhr verhindert.
   • Probiere eine Kombination aus Vollkorn und Brot, Eiern mit hohem Proteingehalt und Früchten, die voller Vitamine sind. All dies kann zu einem perfekt ausgewogenen Frühstück führen. Wenn Sie es eilig haben, machen Sie sich einen Fruchtshake und essen Sie einen Vollkornriegel, das ist praktisch und sättigend zugleich.
   • Außerdem sollten Sie vor dem Frühstück (und den ganzen Tag über vor jeder Mahlzeit) ein Glas sauberes Wasser trinken; Wasser wird es Ihnen nicht erlauben, Durst mit Hunger zu verwechseln und mehr zu essen, als Sie sollten. Darüber hinaus ermöglicht Wasser die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts des Körpers, der in jedem Fall wichtig ist.
4. 4 Füge deiner Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind aus vielen Gründen ein Muss für jede gesunde Ernährung. Erstens verbessern ballaststoffreiche Lebensmittel die Darmfunktion und minimieren Blähungen und Verstopfung. Zweitens können Sie sich mit solchen Produkten länger satt fühlen, außerdem müssen sie gründlicher gekaut werden. all dies hilft, zu viel zu essen zu verhindern. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind im Gegensatz zu anderen Arten von Lebensmitteln in der Regel kalorienarm.
   • Versuchen Sie, eine große Auswahl an ballaststoffreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Vorteile sowohl der löslichen als auch der unlöslichen Ballaststoffe zu nutzen. Beispiele für lösliche Ballaststoffe: Hafer und Gerste, Erbsen und Bohnen, Äpfel, Karotten, Zitrusfrüchte. Beispiele für unlösliche Ballaststoffe sind Weizenkleie und Vollkornmehlprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse.
   • Insbesondere lösliche Ballaststoffe sind auch für ihre Fähigkeit bekannt, den Blutinsulinspiegel zu senken, was die Verbrennung von Unterhautfett im Bauch beschleunigt.
   • Reines Wasser ist die beste Alternative, es reinigt den Körper, reduziert Blähungen und nährt ihn mit lebensspendender Feuchtigkeit. Wem das gute alte Wasser zu langweilig ist, würzt doch mal mit Minze, Zitrone, Limette oder sogar einer Handvoll gefrorener Himbeeren, kreiert wunderbare Kombinationen – werdet kreativ! Vitaminwasser oder Eistee mit natürlichem Geschmack sind eine deutlich gesündere Alternative zu Soda.
   • Keine Trinkhalme verwenden. Sie sollten vermieden werden, da sie beim Trinken mehr Luft in den Magen saugen, was zu Blähungen und Bauchvergrößerung führt. Direkt aus der Tasse trinken.
5. 5 Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Auch wenn Sie Ihre Portionen genau im Auge behalten und regelmäßig Sport treiben, kann der fortgesetzte Gewichtsverlust durch den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln stark beeinflusst werden. Dies ist auf den hohen Zucker- und Stärkegehalt in solchen Lebensmitteln zurückzuführen, die den Gewichtsverlust begrenzen und zur Ansammlung schädlicher Giftstoffe führen.
   • Seien Sie besonders vorsichtig bei Lebensmitteln, die als "fettarm" gekennzeichnet sind, wie Käse, Brot, Joghurt usw. Diese Lebensmittel enthalten zwar fast kein Fett, aber sie enthalten in der Regel viel Zucker und einfache Kohlenhydrate und haben einen sehr geringen Nährwert .oder haben sie gar nicht. Einige verarbeitete und gefrorene natürliche Lebensmittel sind möglicherweise überhaupt nicht schlecht. Vergessen Sie jedoch nicht, die Etiketten und Inhalte solcher Produkte sorgfältig zu studieren.
   • Sie sollten auch verarbeitete Lebensmittel wie gekochte Lebensmittel oder gefrorene Fertiggerichte vermeiden, da sie viel Salz enthalten. Salz hält Wasser im Körper und führt zu Blähungen. Wählen Sie nach Möglichkeit frische Lebensmittel gegenüber längerfristig gefrorenen Lebensmitteln.
6. 6 Seien Sie bereit, Ihre Ernährung drastisch umzustellen. Um eine dünne Taille zu bekommen, müssen Sie abnehmen, was nicht allein durch Bewegung erreicht werden kann. Sie müssen die Regeln einer gesunden Ernährung befolgen und Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren, wenn Sie wirklich Ergebnisse sehen möchten. Es braucht Disziplin und Hingabe. Neben der Reduzierung Ihrer Gesamtkalorienaufnahme gibt es bestimmte Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen.
   • In einer wissenschaftlichen Studie verloren beispielsweise Probanden, die Vollkornprodukte aßen (zusätzlich zu fünf Portionen Obst und Gemüse, drei Portionen fettarmer Milchprodukte, zwei Portionen mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel pro Tag), mehr Bauchfett als der Rest der Probanden, die verarbeitete Getreideprodukte aßen. Denken Sie jedoch daran, dass Früchte viel Zucker enthalten, also konsumieren Sie sie in Maßen.

   Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie ein Pfund Gewicht verlieren möchten, Reduziere 3.500 Kalorien aus deiner Ernährung... Ernährungswissenschaftler empfehlen, das Gewicht von einem Pfund auf ein Kilogramm pro Woche zu reduzieren, es wird nicht empfohlen, sich zu verhungern und eine erschöpfende Diät zu machen, um schnelle Ergebnisse zu erzielen.

   
   

Teil 2 von 3: Trainingsprogramm

1. 1 Gewöhnen Sie sich an regelmäßige Bewegung. Wenn Sie Ihre Taille wirklich reduzieren möchten, müssen Sie regelmäßig und mit Hingabe trainieren. Gute Ergebnisse werden nur durch harte Arbeit und Hingabe erzielt, also seien Sie darauf vorbereitet, bevor Sie Ihre Reise beginnen. Auf der anderen Seite, wenn Sie mit dem Training mit einem zu engen Zeitplan beginnen, können Sie entmutigt und frustriert werden, was dazu führt, dass Sie aufhören.
   • Irgendwann werden Sie in der Lage sein, regelmäßig Sport zu treiben, ohne sich während der Sitzung zu langweilen und nicht so sehr müde zu werden wie am Anfang. Und Ihre Taille, genau wie Ihre allgemeine Gesundheit, wird davon nur profitieren.

   Beratung: Um dies zu überwinden, erstellen Sie sich einen Trainingsplan, beginnend mit Grundbelastungen, bevor Sie nach und nach zu intensiveren Übungen übergehen. Schreibe in einem Notizbuch auf, was du tust, oder führe ein Trainingstagebuch, um deine Fortschritte zu verfolgen.

   
   
2. 2 Mache viel Cardio. Wie oben erwähnt, ist Gewichtsverlust unerlässlich, wenn Sie versuchen, diese zusätzlichen Zentimeter von Ihrer Taille zu bekommen. Leider ist es unmöglich, Gewicht von einem bestimmten Körperteil zu entfernen, daher besteht der einzige Ausweg darin, insgesamt Gewicht zu verlieren. Cardio ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Gewichtsverlustprogramms und auch der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen.
   • Laufen, Seilspringen und Radfahren sind großartige Cardio-Optionen, für die nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich ist. Günstig und gleichzeitig unglaublich effektiv - es gibt keine Ausrede, sie nicht in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen.
   • Professionelle Trainer empfehlen, Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu verfolgen. Der beste Weg, um Fett zu verlieren, besteht beispielsweise darin, auf einem Laufband oder im Freien zu gehen, während Sie Ihre Herzfrequenz niedrig bis durchschnittlich halten. Und ja, durchschnittliches Gehen ist eine großartige Abkühlungsoption nach einem intensiven Training.
   • Strebe 150 Minuten Cardio-Training mit mittlerer Intensität und 75 Minuten Training mit hoher Intensität pro Woche an. Sie können Übungen mit mittlerer Intensität mit Übungen mit hoher Intensität kombinieren. Nehmen Sie sich dafür vier- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten Cardio.
3. 3 Arbeite an den richtigen großen Muskelgruppen. Viele Kernübungen zielen auf die schrägen Bauchmuskeln, die an den Seiten verlaufen. Ja, wenn Sie diese Muskeln trainieren, wird Ihr Bauch flach und geprägt, aber dadurch haben Sie ein Muskelkorsett und äußerlich scheint Ihre Taille noch breiter als zuvor zu sein. Dies ist definitiv nicht das, wonach Sie bei der Suche nach einer schmalen Taille streben. Während Sie die Hauptmuskeln trainieren, konzentrieren Sie sich auf den Rektus und den queren Bauchmuskel.
   • Denken Sie daran, zu atmen, während Sie Ihre Rumpfmuskulatur trainieren. Und obwohl es offensichtlich scheint, vergessen viele Menschen es und konzentrieren sich darauf, die Bauchmuskeln zu straffen und ihren Körper ohne Sauerstoff angespannt zu lassen. Atme stattdessen ein und aus, rauf und runter und so weiter. Wenn Sie Ihren Rhythmus nicht finden, versuchen Sie es mit Yoga oder Pilates - sie werden Ihnen zu Hilfe kommen.

   Notiz: Die quer verlaufenden Bauchmuskeln fungieren als natürliches Korsett des Körpers. Wenn Sie also diesen Bereich stärken, können Sie eine dünne Taille erreichen. Pilates sorgt in diesem Bereich für den richtigen Stress und kann eine sehr effektive Methode für Sie sein.

4. 4 Machen Sie spezifische Übungen, die auf den Taillenbereich abzielen. Ja, es ist unmöglich, nur an der Taille abzunehmen, aber Sie können eine spezielle Reihe von Übungen durchführen, die Ihren Bauch entlasten und die Seiten abflachen.
   • Machen Sie die Übung "Hundert". Es wird so ausgeführt: Sie liegen auf dem Rücken, Ihre Beine sind um 90 Grad angehoben, Ihre Schulterblätter sind auf dem Boden. Beginnen Sie die Übung mit gestreckten Armen entlang des Körpers, wiederholen Sie die Übung 100 Mal.Atmen Sie 5 Wiederholungen durch die Nase ein und 5 weitere Wiederholungen durch den Mund aus.
   • Ziehen Sie Ihren Bauch ein. Versuchen Sie, Ihren Bauch den ganzen Tag über ständig einzusaugen, während Sie am Tisch, im Auto oder beim Einkaufen im Geschäft sitzen. Das trainiert deine Bauchmuskeln und lässt dich äußerlich schlanker aussehen. Mit der Zeit werden Sie aufhören zu bemerken, dass Sie dies tun!
   • Mache Torsolifts. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper mit einem stabilen Gegenstand wie einem Yogaball oder der Seite eines Sofas anzuheben. Heben Sie Ihren Oberkörper am besten so mit über der Brust verschränkten Armen an. Hebe deinen Oberkörper langsam zu deinen Knien und senke dich dann sanft auf den Boden ab. Machen Sie drei Sätze mit jeweils 10-20 Wiederholungen.
   • Machen Sie Crunches. Nehmen Sie eine Rückenlage ein, die Beine an den Knien angewinkelt, die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, berühren Sie Ihre Ohren und ziehen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln an, wobei Sie Ihren Oberkörper anheben. Wenn Sie an dem Punkt sind, an dem Sie nicht mehr höher klettern können, verbinden Sie Ihre seitlichen Muskeln und krümmen Sie sich leicht nach links. Zurück in die Ausgangsposition. Auf der rechten Seite wiederholen. Mache einen Satz mit 15 Wiederholungen.
   • Mach die Leiste. Gehe in eine Liegestützposition. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und schauen Sie die ganze Zeit auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an, während Sie so tun, als würden sie an Ihrem Rücken kleben. Bei dieser Übung sollte dein Unterkörper auf dem Boden sein und dein Rücken sollte gerade sein. Versuchen Sie, eine Minute in dieser Position zu bleiben.
   • Machen Sie eine Seitenplanke. Legen Sie sich auf die rechte Seite auf eine Matte. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine, den rechten Fuß auf den linken. Heben Sie in dieser Position das Becken langsam vom Boden ab. Halten Sie Ihr Gewicht weiterhin auf Ihrem rechten Arm und Ihren Füßen. Versuchen Sie, diese Position 10-15 Sekunden lang zu halten. Auf jeder Seite dreimal wiederholen. Versuchen Sie, die Position auf bis zu 60 Sekunden zu bringen - natürlich nicht sofort, im Laufe der Zeit.
5. 5 Bauen Sie Ihre Brust- und Schultermuskulatur auf. Durch die Betonung des Oberkörpers reduzieren Sie optisch Ihre Taille, daher lohnt es sich, Brust- und Schulterübungen in Ihr Trainingsprogramm einzubauen. Hier sind einige Übungen zum Ausprobieren:
   • Banklocken. Diese Übung trainiert die Arme und Schultern und erfordert eine Bank oder Bank, um sie abzuschließen. Setzen Sie sich mit den Füßen gerade vor sich auf die Kante einer Bank. Halten Sie die Bankkante mit den Händen fest und senken Sie Ihren Oberkörper langsam fast bis zum Boden ab. Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie sich ab, bis der Winkel Ihrer Arme an den Ellbogen 90 Grad beträgt. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
   • Liegestütze. Diese klassische Übung zielt darauf ab, die Brustmuskulatur zu trainieren. Dies kann durch Balancieren auf den Zehen (harte Version) oder auf den Knien (einfache Version) erfolgen. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Arme schulterbreit auseinander zu spreizen und sich aus der Bauchlage zu heben, wobei Sie hauptsächlich die Armkraft verwenden. Senken Sie sich wieder ab, bis der Ellbogenwinkel 90 Grad erreicht. Erhebe dich wieder in die Ausgangsposition und wiederhole.
6. 6 Versuche etwas Neues. Ihr Training kann mit der Zeit langweilig werden, was dazu führt, dass Sie den Fokus auf das Ergebnis verlieren. Aus diesem Grund ist es unerlässlich, von Zeit zu Zeit etwas aufzurütteln und etwas Neues auszuprobieren, sei es eine neue Übung oder ein neues Gerät. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten können und die Ihnen auch dabei helfen, Ihre Taille um Zentimeter zu reduzieren:
   • Verwenden Sie einen Hula-Hoop. Wenn Sie den Hula-Hoop-Reifen täglich 10 Minuten lang drehen, profitieren Sie nicht nur von Taille und Hüfte, sondern können auch jeden Tag in die Kindheit zurückkehren!
   • Eine andere Möglichkeit, eine tolle Taille (sowie den ganzen Körper) zu bekommen und zu erhalten, ist das Tanzen! Sie brauchen keinen Unterricht in der Tanzschule zu nehmen, sondern schalten das Radio oder den Player ein und bewegen sich aktiv im Rhythmus der Musik. Tun Sie dies jeden Tag für 20-30 Minuten. Beteiligen Sie Ihren ganzen Körper am Tanz. Tanzen verbrennt viele Kalorien und macht Spaß!
   • Verwenden Sie Hanteln. Bauen Sie ein Korsett der Nacken- und Schultermuskulatur, indem Sie die Hanteln zur Seite heben, um das Gewicht zu erhöhen.Heben Sie 10 Mal, 4 Sätze pro Tag. Je breiter deine Schultern und der gesamte Oberkörper sind, desto schmaler wird deine Taille.
   • Erwägen Sie, mit Yoga oder Pilates zu beginnen; Dies sind großartige Bauchübungen und werden zur zusätzlichen Motivation in Gruppen unterrichtet.
   • Machen Sie Ihr Training bequem: Sie sollten weiche Matten auf dem Boden, bequeme, atmungsaktive Kleidung, Wasser und andere Gegenstände haben, die Ihnen helfen, die Übung zu genießen. Auch Hintergrundmusik kann motivieren.

Teil 3 von 3: Die richtige Kleidung tragen

1. 1 Trage Gürtel um deine Taille. Machen Sie auf sie aufmerksam, indem Sie einen Gürtel tragen, der Ihre Taille definiert. Der Gürtel kann breit, schmal, mit Steinen verziert, geflochten sein - was immer Sie wollen! Tragen Sie es über Kleidern, verlängerten Oberteilen oder sogar Winterkleidung, um Ihrer Figur eine Sanduhr-Silhouette zu verleihen.
2. 2 Tragen Sie Kleider, die nach unten ausgestellt sind. Solche Kleider sitzen eng an den Hüften, sind aber bis zum Saum ausgestellt, wodurch die Illusion einer dünnen Taille entsteht. Sie passen sich fast jeder Figur an, betonen die Taille und verbergen alle Unvollkommenheiten in den Hüften.
3. 3 Vermeiden Sie tief sitzende Jeans. Diese Jeans ist nicht für diejenigen geeignet, die zumindest ein wenig zusätzliches Gewicht an den Seiten haben, da sie einen "schlaffen Nebeneffekt" erzeugen. High-Rise-Jeans sind eine viel bessere Option; Sie decken das gesamte Übergewicht um die Hüften ab und lenken die Aufmerksamkeit auf die Taille. Ein eingestecktes Hemd eignet sich sehr gut für solche Jeans.
4. 4 Versuchen Sie es mit eng anliegender Unterwäsche. Die Wahl der richtigen Unterwäsche reduziert Ihre Taille optisch.
   • Versuchen Sie es mit Kammkleid. Es kann in hochwertigen Dessous-Läden gefunden werden. Mit Korrekturunterwäsche können Sie die Figur an mehreren Stellen optisch straffen.
   • Korsett. Es wurde vor vielen Jahren unter Kleidern getragen, um die Figur zu betonen, und ist heute beliebt, da Sie der weiblichen Figur Sexualität verleihen können, entweder unter der Kleidung oder allein. Stahlstrickkorsetts (nicht so gruselig wie sie klingen - versprochen!) Funktionieren, sie können die Taille optisch reduzieren und sogar physisch schrumpfen lassen, sofern Sie sie lange tragen!

Tipps

• Essen Sie viel Protein, Vitamine und Mineralstoffe werden ebenfalls benötigt, besser nicht in Nahrungsergänzungsmitteln und Tabletten, sondern in natürlicher Form.
• Wenn Sie Probleme mit Blähungen haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Blähungen können durch Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien (Getreide, Milchprodukte, Zitrusfrüchte usw.), Wassereinlagerungen, chemische Ungleichgewichte oder eine Krankheit verursacht werden. Wenn es regelmäßig vorkommt, ist es unbedingt erforderlich, dass Sie einen Gastroenterologen aufsuchen. Wenn es um Lebensmittel geht, sollten Sie sich bewusst sein, nach welchen Lebensmitteln Sie anfangen, aufgebläht zu werden, dies wird Ihrem Arzt helfen, die mögliche Ursache zu bestimmen.
• Glauben Sie nicht dem Mythos, dass "das Heben von Gewichten die Muskeln groß und sperrig macht". Ohne bewusst zu versuchen, Masse aufzubauen, wirst du sie nicht bauen.
• Mehr Wiederholungen der Übung stärken die Muskulatur, bauen sie aber nicht auf.
• Geben Sie Ihren Muskeln unbedingt Zeit, sich zu erholen. Zielen Sie 2-3 Tage die Woche auf eine Muskelgruppe. Übertreiben Sie es nicht, sonst bringt ein solches Training keine Vorteile.
• Nehmen Sie sich Zeit, vor allem, wenn Sie eine neue Reihe von Übungen in Ihre Trainingsroutine einführen. Denken Sie auch daran, sich vor dem Training zu dehnen.
• Seien Sie sich der Gefahren von Korsetts bewusst: Sie können innere Organe schädigen, wenn sie zu eng an Ihnen sitzen. Entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde Wege, um Ihre Taille zu reduzieren, nicht nur hier und jetzt, sondern auf lange Sicht.

Warnungen

• Taille wie eine Barbie-Puppe ist aus anatomischer Sicht unmöglich, sei nicht gleich. Bei einer Körpergröße von ca. 170 cm hätte sie eine Taille von ca. 50 cm! Seien Sie realistisch in Ihren Erwartungen und streben Sie eine Taille an, die zu Ihnen passt. Wenn Ihnen Natur und Gene keine Sanduhrfigur geschenkt haben, machen Sie sich keine Sorgen und arbeiten Sie an dem, was Ihnen geschenkt wird.
• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainings- oder Trainingsroutine beginnen.