Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Verhindern Sie eine Schwächung der Brustmuskulatur
• Methode 2 von 3: Stärken Sie Ihre Brustmuskulatur
• Methode 3 von 3: Medizinischer / chirurgischer Eingriff
• Warnungen
• Was brauchst du

Schwangerschaft, hormonelle Schwankungen und Alterung können zu einer Schwächung der Brustmuskulatur führen. Obwohl es ein natürlicher Prozess ist, die Festigkeit der Haut und der Muskeln der Brüste mit zunehmendem Alter zu verringern, gibt es einige körperliche Übungen und Techniken, die helfen können, die Brüste in guter Form zu halten. Wenn drastische Maßnahmen erforderlich sind, ist die plastische Chirurgie eine mögliche Lösung.

Schritte

Methode 1 von 3: Verhindern Sie eine Schwächung der Brustmuskulatur

1. 1 Tragen Sie beim Training unterstützende Sport-BHs. Die Brustmuskeln hüpfen und dehnen sich bei jedem Schritt oder Sprung. Frauen mit großen Brüsten sollten Sport-BHs mit Bügeln und breiten Trägern tragen.
   • Ein Sport-BH sollte enger anliegen als normale Unterwäsche und sollte an deiner gesamten Brust liegen.
2. 2 Schlafen Sie auf dem Rücken. Wenn Sie es vorziehen, auf der Seite zu schlafen, werden Ihre Brüste durchhängen und sich mehr dehnen. Auf dem Rücken zu schlafen hilft dabei, beide Brüste länger straff zu halten.
3. 3 Gewichtsschwankungen vermeiden. Der Wechsel von Gewichtsverlust und Gewichtszunahme führt zum Auftreten von Dehnungsstreifen und einer Abnahme der Hautelastizität. Bei jeder Gewichtszunahme dehnt sich die Haut durch Fettablagerungen, sodass die Haut nach dem Abnehmen noch mehr erschlafft.
4. 4 Ersetzen Sie BHs, sobald die Träger gedehnt sind. Wenn der BH keinen elastischen Halt mehr bietet, müssen Sie ihn wechseln. Die Brustgröße kann sich durch hormonelle Schwankungen und Schwangerschaft ändern, daher ist es notwendig, neue BHs zu kaufen, die der Größe entsprechen, sobald die alten unbequem oder zu locker werden.
   • Verlängern Sie die Lebensdauer Ihrer BHs, indem Sie sie vor dem Waschen zuknöpfen. Wenn Sie nicht mit der Hand waschen können, verwenden Sie den Schonwaschgang und die Netzwäschesäcke, um ein Ausdehnen der Wäsche zu vermeiden.
5. 5 Tragen Sie Anti-Aging-Cremes auf Hals und obere Brust auf. Verwenden Sie solche, die den Kollagenspiegel in Ihrer Haut erhöhen. Dadurch wirkt Ihre Dekolleté-Haut jugendlicher.

Methode 2 von 3: Stärken Sie Ihre Brustmuskulatur

1. 1 Beginnen Sie mit Liegestützen. Probieren Sie drei verschiedene Arten dieser Übung aus, um die verschiedenen Muskeln in Brust und Rücken zu stärken. Wenn es Ihnen schwerfällt, Liegestütze in einer vollständig horizontalen Position zu machen, versuchen Sie es mit dem Knien.
   • Regelmäßige Liegestütze. Stellen Sie sich auf alle Viere und strecken Sie dann Ihre Beine, sodass Sie mit Händen und Füßen auf dem Boden ruhen. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und zeigen Sie mit den Fingern nach vorne. Versuchen Sie, langsam fünfmal so tief wie möglich nach oben zu drücken. Versuchen Sie dann, 10 Liegestütze zu machen, aber schneller.
   • Liegestütze der Armee. Die Arme sollten etwas breiter als die Schultern sein. Die Zehen sind um 45 Grad nach innen gedreht.Mache 5 langsame und 10 schnelle Liegestütze.
   • Trizeps-Liegestütze. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Bei dieser Art von Liegestütze sollten die Ellbogen gegen den Körper gedrückt werden. Mache 5 langsame und 10 schnelle Liegestütze.
2. 2 Übung "Verdrahten". Auf dem Boden liegen. Heben Sie Hanteln oder ein Gewicht von 1 bis 3 kg auf.
   • Beuge deine Ellbogen. Dann hebe deine Arme und führe sie knapp über deiner Brust zusammen.
   • Senken Sie langsam Ihre Arme, bis Ihre Schultern senkrecht zu Ihrem Körper fallen. Die Schultern sollten den Boden kaum berühren. Mache 2-3 Sätze von 10 Mal.
   • Wenn die Belastung nicht ausreicht, nehmen Sie schwerere Hanteln auf.
3. 3 Probieren Sie eine andere Variante der vorherigen Übung aus. Anstatt deine Ellbogen zu beugen, senke sie hinter deinen Kopf. Die Hanteln sollten sich nicht berühren, damit beide Hände die gleiche Belastung haben.
   • Versuchen Sie, Brust und Rücken während der Übung nicht vom Boden zu heben. Verwenden Sie dazu Ihre oberen Bauchmuskeln.
   • Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
4. 4 Verwenden Sie einen Gummitrainer. Anstatt mit einer Langhantel zu trainieren, um Ihre Bizeps- und Trizepsmuskulatur zu pumpen, können Sie den elastischen Trainer verwenden, der sicher in jedem Fitnessstudio zu finden ist. Stellen Sie sich mit den Füßen näher an die Wand, beugen Sie sich ein wenig und versuchen Sie, sich zurückzulehnen.
   • Halte deine Schultern nah an deiner Brust, um deinen Bizeps zu trainieren.
   • Heben Sie Ihre Arme an und spreizen Sie sie zu den Seiten, wie in der Übung "Verdrahten".
   • Um den Trizeps zu trainieren, stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, beugen Sie sich auf dem Simulator nach vorne, die Arme an die Brust gedrückt. Drücken Sie Ihre Handgelenke in Ihre Achselhöhlen und strecken Sie dann Ihre Arme.
   • Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, beugen Sie den unteren Rücken und berühren Sie den Boden mit den Händen. Beugen Sie sich so, dass Ihr Körper und Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel zum Boden stehen. Dann wieder bücken, mehrmals wiederholen.
   • Führen Sie für jede Übung 2-3 Sätze von 10 Mal durch.
5. 5 Trainiere dreimal pro Woche mit eintägigen Pausen. Diese Übungen straffen die Muskeln der Arme und der Brust. Sobald Sie Ihre Muskeln etwas aufpumpen, werden Ihre Brüste sofort fester und straffer.

Methode 3 von 3: Medizinischer / chirurgischer Eingriff

1. 1 Wenn Ihre Brüste zu erschlaffen beginnen, suchen Sie einen Dermatologen auf. Ihr Arzt kann chemische Peelings und Laserbehandlungen vorschlagen, um Ihre Haut zu straffen.
2. 2 Ziehen Sie eine chirurgische Bruststraffung in Betracht. Mastopixia strafft die Haut, die Bänder und das Gewebe der Brustdrüsen, wodurch das Aussehen der Brüste verbessert wird. Wenn Sie sich absolut sicher sind, dass Sie keine Kinder mehr bekommen, dann verjüngt eine Bruststraffung sie und macht sie elastischer.
   • Die Größe kann mit Mastopexie nicht erhöht werden.
3. 3 Fragen Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit, die Lipofilling-Technologie zu verwenden. Bei diesem Eingriff entfernt der Arzt Fett aus anderen Körperteilen und transplantiert es, um die Brüste zu vergrößern, wodurch sie größer und fester werden.

Warnungen

• Denken Sie daran, dass medizinische Methoden und Operationen erst dann als Optionen in Betracht gezogen werden sollten, wenn alle nicht-invasiven Methoden ausprobiert wurden. Eine Operation birgt in jedem Fall das Risiko, zumindest eine Infektion zu bekommen, die in Zukunft möglicherweise eine zusätzliche Behandlung erfordert.

Was brauchst du

• Sport-BHs
• Gymnastikmatte
• Hanteln
• Trainingsgerät-elastisch