Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Auch Arnold Schwarzenegger hatte Probleme mit dem Training und dem Aufbau der Wadenmuskulatur, die vielen Bodybuildern vor allem ohne den Einsatz moderner Maschinen Kopfzerbrechen bereitet. In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Wadenmuskulatur zu Hause ohne teure Geräte trainieren kannst. Wenn Sie die folgenden Übungen sorgfältig ausführen, werden Sie bald die felsigen und starken Bizepsmuskeln der Rückseite des Unterschenkels genießen.

Schritte

1. 1 Essen Sie eine gesunde Ernährung. Es ist sehr wichtig, bei jeder Art von körperlicher Aktivität viel Wasser zu trinken. Gemüse und Obst versorgen deinen Körper mit den notwendigen Vitaminen für ein erfolgreiches Training. Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Quinoa, Eier, weißes Fleisch, weißer Fisch, Nüsse und Käse sind vollgepackt mit Proteinen, die das Muskelwachstum unterstützen können. Denken Sie daran, dass ein schöner und gesunder Körper in der Küche beginnt, nicht im Fitnessstudio.
2. 2 Beweg deine Füße! Gehen Sie spazieren oder laufen Sie. Geh in den nächsten Park, und wenn es draußen regnet, geh zu Hause spazieren.Im Allgemeinen tun Sie, was auch immer Ihre Beine trainiert. Wenn Sie in einem mehrstöckigen Gebäude wohnen, vergessen Sie die Existenz eines Aufzugs und gehen Sie die Treppe hinauf. Versuchen Sie, jeden Tag Ihres Trainings mehr und mehr Last hinzuzufügen. Wenn Sie keine Lasten hinzufügen, können Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.
3. 3 Fahr dein Fahrrad! Ja, das Fahrrad ist ein Ausrüstungsgegenstand, aber um ehrlich zu sein, haben die meisten Familien diesen Luxus des Reisens. Das Fahrrad wird Ihre Wadenmuskulatur stark belasten, da Sie die Gänge wechseln, bergauf fahren oder auf weniger bequemen Oberflächen wie Gras oder losem Untergrund fahren können.
4. 4 Führen Sie Wadenheben durch. Eine besonders effektive Wadenübung ist das Anheben der Zehen.
   • Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Nähten.
   • Dann belasten Sie die Wadenmuskulatur, indem Sie die Fersen vom Boden abheben und das Körpergewicht auf die Zehen verlagern.
   • Frieren Sie für ein paar Sekunden auf Ihren Zehen ein.
   • Wiederholen Sie 20 oder mehr Wadenheben, bis Sie Müdigkeit und Muskelkater in Ihren Wadenmuskeln spüren, was eine Stärkung und das Auftreten neuer, größerer Muskeln bedeutet.
   • Versuche, jeden Tag und jedes Mal mehr Sätze und Wiederholungen zu machen. In dieser Übung verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um Muskeln zu pumpen.
   • Sobald Sie diese Übung gründlich beherrschen, indem Sie leicht viele Wiederholungen und Ansätze machen, beginnen Sie, dasselbe auf einem Bein zu tun.
   • Stellen Sie sich in die Nähe einer Wand und legen Sie Ihre Finger gegen die Wand, um das Gleichgewicht zu halten.
   • Heben Sie ein Bein an und verlagern Sie Ihr Körpergewicht vollständig auf das Standbein. Beginnen Sie mit dem Wadenheben, während Sie auf einem Bein stehen. Versuchen Sie, beide Beine gleichmäßig zu trainieren, damit die Muskeln an beiden Waden proportional sind. Trainiere weiter und mache so viele Wiederholungen und Sätze wie möglich.
5. 5 Auf Zehen springen. Nachdem Sie Ihre Wadenmuskulatur durch Laufen und Radfahren aufgewärmt haben, einige Sätze Zehenheben machen, springen Sie einfach auf die Zehen, drücken sich mit den Zehen vom Boden ab und versuchen, so hoch wie möglich zu springen. Springen Sie dann auf den Bordstein oder eine andere bequeme Erhebung. Beginnen Sie Ihre Sprünge mit einer Minute und erhöhen Sie die Anzahl der Minuten in der Zukunft.
6. 6 Achten Sie auf müde Muskeln. Massieren Sie Ihre Waden, legen Sie heiße und kalte Kompressen auf und nehmen Sie heiße Bäder. Versuchen Sie, Verletzungen zu vermeiden, indem Sie nicht jeden Tag, sondern 3 oder 5 Mal pro Woche trainieren.

Tipps

• Wenn Sie nach dem Training kein Brennen in den Waden verspüren, bedeutet dies, dass Sie die Übung entweder falsch gemacht oder mit ungenügender Sorgfalt an die Sache herangegangen sind.
• Sei geduldig. Sie werden die Masse Ihrer Wadenmuskeln erhöhen, aber es wird Zeit brauchen, also geben Sie nicht auf und arbeiten Sie weiter.
• Variieren Sie Ihre Übungen, die mehr unerwartete Stöße auf Ihre Muskeln ausüben und sie schneller wachsen lassen.
• Das Training der Gesäß-, Oberschenkel- und Bauchmuskulatur hilft, die Waden der Beine zu stärken und das Volumen zu erhöhen. Zögern Sie nicht, Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinheben und ähnliches zu machen.
• Setzen Sie sich neue Ziele und Ziele!

Warnungen

• Versuchen Sie, Ihre Muskeln gleichmäßig zu trainieren.
• Wenn Sie starke und anhaltende Schmerzen verspüren, suchen Sie Ihren Arzt auf.