Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Eine positive Lebenseinstellung entwickeln
• Teil 2 von 4: Emotionen kontrollieren
• Teil 3 von 4: Pass auf dich auf
• Teil 4 von 4: Ziele setzen und riskante Entscheidungen treffen
• Tipps

Selbstvertrauen, eine Kombination aus Selbstwirksamkeit und Selbstwertgefühl, ist ein wichtiger Bestandteil der Persönlichkeit. Selbstwirksamkeit ist das innere Gefühl oder Vertrauen, dass Sie viele Schwierigkeiten in diesem Leben überwinden und viele verschiedene Ziele erreichen können. Selbstwertgefühl oder Selbstwertgefühl ist ähnlich wie Selbstwirksamkeit, aber es beinhaltet auch sicherzustellen, dass Sie in einem bestimmten Bereich kompetent genug und glücklich sind. Ein selbstbewusster Mensch mag sich normalerweise selbst, ist bereit, Risiken einzugehen, um persönliche und berufliche Ziele zu erreichen, und blickt optimistisch in die Zukunft. Im Gegenteil, ein ungenügend selbstbewusster Mensch zweifelt an seiner Fähigkeit, die gesetzten Ziele zu erreichen, bewertet seine Fähigkeiten und Perspektiven oft pessimistisch. Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen, denn jeder kann mit etwas Mühe das Selbstbewusstsein stärken!

Schritte

Teil 1 von 4: Eine positive Lebenseinstellung entwickeln

1. 1 Erkenne deine negativen Gedanken. Das können Gedanken sein „Das kann ich nicht“, „Ich werde sicher scheitern“, „Niemand will auf meine Worte hören“ und dergleichen. Ihre innere Stimme klingt pessimistisch und hilflos, was Sie davon abhält, ein hohes Selbstwertgefühl zu erreichen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken
2. 2 Bringen Sie Ihre Gedanken in eine positive Richtung. Sobald Sie sich bei einem negativen Gedanken erwischt haben, kehren Sie ihn um, indem Sie ihn positiv machen. Positive Gedanken können in Form von positiven Aussagen wie „Ich sollte es versuchen“, „Mit der richtigen Anstrengung kann ich erfolgreich sein“, „Andere hören mir zu“ annehmen. Beginnen Sie den Tag mit mindestens ein paar positiven Gedanken.
3. 3 Versuchen Sie, die Anzahl der negativen Gedanken nicht höher als die der positiven zu halten. Schließlich sollten positive Gedanken mehr „Raum“ in deinem Kopf einnehmen als negative. Tun Sie dies, indem Sie negative Gedanken in positive umwandeln.
4. 4 Pflegen Sie positive Beziehungen. Versuchen Sie, mit diesen Verwandten und Freunden in Kontakt zu bleiben, deren Kommunikation Sie mit positiven Emotionen auflädt. Halte dich umgekehrt von Menschen und Dingen fern, die deine Stimmung negativ beeinflussen.
   • Jemand, den Sie einen Freund nennen, kann Sie tatsächlich negativ beeinflussen, wenn er ständig negative Bemerkungen macht und Sie kritisiert.
   • Auch unterstützende Verwandte, die ihre Meinung dazu erzwingen, was Sie tun „sollten“, können Ihr Selbstbewusstsein untergraben.
   • Wenn Sie beginnen, eine positive Lebenseinstellung zu entwickeln und Schritte zu unternehmen, um Ihr Ziel zu erreichen, werden diese Skeptiker um Sie herum sichtbarer. Wenn Sie selbstbewusster werden, beschränken Sie Ihren Kontakt mit diesen Personen so weit wie möglich.
   • Denken Sie an die Art von Menschen, die Ihr Selbstvertrauen stärken. Versuchen Sie, mehr Zeit mit diesen Menschen zu verbringen, die Sie unterstützen und Ihr Selbstwertgefühl steigern.
5. 5 Beseitigen Sie alles, was Sie an vergangene Fehler erinnert. Versuchen Sie, keine Zeit mit Dingen zu verbringen, die unangenehme Erinnerungen wachrufen und Sie vergangene Fehler noch einmal erleben lassen. Dies können Gegenstände sein, die Sie an die besten Momente der Vergangenheit erinnern, alte Kleidung, die Ihnen nicht mehr passt, oder Orte, die mit unangenehmen Erinnerungen verbunden sind und Ihr Selbstwertgefühl mindern. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich vor allen Quellen der Negativität schützen können, aber Sie können ihren Einfluss durchaus reduzieren. Dieser Selbstbewusstseinsbildungsprozess wird lange dauern.
   • Nehmen Sie sich Zeit und erinnern Sie sich an all die Dinge und Phänomene, die sich negativ auf Sie auswirken: Es können unangenehme Bekanntschaften sein, eine Karriere, der Sie nicht die gebührende Aufmerksamkeit schenken, schwierige Lebenssituationen.
6. 6 Erkenne deine Talente. Es gibt keine absolut unbegabten Leute. Überlegen Sie, was Sie besonders gut können, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Talente. Seien Sie stolz auf sie. Zeigen Sie sich in dem, worin Sie stark sind, zum Beispiel in den Bereichen bildende Kunst, Musik, Literatur, Tanz. Finden Sie etwas, das Sie gerne tun und entwickeln Sie Ihr Talent.
   • Diversifizieren Sie Ihr Leben mit verschiedenen Interessen und Hobbys - dies stärkt nicht nur Ihr Selbstbewusstsein, sondern ermöglicht Ihnen auch, neue interessante Freunde zu finden.
   • Spaß an Aktivitäten hat nicht nur einen therapeutischen Effekt, sondern lässt Sie auch Ihre Stärken und Einzigartigkeit erleben, was Ihr Selbstbewusstsein stärkt.
7. 7 Sei stolz auf dich. Sie sollten nicht nur auf Ihre Talente und Fähigkeiten stolz sein, sondern auch auf Ihre positiven Eigenschaften. Es kann ein Sinn für Humor, Mitgefühl für andere sein, die Fähigkeit, anderen zuzuhören, die Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Sie sehen vielleicht keine bewundernswerten Eigenschaften in sich selbst, aber wenn Sie tiefer in sich selbst eintauchen, werden Sie sicherlich feststellen, dass Sie viele attraktive Eigenschaften haben. Schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier.
8. 8 Komplimente dankbar annehmen. Viele Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben Schwierigkeiten, Komplimente anzunehmen; sie vermuten, dass die Person, die sie gelobt hat, entweder falsch liegt oder lügt. Wenn Sie in Ihrer Ansprache ein Lob mit den Worten "ja, natürlich ..." annehmen, gleichzeitig mit den Augen rollen oder es einfach wegwischen, sollten Sie Ihre Einstellung zu Komplimenten überdenken.
   • Nehmen Sie das Kompliment herzlich an und reagieren Sie positiv. „Danke“ und ein Lächeln wirken super. Zeigen Sie der Person, die Ihnen ein Kompliment gemacht hat, dass Sie es wirklich schätzen; Versuchen Sie, das Lob aufrichtig und herzlich anzunehmen.
   • Sie können das erhaltene Kompliment sogar aufschreiben, indem Sie es zu Ihrer Liste der positiven Eigenschaften hinzufügen: Es stärkt Ihr Selbstvertrauen.
9. 9 Schau in den Spiegel und Lächeln. Forschungen in der Ausdruckstheorie legen nahe, dass Ihre Mimik Ihr Gehirn tatsächlich dazu anregen kann, bestimmte Emotionen wahrzunehmen oder zu verstärken. Wenn Sie also jeden Tag in den Spiegel schauen und gleichzeitig lächeln, können Sie sich glücklicher und langfristig selbstsicherer fühlen. Es wird Ihnen auch helfen, Ihr Aussehen und Ihr Aussehen positiver zu beurteilen.
   • Lächeln wird die Menschen um dich herum beliebt machen, was wiederum deine Stimmung verbessert. Diese Art von Feedback wird auch dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Teil 2 von 4: Emotionen kontrollieren

1. 1 Machen Sie sich keine Sorgen über Angstgefühle. Sie könnten denken, dass selbstbewusste Menschen niemals Angst haben. Dies ist keineswegs der Fall. Sich ängstlich zu fühlen bedeutet, dass Sie sich einer wachsenden Grenze genähert haben. Sie könnten eingeschüchtert sein, wenn Sie vor einem großen Publikum sprechen, neue Leute kennenlernen oder Ihren Chef um eine Gehaltserhöhung bitten.
   • Indem Sie Ihre Angst überwinden, werden Sie selbstbewusster und steigern Ihr Selbstwertgefühl!
   • Stellen Sie sich vor, ein Kind macht seine ersten Schritte. Ihm stehen so viele Möglichkeiten offen! Er hat jedoch Angst, dass er nach den ersten Schritten fällt. Wenn das Kind seine Angst überwindet und endlich geht, wird ein glückliches Lächeln sein Gesicht überschatten! Sie befinden sich in einer ähnlichen Position und überwinden Ihre vorübergehenden Ängste.
2. 2 Seien Sie geduldig mit sich selbst. Manchmal ist es notwendig, ein wenig zurückzutreten, um dann wieder vorwärts zu gehen. Selbstbewusstsein kommt nicht über Nacht. Manchmal ist es hilfreich, sich von etwas Neuem ablenken zu lassen, das nicht direkt mit Ihrem Ziel zu tun hat. Und in diesem Fall versuchen Sie auch, die Lektionen zu lernen. Wenn Sie etwas tun, das Sie auf den ersten Blick Ihrem Ziel nicht näher bringt, können Sie etwas Neues über sich selbst lernen. Das Selbstvertrauen sollte mit Sorgfalt und Geduld gepflegt werden.
   • Angenommen, Sie haben Ihren Chef um eine Gehaltserhöhung gebeten und er hat Sie abgelehnt. Welche Lehre kann man daraus ziehen? Reflektiere die Situation. Hätten Sie etwas anders machen können?
3. 3 Streben Sie nach Balance. Wie bei allem anderen auf dieser Welt geht es beim Erlangen von Selbstvertrauen darum, das Gleichgewicht zu halten. Selbstzweifel können dich daran hindern, deine Ziele zu erreichen und dich wohl zu fühlen. Andererseits muss man realistisch sein, sonst kann es passieren, dass man den Zeit- und Arbeitsaufwand für die Zielerreichung unterschätzt.
4. 4 Hör auf dich mit anderen zu vergleichen. Wenn Sie Selbstvertrauen aufbauen möchten, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihr eigenes Leben zu verbessern, anstatt danach zu streben, Ihr Leben mehr wie das Ihres besten Freundes, großen Bruders oder Prominenten im Fernsehen zu gestalten. Wenn Sie selbstbewusst werden möchten, sollten Sie wissen, dass es immer jemanden geben wird, der schöner, schlauer und reicher ist als Sie. So wie es immer jemanden geben wird, der weniger attraktiv, weniger gebildet und weniger wohlhabend ist als Sie. Nichts davon macht einen Unterschied. Was wirklich zählt, ist, sich seinen eigenen Zielen und Träumen zu nähern.
   • Möglicherweise fehlt Ihnen das Selbstvertrauen, weil Sie denken, dass alle anderen mehr haben als Sie.Vergiss es! Am Ende zählt nur, ob Sie nach Ihren eigenen Maßstäben zufrieden sind. Wenn Sie wenig Ahnung von diesen Standards haben, ist es an der Zeit, sie zu verstehen, bevor Sie fortfahren.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die viel Zeit in sozialen Medien verbringen, sich eher mit anderen vergleichen. Da Menschen im Internet lieber ihre Erfolge kommunizieren und die Rückschläge und langweiligen Details des Alltags auslassen, kann es den Eindruck erwecken, dass andere ein besseres Leben führen als Sie. Dies ist höchstwahrscheinlich nicht der Fall! Es gibt Höhen und Tiefen im Leben eines jeden.
5. 5 Identifizieren Sie die Quellen Ihrer Unsicherheiten. Was sagt dir deine innere Stimme? Was ist Ihnen unangenehm, wofür schämen Sie sich? Es kann alles sein, von Akne bis hin zu vergangenen Reue, Schulfreunden, vergangenen negativen und traumatischen Erfahrungen. Was auch immer Sie dazu bringt, sich unwürdig, minderwertig gegenüber anderen zu fühlen und Scham zu verursachen, identifizieren Sie es und schreiben Sie es auf. Sie können es dann zerreißen oder verbrennen, indem Sie positiv über die Sache nachdenken.
   • Diese Übung soll Ihr Selbstwertgefühl nicht mindern. Ziel ist es, Ihnen die Probleme, mit denen Sie zu tun haben, bewusst zu machen und Sie zu befähigen, diese erfolgreich zu überwinden.
6. 6 Erhole dich von deinen Fehlern. Denken Sie daran, es gibt keine perfekten Menschen. Selbst die selbstbewusstesten Menschen haben Fehler. Irgendwann in unserem Leben kann es sein, dass uns etwas fehlt. Das ist die Realität. Wisse, dass die Reise des Lebens voller Hindernisse ist. Wie oft Sie sich unsicher fühlen, hängt davon ab, wo Sie sind, mit wem Sie zusammen sind, wie Ihre Stimmung ist und wie Sie sich fühlen. Mit anderen Worten, der Grad des Selbstvertrauens ist nicht konstant. Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, geben Sie ihn am besten zu, entschuldigen Sie sich und überlegen Sie, wie Sie in Zukunft einen ähnlichen Fehler vermeiden können.
   • Lassen Sie nicht zu, dass Sie durch einen Fehler denken, dass Sie Ihre Träume nicht verwirklichen können. Vielleicht warst du kein toller Kerl und deine Beziehung zu deiner Freundin ist gescheitert. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht in der Lage sind, das Blatt zu wenden und Ihre Liebe in der Zukunft zu treffen.
7. 7 Perfektionismus vermeiden. Perfektionismus lähmt dich und hindert dich daran, deine Ziele zu erreichen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass alles perfekt sein sollte, werden Sie nie wirklich glücklich mit sich selbst und den Umständen, in denen Sie sich befinden. Anstatt Dinge zu wollen, die absolut perfekt sind, versuchen Sie, stolz auf eine gut gemachte Arbeit zu sein. Das Denken wie ein Perfektionist wird nur Hindernisse für das Gewinnen von Selbstvertrauen aufwerfen.
8. 8 Sei dankbar für das, was du hast. Unsicherheit und Selbstzweifel basieren oft auf dem Gefühl, etwas zu haben es reicht nicht: entweder emotionale Unterstützung oder viel Glück oder Geld. Erkennen und wertschätzen was man hat bereits, werden Sie in der Lage sein, mit Gefühlen der Unvollständigkeit und Unzufriedenheit umzugehen. Der innere Frieden, der mit aufrichtiger Dankbarkeit einhergeht, kann Wunder mit Ihrem Selbstbewusstsein bewirken. Nehmen Sie sich Zeit, um sich hinzusetzen und über die Dinge nachzudenken, die Ihnen wichtig sind, von Ihren wunderbaren Freunden bis hin zu Ihrer Gesundheit.
   • Setzen Sie sich hin und machen Sie eine Dankesliste und schreiben Sie alles auf, wofür Sie dankbar sind. Lesen Sie es erneut und fügen Sie wöchentlich mindestens einen Artikel hinzu. Dies wird Sie in eine positivere und stärkere Stimmung versetzen.

Teil 3 von 4: Pass auf dich auf

1. 1 Pass auf dich auf. Sich um sich selbst zu kümmern beinhaltet viele kleine Dinge. Nehmen Sie regelmäßig ein Bad, putzen Sie Ihre Zähne und essen Sie leckere und gesunde Lebensmittel. Passen Sie auf sich auf, auch wenn Sie viel zu tun haben und wenig Freizeit haben.
   • Obwohl es nicht offensichtlich ist, werden Sie sich der Aufmerksamkeit würdig fühlen, wenn Sie auf sich selbst aufpassen.
   • Sobald Sie anfangen, an sich selbst zu glauben, werden Sie den Weg des Selbstvertrauens einschlagen.
2. 2 Achten Sie auf Ihr Aussehen. Sie müssen nicht wie Brad Pitt aussehen, um Selbstvertrauen zu gewinnen.Wenn Sie sich äußerlich und innerlich wohler fühlen möchten, passen Sie auf sich auf, duschen Sie täglich, putzen Sie sich die Zähne, tragen Sie ausgewählte Kleidung und nehmen Sie sich Zeit zum Schauen. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich durch das Aussehen oder den Stil sicherer fühlen, aber wenn Sie beginnen, auf Ihr Aussehen zu achten, zeigt dies, dass Sie Aufmerksamkeit verdienen.
3. 3 Regelmäßig Sport treiben. Bewegung ist einer der wichtigsten Bestandteile der Selbstfürsorge. Manchen genügt ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft, andere können 80 km Radtouren unternehmen. Wählen Sie eine Startlast entsprechend Ihrem Fitnesslevel. Sie sollten Ihren Körper nicht überlasten.
   • Zahlreiche Studien belegen, dass Bewegung maßgeblich zu der für das Selbstbewusstsein so wichtigen positiven Lebenseinstellung beiträgt.
4. 4 Genug Schlaf bekommen. Nach 7-9 Stunden gesundem Schlaf sehen Sie erfrischt aus und fühlen sich erfrischt. Schlaf lädt dich mit positiver Energie auf und lässt dich optimistisch auf die Welt um dich herum blicken. Ein gesunder Schlaf beruhigt Ihre Nerven und hilft Ihnen, Stress erfolgreich zu bewältigen.

Teil 4 von 4: Ziele setzen und riskante Entscheidungen treffen

1. 1 Setze dir kleine und erreichbare Ziele. Oft streben Menschen unrealistische und schwer zu erreichende Ziele an, was zu einer Überanstrengung der Kräfte oder zum Abbruch von Aktivitäten (manchmal ganz am Anfang) führt. Es reduziert das Selbstvertrauen erheblich.
   • Bauen Sie Ihre kleinen Ziele nach und nach auf, damit deren konsequentes Erreichen zu einem größeren Ziel führt.
   • Angenommen, Sie möchten einen Marathon laufen, haben aber Zweifel, ob Sie die Ziellinie erreichen. Versuchen Sie nicht, an Ihrem ersten Trainingstag alle 42 Kilometer zu laufen. Beginnen Sie mit einer machbaren Aufgabe. Wenn Sie noch nie gejoggt sind, laufen Sie zuerst eineinhalb Kilometer. Wenn Sie in der Lage sind, 8 Kilometer zu laufen, können Sie das Training mit einem 10-Kilometer-Lauf beginnen.
   • Nehmen wir an, Ihr Schreibtisch ist sehr überladen und Sie denken mit Entsetzen an die bevorstehende Aufräumung. Beginnen Sie mit den Büchern, indem Sie sie ins Bücherregal zurückbringen. Dann können Sie die Blätter einfach zu einem Stapel stapeln und für später analysieren lassen - und dieser kleine Schritt bringt Sie Ihrem Hauptziel näher.
2. 2 Keine Angst vor dem Unbekannten. Menschen mit mangelndem Selbstvertrauen befürchten, in einer unerwarteten Situation ihr Ziel nie zu erreichen. Es ist Zeit, aufzuhören, an sich selbst zu zweifeln und etwas völlig Neues, Unbekanntes, Anderes auszuprobieren. Egal, ob Sie eine Reise in ein neues Land unternehmen oder sich von Ihrem Cousin ein Date arrangieren lassen, wenn Sie sich angewöhnen, das Unbekannte zu akzeptieren, werden Sie sich wohler fühlen, sich von Ihrem Schicksal leiten zu lassen oder sich freiwillig dem Spiel der Chance. Wenn Sie feststellen, dass Sie auch in einer nicht vorhersehbaren Situation erfolgreich sein können, wird Ihr Selbstbewusstsein durch die Decke gehen.
   • Verbringe mehr Zeit mit abenteuerlustigen und spontanen Menschen. Sie werden bald glücklich sein, etwas Unerwartetes zu tun.
3. 3 Wählen Sie aus, was Sie verbessern können. Sicherlich gibt es etwas, das Sie gerne ändern würden, aber nicht dazu in der Lage sind – zum Beispiel Ihre Körpergröße oder die Beschaffenheit Ihrer Haare. Es gibt jedoch viele Dinge (zum Beispiel bestimmte Fehler in Ihrem Charakter), die Sie leicht ändern können, indem Sie sich ein entsprechendes Ziel setzen und die erforderlichen Anstrengungen unternehmen.
   • Egal, ob Sie sozialer werden oder Ihre schulischen Leistungen verbessern möchten, Sie können einen Plan erstellen und in die Praxis umsetzen. Sie sind vielleicht nicht der beliebteste in Ihrer Klasse und auf Platz 1 bei den schulischen Leistungen, aber in jedem Fall werden Sie Ihr Selbstvertrauen stärken, indem Sie sich selbst verbessern.
   • Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Versuchen Sie nicht, absolut alles zu ändern.Nehmen Sie sich ein oder zwei Dinge an, die Sie an sich ändern möchten, indem Sie klein anfangen.
   • Ein Tagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele notieren, kann eine große Hilfe sein. Dadurch werden Sie erkennen, wie gut Ihr Plan funktioniert, und werden stolz auf die Schritte, die Sie unternommen haben, und die erreichten Ziele.
4. 4 Hilf anderen Leuten. Wenn Sie erkennen, dass Sie freundlich zu Ihren Mitmenschen sind und das Leben anderer zum Besseren verändern (auch wenn es eine gute Einstellung gegenüber dem Kellner im Café ist, der Ihnen den Morgenkaffee serviert), dann werden Sie verstehen, dass Sie ein positiver Mensch sind Kraft in der Welt, und dies wird Ihr Vertrauen in sich selbst stärken. Egal, ob Sie sich ehrenamtlich in Ihrer örtlichen Bibliothek engagieren oder Ihrer kleinen Schwester beim Lesenlernen helfen, machen Sie es zu einem Teil Ihres täglichen Lebens, anderen zu helfen. Helfen hilft nicht nur anderen, sondern stärkt auch Ihr Selbstvertrauen, da Sie sehen, dass Sie Ihren Mitmenschen viel zu bieten haben.
   • Es ist nicht notwendig, jemandem nebenbei zu helfen, um die Vorteile zu spüren, anderen zu helfen. Manchmal wird Ihre Hilfe von Menschen in Ihrer Nähe benötigt, wie z. B. Ihrer Mutter oder Ihrer besten Freundin.

Tipps

• Haben Sie keine Angst, sich Prüfungen auszusetzen, die Ihre körperlichen oder geistigen Fähigkeiten übersteigen. Starke Spannung zeigt Ihnen, wie leicht Dinge erreicht werden können und hilft Ihnen so, Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Raus aus deiner Komfortzone.
• Mit der Best Me Hypnosetechnik können Sie sich eine Extraportion Selbstvertrauen geben, sich ein langfristiges Ziel einflößen und so Stress abbauen.
• Verweilen Sie nicht bei Ihren Fehlern und konzentrieren Sie sich nicht auf negative Punkte. Sie unterstreichen nur Ihre Würde und schlagen weitere Wege der Selbstverbesserung vor. Es gibt kein besseres Gefühl, als etwas zu erreichen, das zuvor unzugänglich war.