Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Ändern Sie Ihren emotionalen Ansatz
• Teil 2 von 4: Erhalten Sie Ihre emotionale Gesundheit
• Teil 3 von 4: Mit anderen kommunizieren
• Teil 4 von 4: Stellen Sie eine positive Verbindung zu Emotionen her

Übermäßig emotional zu sein ist eine schnelle Reaktion auf Gefühle wie Wut, Traurigkeit und Angst, wenn eine Person ihrem Verstand nicht erlaubt, in eine Situation einzugreifen. Wenn Sie übermäßig emotional sind, ist Ihre Verbindung zu Ihren eigenen Emotionen wahrscheinlich nicht immer konstruktiv. Aber Sie müssen auf Ihre Emotionen in einer Weise hören, die Ihnen nützt und nicht schadet.

Schritte

Teil 1 von 4: Ändern Sie Ihren emotionalen Ansatz

1. 1 Üben Sie Atemtechniken. Atmen hilft dir, dich zu beruhigen, wenn du intensive Emotionen wie Wut, endlose Tränen oder tiefe Frustration verspürst.Wenn Sie sich von emotionalem Stress überwältigt fühlen, machen Sie eine Pause, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atemtechniken können dir helfen, deine Emotionen effektiver zu bewältigen und mit intensiven Gefühlen besser umzugehen. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Ihnen das Gefühl von sich selbst und Ihrem eigenen Körper entgeht, wenn Sie starke Emotionen erleben. Die Atmung wird dir helfen, in deinen eigenen Körper zurückzukehren, in den gegenwärtigen Moment.
   • Lerne, deine Emotionen mit deinem Atem zu kontrollieren. Verlangsamen Sie zunächst Ihre Ein- und Ausatmung. Beachten Sie, wie Sie dadurch immer entspannter werden. Atme tief in deine Lunge ein, spüre, wie sich der Bauch hebt und senkt. Zählen Sie beim Ausatmen langsam und spüren Sie, wie sich Körper und Geist entspannen und Ihre Emotionen nachlassen.
   • Um mehr über Atemübungen zu erfahren, lesen Sie unseren Artikel Wie man tief atmet.
2. 2 Verweile nicht bei vergangenen Ereignissen. Wenn du zu viel Zeit damit verbringst, über die Vergangenheit nachzudenken und „Was wäre wenn…“ zu denken, beginnst du, dich traurig, negativ und deprimiert zu fühlen. Natürlich ist es gut, aus vergangenen Fehlern zu lernen und sein Verhalten zu reflektieren, aber wenn deine Gedanken und Gefühle mehr in der Vergangenheit als in der Gegenwart leben, kann dich das depressiv machen. Wenn eine Person ständig an dasselbe denkt, wird es für sie schwieriger, sich selbst oder anderen zu vergeben, sie beginnt, negative Gefühle in sich selbst zu hegen.
   • Wenn Sie wieder an eine unangenehme Situation aus der Vergangenheit denken, versuchen Sie, Ihren Geist und Ihre Emotionen davon abzulenken. Treiben Sie Sport, lesen Sie ein Buch oder rufen Sie einen Freund an (aber sprechen Sie nicht mit ihm über diese unangenehme Situation!).
   • Nutzen Sie die Vergangenheit, um zu lernen und zu wachsen, aber wissen Sie immer noch, wann Sie sie loslassen müssen. Wenn Ihnen das Nachdenken über die Vergangenheit wehtut oder Sie immer wieder in die Situation zurückkehren, die Sie „verdorben“ haben, lernen Sie loszulassen, wenn Sie wissen, dass nichts geändert werden kann. Lassen Sie einfach die Erfahrung es Ihnen ermöglichen, sich in Zukunft anders zu verhalten.
   • Das Nachdenken über die Vergangenheit wird mit Depressionen in Verbindung gebracht. Depressionen können es dir schwer machen, deine traumatische Vergangenheit zu vergessen und weiterzumachen. Bei Depressionen ist oft eine Psychotherapie hilfreich. Wenn Sie denken, dass Sie depressiv sind, lesen Sie unsere Artikel: Wie Sie verstehen, dass Sie depressiv sind und wie Sie Depressionen überwinden können.
3. 3 Ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse über die Zukunft. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie aufgrund von Angstzuständen viel emotionale Energie verbrennen. Sie können alle möglichen Ängste erleben. Sie haben zum Beispiel Angst, die Aufgabe nicht richtig zu bewältigen oder durch Keimbelastung krank zu werden. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass Ihre Ängste irrational sind, aber Sie können nichts dagegen tun, Sie sind immer noch besorgt oder haben Angst. Vielleicht haben Sie Angst vor Katastrophen und erwarten den schlimmsten Ausgang der Situation. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Angst beruhigen können. Sie können zum Beispiel Entspannungstechniken (insbesondere Visualisierung) anwenden und kognitive Ansätze üben (insbesondere das Akzeptieren von Unsicherheit).
   • Weitere Informationen finden Sie unter Kontrolle von Angst.
4. 4 Lernen Sie, anders zu reagieren. Wenn Sie versuchen, mit unangenehmen Emotionen umzugehen, sich aber schwer von der Situation distanzieren können, versuchen Sie einen anderen Ansatz. Sie können emotionale Erfahrungen vielleicht nicht eliminieren, aber Sie können effektiver damit umgehen. Wenn du zum Beispiel versuchst, mit deiner Wut umzugehen, aber immer noch wütend bist, nachdem du dich von der Situation distanziert hast, versuche zu malen, zu malen oder etwas Sport zu treiben.
   • Versuchen Sie, sich mit Musik oder einem Spaziergang abzulenken. Spielen Sie mit Ihrem Haustier, lesen Sie ein Buch oder kümmern Sie sich um die Gartenarbeit.
5. 5 Verwenden Sie ein Stresstagebuch. Schreiben Sie im Laufe des Tages in Ihr Tagebuch über Stressoren, wie Sie damit umgehen, wie Sie darauf reagieren.Analysieren Sie, auf welche Ereignisse Sie gut reagiert haben und welche für Sie schwieriger waren. Finde Wege, um konsequent mit deinen Emotionen umzugehen, die dir helfen, sich schnell von ihnen zu entfernen.
   • Ein Tagebuch hilft Ihnen dabei, den Überblick zu behalten, welche Methoden gut funktionieren, welche Situationen heftige emotionale Reaktionen auslösen und wie Sie mit jeder Situation umgehen.

Teil 2 von 4: Erhalten Sie Ihre emotionale Gesundheit

1. 1 Denken Sie an Ihre Erwartungen. Manchmal können unsere Gefühle durch die Gefühle vermittelt werden, die wir erwarten. Wenn Sie beispielsweise erwarten, dass Sie sich beim Anschauen eines Films traurig fühlen, werden Sie dies wahrscheinlich am Ende empfinden. Wenn Sie feststellen, dass Sie Erwartungen darüber stellen, wie Sie sich fühlen „sollten“, nehmen Sie sich Zeit für das Urteilen, bis Sie die vor Ihnen liegende Situation durchlebt haben. Vielleicht überlegen Sie sich im Vorfeld, in welche Situationen Sie geraten möchten.
2. 2 Kontrollieren Sie, was Sie kontrollieren können. Überlegen Sie, welche Ereignisse bei Ihnen starke Emotionen auslösen und entscheiden Sie, wie Sie diese vermeiden oder Ihre Reaktion eindämmen können. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, zu spät zur Arbeit zu kommen, passen Sie Ihre Morgenroutine so an, dass Sie nicht in Eile sind und planen Sie zusätzliche Zeit für Staus oder andere Überraschungen ein. Wenn es eine bestimmte Gruppe von Menschen gibt, die dir viele unangenehme Emotionen bereiten, kürze die Zeit, die du mit ihnen verbringst. Wenn Sie die Situation kontrollieren können, kontrollieren Sie sie.
3. 3 Ändern Sie die Situation. Wenn Sie ständig von sich selbst oder Ihren Fähigkeiten enttäuscht sind, ändern Sie Ihre Erwartungen. Vielleicht sind Sie ein Perfektionist und denken, wenn etwas nicht zu 100% erledigt ist, sollte es nicht mit anderen geteilt werden. Vor allem, wenn Sie enge Fristen haben, ist nichts falsch daran, die Situation anzupassen, um Ihre eigenen Emotionen besser zu verwalten. Sie könnten sich zum Beispiel sagen: "Obwohl mein Projekt nicht 100% perfekt ist, bin ich stolz darauf und weiß, dass ich gute Arbeit geleistet habe."
   • Wenn Sie dazu neigen, hohe Ideen und Erwartungen zu haben, ändern Sie die Art und Weise, wie Sie diese erreichen. Sie können beispielsweise andere um Hilfe bitten oder ein weniger hohes, aber erreichbares Ziel wählen.
4. 4 Erinnere dich daran, dass Gefühle mächtig sind, aber nicht immer „wahr“. Natürlich können Sie Ihre Gefühle fühlen, aber denken Sie daran, dass Gefühl nicht dasselbe ist wie Wahrheit. Das gleiche gilt für Gedanken. Wenn Sie auf etwas reagieren möchten, erinnern Sie sich daran, dass Sie möglicherweise noch nicht alle Informationen haben und sich Ihre Gedanken und Gefühle ändern können.
   • Gedanken und Gefühle ändern sich ständig und definieren dich überhaupt nicht.

Teil 3 von 4: Mit anderen kommunizieren

1. 1 Fragen Sie, bevor Sie urteilen. Vielleicht haben Sie es eilig, Schlussfolgerungen zu ziehen, anstatt zuerst alle Informationen zu sammeln. Anstatt voreilige Schlüsse zu ziehen, warten Sie, bis Sie alle Informationen haben. Und während Sie Informationen sammeln, sollten Sie Ihren nächsten Schritt nicht planen, wenn Sie sich nicht einig sind. Stelle Fragen und bemühe dich, die gesamte Situation zu verstehen, bevor du dich selbst verurteilst oder dich emotional ausdrückst.
   • Wenn Sie wütend sind, dass Ihr Partner zu spät kommt, ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse darüber, warum er zu spät kommt. Es ist besser, ruhig zu fragen, was passiert ist, aber ohne Verurteilung oder Anschuldigungen.
2. 2 Reagiere nicht auf emotionale Ausbrüche. Wenn jemand in einem Streit sehr emotional reagiert, sollten Sie nicht mit einer solchen Reaktion reagieren. Üben Sie besser Ihr aktives Zuhören. Auf die starken Emotionen einer anderen Person zu reagieren, wird die Situation wahrscheinlich verschlimmern und in keiner Weise zur Lösung des Problems beitragen.
   • Wenn Ihr Gesprächspartner beispielsweise wütend ist und versucht, Sie mit verbalen Angriffen zu beleidigen, sollten Sie nicht direkt zur Verteidigung gehen. Es ist besser, der Person zuzuhören, zu versuchen, ihre Gedanken und Gefühle zu verstehen, Fragen zu stellen und ruhig zu antworten.
3. 3 Verwenden Sie Sätze mit "ich". Wenn Sie einer Person die Schuld geben, bringen Sie sie automatisch in eine Verteidigungsposition, was zu Konflikten führen kann.Außerdem wird Ihr Gesprächspartner in diesem Fall eher dazu neigen, Ihnen im Gegenzug etwas vorzuwerfen. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Emotionen und drücken Sie sie aus, ohne anderen die Schuld zu geben. Wenn Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Emotionen übernehmen, gewinnen Sie die Kontrolle über sie.
   • Anstatt die Person mit den Worten zu beschuldigen: „Du bist nicht gekommen und hast mich wieder im Stich gelassen! Was für ein Idiot du bist!“ „Sag“, ich fühlte mich verletzt und verlassen, weil du heute Abend nicht gekommen bist. Und ich habe nicht verstanden, warum du mir nicht gesagt hast, dass du nicht kommst.“

Teil 4 von 4: Stellen Sie eine positive Verbindung zu Emotionen her

1. 1 Identifiziere Emotionen. Sie müssen wissen, wie Sie sich fühlen, damit Sie auf jede Emotion angemessen reagieren können. Denken Sie darüber nach, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie das Auftreten einer bestimmten Emotion bemerken. Wenn Sie beispielsweise wütend sind, bemerken Sie möglicherweise, wie sich Ihre Atmung beschleunigt, Ihre Muskeln anspannen oder Ihre Gesichtshaut rot wird. Wenn Sie glücklich sind, bemerken Sie vielleicht, dass ein Lächeln von selbst auf Ihrem Gesicht erscheint und ein Gefühl von Leichtigkeit in Ihrem Körper. Stimmen Sie sich auf die Sprache Ihres Körpers ein.
   • Schreiben Sie jede Emotion auf. Schreibe zum Beispiel „Traurigkeit“ in dein Tagebuch und schreibe unter dieses Wort alles auf, was dich traurig macht. Machen Sie dasselbe mit Wut, Freude, Frieden, Wut oder was auch immer Sie an Emotionen fokussieren möchten.
2. 2 Entschlüssele die Botschaft jeder Emotion. Emotionen sind oft Teil des Kommunikationssystems. Sie können zum Beispiel Angst empfinden, die eigentlich ein Ausdruck von Angst ist. Emotionen können emotionale oder physische Stressoren auslösen, die wir akzeptieren oder uns von uns selbst zurückziehen können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Emotionen zusammenbrauen, fragen Sie sie, was sie Ihnen sagen wollen.
   • Wenn Sie sich traurig fühlen, fragen Sie sich: "Was habe ich verloren, oder was glaube ich, dass ich verlieren werde?"
   • Wenn Sie wütend sind, fragen Sie: "Habe ich das Gefühl, dass meine Werte auf dem Spiel stehen?" oder "Soll ich etwas unternehmen?"
   • Wenn Sie zufrieden sind, fragen Sie: "Was hat sich meiner Meinung nach in meinem Leben verbessert?"
3. 3 Zeig mehr Empathie. Empathie ist, wenn Sie Ihren eigenen Emotionen weniger Aufmerksamkeit schenken und den Emotionen Ihrer Mitmenschen mehr Aufmerksamkeit schenken. Empathie ist ein Teil der emotionalen Intelligenz. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich hauptsächlich auf Ihre eigenen Emotionen konzentrieren, treten Sie einen Schritt zurück und achten Sie auf die Emotionen der Menschen um Sie herum. Analysieren Sie ihre emotionalen Erfahrungen und erkennen Sie die Emotionen, die sie fühlen. Die Steigerung der Empathie kann dir helfen, effektiver mit Menschen in Kontakt zu treten, ihre emotionalen Erfahrungen zu respektieren und die Aufmerksamkeit von dir selbst abzulenken.
   • Fragen Sie sich: "Was fühlt und erlebt diese Person gerade?"
4. 4 Achtsamkeit üben.Wenn du mit deinem ganzen Körper in der Gegenwart bist, fällt es dir leichter, deine Emotionen zu kontrollieren. Achtsamkeitspraxis bedeutet, dass du deinen Gedanken und Gefühlen zulässt, dass sie kommen und gehen, du sie ohne Wertung beobachtest. Wenn Sie sich traurig fühlen, versuchen Sie, urteilende Gedanken zu ignorieren wie „Ich sollte darüber noch nicht traurig sein. Was ist falsch mit mir?" Versuchen Sie stattdessen, objektiv zu sein, indem Sie einfach feststellen: „Ich habe immer noch starke Emotionen bei diesem Vorfall. Das ist interessant". Achtsamkeitsübungen können für die emotionale, geistige und körperliche Gesundheit unglaublich vorteilhaft sein. Eine der gängigsten Praktiken der Achtsamkeit ist die Einstimmung und Beobachtung der Sinne (Fühlen, Schmecken, Sehen, Riechen und Hören). Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und sehen Sie, wie sie Ihre Sinne beruhigt.
   • Weitere Informationen finden Sie unter So lernen Sie Achtsamkeitsmeditation.
5. 5 Geh zu einem Psychotherapeuten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine positive Verbindung zu Ihren Emotionen herzustellen, oder Sie keine Möglichkeiten finden, sie zu kontrollieren, suchen Sie Hilfe bei einem Therapeuten auf.Der Therapeut hilft Ihnen, schwierige Emotionen zu verarbeiten und bietet Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Emotionen auf positive und konstruktive Weise loszulassen. Wenn es Ihnen unmöglich ist, Ihre Emotionen zu kontrollieren, sprechen Sie mit einem Therapeuten, um Wege zu finden, mit dem Problem umzugehen.
   • Suchen Sie sich jemanden, mit dem Sie sich gerne unterhalten und regelmäßig sehen. Der Therapeut sollte jemand sein, dem Sie vertrauen können und mit dem Sie offene oder peinliche Informationen teilen können. Wenn Sie sich bei Ihrem Arzt unwohl fühlen oder einfach keine Verbindung spüren, ist es besser, einen anderen Spezialisten aufzusuchen.