Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 5: Machen Sie einen Plan, um E-Zigaretten zu beenden
• Methode 2 von 5: Entwöhnen Sie E-Zigaretten
• Methode 3 von 5: Sofort anhalten
• Methode 4 von 5: Umgang mit Nikotinentzugssymptomen
• Methode 5 von 5: Erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen
• Warnungen

Wie das Rauchen herkömmlicher Zigaretten ist das Rauchen von E-Zigaretten (Vaping) eine ungesunde und teure Angewohnheit. Die meisten E-Zigaretten-Flüssigkeiten enthalten Nikotin, das süchtig macht. Dies bedeutet, dass das Aufhören des Dampfens oft mit einem gewissen Grad an Rückzug verbunden ist. Sie können das Rauchen von E-Zigaretten einstellen, um die Entzugserscheinungen zu lindern, oder sofort aufhören. Ein starkes Unterstützungsnetzwerk (Familie und Freunde) und gesunde Lebensgewohnheiten können Ihre Erfolgschancen erhöhen, sodass Sie nicht länger von Ihrem Verlangen nach einer E-Zigarette kontrolliert werden.

Schreiten

Methode 1 von 5: Machen Sie einen Plan, um E-Zigaretten zu beenden

1. Schreiben Sie Ihre Motivation auf, mit dem Dampfen aufzuhören. Wenn Sie sich nach dem Kick sehnen, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, warum Sie überhaupt aufhören wollten. Listen Sie alle Gründe auf, warum Sie beenden möchten. Lassen Sie sich im Folgenden inspirieren, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Programm zu beenden. Einige Gründe, die Sie möglicherweise beenden möchten, sind:
   • Die manchmal angenommene Sicherheit von E-Zigaretten wurde nicht nachgewiesen. Die meisten E-Zigaretten enthalten Nikotin und der Dampf enthält chemische Zusätze, die Ihre Lunge schädigen können.
   • Das Rauchen von E-Zigaretten ist eine teure Angewohnheit. Wenn Sie mit dem Dampfen aufhören, sparen Sie viel Geld und können andere Interessen im Leben verfolgen.
   • Die Nikotinsucht und die Vaping-Routine können Ihr Leben bestimmen, indem Sie sich gezwungen fühlen, eine E-Zigarette zu nehmen, sobald das Verlangen danach aufkommt. Wenn Sie aufhören, können Sie die Kontrolle über Ihr Leben wiedererlangen.
   • Wenn Sie Eltern sind, kann das Aufhören der Gesundheit Ihres Kindes zugute kommen und Ihnen helfen, gesundes Verhalten auf es zu übertragen.
   • E-Zigaretten wurden kürzlich mit mehreren Fällen schwerer Krankheiten in Verbindung gebracht, von denen einige tödlich sind. Die genaue Ursache dieser "Vaping" -bedingten Krankheit ist noch unklar, kann jedoch mit Kontaminanten oder Zusatzstoffen zusammenhängen, die üblicherweise in gefälschten Produkten vorkommen.

   Warnung: E-Zigaretten wurden kürzlich mit mehreren schweren Krankheiten in Verbindung gebracht, die manchmal tödlich sind. Die genaue Ursache dieser vape-bedingten Krankheit ist noch unklar, könnte jedoch mit Kontaminanten oder Zusatzstoffen in Verbindung gebracht werden, die häufig in gefälschten E-Zigaretten vorkommen.

   
   
2. Erkennen Sie Ihre Auslöser für das Dampfen, damit Sie sie vermeiden können. Bestimmte Aktivitäten können dazu führen, dass Sie sich nach dem Aufhören nach E-Zigaretten sehnen. Machen Sie eine Liste, wann und wo Sie normalerweise nach einer E-Zigarette greifen. Diese werden wahrscheinlich zu Ihren Auslösern, sobald Sie aufhören.
   • Wenn Sie nach dem Aufwachen immer eine E-Zigarette nehmen, planen Sie morgens eine neue Aktivität wie Yoga oder Spazierengehen. Sie können auch morgens eine zusätzliche Tasse Kaffee trinken.
   • Wenn Sie dies während der Fahrt tun, lassen Sie Kaugummi oder Bonbons im Auto, um sie zu verwenden. Sie können auch versuchen, Fahrgemeinschaften zu bilden, um das Verlangen zu vermeiden.
   • Wenn Sie in Bars oder auf Partys sozial rauchen, ersetzen Sie diese Aktivitäten durch andere soziale Aktivitäten. Gehen Sie zum Beispiel mit Ihrem Freund ins Kino oder gehen Sie gemeinsam Klettern.
   • Wenn Sie aus Langeweile nach einer E-Zigarette greifen, finden Sie ein neues Hobby. Vielleicht lernst du, wie man einen Kreuzstich macht, oder vielleicht trittst du einer Fußballmannschaft bei.
3. Sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie im Voraus, dass Sie aufhören werden. Erklären Sie, dass Sie mit dem Dampfen aufhören möchten, und schätzen Sie deren Unterstützung während des gesamten Prozesses. Warnen Sie sie, dass Sie während der Nikotinentzugsphase möglicherweise gereizt sind.
   • Man könnte sagen: "Ich habe eine Entscheidung getroffen, dass ich mit E-Zigaretten aufhören möchte. Es ist eine teure und ungesunde Angewohnheit. Ich weiß, dass ich für ein paar Wochen launisch sein könnte, aber es würde mir so viel bedeuten, wenn Sie mich unterstützen und mir helfen, aufzuhören. "
   • Wenn einer Ihrer Freunde raucht oder E-Zigaretten benutzt, bitten Sie ihn, dies vor Ihren Augen zu beenden. Zum Beispiel könnte man sagen: "Ich gebe wirklich mein Bestes, um aufzuhören. Ich weiß, dass Sie immer noch gerne eine E-Zigarette rauchen, und das ist okay. Ich frage nur, ob du das nicht in meiner Nähe machen willst. "
   • Es kann auch hilfreich sein, einen engen Freund zu bitten, mit Ihnen aufzuhören. Sie können sich gegenseitig helfen und sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen.
4. Informieren Sie Ihren Arzt, dass Sie mit dem Dampfen aufhören möchten. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen wirksamen Plan für die Beendigung zu entwickeln. Der Arzt kann Ihnen auch Medikamente verschreiben, um Ihre Erfolgschancen beim Nikotinentzug zu erhöhen.
   • Nikotinpflaster und Pastillen erfordern kein Rezept, Nikotin-Nasensprays jedoch.
   • Ihr Arzt kann möglicherweise ein Medikament verschreiben, das Bupropionhydrochlorid enthält, wie Wellbutrin oder Zyban. Ein weiteres häufiges Medikament ist Vareniclin (vertrieben unter dem Markennamen Chantix). Diese können Ihnen während der Auszahlungsphase helfen.
5. Entscheiden Sie, ob Sie die Verwendung von E-Zigaretten einstellen oder sofort ganz einstellen möchten. Es gibt zwei Möglichkeiten, E-Zigaretten zu beenden. Verringern bedeutet, die Menge an Nikotin, die Sie verwenden, langsam zu verringern, bis Sie die Verwendung vollständig einstellen. Sofortiges Anhalten bedeutet jedoch, dass Sie das Dampfen vollständig beenden, ohne vorher das Nikotin abzusetzen.
   • Die Verjüngung gibt Ihnen die Möglichkeit, zuerst die Nikotinsucht loszuwerden. Sobald Sie Nikotin losgeworden sind, können Sie sich darauf konzentrieren, die Vaping-Routine zu unterbrechen. Diese Methode hilft Ihnen dabei, Ihr Verlangen nach E-Zigaretten zu stillen, obwohl es eine Weile dauern kann.
   • Sofortiges Stoppen ist eine billigere und schnellere Methode, obwohl das Abheben komplexer und schwieriger ist.

Methode 2 von 5: Entwöhnen Sie E-Zigaretten

1. Richten Sie einen Zeitplan für die Nikotinentnahme ein. Das Setzen von Zielen für den vollständigen Abbruch von Nikotin trägt zum Erfolg des Prozesses bei. Erstellen Sie eine Zeitleiste. Identifizieren Sie, wann Sie auf weniger Nikotin umsteigen möchten und wann Sie Nikotin vollständig beenden möchten.
   • Zum Beispiel können Sie Ihre Nikotinaufnahme für zwei Wochen auf 11 mg und dann für weitere zwei Wochen auf 8 mg senken, bevor Sie die Verwendung von Nikotinflüssigkeit überhaupt einstellen.
   • Denken Sie daran, dass der Nikotinentzug normalerweise etwa einen Monat dauert. Während es weniger intensiv sein kann, wenn Sie zuerst Nikotin loswerden, denken Sie daran, dass dies lange dauern kann.
2. Reduzieren Sie die Nikotinkonzentration in Ihrer Flüssigkeit. E-Zigaretten-Flüssigkeiten gibt es in sechs verschiedenen Stärken: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg und 36 mg. Um den Nikotinentzug zu unterstützen, wählen Sie eine etwas geringere Stärke als normal. Nach einigen Wochen reduzieren Sie die Kraft wieder.
   • Gehe eine Ebene runter. Sobald Sie ein Niveau von 16 mg erreicht haben, können Sie zuerst auf 11 mg und dann auf 8 mg fallen.
   • Wenn Sie den Nikotinkonsum erfolgreich auf 8 mg reduziert haben, können Sie möglicherweise auf eine nikotinfreie Flüssigkeit umsteigen. Obwohl das Nikotin weggenommen wird, haben Sie möglicherweise immer noch ein Verlangen nach einer Zigarette und einen Rückfall, nachdem Sie mit Nikotin aufgehört haben.
   • Sie können die verschiedenen Nikotinwerte in jedem Geschäft erhalten, in dem Sie E-Zigaretten kaufen.
3. Reduzieren Sie den Gebrauch von E-Zigaretten. Beginnen Sie damit, jeweils eine Zigarette aus Ihrem Tagesablauf zu streichen. Wenn Sie beispielsweise vier Zigaretten pro Tag rauchen, versuchen Sie zunächst, dreimal am Tag zurückzukehren. Reduzieren Sie dies nach ein oder zwei Wochen auf zweimal täglich.
   • Achten Sie auf die spezifischen Zeiten, in denen Sie fast immer eine E-Zigarette rauchen, und tun Sie in dieser Zeit etwas anderes. Wenn Sie dies beispielsweise immer im Auto tun, schalten Sie Musik ein und beginnen Sie stattdessen zu singen.
   • Achten Sie darauf, dass Sie nicht öfter eine E-Zigarette nehmen, wenn Sie auf eine niedrigere Dosis umsteigen. Wenn Sie dies häufiger tun, jedoch mit einer niedrigeren Dosis, wird Ihre Nikotinaufnahme nicht reduziert.
4. Wirf deine E-Zigarette weg. Wenn Sie das Nikotin vollständig abgesetzt haben, planen Sie einen Tag ein, um das Dampfen vollständig zu beenden. Werfen Sie in der Nacht zuvor alle Ihre E-Zigaretten und Vorräte wie Tanks, Mods und E-Liquids weg.
5. Halten Sie Ihre Hände beschäftigt, wenn Sie mit dem Dampfen beginnen möchten. Dies wird Ihnen helfen, die Gewohnheit aufzugeben, nach einer E-Zigarette zu greifen. In Zeiten, in denen Sie normalerweise vapern möchten, erfinden Sie etwas anderes, das mit Ihren Händen zu tun hat.
   • Wenn Sie beispielsweise zu Hause beim Fernsehen immer eine E-Zigarette haben, starten Sie eine Aktivität, bei der Ihre Hände intensiv genutzt werden. Sie könnten lernen, ein Spiel auf Ihrem Handy zu stricken oder zu spielen. Sie können auch mit dem Ausmalen in einem Malbuch beginnen, da Sie sich auf die Details konzentrieren müssen und Ihre Kreativität aktiviert ist.
   • Wenn Sie soziale E-Zigaretten verwenden, bringen Sie einen Stressball mit. Drücken Sie es zusammen, wenn Sie den Drang verspüren, zu vapern.

Methode 3 von 5: Sofort anhalten

1. Planen Sie einen Tag in Ihrem Kalender, an dem Sie mit dem Dampfen aufhören möchten. Durch die Auswahl eines bestimmten Tages vermeiden Sie, das Aufhören von E-Zigaretten zu verzögern. Es gibt Ihnen auch ein wenig Zeit, sich darauf vorzubereiten, sich selbst zu verlassen. Dies erhöht Ihre Erfolgschancen.
2. Wirf alle deine E-Zigaretten raus. In der Nacht vor Ihrer Beendigung werfen Sie bereits E-Zigaretten und Flüssigkeiten aus. Legen Sie alles in den Papierkorb, damit Sie diese Dinge nicht herausfischen können, wenn Entzugssymptome auftreten.
   • Möglicherweise sehnen Sie sich etwa eine Stunde nach Ihrer letzten nach einer weiteren E-Zigarette.
3. Halten Sie sich während der Widerrufsfrist beschäftigt. Der Entzug kann für Menschen, die ohne weiteres aufhören, intensiver sein als für Menschen, die langsam Nikotin absetzen. Um darauf vorbereitet zu sein, planen Sie, sich während der Widerrufsfrist aktiv und beschäftigt zu halten.
   • Planen Sie Aktivitäten für die Zeiten, in denen Sie normalerweise vapern möchten. Nehmen Sie zum Beispiel abends an einem Töpferkurs teil, anstatt zu Hause zu sitzen. Es ist eine gute Idee, mehr Aktivitäten zu planen, als Sie vielleicht Zeit haben, um leere Momente zu vermeiden.
   • Nehmen Sie leichte Übungen in Ihre Routine auf. Sie könnten nach der Arbeit einen Lauf machen oder beim Aufwachen einen flotten Spaziergang machen.
   • Wenn Sie einige Urlaubstage aufgebaut haben, machen Sie einen Rückzug, um die Gewohnheit vollständig loszuwerden. Bringen Sie keine E-Zigaretten mit.

Methode 4 von 5: Umgang mit Nikotinentzugssymptomen

1. Bereiten Sie sich auf Nebenwirkungen vor, die bis zu einem Monat anhalten können. Jeder erlebt den Rückzug anders. Möglicherweise haben Sie einen erhöhten Appetit, Schlaflosigkeit, seltsame Träume, Schüttelfrost, Angstzustände, Sodbrennen oder eine Reihe anderer Auswirkungen. In den meisten Fällen halten diese Symptome jedoch nicht länger als einen Monat an.
   • Schlaflosigkeit tritt normalerweise nur in der ersten Woche auf. Wenn Sie nach dieser Woche an Schlaflosigkeit leiden, suchen Sie einen Arzt auf.
   • In den ersten zwei Wochen fühlen Sie sich möglicherweise hungriger als gewöhnlich. Versuchen Sie, anstatt Zucker oder verarbeitete Snacks zu konsumieren, Obst und Gemüse zu essen. Einige gute Snacks sind Karotten und Humus, Sellerie und Erdnussbutter oder Apfelscheiben.
   • Mit der Zeit werden Sie immer weniger nach einer Zigarette verlangen. Sie können immer noch von Zeit zu Zeit danach verlangen, und dies kann bis zu einem Jahr nach dem Beenden dauern.
2. Kaugummi oder hartes Essen, wenn Sie hungrig sind. Das Kauen kann Ihr Gehirn vom Verlangen nach einer Zigarette ablenken. Wenn Sie Kaugummi nicht mögen, funktionieren Gemüse oder Obst (wie Karotten, Äpfel oder Sellerie) gleich gut. Sie können sogar an einer harten Süßigkeit saugen, um Ihren Mund beschäftigt zu halten.
3. Verwenden Sie Nikotinkaugummi, Tabletten oder Pflaster, um das Verlangen zu kontrollieren. Sie können diese in einer Drogerie ohne Rezept bekommen. Im Laufe der Zeit können Sie die von Ihnen verwendete Nikotindosis reduzieren, bis Sie Nikotin vollständig entfernt haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die beste Option für Sie herauszufinden.
   • Sie können Kaugummi kauen, bis Ihr Mund kribbelt. Schieben Sie das Zahnfleisch zwischen Wange und Zähne, um das Nikotin aufzunehmen. Wählen Sie einen Kaugummi-Geschmack, der Ihrem bevorzugten E-Liquid-Geschmack ähnelt, um den Wechsel erfolgreicher zu gestalten.
   • Pastillen sind eine Art Bonbon. Saugen Sie es, um Nikotin langsam in Ihrem Mund aufzulösen.
   • Patches werden auf die Haut gelegt. Sie setzen über einen bestimmten Zeitraum eine konstante Menge Nikotin frei.
4. Geben Sie sich jedes Mal eine Belohnung, wenn Sie ein Ziel erreichen. Belohnungen lehren Ihr Gehirn, dass gute Dinge passieren, wenn Sie das Dampfen vermeiden. Überlegen Sie sich kleine Belohnungen für kleine und große Gewinne.
   • Zum Beispiel könnten Sie sich jedes Mal mit einem kleinen Stück Schokolade belohnen, wenn Sie sich einem starken Verlangen widersetzen.
   • Sie könnten nach einer Woche ohne E-Zigarette ins Kino oder in einen Wasserpark gehen.
   • Sparen Sie das Geld, das Sie sonst für E-Zigaretten ausgeben würden. Sie können es in den Urlaub stecken oder sich damit etwas Schönes kaufen.
5. Holen Sie sich etwas mehr Schlaf. Nikotin ist ein Stimulans, was bedeutet, dass Sie wachsam und wach sind. Ohne dieses Arzneimittel können Sie sich müde oder schläfrig fühlen. Versuchen Sie, früher am Abend ins Bett zu gehen, um dieses Gefühl der Erschöpfung zu vermeiden. Sie können auch einige Nickerchen während des Tages planen.

Methode 5 von 5: Erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen

1. Suchen Sie online nach Selbsthilfe. Websites wie Rokeninfo.nl bieten Informationen darüber, wie Sie mit dem Rauchen aufhören, über eine App Unterstützung finden, auf der "Stop-Site" oder beim Trimbos-Institut Hilfe suchen, falls Sie Krebs haben oder hatten.
   • Mijnkoers ist ein Online-Test des Trimbos-Instituts, mit dem Sie herausfinden können, wie Sie am besten mit dem Rauchen aufhören können.
   • Sie können einen kostenlosen Raucherentwöhnungskurs über die Stopsite absolvieren. Die Stopsite wurde einst vom ehemaligen STIVORO entwickelt und wird heute von Luchtsignal verwaltet.
2. Mit dem Online-Selbsthilfetabak (von der Suchtpflegeeinrichtung Jellinek) Sie können wählen, ob Sie sofort oder schrittweise aufhören möchten. Andere Informationszeilen sind:
   • Niederländisches Krebsinstitut
   • FAQ Smoking Info (0900 - 1995)
   • Quitnow (Australien): 13 7848
   • Smoker's Helpline (Kanada): 877-513-5333
3. Stress reduzieren in deinem Leben. Das Stoppen des Dampfens kann die Reizbarkeit oder Angst in Ihrem Leben erhöhen. Beides kann sich auf Ihre persönlichen Beziehungen auswirken und neuen Stress verursachen. Versuchen Sie, Stressquellen zu vermeiden, um Ihre Erfolgschancen zu erhöhen.
   • Übernehmen Sie keine neuen Aufgaben in Ihrer Arbeit oder Ihrem sozialen Leben, bis Sie erfolgreich gekündigt haben.
   • Vermeiden Sie Menschen und Situationen, die Sie belasten. Wenn Sie beispielsweise auf großen Partys nervös werden, halten Sie sich an kleinere gesellschaftliche Ereignisse, bis Sie ganz aufgehört haben.
   • Probieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder Tai Chi aus. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit zum Entspannen. Sie können ein warmes Bad nehmen, sich massieren lassen oder ein Buch lesen.

Warnungen

• Während Hersteller von E-Zigaretten behaupten, ihre Zigaretten seien eine sicherere Alternative zum Rauchen traditioneller Zigaretten, birgt das Dampfen ernsthafte Gesundheitsrisiken. E-Zigaretten machen genauso süchtig wie normale Zigaretten und enthalten auch gefährliche Chemikalien und Zusatzstoffe wie Diacetyl, Benzol und Blei.
• Holen Sie sich sofort medizinische Hilfe, wenn Sie Symptome wie Husten, Atemnot, Brustschmerzen, Übelkeit, Durchfall, Erbrechen, Gewichtsverlust oder Müdigkeit durch die Verwendung von E-Zigaretten bemerken.