Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Bewegungseinschränkung
• Methode 2 von 3: Seien Sie schlau
• Methode 3 von 3: Vertrauen wiederherstellen
• Warnungen

Es ist sehr leicht, eine andere Person bei der Hitze zu verletzen. Um weicher und freundlicher zu werden, müssen Sie Sorge und Aufmerksamkeit zeigen, lernen, Ihre Kräfte in die richtige Richtung zu lenken und Impulse zu zügeln. Denken Sie nach, bevor Sie handeln, kontrollieren Sie Ihre Wut und denken Sie immer über die Konsequenzen nach.

Schritte

Methode 1 von 3: Bewegungseinschränkung

1. 1 Erkennen Sie Ihre Stärken und üben Sie Diskretion aus. Wenn Sie nicht aufpassen, können Sie eine Person versehentlich verletzen. Besondere Vorsicht ist im Umgang mit schutzbedürftigen Menschen geboten – Kindern, Kranken und älteren Menschen.
   • Es ist besser, zu diskret zu sein. Zerbrechliche Menschen sollten so behandelt werden, als könnten sie wirklich brechen. Sie müssen sich nicht zu sehr um sie kümmern - Sie müssen sich nur weise verhalten.
   • Wenn Sie ein kleines Kind hochheben, müssen Sie es nicht werfen oder um sich herum schwingen.Halten Sie es vorsichtig mit beiden Händen und achten Sie darauf, es nicht fallen zu lassen. Sie können verspielt sein, aber nicht frivol.
   • Wenn Sie möchten, dass ein Kind oder eine andere süchtige Person mitkommen, müssen Sie nicht ziehen oder schieben. Dies kann ihn verletzen, seine Schulter auskugeln und das Selbstvertrauen verlieren. Sanft, aber selbstbewusst genug, um zu sagen, geh mit dir.
2. 2 Berühre keine Leute, die nicht wollen. Körperliche Intimität ist ein wichtiger Teil der menschlichen Natur, aber die Privatsphäre anderer darf nicht gestört werden. Zeig Respekt.
   • Dazu gehören auch spielerische Akzente. Sie müssen nicht kitzeln, greifen oder in den Finger stecken, wenn sie nicht in der Stimmung sind.
   • Berühren Sie die Person nicht ohne ihre Zustimmung. Wenn Sie aufgefordert werden, aufzuhören, stoppen... Wenn Sie die Privatsphäre anderer Personen nicht respektieren, können diese Ihnen nicht vertrauen.
   • Wenn Sie eine Person berühren müssen, die dies nicht möchte (z. B. Ihr Kind bekommt einen Wutanfall und Sie müssen seine Windel wechseln), verhalten Sie sich so ruhig und fürsorglich wie möglich. Tun Sie das Notwendige und lassen Sie die Person in Ruhe.
3. 3 Verwechseln Sie Weichheit nicht mit Schwäche. Die mächtigsten Menschen sind diejenigen, die ruhig und fürsorglich mit anderen interagieren (berühren, sprechen, Liebe zeigen). Sanft zu sein bedeutet, jemanden umarmen und nicht erwürgen zu können.
   • Nehmen Sie zum Beispiel Umarmungen. Versuchen Sie, die Person zu umarmen, damit sie Ihre Wärme spürt, aber nicht erstickt. Berechnen Sie immer die Stärke der Umarmung.
   • Gehen Sie mit einem sanften, aber selbstbewussten Schritt. Es ist nicht notwendig, immer alle Ihre Kräfte einzusetzen, nur um ihre Anwesenheit zu beweisen. Die Macht liegt in der Selbstkontrolle.
4. 4 Sei geduldig. Wenn Sie mit einer Person nicht einverstanden sind oder eine Interaktion mit einer Person erreichen möchten, die mit Ihnen nicht einverstanden ist, haben Sie bitte Geduld. Erklären Sie Ihre Argumente und versuchen Sie, einen Kompromiss zu finden.
   • Körperliche und verbale Konfrontation verkompliziert die Sache nur. Um einen dauerhaften Frieden aufzubauen, ist es notwendig, beide Seiten des Streits zu verstehen. Beginnen Sie keinen Kampf.
   • Zwingen Sie die Menschen nicht, gegen ihren Willen zu handeln. Lernen Sie, die Ansichten anderer zu respektieren und entwickeln Sie die Kunst des Kompromisses.
5. 5 Verlieren Sie nicht die Beherrschung. Wenn Sie wütend sind, zählen Sie bis zehn. Wenn die Wut anhält, zähle weiter. In einem Wutanfall ist es leicht, vorschnelle Gewalttaten zu begehen, aber solche Ausbrüche können kontrolliert werden.
   • Geben Sie sich Zeit zum Abkühlen. Ihre Reaktion auf die Situation kann zu akut sein. Es gibt fast immer eine Lösung ohne verbale oder körperliche Gewalt.
6. 6 Tief durchatmen. Wenn Sie wütend sind, versuchen Sie, sich zu konzentrieren und sich zu beruhigen, damit Sie die Dinge nicht durcheinander bringen. Atmen Sie so lange wie möglich tief durch die Nase ein und dann langsam aus.
   • Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Warten Sie, bis sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt und Sie sich beruhigen. Kühlen Sie den anfänglichen Wutausbruch ab und klären Sie Ihren Geist.
   • Versuchen Sie beim Atmen zu zählen, wie Sie es bei der Meditation tun würden. Zählen Sie im Moment der Inhalation langsam: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Dann beim Ausatmen bis zur gleichen Zahl zählen wie beim Einatmen. Dies wird es Ihnen erleichtern, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
   • Ziehe in Erwägung, zu meditieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren, Achtsamkeit zu lernen und die Kontrolle über Ihre Emotionen zu übernehmen. Alle Wegbeschreibungen finden Sie im Internet oder Sie können zu einer geführten Meditationssitzung gehen. Sie können auch nach einer Smartphone-App für regelmäßige oder geführte Meditation suchen.
7. 7 Geh weg. Wenn Sie sich nicht beherrschen können, müssen Sie sich möglicherweise von der Situation entfernen. Verbringe ein paar Minuten allein, um über deine Stimmung nachzudenken.
   • Entschuldigen Sie sich einfach und höflich. Sprich mit der Person, die dich sauer gemacht hat, mit den Worten "Können wir später darüber reden?" oder „Ich muss darüber nachdenken. Verschieben wir unser Gespräch für eine Weile."
   • Gehen Sie an einen Ort, an dem Sie allein sein können. Wenn Sie einen Lieblingsplatz haben (einen schattigen Baum, eine schöne Landschaft oder ein dunkles und ruhiges Zimmer), dann gehen Sie dorthin. Bleiben Sie in Stille.
   • Ziehe in Erwägung, eine weise und besonnene Person zu finden, mit der du reden kannst. Rufen Sie einen Freund oder Bekannten an und sprechen Sie über die Gründe für Ihre Aufregung. Sicherlich wird er Sie beruhigen und die Situation aus einem anderen Blickwinkel betrachten können.
8. 8 Verwenden Sie konstruktive Konfrontation. Der Psychotherapeut Mark Gorkin, lizenzierter unabhängiger klinischer Sozialarbeiter und Autor von Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, bietet eine konstruktive Konfrontation an, die aus fünf Phasen besteht:
   • 1) Verwenden Sie Aussagen, Fragen und Beobachtungen aus der ersten Person. „Ich mache mir Sorgen“, „Ich kann nicht verstehen“ oder „Ich bin ratlos“ sind gute Gesprächsstarter.
   • 2) Seien Sie sich über das Problem klar. Verwenden Sie keine verurteilenden Anschuldigungen wie „Du machst deine Arbeit nie pünktlich“. Seien Sie konkret: „Ich habe diese Woche dreimal nach dem Fortschritt des Systemzustandsberichts gefragt und immer noch keinen Bericht oder eine Antwort erhalten. Was ist los?"
   • 3) Erklären Sie den Grund für Ihre Bedenken. Sprechen Sie über Konsequenzen und Erwartungen. Zum Beispiel: "Ich habe den Bericht nicht rechtzeitig erhalten, konnte ihn also nicht in der Sitzung vorlegen, und wir mussten die Entscheidung verschieben." Das sind die Folgen. Und hier ist die Erwartung: „Wir brauchen diese Daten wirklich. Ich möchte mich morgen um 9 Uhr treffen und die Bereitschaft des Projekts besprechen.“
   • 4) Erkennen Sie die Umstände der anderen Person an und bitten Sie um Hilfe. Machen Sie deutlich, dass Sie sich der Bedingungen bewusst sind. Zum Beispiel: „Ich weiß, dass Sie an mehreren wichtigen Projekten arbeiten. Sagen Sie uns, was Sie gerade tun. Dann werden wir Prioritäten setzen und die Bedeutung jedes Projekts ermitteln.“
   • Hör zu und lass los. Indem Sie die ersten vier Schritte anwenden, können Sie objektiver sein und Ihren Ärger, Ihre verletzten Gefühle oder kontroversen Annahmen loslassen.

Methode 2 von 3: Seien Sie schlau

1. 1 Denken Sie zuerst und handeln Sie später. Wenn Sie sich leicht ärgern, können Sie in der Hitze des Gefechts etwas tun, das Sie später bereuen werden. Denken Sie zuerst über die Konsequenzen Ihres Handelns nach. Du musst nicht reagieren, du musst antworten.
   • Versuchen Sie, Ihre Wut einzudämmen und einzuschätzen. Finden Sie heraus, was Sie so wütend gemacht hat. Überlegen Sie, ob Ihr Verhalten überreagiert.
   • Denken Sie über die Konsequenzen Ihres Handelns nach. Wenn Sie scharf auf die Situation reagieren, werden Sie dann alle Brücken niederbrennen? Wird es negative Folgen für Ihre Beziehung haben? Besteht die Gefahr, dass Sie für Ihre Handlungen verhaftet, suspendiert, entlassen oder anderweitig bestraft werden?
2. 2 Bemühen Sie sich bewusst, andere nicht zu verletzen. Es ist sehr einfach, unhöflich zu Menschen zu sein, ohne darüber nachzudenken, wie sie sich aufgrund dessen, was Sie sagen oder tun, fühlen werden. Seid vorsichtig.
   • Wenn Sie andere Personen versehentlich beleidigen, versuchen Sie zu verstehen, welcher Aspekt Ihres Verhaltens sie verletzt. Ist die Person extrem anfällig für ein bestimmtes Wort oder eine bestimmte Bezeichnung? Hast du nicht nachgedacht und zu hart nach seiner Hand gegriffen?
   • Behandle die Leute, als wären sie zerbrechlich, zumindest am Anfang. Seien Sie so zart wie möglich, aber gehen Sie nicht auf Zehenspitzen.
3. 3 Empathie. Versuchen Sie, die Handlungen anderer zu verstehen: Lernen Sie ihre Gefühle und Gedanken kennen. Es kann sich herausstellen, dass Sie ihnen danach nicht mehr böse sein können.
   • Wenn Sie menschliches Verhalten nicht nachvollziehen können, fragen Sie direkt nach. Sagen Sie, was Sie nicht verstehen können, und hören Sie dann auf die Antwort. Er kann Ihre Gedanken ebenfalls nicht verstehen.
   • Empathie ist eine gegenseitige Beziehung. Seien Sie offen über Ihre Gedanken. Versuchen Sie, gegenseitiges Verständnis zu erreichen.
4. 4 Akzeptiere, was du nicht ändern kannst. Lernen loszulassen. Sie werden vielleicht feststellen, dass viele der Ursachen Ihres Stresses außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
   • Bewerten Sie jede Stressquelle. Können Sie das Problem mit Gewalt lösen? Was kann durch eine freundliche Haltung geändert werden? Verstehst du, warum dich das stört?
   • Wisse, wie du die Dinge loslässt, die dich wütend machen, sei es eine toxische Beziehung, ein schlechter Job oder Groll. Versprechen Sie sich, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und nicht in der Vergangenheit zu leben.
   • Lerne zu vergeben, wenn du mitten in einem Gespräch unterbrochen wirst. Tief durchatmen. Verlieren Sie nicht den Kopf darüber, dass Sie in ein paar Tagen vergessen werden.
5. 5 Ändern Sie, was Sie ändern können. Sie können Ihr eigenes Verhalten ändern und wie Sie auf das Geschehen reagieren. Zum Beispiel können Sie sich entscheiden, keine Dinge zu tun, die den Leuten ein negatives Gefühl geben. Darüber hinaus können Sie lernen, Ihre eigenen negativen Reaktionen zu kontrollieren.
   • Wut kann hilfreich sein, da sie dir hilft, deine Beziehung zu bestimmten Überzeugungen zu verstehen. Wenn Sie wütend sind, finden Sie heraus, warum. Wenn dich dein Job zum Beispiel sauer macht, ist es vielleicht an der Zeit, nach einem neuen zu suchen.
6. 6 Nehmen Sie sich Zeit, um Spannungen abzubauen. Es ist leicht, sich im Strudel der täglichen Verpflichtungen in Beruf und Schule, in Beziehungen und zu Hause zu verfangen. Gib dir Zeit, einfach du selbst zu sein.
   • Geh raus. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort. Machen Sie einen Spaziergang, besuchen Sie den Pool. Den Film anschauen. Gönnen Sie sich eine Massage oder Maniküre. Tue alles, was dir eine kurze Pause von deinen Problemen ermöglicht.
   • Lassen Sie Ihr Telefon zu Hause. Es fällt Ihnen leichter, die Alltagssorgen zu vergessen, wenn Sie nicht ständig mit Nachrichten, Anrufen und E-Mails bombardiert werden. Genieße den Moment.
   • Stressabbau ist äußerst vorteilhaft für Ihre Gesundheit. Bei häufigem Stress und Wutausbrüchen steigt das Risiko für Bluthochdruck. Stress abbauen, um ein langes, gesundes Leben zu führen.
   • Vermeiden Sie Speisen und Getränke, die Sie leicht erregbar und gestresster machen. Koffein kann dich zum Beispiel beruhigen und nervös machen. Bestimmte Lebensmittel können eine ähnliche Wirkung auf Sie haben.

Methode 3 von 3: Vertrauen wiederherstellen

1. 1 Versuche hart, ein sanfterer Mensch zu sein. Menschen werden nicht nach ihren Worten beurteilt, sondern nach ihren Taten. Wenn Sie Ihren Lieben zeigen möchten, dass Sie bei Null angefangen haben, müssen Sie dies mit besonders umsichtigem Verhalten bestätigen.
   • Sei geduldig. Es braucht Zeit, um Vertrauen aufzubauen. Versuchen Sie, so freundlich wie möglich zu sein und bewerten Sie Ihre Handlungen ständig. Gehe ich sorgsam mit Menschen um? War meine Handlung freundlich?
   • Erwarte keine Vergebung. Wenn die Person dir schlechtes Benehmen vergibt, dann erwarte nicht, dass sie es vergisst. Sie können die Vergangenheit nicht ändern, aber Sie können die Zukunft beeinflussen.
2. 2 Teilen Sie mit Ihren Lieben. Wenn Sie versuchen, die Wutanfälle zu überwinden und freundlicher zu werden, können Sie mit Ihren Lieben darüber sprechen, die unter diesem Verhalten gelitten haben. Bitten Sie sie, es Ihnen zu sagen, wenn Sie die Grenze überschreiten.
   • Dazu müssen Sie auf konstruktive Kritik vorbereitet sein. Es kann schwierig sein, ruhig zu bleiben, wenn Sie darum gebeten werden, Ihre Wut zu kontrollieren. Nur wenige Dinge sind ärgerlicher als das Wort "Beruhige dich!" Denken Sie daran, dass Ihnen auf Ihre eigene Bitte hin geholfen wird.
3. 3 Wenden Sie sich an einen Wut-Management-Experten. Finde einen Therapeuten oder Psychologen in deiner Stadt, der Menschen helfen kann, mit Wut umzugehen. Nimm wenigstens an einer Probestunde teil.
   • Suchen Sie online nach einem Spezialisten, indem Sie nach "Angstmanagement-Psychologe" oder "Angstmanagement-Kurse" suchen. Diese Kurse können online belegt werden. Wenn Sie ein echtes Meeting benötigen, fügen Sie Ihrer Suchanfrage den Namen Ihrer Stadt hinzu (z. B. "Angstmanagementkurse Wolgograd").
   • Befreien Sie sich von Vorurteilen. Niemand kann dir helfen, wenn du nicht bereit bist, Hilfe anzunehmen und dir selbst zu helfen. Arbeite mit anderen zusammen, nicht gegen sie.
   • Erkundigen Sie sich bei dem Psychologen oder Berater Ihrer Wahl. Lesen Sie alle Bewertungen, die Sie finden. Versuchen Sie, diejenigen zu kontaktieren, die seine Dienste bereits genutzt haben.
4. 4 Tritt einer Selbsthilfegruppe bei. Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen helfen, Ihr Leben zum Besseren zu verändern. Während der Treffen können Sie erzählen, was Sie gerade durchmachen und von den Erfahrungen anderer erfahren.Versuchen Sie, eine Gruppe mit einem Psychotherapeuten oder Psychologen zu finden, um sich von den Vorteilen solcher Kurse zu überzeugen.
   • Suchen Sie online nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Stadt oder fragen Sie Ihren Therapeuten danach.
5. 5 Akzeptiere deine Emotionen. Wenn Sie abrupt und hastig handeln, bedeutet dies, dass Sie von negativen Emotionen geleitet werden. Akzeptieren Sie Ihre positiven Emotionen und lassen Sie sich von ihnen leiten.
   • Es ist in Ordnung, verletzlich zu sein und manchmal zu weinen. Ein starker Mensch hat auch Gefühle.
   • Haben Sie keine Angst, sich zu äußern. Finden Sie jemanden, mit dem Sie über Ihre Probleme sprechen können. Im Umgang mit Stress ist externe Unterstützung unabdingbar.
6. 6 Steh deinen Mann. Seien Sie freundlich und haben Sie die Kontrolle. Wenn Sie wütend werden und impulsiv handeln, kann alles behoben werden.
   • Bewerten Sie ständig die Art Ihrer Handlungen. Vergiss nicht, wer du vorher warst.
   • Mit Zeit und Mühe können Sie Ihr Selbstbild ändern: Werden Sie wirklich freundlich und einfühlsam, sowohl in Ihren eigenen Augen als auch in den Augen anderer. Üben wird zur Gewohnheit. Beginnen Sie noch heute.

Warnungen

• Wenden Sie niemals Gewalt an, es sei denn, es ist absolut notwendig. Die Folgen Ihrer Handlungen sind möglicherweise keinen Augenblick der Befriedigung wert.