Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Analysiere die Situation
• Teil 2 von 2: Wie man disadaptive Tagträumerei bekämpft
• Tipps
• Warnungen

Die meisten Menschen träumen und phantasieren oft von etwas. Oft fliegen unsere Gedanken irgendwo in die Ferne, wenn wir uns auf eine Aufgabe konzentrieren müssen. Aber manche Leute nehmen Träume und Fantasien als Möglichkeit, mit der Alltagsrealität umzugehen und ein bisschen Spaß zu haben. Diese Verliebtheit, bekannt als „maladaptives Tagträumen“, kann Menschen daran hindern, gut zu kommunizieren und das Leben in vollen Zügen zu genießen. Wenn Sie glauben, von diesem Zustand überwältigt zu werden, analysieren Sie ihn sorgfältiger und lernen Sie, damit umzugehen.

Schritte

Teil 1 von 2: Analysiere die Situation

1. 1 Entscheiden Sie, ob Sie wirklich maladaptive Tagträume haben. Da wir alle Träumer sind, kann man argumentieren, dass das Verlangen nach Tagträumen und Fantasien ganz normal ist. Aber wenn Sie einen so genannten Zustand des maladaptiven Tagträumens entwickelt haben, fällt es Ihnen wahrscheinlich schwer, Ihre Gedanken zu kontrollieren. Darüber hinaus kann es Sie verärgern, dass diese Angewohnheit Ihr volles Leben beeinträchtigt, und Sie können sich schämen. Möglicherweise müssen Sie dagegen ankämpfen und Ihre Gewohnheit verbergen.
   • Der Begriff maladaptives Tagträumen wurde bereits 2002 geprägt, aber die Erkrankung wurde noch nicht als psychische Störung anerkannt.
2. 2 Bedenken Sie, dass Sie möglicherweise zu viel Zeit damit verbringen, nachzudenken. Missbrauch ist bei jungen Menschen, die zu exzessiven Tagträumen neigen, weit verbreitet. Einfache Elemente der Phantasie werden zu obsessiven Fantasien. Übermäßiges Tagträumen beginnt wirklich, den menschlichen Geist in den Jahren vor der Pubertät und in der Pubertät zu beeinflussen. Wenn Sie oft träumen und damit kämpfen, sollten Sie unbedingt einen Psychologen aufsuchen.
   • Zum Beispiel können sich Elemente der Phantasie des Kindes nach einer Art psychologischen Traumas oder dem Verlangen nach Missbrauch dieser Aktivität oft in obsessive Fantasien verwandeln.
3. 3 Achte auf Anzeichen von maladaptivem Tagträumen. Neben der Tatsache, dass das Kind diese Aktivität schon in jungen Jahren zu missbrauchen beginnt, gibt es noch ein weiteres wichtiges Merkmal - dies sind kinästhetische Elemente. Mit anderen Worten, dies sind oft sich wiederholende Bewegungen (z. B. einen Ball werfen oder etwas in der Hand drehen), während eine Person in ihren Träumen "schwebt". Weitere Funktionen sind:
   • So ein starkes Bedürfnis nach Träumen, das der Drogensucht nahe kommt.
   • Unglaublich detaillierte Träume mit einer verdrehten Handlung.
   • Das Verhalten einer Person deutet darauf hin, dass sie den Unterschied zwischen Realität und Fantasie versteht (im Gegensatz zu Schizophrenen und anderen Geisteskranken).
   • Schwierigkeiten bei einfachen täglichen Aktivitäten (wie Essen, Baden, Schlafen) aufgrund einer Tendenz zum Tagträumen.
4. 4 Lernen Sie Trigger (provozierende Faktoren) zu erkennen und zu vermeiden. Auslöser sind Ereignisse, Orte, Gefühle oder Gedanken, die dazu führen, dass Sie unangepasst in Tagträume geraten. Versuchen Sie, diese Auslöser zu identifizieren. Sie können sich einige Notizen darüber machen, wann Sie diesen Zustand betreten und was ihm vorausgegangen ist. Sie können zum Beispiel feststellen, dass Sie beim Betreten eines bestimmten Raums sofort lebhafte Fantasien haben (oder Sie beginnen zu fantasieren, wenn Sie sich langweilen). Identifizieren Sie Ihre Auslöser und erstellen Sie einen Plan, um sie zu vermeiden.
   • Wenn Sie beispielsweise versuchen, einen bestimmten Auslöser in Ihrem Zuhause zu vermeiden, könnte Ihr Plan so aussehen: „Arbeiten oder lernen Sie in der Küche, nicht im Schlafzimmer. Geh aus dem Haus und mach einen Spaziergang. Arbeite in einem Café, nicht zu Hause."

Teil 2 von 2: Wie man disadaptive Tagträumerei bekämpft

1. 1 Gut schlafen. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen Koffein und Alkohol zu trinken, da diese Getränke Ihren Körper stimulieren und einen gesunden Schlaf stören. Sie müssen auch versuchen, sich an das Regime zu halten, zu Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen. Ein spezielles „Ritual“ vor dem Schlafengehen hilft Ihnen dabei, wie Zähneputzen, Duschen und Lesen vor dem Schlafengehen. Dieses "Ritual" signalisiert Ihrem Gehirn, dass der Schlaf bald kommt.
   • Studien haben gezeigt, dass schlechte Schlafqualität und unzureichender Schlaf zum Fortschreiten des maladaptiven Tagträumens führen. Es ist auch mit beeinträchtigten Gedächtnisprozessen, langsamerer Reaktion, eingeschränkter Aufmerksamkeit und Zwangsphantasien verbunden.
2. 2 Versuchen Sie, den ganzen Tag über einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten. Halten Sie Ihren Kopf beschäftigt, damit Sie nicht die Zeit und Gelegenheit haben, zu fantasieren. Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihre Aufmerksamkeit erregen, wie zum Beispiel Lesen oder Kreuzworträtsel. Sie können auch Ihren Geist und Ihren Körper gleichzeitig einsetzen, z. B. Basketball spielen oder tanzen. Sie können an einigen gesellschaftlichen Aktivitäten teilnehmen, z. B. mit Kollegen an einer Stadtveranstaltung teilnehmen oder mit einem Freund Kaffee trinken.
   • Eine Theorie besagt, dass Tagträumen eine beruhigende Technik ist, die verwendet wird, um die Gedanken einer Person zu entspannen und zu beruhigen. Versuchen Sie in diesem Fall, sich selbst zu helfen. Zur Selbsthilfe kannst du zum Beispiel Abendessen kochen, Yoga machen oder mit einer Freundin eine Pediküre machen.
3. 3 Berechnen Sie, wie stark Sie Tagträumereien reduzieren. Kämpfe, um diese Angewohnheit vollständig loszuwerden! Behalte im Auge, wie oft du dich beim Fantasieren erwischst. Versuchen Sie, diese Zahl im Laufe der Zeit zu reduzieren. Sie können beispielsweise einen Timer für 3 Minuten einstellen und aufzeichnen, wie oft Sie sich dabei erwischt haben, wie Sie von Ihren Gedanken träumen. Wiederholen Sie diese Übung, bis diese Zahl zu sinken beginnt.
   • Vielleicht werden Sie sich in dem Moment, in dem Sie in diesen Zustand "fallen", zunächst nicht jedes Mal fassen können, und der Timer wird gerade dann abgehen, wenn Sie bereits mitten in Ihrer Fantasie sind. Es ist ausgezeichnet. Lassen Sie den Timer Ihre Fantasie unterbrechen, bis Sie lernen, sich selbst zu kontrollieren.
   • Das Einstellen eines Timers ist eine gute Selbstkontrolle, die dir helfen kann, die Zeit, die du mit Träumen verbringst, zu reduzieren. Da bei dieser Methode Verhaltensgewohnheiten umstrukturiert werden, werden die Ergebnisse nicht sofort sichtbar.
4. 4 Führe ein Tagebuch, um dich zu konzentrieren. Tatsächlich wurde wenig über maladaptives Tagträumen und die Möglichkeit, dieses Phänomen zu behandeln, untersucht, aber Forenbenutzer behaupten, dass Journaling sehr hilfreich ist. Ein Tagebuch zu führen, in das du deine Gedanken schreibst, hilft dir, sie zu ordnen und zu verhindern, dass du dich verirrst und in Fantasien versinkst. Indem Sie Ihre Fantasien aufschreiben, können Sie ein wenig langsamer werden und sich Ihres Lebens im Moment bewusst werden. Sie können in ein Tagebuch schreiben, wie Fantasien Ihr Leben emotional beeinflussen, welche Rolle sie dabei spielen.
   • Es bedarf weiterer Forschung, um genau zu wissen, warum das Journaling bei diesem Phänomen so hilfreich ist, aber die Gewohnheit des Journalings verlangsamt nachweislich Denkprozesse, gibt Raum für Introspektion und hilft auch, Stress abzubauen.
5. 5 Versuchen Sie, Ihre Tagträumerei produktiv zu machen. Nachdem Sie erkannt haben, dass Sie zu maladaptiven Tagträumen neigen, und die Auslöser identifiziert haben, achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Vielleicht werden einige der Leser bemerken, dass sie unruhig und misstrauisch werden, während andere merken, dass sie energisch und motiviert werden. Wenn Sie oft Fantasien haben, die Sie zum Handeln motivieren, versuchen Sie, auf das Ziel hinzuarbeiten, von dem Sie träumen.
   • Vielleicht wandern Ihre Gedanken zum Beispiel oft in Träumen davon, wie Sie in einem anderen Land leben und in einem anderen Fachgebiet arbeiten. Was wie ein Traum aussieht, kann Wirklichkeit werden, wenn Sie bestimmte Schritte unternehmen, um an einen anderen Standort zu wechseln und einen neuen Job zu finden.
6. 6 Sprechen Sie mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten. Da das maladaptive Tagträumen noch nicht offiziell als Krankheit anerkannt ist und sich die Forschung auf diesem Gebiet noch im Anfangsstadium befindet, gibt es keine empfohlenen Behandlungen und Medikamente. Tatsächlich haben viele medizinische Fachkräfte noch nie davon gehört. Sie können jedoch mit einem Psychotherapeuten sprechen - er wird Ihnen helfen, die wichtigsten Unannehmlichkeiten Ihres Zustands zu bewältigen.
   • Wenn Sie beispielsweise gestresst oder gereizt von der Realität abweichen, können Sie versuchen, mit einem Therapeuten zu sprechen, um gemeinsam eine Strategie zu entwickeln, die Ihnen hilft, Stress und Wut zu überwinden.
7. 7 Suchen Sie nach Online-Communitys. Über maladaptives Tagträumen ist heute wenig bekannt. Der einfachste Weg, diesen Zustand zu verstehen und Ratschläge zu seiner Überwindung zu erhalten, besteht darin, Websites zu finden, die von Menschen mit maladaptiven Tagträumen erstellt wurden. Tatsächlich sind es diese Leute, die b . zeigenÖam aktivsten bei dem Versuch, diesen Zustand zu verstehen.
   • Verfolgen Sie alle medizinischen Entwicklungen und Forschungen zu maladaptiven Tagträumen. Wenn mehr Forschung betrieben wird, können neue Behandlungen und Wege zur Überwindung dieses Problems auftauchen.

Tipps

• Wenn Sie dieses Problem mit Menschen teilen, die ebenfalls mit dieser Erkrankung zu kämpfen haben, können Sie sich besser verstehen und einander helfen.
• Rede mit jemandem! Sie sind nicht allein! Es gibt viele Menschen auf der Welt mit dem gleichen Problem!
• Denken Sie daran, maladaptives Tagträumen ist nicht immer schlecht. Diese Fähigkeit kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, Sie können sie sogar für einen bestimmten Zweck verwenden (z. B. um eine Szene aus einem Buch, das Sie schreiben, detailliert darzustellen oder einen neuen Weg zu finden, einen Raum zu dekorieren). Wenn Sie sich nicht beherrschen können, müssen Sie Hilfe suchen.

Warnungen

• Versuchen Sie nicht, diesen Zustand selbst mit Drogen und Alkohol zu „heilen“ oder zu „ertränken“! Alkohol kann Episoden von maladaptiven Tagträumen auslösen.