Wie man mit Zwangsstörungen umgeht (mit Foto) - Tipps

Wie man Zwangsstörungen kontrolliert - Tipps

Inhalt

Schritte
Rat

Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) hat die charakteristischen Zeichen: Gedanken, Zwangsangst und unkontrollierbares Verhalten treten bei (Zwang) auf. Obwohl eine Person möglicherweise nur obsessive Gedanken oder zwanghafte Verhaltensweisen hat, treten die beiden Phänomene immer zusammen auf, da diese Verhaltensweisen oft als irrationale Bewältigung würdiger Gedanken auftreten. erschrocken. Diese Störung kann durch eine Kombination aus Therapie, Einsicht und Selbstverbesserung (einschließlich ganzheitlicher Änderungen des Lebensstils) gut behandelt werden.

Schritte

Teil 1 von 4: Behandlung von Zwangsstörungen mit Therapie

Wählen Sie einen Therapeuten. Suchen Sie einen Therapeuten mit Erfahrung in der Behandlung von Zwangsstörungen oder verwandten Erkrankungen. Sie können dies tun, indem Sie Informationen von Ihrem Arzt anfordern, Empfehlungen von einem Freund oder Verwandten erhalten oder das Suchdienstprogramm für Psychologen der American Psychological Association verwenden.
- Stellen Sie sicher, dass die Person jemand ist, mit dem Sie sich wohl fühlen und der über die Qualifikationen verfügt, die Ihren Anforderungen entsprechen.
Diagnose einer Zwangsstörung. Es ist sehr wichtig, einen Spezialisten für eine Diagnose aufzusuchen, da es andere Erkrankungen gibt, bei denen ähnliche Symptome wie bei Zwangsstörungen auftreten. Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich an einen seriösen Ort verweisen, und nur ein qualifizierter Spezialist für psychische Gesundheit kann die Diagnose stellen. Es gibt zwei Gruppen von Symptomen der Zwangsstörung: Besessenheit und Zwang. Obsessive Symptome sind unerwünschte anhaltende, unerwünschte Gedanken, Druck oder Bilder, die Schmerzen oder Angst verursachen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass immer wieder Gedanken oder Bilder auftauchen, auch wenn Sie versuchen, sie zu vermeiden oder zu ignorieren. Zwangssymptome sind Verhaltensweisen, die Sie ausführen, um mit Angstzuständen im Zusammenhang mit der Phobie umzugehen. Dies sind Verhaltensweisen, die verhindern, dass Angst wahr wird, und sie erscheinen oft als Regel oder Gewohnheit. Obsessionen und zwanghaftes Verhalten führen zusammen zu folgenden charakteristischen Phänomenen:
- Menschen, die Angst vor Umweltverschmutzung haben und Angst vor Schmutz haben, verhalten sich häufig zwanghaft beim Händewaschen oder beim regelmäßigen Reinigen.
- Andere überprüfen ständig alles (ob die Tür verschlossen ist, ob der Ofen ausgeschaltet ist usw.) aus Angst vor lauernden Gefahren.
- Einige Menschen befürchten, dass ihnen oder ihren Lieben etwas Schlimmes passieren wird, wenn die Dinge nicht richtig laufen.
- Viele Menschen sind von Ordnung und Symmetrie besessen. Sie sind "Anhänger" bestimmter Befehle und Vereinbarungen.
- Es gibt Menschen, die befürchten, dass schlimme Dinge passieren, wenn sie Dinge wegwerfen. Infolgedessen können sie nicht anders, als nicht mehr benötigte Gegenstände (wie kaputte Möbel oder alte Zeitungen) zurückzuhalten. Dieser Zustand wird als Speichern der Besessenheit bezeichnet.
- Um mit Zwangsstörungen diagnostiziert zu werden, müssen Sie an den meisten Tagen mindestens zwei Wochen lang besessen und zwanghaft sein. Oder Sie können mit Zwangsstörungen diagnostiziert werden, wenn Ihre Obsessionen und zwanghaften Verhaltensweisen Ihr tägliches Leben so stark beeinträchtigen (zum Beispiel haben Sie Angst vor Bakterien und waschen Ihre Hände so sehr, dass sie bluten. und Sie können nichts berühren, was nicht in Reichweite ist).
Arbeiten Sie mit einem Psychotherapeuten zusammen, um mit zwanghaften Verhaltensweisen umzugehen. Diese Therapie konzentriert sich auf die Prävention von Exposition und Reaktion, was bedeutet, dass der behandelnde Arzt Sie Dingen aussetzt, die Sie fürchten oder von denen Sie besessen sind, und dann hilft. Sie finden gesunde Wege, um mit ihnen umzugehen.
- Therapiesitzungen können in Form von Einzel-, Familien- oder Gruppentherapie stattfinden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über geeignete Medikamente. Es kann mehrere Tests erfordern, um das richtige Medikament zu finden, und in einigen Fällen können Kombinationen von Medikamenten wirksamer sein als die Einnahme eines einzelnen Medikaments gegen Symptome. .
- Verschriebene Arzneimittel gehören normalerweise zur Gruppe der selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), wie Citalopram (Celexa), Fluoxetin (Prozac), Paroxetin (Paxil) und Escitalopram (Lexapro). Diese Medikamente steigern die Aktivität von Neurotransmittern - Substanzen, die helfen, Emotionen auszugleichen und Stress abzubauen (Serotonin).
- Ein weiteres häufig verschriebenes Medikament ist das trizyklische Antidepressivum Clomipramin (TCS - trizyklisches Antidepressivum), das von der FDA für die Behandlung von Zwangsstörungen zugelassen ist. SSRIs werden häufig häufiger verschrieben als Clomipramin, da sie weniger Nebenwirkungen verursachen.
- Brechen Sie die Einnahme des Arzneimittels nicht ab, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Ein unbeabsichtigtes Absetzen des Drogenkonsums kann dazu führen, dass die Symptome erneut auftreten und das Phänomen "Drogen" wie beim Entzug auftreten.
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Teil 2 von 4: Expositions- und Reaktionsverhütung (ERP)

Verstehen Sie den OCD-Zyklus. Zwangsstörungen treten auf, wenn ein unangenehmer Gedanke auftaucht (z. B. Gedanken über die Infektion eines geliebten Menschen), gefolgt von einer Reihe extremer Schlussfolgerungen (Sie denken möglicherweise, dass Sie ein schlechter Mensch sind. wenn andere unachtsam verletzt werden). Dieses Denk- / Inferenzpaar wird Angst verursachen.
- Weil die Angst so irritierend ist, werden Sie handeln, um sicherzustellen, dass der Gedanke nicht wahr werden kann. Im obigen Beispiel würden Sie wahrscheinlich jedes Mal Ihre Hände waschen, wenn Sie etwas berühren, und beim Waschen für einen geliebten Menschen beten.
- Während diese Maßnahme dazu beiträgt, Sie von Angstzuständen zu befreien, treten immer häufiger schlechte Gedanken auf (da Sie immer einen Weg finden, nicht mehr an sie zu denken). Dies ist ein Teufelskreis von Zwangsstörungen.
- Die wichtigsten Punkte des ERP-Ansatzes sind: Sie Situationen auszusetzen, die die Phobie verursachen, und dann "kein" nutzloses Bewältigungsverhalten (zwanghaftes Verhalten).
- Wenn Ihre Zwangsstörung zu schwerwiegend ist, sollten Sie eine ERP-Methode unter Anleitung eines Experten ausprobieren.
Auslöser identifizieren. Egal, was Sie besessen macht und zwanghaftes Verhalten verursacht (Situationen, Objekte, Menschen oder andere Gedanken), sie werden als "Auslöser" betrachtet, weil sie den Zyklus auslösen. von OCD. Es ist sehr wichtig, diese Auslöser zu kennen, da sie die Dinge sind, denen Sie sich stellen müssen, um zu lernen, wie Sie nutzlosen Bewältigungsverhalten widerstehen können.
- Verwenden Sie dieses Formular, um Ihre Auslöser eine Woche lang aufzuzeichnen.
Schreiben Sie den "Turm der Angst" auf.Wenn Sie eine Woche lang die Besessenheit und das zwanghafte Verhalten beobachtet haben, organisieren Sie die Situationen, die Sie fürchten, von ein wenig bis viel.
- Wenn Sie beispielsweise Angst vor Schmutz haben, befindet sich der Aufenthalt im Haus Ihrer Eltern möglicherweise ganz unten auf der Angstskala. Wenn Sie dorthin gehen, haben Sie nur ein Zehntel Angst. Die Benutzung öffentlicher Toiletten kann wiederum hoch auf der Angstskala platziert werden und kann so beängstigend sein wie 8 oder 9.
- Verwenden Sie unterschiedliche Angstskalen, wenn Sie unterschiedliche Gruppen von Auslösern haben. Zum Beispiel gehören alle von Ihnen befürchteten krankheitsbedingten Situationen zu einer Skala der Angst, und die mit der Prävention verbundenen Ängste gehören zu einer anderen.
Stelle dich deiner Angst. Damit die Exposition effektiv ist, ist es wichtig, sich während oder nach der Exposition gegenüber den Faktoren nicht zwanghaft zu verhalten (geben Sie Ihr Bestes). Dies liegt daran, dass Sie mit der ERP-Methode lernen, wie Sie mit Ihrer Angst ohne die damit verbundenen zwanghaften Verhaltensweisen umgehen können.
- Bitten Sie dann eine vertrauenswürdige Person, Sie entsprechend zu führen, um die von Ihrer Zwangsstörung betroffenen Dinge zu tun. Es hilft, aus ihrem Verhalten zu lernen, da Sie sich höchstwahrscheinlich eine Weile mit zwanghaften Verhaltensweisen beschäftigt haben und sich nicht mehr daran erinnern können, wie Sie mit Ihren Ängsten umgehen sollen, ohne sie zu verwenden. Zum Beispiel können obsessive Handwaschmaschinen ihre Angehörigen nach ihren Handwaschgewohnheiten fragen, um einen besseren Überblick darüber zu erhalten, wie und wann sie ihre Hände waschen sollen.
- Wenn es zu schwierig ist, dem Zwang zu widerstehen (besonders am Anfang), verschieben Sie das zwanghafte Verhalten, es ist besser, es überhaupt nicht zu tun, zum Beispiel nach dem Verlassen des Hauses (Fortsetzung) Warten Sie 5 Minuten, bevor Sie zurückkommen, um die Geräte im Haus zu testen, und testen Sie nur 2 statt 5. Wenn Sie die Verzögerung langsam verlängern, können Sie aufgeben zwanghaft sein.
- Wenn Sie am Ende immer noch das zwanghafte Verhalten zeigen, versuchen Sie, sich erneut der Situation auszusetzen, die die Angst sofort verursacht hat, und üben Sie erneut, bis sich die Angst halbiert hat. Verlassen Sie also sofort das Haus, nachdem Sie die obigen Schritte ausgeführt haben, und wiederholen Sie alles, bis Ihre Angst von 8 auf 4/10 sinkt.
Wechseln Sie zu anderen Faktoren.Wenn Sie beim Abschluss einer Übung nur wenig Angst haben, können Sie mit der nächsten fortfahren. Angenommen, Sie fühlen sich nach einigen Übungsstunden nur ein wenig nervös, wenn Sie 5 Minuten warten, bevor Sie wieder die Geräte im Haus testen. Dann können Sie sich selbst herausfordern, indem Sie 8 Minuten warten.
- Denken Sie daran, dass sich Ihre Angst verstärkt und allmählich verschwindet, selbst wenn Sie sich zutiefst ängstlich fühlen. Wenn Sie nicht auf Angst reagieren, endet sie von selbst.
- Die Exposition kann eine herausfordernde Erfahrung sein, und Sie sollten keine Angst haben, Menschen um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen.
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Teil 3 von 4: Lerne mit obsessiven Gedanken umzugehen

Beachten Sie obsessive Gedanken. Um obsessive Schlussfolgerungen herauszufordern, müssen Sie wissen, was sie sind. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, zwei Dinge zu befolgen: (1) Ihre Besessenheit und (2) die Bedeutung oder Schlussfolgerungen, die Sie aus dieser Besessenheit sehen.
- Verwenden Sie diese Vorlage, um drei Phobien (und wie Sie sie verstehen) an jedem Wochentag zu dokumentieren.
- Notieren Sie sich die Situationen, die zu Phobien und Zwangsgedanken führen, die Sie in den jeweiligen Situationen haben können. Wann hatten Sie diesen Gedanken zum ersten Mal? Was ist passiert, als du diesen Gedanken hattest? Notieren Sie alle Emotionen, die Sie haben, wenn die Besessenheit kommt. Bewerten Sie den Stress bei einer Phobie auf einer Skala von 0 (keine Emotionen) bis 10 (maximale Intensität).
Behalten Sie Ihre Interpretationen der Phobie im Auge. Schreiben Sie nicht nur Gedanken auf, sondern auch, wie Sie diese Gedanken verstehen oder welche Bedeutung Sie ihnen beimessen. Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um Ihre Schlussfolgerungen zu ziehen (da dies schwierig sein kann):
- Was nervt an dieser Besessenheit?
- Was sagt diese Besessenheit über mich oder meine Persönlichkeit aus?
- Was für eine Person würde ich wohl werden, wenn ich nicht auf die Besessenheit reagieren würde?
- Was ist, wenn ich nicht auf diesen Gedanken reagiere?
Fordern Sie Ihre Schlussfolgerung heraus. Herausfordernde Schlussfolgerungen helfen Ihnen zu erkennen, dass Ihre unvernünftigen Gedanken aus vielen Gründen unrealistisch sind. Außerdem sind Ihre Schlussfolgerungen für die Lösung der Probleme, die der Gedanke aufwirft, nicht von Nutzen. Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um sich im Unrecht zu befinden:
- Welche Beweise muss ich stützen und der Schlussfolgerung widerstehen?
- Was sind die Vor- und Nachteile dieser Art des Denkens?
- Verwechsle ich meine Gedanken mit einer bestimmten Wahrheit?
- Sind meine Schlussfolgerungen zu dieser Situation richtig oder realistisch?
- Bin ich mir zu 100% sicher, dass dieser Gedanke wahr wird?
- Gibt es eine Möglichkeit, die absolut sicher ist?
- Beruht meine Vorhersage nur auf Gefühlen?
- Würde ein Freund zustimmen, dass das Szenario im Auge behalten würde?
- Gibt es eine vernünftigere Sichtweise auf diese Situation?
Lernen Sie praktische Denkmethoden. Nicht hilfreiche Schlussfolgerungen ergeben sich oft aus dem verwirrten Denken von Menschen mit Zwangsstörungen. Beispiele für gängige Gedankenfallen sind:
- "Tragödie" ist, wenn Sie sicher sind (ohne Beweise), dass die schlimmsten Konsequenzen eintreten werden.Fordern Sie diese Situation heraus, indem Sie sich sagen, dass die Folgen sehr unwahrscheinlich sind.
- "Auswahl" ist eine Gedankenfalle, mit der Sie nur schlechte Dinge sehen und die guten ignorieren und herausfiltern können. Um damit fertig zu werden, fragen Sie sich, welche anderen Aspekte der Situation Sie nicht bemerkt haben, insbesondere die guten.
- "Überverallgemeinerung" ist die Übertreibung einer Situation in jede Situation, zum Beispiel der Gedanke, dass man oft dumme Fehler macht, weil man falsch schreibt. Vermeiden Sie eine übermäßige Verallgemeinerung, indem Sie über die widersprüchlichen Beweise nachdenken (wenn Sie sehr wachsam sind oder Fehler entdecken und verbessern).
- "Schwarzes oder weißes Denken" bedeutet Zeiten, in denen Sie Situationen in extremen Gewinn- oder Verlustsituationen beurteilen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Hände nicht einmal waschen, denken Sie möglicherweise, dass Sie ein schlechter Mensch sind und nicht dafür verantwortlich sind, dass sich Bakterien vermehren. Beseitigen Sie diese Art des Denkens, indem Sie ernst nehmen, ob Sie negative Konsequenzen verursacht haben, und sich daran erinnern, dass dies nicht die Zeit ist (wenn auch immer), Sie absolut zu beurteilen Sehr geehrter.
- Hier erfahren Sie mehr über Gedankenfallen.
Zwanghafter Wunsch, sich selbst die Schuld zu geben. Zwangsstörungen sind eine chronische Erkrankung, und das ständige Auftreten unangenehmer Gedanken kann nicht kontrolliert werden. Erkenne, dass diese Gedanken nur Ablenkungen sind und keine Auswirkungen auf andere Dinge als deinen Verstand haben. Gedanken sind einfach Gedanken und definieren nicht, wer du bist. Werbung

Teil 4 von 4: Kontrolle der Zwangsstörung durch Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils

Achten Sie auf den Zusammenhang zwischen Zwangsstörungen und Ihren Lebensgewohnheiten. Da OCD eine Angststörung ist, kann Stress Symptome auslösen, die es schwierig machen, sie zu kontrollieren. Alle Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Stress und Angst zu vermeiden, tragen auch zur Linderung der Symptome einer Zwangsstörung bei.
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fettsäuren können den Serotoninspiegel im Gehirn direkt erhöhen. Dies sind auch Neurotransmitter, die von Zwangsstörungen betroffen sind. Das bedeutet, dass diese Lebensmittel Ihnen auch dabei helfen, Ihre Angst zu lindern. Priorisieren Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, vor Nahrungsergänzungsmitteln. Diese schließen ein:
- Leinsamen und Walnüsse
- Sardinen, Lachs und Garnelen
- Sojabohnen und Tofu
- Blumenkohl und Winterkürbis
Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme. Koffein hemmt die Serotoninproduktion im Gehirn. Koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke umfassen:
- Kaffee- und Sahnegeschmack und Kaffee
- Schwarzer Tee, grüner Tee und Energy Drinks
- Limonade
- Schokoladen- und Kakaoprodukte.
Versuche regelmäßig zu trainieren. Sport verbessert nicht nur die Muskelkraft und die Herzgesundheit, sondern hilft Ihnen auch bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Zwangsstörungen. Wenn Sie trainieren, stimulieren Sie die Freisetzung von Endorphinen, dem Hormon, das Ihre Stimmung verbessert, Angstzustände reduziert und Depressionen bekämpft.
- Versuchen Sie, fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren. Einige Beispiele für gesunde Übungen sind Laufen, Radfahren, Gewichtheben, Schwimmen und Wandern.
Verbringen Sie mehr Zeit im Freien. Unter den vielen Vorteilen erhöht Sonnenlicht die Serotoninsynthese im Gehirn, indem es verhindert, dass Nervenzellen sie wieder absorbieren. Das Training in der Sonne ist ein Trefferpfeil. zwei Vögel!
Mit Stress umgehen. Wenn Sie gestresst sind, können stärkere Symptome (oder deren Intensität) auftreten. Daher ist es vorteilhaft, mentale und physische Methoden zu erlernen, um Stress abzubauen. Beispiele beinhalten:
- Nehmen Sie gesunde, langfristige Änderungen des Lebensstils vor, wie Ernährung und Bewegung
- Verwenden Sie Aufgabenlisten
- Begrenzen Sie negative Kommentare zu Ihrer Person
- Üben Sie eine Therapie zur Verbesserung der Muskelentspannung
- Lerne zu meditieren und achtsam zu meditieren
- Lernen Sie die Ursachen von Stress zu erkennen
- Lernen Sie, nein zu sagen, wenn Sie aufgefordert werden, Dinge zu tun, die außer Kontrolle geraten
Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Es gibt Selbsthilfegruppen für Personen mit ähnlichen Problemen wie Ihre. In diesen Gruppen können Sie Ihre Erfahrungen und Kämpfe mit Menschen wie Ihnen diskutieren. Diese Selbsthilfegruppen sind sehr hilfreich, um das Gefühl der Isolation, das mit Zwangsstörungen einhergeht, zu beruhigen und zu verringern.
- Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Arzt über Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe. Sie können auch im Internet nach Support-Gruppen in der Nähe suchen.
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Rat

Die Symptome einer Zwangsstörung schreiten langsam voran und können in der Schwere des Lebens einer Person stark variieren, aber oft erreichen sie ihren Höhepunkt, wenn sie durch Stress gestresst werden.
Wenden Sie sich an einen Spezialisten, wenn die Besessenheit oder der Zwang einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit haben.
Es ist wichtig, von einem Psychologen diagnostiziert zu werden, da es viele andere Erkrankungen mit ähnlichen Symptomen wie Zwangsstörungen gibt. Wenn Sie beispielsweise über alles allgemeine Angst haben, haben Sie möglicherweise eher eine allgemeine Angststörung als eine Zwangsstörung. Wenn Ihre Angst immer groß ist, aber nur ein oder mehrere spezifische Dinge, können Sie Phobien anstelle von Zwangsstörungen haben. Nur ein Spezialist kann eine genaue Diagnose stellen und die richtige Behandlung für Sie haben.