Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Wie man mit Angst am Arbeitsplatz umgeht
• Methode 2 von 3: Wie man das Erlebte mental verarbeitet
• Methode 3 von 3: Finden Sie kreative Wege, um mit Arbeitsangst umzugehen

Jeder von uns ist im täglichen Leben mit Stress konfrontiert. Wenn Sie eine stressige Arbeit und viele Verpflichtungen haben, leiden Sie möglicherweise unter arbeitsbedingtem Stress. Auch wenn Sie einen recht einfachen Job haben, werden Sie wahrscheinlich von Zeit zu Zeit ängstlich. Unabhängig vom Stresslevel Ihrer Arbeit gibt es Möglichkeiten, mit der damit verbundenen Angst umzugehen.

Schritte

Methode 1 von 3: Wie man mit Angst am Arbeitsplatz umgeht

1. 1 Legen Sie Ihre Angst für eine Weile beiseite. Das ist in der Serie vielleicht leichter gesagt als getan, aber wenn Sie bei der Arbeit sind, versuchen Sie, all Ihre Sorgen beiseite zu legen. Am Arbeitsplatz sollten Sie sich möglichst auf die Arbeit konzentrieren und nicht auf persönliche Sorgen.
   • Diese Taktik wird Ihnen helfen, sich Sorgen bei der Arbeit zu machen, da Sie Sorgen auf später verschieben und nicht einfach ignorieren müssen. Dies ist sehr wichtig, denn wenn man sie ignoriert, kann sich die Angst anhäufen und nur vermehren, und wenn man die Angst auf später verschiebt, kann man sich voll auf die Arbeit konzentrieren.
   • Wenn Sie ständig zu Ihren Sorgen zurückkehren, sagen Sie sich einfach, dass Sie später auf das Problem zurückkommen und sich jetzt darauf konzentrieren müssen, die Aufgabe zu erledigen.
   • Angst kann Ihre Produktivität erheblich reduzieren und Probleme mit Ihrem gesamten Arbeitsablauf verursachen.
2. 2 Erstellen Sie eine Alarmliste. Eine Möglichkeit, während der Arbeit nicht mehr über deine Sorgen nachzudenken, besteht darin, alles auf Papier zu schreiben. Jedes Mal, wenn Ihnen ein Problem in den Sinn kommt, setzen Sie es auf Ihre spezielle Liste. Und sobald Sie die Angst auf Papier schreiben, verbannen Sie sie aus Ihren Gedanken, kümmern Sie sich später darum.
   • Diese Liste kann als eine Art emotionale Reinigungsmethode dienen - sie wird Ihnen helfen, Angstzustände zu überwinden, wie Sie sie auf Papier sehen werden.
   • Sie können die Liste von Hand schreiben, ein Dokument auf Ihrem Computer erstellen oder eine Notiz auf Ihrem Telefon oder Tablet erstellen. Wählen Sie einfach die Methode aus, die für Sie am besten geeignet ist.
3. 3 Gehen Sie Arbeitsaufträge mit einer positiven Einstellung an. Wenn Sie sich Sorgen über eine Präsentation oder eine andere Situation bei der Arbeit machen, seien Sie einfach positiv. Sehr oft, wenn Sie sich Sorgen über eine Situation machen, gehen Sie sie mit negativen, beunruhigenden Gedanken an. Bekämpfe es mit einer positiven Einstellung.
   • Sagen Sie sich zum Beispiel am Morgen vor einer wichtigen Präsentation: „Sie haben hart daran gearbeitet. Sie sind absolut bereit. Man kann alles perfekt handhaben." Dies wird Ihnen helfen, sich in der Situation sicherer zu fühlen, anstatt sich darüber Sorgen zu machen.
4. 4 Stellen Sie fest, ob die Ursache der Sorge behoben werden kann. Viele Menschen machen sich Sorgen über Dinge, die mit ein wenig Aufwand gelöst werden können. Denken Sie über Ihre Bedenken im breiteren Kontext Ihrer Tätigkeit und Ihres Arbeitsplatzes nach. Stellen Sie sich folgende Fragen:
   • Ist das ein Problem, mit dem ich konfrontiert bin, oder ist es nur ein potenzielles Problem?
   • Wenn dies ein potenzielles Problem ist, wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass es auftritt?
   • Gibt es etwas, was ich tun kann, um es zu lösen?
   • Wenn nicht, kenne ich jemanden, der das kann?
   • Muss ich mir deswegen überhaupt Sorgen machen?
   BERATUNG DES SPEZIALISTEN

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Achtsamkeitstrainer Chad Hirst ist Kräuterkundler und Senior Coach bei Herst Wellner, einem Gesundheitszentrum in San Francisco, das sich auf die Verbindung von Körper und Geist spezialisiert hat. Akkreditiert als Coactive Professional Coach (CPCC) mit über 25 Jahren Erfahrung in der Gesundheitsbranche mit Erfahrung in Akupunktur, Kräutermedizin und Yoga-Unterricht.

   Chad Herst, CPCC
   Achtsamkeitstrainer

   Aufregung kann es schwierig machen, die Situation objektiv einzuschätzen. Chad Hirst, ein Karriere- und Lifestyle-Coach, sagt: „Wenn Menschen mit ihrer Arbeit unzufrieden sind, wirkt sich das oft auf ihr Privatleben, ihre Beziehungen und ihre Gesundheit aus. Sie haben keine klare Vorstellung davon, was sie wirklich fesseln würde, denn alles, was sie in diesem Moment tun, versucht, einen weiteren Tag zu überstehen.“

5. 5 Hör auf, Zeit mit Menschen zu verbringen, die dir Sorgen machen. Manchmal gibt es Kollegen, die einem mehr Sorgen machen. Wenn Sie bemerken, dass es eine Person bei der Arbeit gibt, die Sie ängstlicher und ängstlicher macht, versuchen Sie, so wenig Zeit wie möglich mit ihm zu verbringen. Dies wird Sie vor seinem negativen Einfluss bewahren.
   • Wenn Sie die Gesellschaft dieser Person nicht vermeiden können, versuchen Sie, offen über Ihre Bedenken zu sprechen. Sagen Sie alles in der ersten Person und geben Sie keinem Kollegen die Schuld für Ihre Sorgen.
   • Wenn Ihr Mitarbeiter Sie beispielsweise ständig an Probleme erinnert, sagen Sie ihm: „In dieser Phase versuche ich, positiver im Leben zu sein und mir weniger Sorgen zu machen, also vermeide ich es, über Dinge zu sprechen, die mir Angst machen.“ So konzentrieren Sie sich auf sich selbst und weisen nicht auf einen Kollegen als Quelle Ihrer Angst hin.
6. 6 Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so angenehm wie möglich. Eine Möglichkeit, mit Angstzuständen bei der Arbeit umzugehen, besteht darin, eine Arbeitsumgebung zu schaffen, die für Sie am angenehmsten ist. Dies wird Ihnen definitiv helfen, sich weniger auf Ihre Sorgen zu konzentrieren und sich bei der Arbeit wie zu Hause zu fühlen. Je glücklicher Sie mit Ihrer Umgebung sind, desto weniger Sorgen machen Sie sich.
   • Bringen Sie Fotos von Freunden oder Familie, Ihre Lieblingstasse, Ihr Lieblingsspielzeug oder Ihren Lieblingsschmuck mit. Sie können auch inspirierende Zitate oder Witze hinzufügen, um Sie den ganzen Tag auf Trab zu halten.
7. 7 Seien Sie dankbar für Ihre Arbeit. Auch wenn es bei der Arbeit immer etwas gibt, worüber man sich Sorgen machen muss, sollte man für den Job, den man hat, dankbar sein. Sie können sich immer in schlimmeren Situationen wiederfinden oder gar nicht arbeiten.
   • Denken Sie immer daran, besonders wenn Sie von Aufregung überwältigt sind.

Methode 2 von 3: Wie man das Erlebte mental verarbeitet

1. 1 Nehmen Sie sich Zeit, sich Sorgen zu machen. Nehmen Sie sich jeden Tag nach der Arbeit eine bestimmte Zeit, in der Sie über alle arbeitsbedingten Probleme nachdenken können. Die Vorstellung, dass Sie diese Möglichkeit haben, wird Ihnen helfen, sich während des Arbeitsprozesses nicht von Angst ablenken zu lassen. Denken Sie während dieser Zeit an die gesamte Liste der Sorgen und versuchen Sie, sorgfältig darüber nachzudenken.
   • Dieser Zeitraum sollte nicht länger als 20-30 Minuten dauern.
   • Wenn Sie nicht jeden Tag Zeit dafür aufwenden möchten, können Sie diese Übung jeden zweiten Tag planen. Wenn Sie einen flexiblen Zeitplan haben, können Sie Ihre Sorgen jeden Tag zu einer anderen Zeit planen. Achte nur darauf, dass der Vorgang nicht länger als 20-30 Minuten dauert.
   • Es ist auch sehr wichtig, dass Sie kurz vor dem Schlafengehen nicht über Ihre Sorgen nachdenken. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihren Kopf vor dem Zubettgehen mit Angst zu füllen. Sie werden entweder versuchen, lange zu schlafen, oder Sie werden danach gar nicht mehr einschlafen.
2. 2 Akzeptiere deine Sorgen. Dies mag zunächst wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, aber eine Möglichkeit, mit Ihren Sorgen umzugehen, besteht darin, sie zu akzeptieren. Wenn Sie über Ihre Sorgen nachdenken, müssen Sie sich nicht schuldig oder schlecht fühlen. Ihre Gefühle sind sehr wichtig, und Sie haben jedes Recht, sie zu erleben.
   • Sobald Sie Ihre Sorgen und die damit verbundenen Emotionen akzeptiert haben, können Sie damit beginnen, daran zu arbeiten.
3. 3 Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart. Wenn Sie sich ständig Sorgen darüber machen, was bei der Arbeit passieren könnte, dann sind Sie nicht in das gegenwärtige Geschehen eingebunden. Anstatt sich auf Ihre Erfahrungen zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf das, was um Sie herum passiert. Sobald Sie beginnen, sich Sorgen zu machen, richten Sie Ihren Fokus auf die Empfindungen in Ihrem Körper, auf die Geräusche um Sie herum und auf Ihren Atemrhythmus.
   • Es ist eine Achtsamkeitstechnik, die Ihnen hilft, in der Gegenwart zu bleiben.
4. 4 Akzeptieren Sie Unsicherheit bei der Arbeit. Viele der Dinge, über die Sie sich bei der Arbeit Sorgen machen, können auf Unsicherheit zurückzuführen sein. Es ist oft schwierig, mit Unbekanntem oder etwas, das sich ändern kann, umzugehen, aber gerade wegen dieser Dinge sollten Sie sich keine Sorgen machen.
   • Wenn es Dinge gibt, die Sie am Arbeitsplatz nicht kontrollieren können, dann gibt es keinen Grund, sich darüber Sorgen zu machen. Da kann man sowieso nichts machen.
   • Wenn Ihnen das schwerfällt, wiederholen Sie sich immer wieder, dass es unmöglich ist, in allem im Leben selbstbewusst zu sein und dass Sie mit allem fertig werden, egal was Ihnen passiert.
5. 5 Atme einfach. Wenn du anfängst dir Sorgen zu machen, atme einfach. Schließen Sie die Augen und lassen Sie die Hektik dahinschmelzen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, öffnen Sie dann die Augen und setzen Sie Ihren Arbeitstag fort.
   • Das beruhigt dich, damit du weiterarbeiten kannst.
   • Du kannst dir sogar vorstellen, dass du all deine Sorgen und Sorgen mit der Luft ausatmest. Stellen Sie sich vor, sie schweben durch die Luft von Ihnen weg.
6. 6 Tu so, bis es dir besser geht. Auch wenn es so aussieht, als würden Sie nur Ihre Sorgen unterdrücken, ist es tatsächlich eine sehr effektive Strategie, um Ihre Angst zu überwinden. Wenn Sie das Gefühl haben, sich Sorgen zu machen, tun Sie so, als wäre alles in Ordnung. Gehen Sie Ihrer täglichen Arbeit nach, als wäre nichts gewesen. Je länger du vorgibst, dass es dir gut geht, desto besser wirst du dich fühlen.
   • Versuchen Sie, Ihre Erfahrungen zu Hause weiterzugeben, aber bleiben Sie bei der Arbeit positiv. Mit der Zeit wird sich Ihr Gehirn an dieses Verhalten anpassen.

Methode 3 von 3: Finden Sie kreative Wege, um mit Arbeitsangst umzugehen

1. 1 Verwandeln Sie Arbeitsaufträge in ein Spiel. Wenn Sie sich Sorgen um die Arbeit machen, hören Sie auf, darüber nachzudenken und machen Sie Arbeitsaufgaben zu einer Art Spiel. Das macht Ihre täglichen Aufgaben bei der Arbeit angenehmer und lenkt von Ihren Sorgen ab.
   • Wenn Sie beispielsweise eine Menge Berichte zu überprüfen haben, denken Sie an ein Leckerli für alle drei, die Sie bestehen. Sie können sich auch Punkte dafür geben, wie schnell, aber effizient Sie die Arbeit erledigen.
2. 2 Haben Sie eine interessante Zeit nach der Arbeit. Viele Menschen finden, dass es der beste Weg ist, mit dem Arbeitsstress umzugehen, wenn Sie nach Hause gehen und sich einfach nur ausruhen. Aber in Wirklichkeit kann es zu noch mehr Stress führen. Es ist besser, Zeit für interessante Aktivitäten mit Freunden oder der Familie zu verwenden.
   • Dies wird dazu beitragen, alle arbeitsbezogenen Erfahrungen durch glückliche Erinnerungen zu ersetzen.
3. 3 Sport vor oder nach der Arbeit. Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Sorgen loszulassen, Ängste abzubauen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Sport setzt Endorphine im Körper frei, die eine natürliche Quelle für gute Laune sind. Sie können sich vor der Arbeit für einen guten Start in den Tag körperlich betätigen oder nach der Arbeit, um den Stress des Tages abzubauen.
   • Dies kann Spazierengehen, Joggen, Yoga, Tanzunterricht oder eine andere Sportart sein, die Sie mögen.
   • An einem sehr anstrengenden Tag können Sie sogar während des Mittagessens ein wenig Sport treiben.
   • Bewegung hat auch den zusätzlichen Vorteil, die Gesundheit zu verbessern.
4. 4 Machen Sie aus Ihren Sorgen eine Lotterie. Eine andere Möglichkeit, die Angst loszuwerden, besteht darin, sie in ein Spiel zu verwandeln. Machen Sie Spielkarten, auf denen all Ihre Erfahrungen und Belastungen geschrieben werden.Das wird dir helfen, dich ein wenig von deinen Sorgen abzulenken und dich auf etwas anderes zu konzentrieren.
   • Zeichne zum Beispiel ein Kästchen für einen weniger fleißigen Mitarbeiter, für Kritik von einem Chef oder für einen unhöflichen Kunden. Wenn Sie aus einem dieser Gründe Stress verspüren, streichen Sie dieses Kästchen durch. Wenn Sie eine ganze Reihe durchstreichen, gönnen Sie sich eine Art Belohnung.
5. 5 Verfassen Sie Geschichten aus Ihren Erfahrungen. Wenn Sie einen besonders harten und stressigen Tag haben, gehen Sie nicht einfach nach Hause und tauchen Sie in die Negativität ein. Schreiben Sie stattdessen eine Geschichte über die stressige Situation. So können Sie sich mit Ihren inneren Gefühlen der Situation auseinandersetzen und gleichzeitig Ihre Kreativität zeigen.
   • Versuchen Sie, die Geschichte zu übertreiben und emotionaler zu gestalten als die tatsächliche Situation. Wenn dies das nächste Mal passiert, können Sie sich an eine schlimmere und extremere Situation erinnern, die Ihnen hilft, das eigentliche Problem zu bewältigen. Außerdem wissen Sie, dass die Situation viel schlimmer hätte sein können.