Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Verwenden mentaler Techniken
• Methode 2 von 2: Richtige Ernährung

Zu wissen, wie man mit Hunger umgeht, ist der Schlüssel zum Erfolg, wenn Sie abnehmen möchten oder sich auf eine strenge Diät vorbereiten. Um den Hunger in Schach zu halten, müssen Sie wissen, was Sie essen und wie Sie sich zwischen den Mahlzeiten verhalten.

Schritte

Methode 1 von 2: Verwenden mentaler Techniken

1. 1 Ausübung. Ein intensives Cardio-Training kann helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken. Im Durchschnitt werden etwa 60 Minuten intensives Training dazu beitragen, Ihren Appetit für volle zwei Stunden zu reduzieren.
   • Diese Art des Trainings senkt den Ghrelinspiegel im Körper, was die Produktion von mehr Hormonen ermöglicht, die den Appetit unterdrücken.
   • Es wird dir viel leichter fallen, wenn du die Übungen in Intervallen machst. 5-10 Minuten trainieren, dann 5-10 Minuten ruhen.
2. 2 Kaugummi. Menschen, die morgens eine Stunde lang Kaugummi kauen, nehmen mittags 67 Kalorien weniger zu sich. Beim Kauen von Kaugummi verlierst du 11 Kalorien pro Stunde.
   • Kaubewegungen überlisten die Nervenenden, die Ihren Kiefer mit Ihrem Gehirn verbinden, und geben Ihnen das Gefühl, mehr gegessen zu haben, als Sie tatsächlich haben. Dadurch haben Sie weniger Hunger.
   • Zuckerfreier Kaugummi eignet sich am besten für diesen Zweck, da er weniger Kalorien enthält. Pfefferminze wiederum hilft, den Appetit zu unterdrücken.
3. 3 Kerzen mit Lebensmittelduft anzünden. Der Geruch von Essen wird Ihnen das Gefühl geben, nicht hungrig zu sein, auch wenn Sie es nicht sind. Zünden Sie eine Duftkerze an oder atmen Sie ätherische Öldämpfe ein, und es wird Ihnen leichter fallen, zwischen den Mahlzeiten durchzuhalten.
   • Manche Gerüche wirken besser als andere. Wenn Sie beispielsweise alle 2 Stunden den Duft von Pfefferminze einatmen, werden 2.700 Kalorien weniger pro Woche verbraucht. Die Gerüche von Banane, Äpfeln und Vanille bewirken eine ähnliche Wirkung.
4. 4 Wasser. Trinken Sie ein Glas kaltes Wasser, wenn Sie Hunger haben. Wasser füllt den Magen, ohne Kalorien hinzuzufügen. Außerdem regt kaltes Wasser den Stoffwechsel an, wärmt den Körper auf und hilft, Kalorien zu verbrennen.
   • Für den Geschmack können Sie eine Zitronen-, Orangen- oder Limettenscheibe hinzufügen.
   • Minztee ist auch super. Pfefferminze ist dafür bekannt, den Appetit zu unterdrücken.
5. 5 Lenken Sie sich ab. Obwohl Sie sich aufgrund des körperlichen Bedarfs an Nahrung möglicherweise hungrig fühlen, beginnen Sie häufiger, Hunger zu verspüren, wenn Sie sich langweilen. Indem Sie sich beschäftigen, lenken Sie Ihre Gedanken vom Hunger ab.
   • Körperliche Aktivität ist am besten, um Gedanken und Emotionen abzulenken und den Hunger zu stillen. Du musst nichts Schweres tun. Machen Sie eine Fahrt, gehen Sie mit einem Freund in die Buchhandlung oder machen Sie einen gemütlichen Spaziergang.
6. 6 Bleiben Sie weg von Essen. Es ist sehr schwer zu widerstehen, wenn andere essen und Sie zuschauen. Nach einer höflichen Verbeugung verlassen Sie den Raum und kehren erst nach Beendigung des Essens zurück.
7. 7 Wiederhole das Mantra für dich. Ein Mantra ist ein Vers oder ein Gebet, das Sie still wiederholen können, um in einer schwierigen Situation erfolgreich zu sein. Finden Sie ein Mantra, das Ihnen hilft, den Hunger zu bekämpfen, und wiederholen Sie es jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Entschlossenheit nachlässt.
   • Hier sind einige Beispiele:
     • "Im Mund für einen Moment und an den Seiten für den Rest deines Lebens."
     • "Nichts wird sich ändern, wenn nichts geändert wird."
     • "In einem gesunden Körper, einem gesunden Geist."
     • „Iss um zu leben, lebe nicht um zu essen“
     • "Du kannst nicht anders, als dir Gesundheit zu wünschen."
8. 8 Putzen Sie Ihre Zähne mit Mentholpaste, sobald Sie sich zu Essen, insbesondere zu Süßigkeiten, hingezogen fühlen. Der süßliche Mentholgeschmack hilft dabei, die Rezeptoren auszutricksen und Ihnen das Gefühl zu geben, etwas Süßes gegessen zu haben.
   • Wie oben erwähnt, hilft Mentholgeschmack, den Appetit zu unterdrücken, weshalb diese Praxis von Vorteil ist.
9. 9 Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie hungrig sind. Dies dauert in der Regel 5 bis 20 Minuten. Messen Sie diese Intervalle mit einer Stoppuhr.Zählen Sie die Minuten, bis Ihr Hunger nachlässt. Sie werden verstehen, dass dies alles vorübergehend ist und es Ihnen leichter fällt, der Versuchung zu widerstehen, etwas zu essen.

Methode 2 von 2: Richtige Ernährung

1. 1 Frühstück. Das Frühstück versorgt den Körper mit den benötigten Nährstoffen und hält ihn bis zum Mittag fit. Wenn Sie das Frühstück auslassen, werden Sie schnell hungrig, was Sie wiederum für den Rest des Tages aus Ihrem Rhythmus bringt.
   • Aus diesem Grund müssen Sie frühstücken. Ihr Körper verbrennt durch die täglichen Aktivitäten ständig Kalorien. Sie müssen ständig Kalorien verbrauchen, um Ihre „Kraftstoffreserven“ aufzufüllen.
2. 2 Nehmen Sie gesunde Fette in Ihre Ernährung auf. Die Beseitigung aller Arten von Fetten kann schlecht für Ihren Körper sein. Darüber hinaus können bestimmte Arten von gesunden Fetten sogar den Hunger dämpfen.
   • Ölsäure enthält ungesättigte Fettsäuren. Es kommt in Lebensmitteln wie Olivenöl, Nüssen und Avocados vor. Gesunde Fette werden in Verbindungen umgewandelt, die die Hunger-Lesesignale im Gehirn dämpfen. Sie werden keinen Hunger verspüren, wenn Ihr Körper nicht die entsprechenden Impulse von Ihrem Gehirn erhält.
   • Beachten Sie, dass ungesättigte Fettsäuren nur 20 Prozent Ihrer Gesamtkalorienaufnahme ausmachen sollten. Trotz der Tatsache, dass sie gesund sind, wird ihr übermäßiger Verzehr jedoch auch nicht empfohlen.
3. 3 Planen Sie Ihren Tag basierend auf den Zeiten, in denen Sie normalerweise hungrig sind. Essen Sie Ihr Mittagessen, Mittagessen oder Ihren Snack 30 Minuten bevor Sie sich hungrig fühlen, damit Sie nicht zu viel essen.
4. 4 Finden Sie heraus, um wie viel Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren können. Eine drastische Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr wird Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Infolgedessen verspüren Sie häufiger Hunger.
   • Im Allgemeinen sollten Frauen nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag und Männer nicht weniger als 1800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
   • Die physiologischen Reaktionen durch den Stress, dem Ihr Körper aufgrund der fehlenden Nährstoffzufuhr ausgesetzt ist, können die Muskulatur schädigen, um den Körper mit ausreichend Glukose zu versorgen. Diese Reaktion wird letztendlich abgeschwächt und der Stoffwechsel verlangsamt sich. Dadurch beginnt der Körper früher Hunger zu verspüren als bei einer hohen Stoffwechselrate.
5. 5 Nehmen Sie Protein in Ihre Ernährung auf. Protein hilft dir, länger satt zu bleiben, sodass du es leichter durchhältst und zwischen den Mahlzeiten keinen Hunger verspürst.
   • Ihr Körper braucht länger, um Proteine ​​zu verstoffwechseln und abzubauen, weshalb Sie länger satt bleiben.
   • Der Verzehr von magerem Fleisch zum Frühstück ist eine besonders gute Möglichkeit, den ganzen Tag über satt zu bleiben. Versuchen Sie, jeden Morgen mindestens 30 Gramm Protein zu sich zu nehmen.
6. 6 Kombinieren Sie die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate mit Bewegung. Komplexe Kohlenhydrate braucht dein Körper sehr lange, um dir eine nachhaltigere Energieform zuzuführen. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate 30-60 Minuten bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, um den Körper vor intensiven Trainingseinheiten mit der nötigen Energie zu versorgen.
   • Wenn Sie vor dem Training nicht genug Energie bekommen, werden Sie danach sehr hungrig sein. Um also nicht gleich nach dem Sport an Essen zu laben, solltest du darauf achten, den Körper mit der nötigen Energie zu versorgen.
   • Eine der Quellen für diese Kohlenhydrate sind Kartoffeln. Kartoffelstärke wirkt Verdauungsenzymen entgegen, daher dauert die Verdauung länger als bei vielen anderen Lebensmitteln. Wenn sich Kartoffeln zu schwer anfühlen, um sie vor dem Training zu verzehren, können Sie sie dennoch mit einer anderen Mahlzeit genießen und die gleichen Vorteile genießen.
7. 7 Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Lebensmittel auf Wasserbasis hinzu. Diese Lebensmittel gelten als kalorienarm. Daher können Sie während des Mittagessens mehr dieser Lebensmittel zu sich nehmen, um die Energie zu erhalten, die Sie benötigen.
   • Nehmen Sie Suppen, Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf. Obst und Gemüse, das viel enthält Säftewie Gurke, Wassermelone und Äpfel.
8. 8 Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index sind reich an Zucker und einfachen Kohlenhydraten. Sie erhöhen Ihren Blutzucker und Sie verspüren starken Hunger, wenn Ihr Blutzucker plötzlich sinkt. Als Ergebnis, Müdigkeit und Reizbarkeit.
   • Dazu gehören die meisten Backwaren wie Kuchen, Donuts und Kekse. Süßigkeiten und andere Süßigkeiten stehen ebenfalls auf der schwarzen Liste.
   • In diesem Sinne sollten Sie auf die Grapefruit achten. Es ist eine Frucht mit niedrigem glykämischen Wert und kann helfen, den Blutzucker nach einer Mahlzeit zu senken. Außerdem enthält es viel Wasser und damit weniger Kalorien als andere Früchte.
9. 9 Versuchen Sie, in einem gemächlichen Tempo zu essen. Wenn Sie langsam essen und gründlich kauen, nehmen Sie weniger Kalorien zu sich und Sie werden danach keinen starken Hunger verspüren.
   • Menschen, die langsam essen, verbrauchen 88 Kalorien weniger als diejenigen, die schnell essen.
   • Eine gemütliche Mahlzeit ermöglicht es Ihnen, ein Sättigungsgefühl zu definieren. Übereiltes Essen führt zu übermäßigem Essen, da Sie den Moment verpassen können, in dem Sie bereits satt sind.
   • Wenn Sie langsam essen, können Sie zwischendurch mehr Wasser trinken, so dass Sie sich schneller und länger satt fühlen.