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• Schritte
• Rat
• Warnung

Stillen kann eine großartige Bindungserfahrung sein und erfordert keine wesentlichen Änderungen in Ihrer Ernährung. Sie können immer noch alle Arten von Lebensmitteln genießen, die Sie normalerweise konsumieren, aber es gibt einige, die Sie vermeiden oder einschränken sollten. Indem Sie die beste Ernährung für die Gesundheit aufbauen, geben Sie Ihrem Kind auch eine gesunde Ernährung.

Schritte

Methode 1 von 3: Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel

1. 

   Trinken Sie während des Stillens keinen Alkohol. Es gibt keine akzeptable oder sichere Dosis Alkohol für Ihr Kind. Stillen, nachdem Sie etwas Alkohol konsumiert haben, kann einen Teil dieses Alkohols an Ihr Baby weitergeben, und dies ist sehr gefährlich. Warten Sie vor dem Stillen immer, bis Ihr Körper diese Menge Alkohol verarbeitet und entfernt hat.
   • Normalerweise müssen Sie nach jeder Alkoholeinheit, die Sie konsumieren, etwa 2 Stunden warten, bevor Sie sicher stillen können.
   • Eine Einheit Alkohol sind 350 ml Bier, etwa 150 ml Wein oder etwa 45 ml Brandy.
   • Sie können nicht „pumpen und entleeren“, um Alkohol aus Ihrer Milchversorgung zu entfernen. Nur die Zeit kann Ihnen helfen, diesen Alkohol aus Ihrem Körper zu entfernen.
   • Trinken Sie niemals Alkohol, während Sie ein Baby stillen.

2. 

   
   
   Reduzieren Sie alle Allergene, die Sie finden. Das Essen bestimmter Lebensmittel und das anschließende Stillen können eine allergische Reaktion im Körper des Babys auslösen. Sie sollten Ihr Baby nach dem Stillen sorgfältig auf Anzeichen einer Allergie untersuchen. Wenn Sie eine allergische Reaktion bemerken, sollten Sie Lebensmittel, die Sie kürzlich konsumiert haben, oder neue Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen, überdenken. Sie müssen sie wahrscheinlich nicht mehr verwenden.
   • Das häufigste Allergiesymptom tritt wahrscheinlich im Stuhl des Kindes auf. Abfall, der wie grüner Schleim aussieht und Blutflecken aufweist, kann ein Hinweis auf eine mögliche Allergie sein.
   • Allergien können auch pingeliges Weinen, Nesselsucht, Durchfall, Verstopfung verursachen, oder in einigen Fällen kann es für ein Baby schwierig sein zu atmen.
   • Wenn Sie eines dieser Anzeichen einer allergischen Reaktion bemerken, sollten Sie Ihr Kind so bald wie möglich zum Kinderarzt bringen.
   • Übliche Lebensmittel, die Allergien auslösen können, sind Erdnüsse, Sojabohnen, Weizen, Kuhmilch, Mais oder Eier.
   • Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um eine genaue Liste der Lebensmittel zu führen, die Sie kürzlich konsumiert haben. Mit dieser Methode können Sie herausfinden, welche Lebensmittel das Allergen sind.

3. 

   
   
   Erfahren Sie mehr über die Interessen von Kindern. Ihr Baby mag möglicherweise den Geschmack bestimmter Lebensmittel in Ihrer Milch nicht. Der starke Geschmack der Lebensmittel und Getränke, die Sie konsumieren, kann sich auf Ihre Milch ausbreiten und Ihr Baby dazu bringen, nicht saugen zu wollen. Sie sollten die Lebensmittel, die Sie konsumieren, und ihre Reaktionen im Auge behalten, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihr Kind nicht mag.
   • Führen Sie ein Ernährungstagebuch, damit Sie sich leicht daran erinnern können, was Sie gegessen haben und welche Lebensmittel Sie benötigen, um mit dem Essen aufzuhören.
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Methode 2 von 3: Beschränken Sie die Verwendung bestimmter Lebensmittel

1. 

   
   
   Behalten Sie die Menge an Gewürzen im Auge, die in den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln verwendet werden. Obwohl scharfes Essen Ihrem Baby während des Stillens nicht schadet. Einige dieser würzigen Aromen können jedoch auf Ihre Milchversorgung übertragen werden, und Ihr Baby mag sie möglicherweise nicht so sehr wie Sie. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Baby pingelig ist oder sich weigert zu saugen, nachdem Sie bestimmte scharfe Lebensmittel konsumiert haben, versuchen Sie, diese aus Ihrer Ernährung zu streichen.

2. 

   Iss den richtigen Fisch. Obwohl Fisch ein großartiges Lebensmittel für Ihre Ernährung ist, da er Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß enthält, können einige Fischarten auch Toxine enthalten. Wenn Sie sie verwenden, können Giftstoffe wie Quecksilber in Ihre Milchversorgung gelangen. Da Ihr Kind sehr empfindlich auf diese Toxine reagiert, sollten Sie vermeiden, zu viele bestimmte Fischarten zu konsumieren.
   • Die Hauptfische, die Sie vermeiden sollten, sind Tilefish, Makrele und Schwertfisch.
   • Essen Sie nicht mehr als 170 Gramm Fisch pro Woche.
   • Gifte wie Quecksilber können das Nervensystem eines Kindes beeinträchtigen.

3. 

   Reduzieren Sie das Koffein. Obwohl die Menge an Koffein in der Muttermilch für das Baby nicht schädlich ist, kann sie dennoch Babys betreffen. Bei kleinen Kindern, die Koffein über die Muttermilch konsumieren, kann es schwierig sein, zu schlafen oder sich zu erregen. Begrenzen Sie die Menge an Koffein, die Sie täglich konsumieren, damit es sich nicht auf Ihre Milchversorgung ausbreitet.
   • Trinken Sie nicht mehr als 2-3 Tassen Koffein pro Tag.

4. 

   Seien Sie vorsichtig mit etwas Gemüse, das Sie konsumieren. Einige Gemüsesorten können bei Erwachsenen Verdauungsstörungen verursachen. Wenn Sie sie verwenden und stillen, kann dies dazu führen, dass Ihr Baby Gas entwickelt. Beobachten Sie, ob Ihr Kind Anzeichen von Blähungen hat, und vermeiden Sie Produkte, die diesen Zustand verursachen könnten. Einige der Lebensmittel, die Gas verursachen können, die Sie vermeiden sollten, sind:
   • Brokkoli
   • Bohne
   • Kohl
   • Blumenkohl
   • Gummi
   • Zwiebel
   • Produkte aus Vollkornprodukten
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Methode 3 von 3: Erfahren Sie mehr über die Lebensmittel, die Sie konsumieren sollten

1. 

   Essen Sie Obst und Gemüse. Wenn Sie viel Obst und Gemüse essen, können Sie die Gesundheit und Qualität Ihrer Milch verbessern. Der Verzehr von spezifischem Obst und Gemüse ist ein guter Weg, um Eisen, Eiweiß und Kalzium zu erhalten.
   • Sie sollten ungefähr 2 - 4 Portionen Obst pro Tag konsumieren.
   • Essen Sie 3 - 5 Portionen Gemüse pro Tag.

2. 

   Denken Sie daran, Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie stillen, ist es wichtig, ausreichende Mengen an Protein zu erhalten. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Körper durch Ihre tägliche Ernährung genügend Protein erhält, um die Ernährung Ihres Kindes in einem gesunden und ausgewogenen Zustand zu halten.
   • Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse können Sie mit Eiweiß und Kalzium versorgen.
   • Mageres Fleisch, Huhn oder Fisch sind gute Proteinquellen.
   • Hülsenfrüchte, Linsen, Bohnen und Nüsse sind hervorragende Proteinquellen.

3. 

   Trinke genug. Durch das Stillen kann sich eine Frau dehydriert oder durstig fühlen. Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag genügend Flüssigkeit trinken. Dies wird dazu beitragen, Ihren Durst zu stillen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie sich zwingen, zu viel Wasser zu trinken.
   • Im Durchschnitt müssen Frauen täglich etwa 9 Tassen (2,2 Liter) Wasser trinken. Die Person, die stillt, muss wahrscheinlich diese Wassermenge erhöhen.
   • Wasser, Säfte, Suppen und Magermilch sind eine gesunde Wahl für Sie.
   • Versuchen Sie, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
   • Vermeiden Sie Getränke mit hohem Zuckergehalt wie kohlensäurehaltige Getränke oder zuckerhaltige Fruchtsäfte.

4. 

   Essen und trinken Sie in der richtigen Dosis. Sie müssen während der gesamten Stillzeit die richtige Menge essen und trinken. Zusätzlich zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts müssen Sie zusätzliche Kalorien hinzufügen, um Ihren Körper während des Stillens zu stärken.
   • Während der ersten 6 Lebensmonate müssen Sie ungefähr 500-600 Kalorien pro Tag hinzufügen.

5. 

   Fügen Sie Ergänzungen zu Ihrer Diät hinzu. Im Allgemeinen sollten Sie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Mit dieser Methode können Sie sicherstellen, dass Sie während des Stillens alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, und die beste Milch für Ihr Baby produzieren.
   • Vitamin B-12 ist sehr wichtig für die Entwicklung des Gehirns des Kindes.
   • Vitamin D ist wichtig für den Aufbau starker Knochen und hilft Kindern, Rachitis zu vermeiden.
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Rat

• Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen, um Ihrem Baby die beste Milchmenge zu bieten.
• Vermeiden Sie es, Alkohol zu trinken und bestimmte Fischarten zu essen, die Quecksilber enthalten können.
• Beobachten Sie die Reaktion des Babys auf die Fütterung und ändern Sie die Ernährung, wenn Sie eine pingelige Reaktion bei Ihrem Baby bemerken.
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch, damit Sie schnell und einfach herausfinden können, welche Lebensmittel Sie benötigen, um Ihre Ernährung zu ändern.
• Fragen Sie Ihren Arzt nach der wesentlichen Ernährung und dem Stillprozess.

Warnung

• Trinken Sie niemals Alkohol vor dem Stillen, da dieser auf Ihr Baby übertragen werden kann.