Inhalt

• Schreiten
• Methode 1 von 3: Freistehend
• Tipps
• Warnungen
• Notwendigkeiten

Das Beherrschen eines perfekten Handstandes ist eine Voraussetzung für das Erlernen anderer großartiger Gymnastikübungen. Einen Handstand machen zu können macht nicht nur Spaß, es ist auch ein großartiges Training und es funktioniert garantiert, wenn Sie jemanden beeindrucken möchten. Wenn Sie jeden Tag auf Gleichgewicht und Muskeln Ihres Kerns trainieren, werden Sie bald in der Lage sein, einen stabilen und schön ausgeführten Handstand herzustellen. Aber denken Sie daran, Sie müssen geduldig sein, Übung macht den Meister!

Schreiten

Methode 1 von 3: Freistehend

1. Suchen Sie sich einen guten Platz für einen Handstand. Sie benötigen einen Platz mit einer weichen Oberfläche, da Sie am Anfang wahrscheinlich einige Male zu Boden fallen werden, bevor Sie richtig auf Ihren Händen stehen können. Ein Stück Gras im Park oder auf einer Wiese ist in Ordnung, weil Sie sanft darauf landen können und genügend Platz haben. Dies stellt sicher, dass Sie nicht auf jemanden oder etwas fallen oder Sie verletzen.
   • Finde ein gerades Stück Land und keinen Hang. Es ist einfacher, einen Handstand auf einer geraden Oberfläche zu machen.
   • Andere gute Plätze sind der Strand, eine Turnmatte oder der Teppich in Ihrem Zimmer.
2. Bitten Sie jemanden, Sie zu fangen. Wenn Sie zum ersten Mal einen Handstand machen, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, vor Ihnen oder neben Ihnen zu stehen, Ihre Beine zu polstern und sicherzustellen, dass Sie aufrecht bleiben.
   • Wenn Sie den Dreh raus haben, mit Hilfe einen Handstand zu machen, lassen Sie sich nicht von dem, der Ihnen hilft, fangen, es sei denn, Sie sind in Sturzgefahr.
   • Sie müssen nicht unbedingt jemanden haben, der sich um Sie kümmert. Sie können es sehr gut alleine machen oder es an der Wand versuchen (siehe nächste Methode).
3. Stehen Sie mit leicht auseinander stehenden Füßen gerade auf. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Ihre Füße, Knie, Ihr Oberkörper und Ihr Kopf sollten vertikal übereinander stehen. Halten Sie Ihre Arme locker an Ihren Seiten.
   • Manche Menschen bevorzugen es, mit ausgestreckten Armen über den Köpfen zu beginnen. Sie können beide Möglichkeiten ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie am bequemsten ist.
4. Strecken Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper nach oben. Das Eintreten, Kippen, Auftreffen auf den Boden und Anheben der Beine sollte eine reibungslose Bewegung sein, die im Handstand endet.
   • Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und Ihren Rücken und Ihre Beine gerade. Wirf deinen Kopf nicht zurück. Dann krümmen Sie Ihren Rücken und können verletzt werden. Es sieht nicht sehr beeindruckend aus.
   • Halte deine Beine fest zusammen. Wenn Sie Ihre Beine gut zusammendrücken, fallen Sie nicht so schnell zur Seite.
   EXPERTEN-TIPP

   Beenden Sie den Handstand.

   • Beenden Sie den Handstand mit den Armen an den Ohren.
   • Senken Sie Ihre Arme weiter von Ihrem Kopf entfernt und strecken Sie die Handflächen aus.
5. Legen Sie sich flach auf den Bauch und schauen Sie von der Wand weg. Mit anderen Worten, tun Sie so, als würden Sie Liegestütze direkt vor der Wand machen, indem Sie sich auf den Bauch legen und sich mit den Händen nach oben drücken. Sie müssen in der Lage sein, mit Ihren Füßen gegen die Wand zu schlagen.
   • Ihr Körper befindet sich in einem 90-Grad-Winkel zur Wand.
6. Gehen Sie vom Handstand. Wenn Sie ein fanatischer Turner sind, ist das Fortfahren vom Handstand eine logische Fortsetzung des normalen Handstandes.

Tipps

• Strecken Sie Ihre Zehen aus. Dies hilft, eine bessere Haltung zu erreichen. Je gerader Sie sind, desto leichter ist es für Ihren Rücken und Ihre Muskeln.
• Dies betrifft hauptsächlich Visualisierung und Selbstvertrauen. Wenn Sie Angst haben und glauben, dass Sie fallen werden, ist dies wahrscheinlich. Es kann hilfreich sein zu glauben, dass Sie jemand festhält oder dass Sie dies unter Wasser tun.
• Verwenden Sie Ihre ganze Hand, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Ihre Beine über Ihren Kopf fallen, drücken Sie Ihre Finger fest in den Boden. Wenn Sie rückwärts fallen, drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden.
• Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen zu sperren, damit Sie aufbleiben.
• Wenn Sie glauben, dass Sie umfallen werden, beugen Sie den Hals, damit Sie nicht verletzt werden. Kopf zurückziehen und weiterrollen.
• Ein Handstand ist nicht dasselbe wie auf den Füßen zu stehen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Hände ständig hin und her bewegen, um das Gleichgewicht zu halten. Bewegen Sie Ihre Hände nicht zu stark, sonst könnten Sie umfallen.
• Bewegen Sie sich nicht auf Ihren Händen hin und her, Sie werden umfallen.
• Machen Sie die Muskeln Ihres Kerns stark, dann können Sie das Gleichgewicht im Handstand leichter halten.
• Fragen Sie zuerst, ob jemand Sie fangen möchte. Wenn Sie stabil genug sind, können Sie den Handstand selbst machen.
• Je näher Ihre Hände beim Abstoßen an Ihren Füßen sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie aufrecht stehen.
• Versuchen Sie nicht zu stehen, wenn Sie glauben, zu fallen, oder Sie könnten verletzt werden. Geh einfach wieder runter (Füße zuerst).
• Entspannen Sie sich und atmen Sie; Es ist nicht so schwierig, wenn man erst einmal den Dreh raus hat.
• Vergessen Sie nicht, Ihr Kinn zurückzuziehen. Wenn Sie Ihren Rücken aushöhlen, bekommen Sie Schmerzen. Sie können das Gleichgewicht besser halten, wenn Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Armen halten. Es mag sich verrückt anfühlen, aber man gewöhnt sich daran.
• Mach es barfuß oder auf Socken. Machen Sie niemals einen Handstand mit Absätzen, schweren Stiefeln, losen Hausschuhen usw.
• Wenn Sie einen guten Handstand bekommen können, klemmen Sie eine Tüte Bohnen oder ein Babyspielzeug zwischen Ihre Füße oder Ihre Knie und versuchen Sie, in den Handstand zu springen.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, legen Sie zuerst Ihre Hände auf den Boden und werfen Sie Ihre Beine hoch.
• Durch das Üben von Yoga können Sie sich auch auf den Handstand vorbereiten, da er Sie stark und flexibel macht.

Warnungen

• Hör auf, wenn deine Arme müde sind. Auf den Kopf fallen hilft beim Training nicht.
• Wenn Sie eine Wand als Stütze verwenden, stellen Sie sicher, dass sie stabil und hoch genug ist, damit beim Durchschwingen kein Loch in der Wand verbleibt.
• Stellen Sie sicher, dass der Ort, an dem Sie es tun, trocken ist und keine Gegenstände im Weg sind.

Notwendigkeiten

• Starke Kernmuskeln, dies verbessert Ihr Gleichgewicht.
• Gras, Teppich oder eine Yogamatte.
• Möglicherweise Knieschützer.
• Eine Turnmatte oder etwas, auf dem man sanft landen kann.
• Jemand, der zuschaut und Anweisungen geben kann.
• Je nach Person kann es hilfreich sein, Sportschuhe zu tragen.