Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du

Das Geheimnis einer flachen Presse oder eines flachen Bauches liegt im Training der quer verlaufenden Bauchmuskeln. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die quer verlaufenden Bauchmuskeln fühlen und trainieren.

Schritte

1. 1 Legen Sie Ihren Finger auf Ihren Bauchnabel.
2. 2 Versuchen Sie, ohne tief einzuatmen, Ihren Bauch so weit wie möglich nach innen zu ziehen, damit der Abstand zwischen Nabel und Finger maximal ist. (Im Grunde halten Sie nur Ihren Bauch fest, während Sie normal atmen).
3. 3 Halte deinen Bauch zunächst für 5 Sekunden in dieser Position, dann entwickle dich bis zu einer Minute weiter.
4. 4 Anstatt die Trainingszeit zu verlängern, können Sie versuchen, Ihren Bauch stärker einzusaugen.
5. 5 Dieses Video hilft Ihnen bei der Auswahl der Trainingsart, die am besten zu Ihnen passt..
   • Der schnellste Weg zu einem flachen Bauch ist das Seiltraining.
6. 6 Legen Sie Ihren Finger auf Ihren Nabel, ziehen Sie Ihren Bauch ein, ohne tief einzuatmen.
7. 7 Binde eine Schnur oder Schnur um deinen Bauch. Das Seil darf nicht drücken.
   • Jedes Mal, wenn Sie sich entspannen, drückt das Seil auf Ihren Bauch, um Sie an die Übung zu erinnern.
8. 8 So können Sie die Übung im Büro, Geschäft und an anderen Orten durchführen. Andere werden nichts bemerken, da das Seil unter dem Hemd nicht sichtbar ist.
9. 9 Binden Sie das Seil jeden Tag ein wenig fester, um die Übung zu erschweren.

Tipps

• Die quer verlaufenden Bauchmuskeln müssen nicht sehr stark sein, aber sie müssen häufig trainiert werden, um sie in Form zu halten.
• Ein flacher, schöner Bauch wird durch eine Kombination aus Bauchübungen und Fettabbau erreicht.
• Essen Sie richtig und versuchen Sie, Stress zu vermeiden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
• Ein flacher Bauch wird nicht durch längeres Bauchtraining erreicht, sondern durch das Training der quer verlaufenden Bauchmuskeln
• Wenn Sie einen flachen Bauch wünschen, müssen Sie nur Bauchübungen machen.

Warnungen

• Versuchen Sie, gleichmäßig zu atmen, um zu verstehen, wie man diese Übung richtig durchführt, wird es einige Zeit dauern.
• Atmen Sie nicht sehr tief ein, denken Sie daran, dass nicht die Brust, sondern die Bauchmuskeln arbeiten sollten.

Was brauchst du

• Für die zweite Übung benötigen Sie ein Seil.