Vergiss deine Sorgen

Video: Tiroler Echo - Vergiss Deine Sorgen

Inhalt

Schreiten
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive
Methode 2 von 3: Machen Sie einen mentalen Urlaub
Methode 3 von 3: Lenken Sie Ihren Körper ab
Tipps
Warnungen

Wir alle möchten ein bisschen sorgloser sein und ein freudiges Leben voller Freude führen. Der schwierige Teil ist, dass wir uns alle mit Problemen befassen. Diese quälenden Gedanken und Sorgen können wirklich dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, Ihre Sorgen zu vergessen und Ihr eigenes Glück in die Hand zu nehmen. Wie Judy Garlands berühmtes Lied sagt: „Vergiss deine Probleme, komm schon, sei glücklich! Du solltest besser alle deine Sorgen vertreiben. “

Schreiten

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive

Geh aus der Stadt. Wechseln Sie die Landschaft für ein paar Tage. Sie müssen kein Geld ausgeben oder an einen exotischen Ort gehen. Manchmal reicht ein kleiner Standortwechsel aus, um sich keine Sorgen mehr zu machen und Ihre Probleme zu vergessen.
- Besuchen Sie einen Freund an einem anderen Ort, nicht zu weit entfernt.
- Reservieren Sie ein Bed & Breakfast irgendwo auf dem Land nur für Sie.
- Suchen Sie auf einer Couch-Sharing-Website nach einem Gastgeber und entdecken Sie eine neue Stadt mit den Augen von jemandem, der dort lebt.
Geh in ein anderes Zimmer. Wir haben alle diese Erfahrung gemacht: Sie erinnern sich, die Bank angerufen zu haben, also gehen Sie in die Küche, um Ihr Telefon zu holen. Sobald Sie in der Küche sind, erinnern Sie sich plötzlich nicht mehr, warum Sie dorthin gegangen sind. Eine Studie hat gezeigt, dass wir einfach durch den Umzug in einen anderen Raum dazu neigen, vergesslich zu werden. Interessanterweise können Sie dieses Merkmal auch verwenden, um Ihre Sorgen vorübergehend zu vergessen.
- Wenn Sie sich wegen etwas Sorgen machen, stehen Sie auf und gehen Sie in einen anderen Raum.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang, wenn Bedenken auftreten.
Schieben Sie den Gedanken weg. Wenn es ein bestimmtes Problem gibt, das Sie gerne vergessen würden, können Sie es tun, indem Sie sich selbst zwingen, indem Sie "aktiv vergessen". Auf die gleiche Weise, wie Sie sich trainieren können, um sich zu erinnern, hat die Forschung gezeigt, dass Sie sich trainieren können, um zu vergessen.
- Wenn Ihnen ein unerwünschter Gedanke einfällt, schieben Sie ihn weg.
- Es kann hilfreich sein zu sagen: „Nein. Daran werde ich nicht denken. “
- Wiederholen Sie diese Taktik mehrmals. Wie beim Auswendiglernen erfordert das Vergessen Übung und Zeit.
- Sie werden beginnen, Details dieser Erinnerung zu vergessen. Irgendwann wird die Erinnerung sehr vage.
Langweilig werden. Wiederholen Sie einen Gedanken über Sorgen so oft, dass Sie sich langweilen. Machen Sie sich keine Sorgen mehr, indem Sie sie langweilig machen. Isolieren Sie einen Gedanken oder eine Idee über Sorgen und wiederholen Sie sie laut, immer und immer wieder.
- Wenn Sie beispielsweise über Ihre Leistung bei der Arbeit besorgt sind, können Sie sagen: „Ich werde meinen Job verlieren. Ich werde meinen Job verlieren. Ich werde meinen Job verlieren. “
- Wenn Sie es oft genug wiederholen, wird der betroffene Gedanke seltsam, langweilig oder sogar komisch.
- Mit ein wenig Übung wird Sie dieser Gedanke nicht mehr stören.
Du kannst dankbar sein. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das richten, wofür Sie dankbar sind, können Sie Ihre Sorgen viel besser vergessen. Wenn Sie daran arbeiten, dankbar zu sein, ändert sich Ihre Perspektive von Sorgen zu einer positiveren Interaktion mit der Welt um Sie herum.
- Wenn Sie sich Sorgen machen, halten Sie an und listen Sie fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
- Vielleicht sind Sie dankbar für Ihre Familie, Ihre Gesundheit, ein Dach über dem Kopf, schöne Erinnerungen oder eine hervorragende Gelegenheit.

Methode 2 von 3: Machen Sie einen mentalen Urlaub

Tauchen Sie ein in eine imaginäre Welt. Ein Buch zu lesen oder einen Film anzusehen kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Sorgen zu vergessen. Wählen Sie eine spannende Geschichte in einem Genre, das Sie lieben.
- Wählen Sie ein Buch (oder einen Film), das nicht zu schwierig ist. Auf diese Weise ist es viel einfacher, sich in die Geschichte zu vertiefen.
- Bücher für junge Erwachsene sind aus mehreren Gründen eine gute Option: (1) sie sind leicht zu lesen, (2) viele von ihnen sind serialisiert und (3) viele dieser Bücher wurden auch im Film veröffentlicht.
- Versuchen Harry Potter, Die Hunger Spiele, oder Dämmerung.
Geh zu deinem glücklichen Ort.„Sie können Ihre Sorgen für einen Moment leicht vergessen, indem Sie mental zu Ihrem„ glücklichen Ort “reisen. Dies könnte ein Ort sein, an dem Sie bereits waren oder an den Sie gerne gehen würden. Ein paar Minuten an Ihrem glücklichen Ort zu verbringen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu heben und für eine Weile zu vergessen, worüber Sie sich Sorgen machen.
- Schließe deine Augen.
- Entspannen Sie Ihre Muskeln.
- Denken Sie an Ihren glücklichen Ort.
- Stellen Sie sich so viele Details wie möglich vor: Welche Geräusche hören Sie? Was siehst du? Wie riecht es? Wie fühlt sich der Wind auf Ihrer Haut an?
- Verbringen Sie ein paar Minuten an diesem Ort.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang jedes Mal, wenn Sie einen Reset benötigen.
Musik hören. Musik hat eine wichtige Verbindung zur menschlichen Emotion. So wie traurige Zahlen Sie traurig machen können, können glückliche Zahlen helfen, negative Emotionen abzuwehren. Vergessen Sie Ihre Sorgen, indem Sie fröhliche Musik spielen. Wenn Sie es hart genug machen und mitsingen, werden Sie die Sorgen, die Sie haben, effektiv übertönen.
- Sie können die stressabbrechenden Kräfte der Musik verdoppeln, indem Sie aufstehen und tanzen!
Rufe einen Freund an. Wenn Sie Ihre Meinung für einen Moment ändern möchten, nehmen Sie den Hörer ab und rufen Sie jemanden an. Konzentriere dein Gespräch auf deinen Freund. Stellen Sie Fragen und achten Sie auf die Antworten. Wenn Sie mit einem Freund sprechen, kann dies Ihre Stimmung verbessern und Sie von all Ihren Sorgen ablenken.
- Fragen Sie die andere Person nach ihrem Job.
- Stellen Sie Fragen zu den jüngsten Veränderungen im Leben des anderen.
- Bitten Sie die andere Person, eine schöne Erfahrung zu beschreiben.
Denk an etwas schönes. Überwältigen Sie negative Gedanken mit positiven. Denken Sie an so viele glückliche Dinge, dass all Ihre Sorgen einfach wegwaschen. Fangen Sie an, Dinge zu loben, die Sie an sich mögen (einschließlich der kleinen Dinge). Dann loben Sie die Dinge, die Sie an Ihrem Leben mögen.
- Zum Beispiel können Sie denken: "Ich habe schöne Haare", "Ich bin kaum jemals krank" oder "Ich bin sehr gut im Basketball."
- Zum Beispiel könnten Sie denken: "Ich lebe in einer schönen Stadt", "Meine Eltern leben noch" oder "Ich muss nie hungern."
Übe Achtsamkeit. Sorgen entstehen oft, wenn wir uns zu sehr mit der Vergangenheit oder der Zukunft beschäftigen. Bringen Sie sich durch Achtsamkeit zurück in die Gegenwart. Wählen Sie eine Haushaltsaufgabe wie das Zusammenlegen von Wäsche oder das Zubereiten von Tee und nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um sich ausschließlich auf diese Aufgabe und nichts anderes zu konzentrieren. Versuchen Sie, so viele Details wie möglich aufzunehmen. Am Ende der fünf Minuten wirken sich die Probleme, die Sie mit der Vergangenheit oder der Zukunft haben, weniger auf Sie aus.

Methode 3 von 3: Lenken Sie Ihren Körper ab

Schweiß ins Schwitzen bringen. Nur wenige Dinge funktionieren so gut und konsequent, um Ihre Probleme zu vergessen und Ihre Stimmung als Übung zu verbessern. Übung kann Ihnen auch helfen, konzentriert zu bleiben und Ihr Leben selbst zu steuern und Endorphine freizusetzen, damit Sie sich glücklicher fühlen.
- Geh tanzen. Gehen Sie in einen Tanzclub oder werden Sie zu Hause einfach verrückt.
- Rad fahren. An vielen Orten können Sie ein Fahrrad mieten.
- Spielen Sie Tennis mit jemandem oder Tennis gegen eine Wand.
- Mach heißes Yoga.
Spazieren gehen. Unabhängig von der Art hat sich gezeigt, dass Cardio Angstzustände reduziert und gute Laune hervorruft. Gehen kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Sorgen zu vergessen. Eine Studie schätzt, dass ein flotter 30-minütiger Spaziergang den gleichen Effekt hat wie die Einnahme eines milden Beruhigungsmittels.
Lachen. Herzhaftes Lachen ist weithin als Methode zur Förderung von Beta-Endorphinen (Glückshormonen) im Gehirn bekannt. Legen Sie Ihre Sorgen beiseite, indem Sie ein paar Mal lachen!
- Geh zu einer Comedy-Show.
- Sehen Sie sich eine Comedy-Serie an.
- Bringen Sie lustige Erinnerungen mit Ihren Freunden.
Schlafen. Eine effektive Methode, um Ihre Sorgen zu vergessen, ist eine Reise ins Traumland. Sie können nicht darüber nachdenken, was Sie im Schlaf stört! Studien haben außerdem gezeigt, dass Menschen, die früher ins Bett gehen, weniger von negativen Gedanken gestört werden. .
- Versuchen Sie, jede Nacht 8 Stunden Schlaf zu bekommen.
- Wenn Sie normalerweise viel weniger schlafen, beginnen Sie mit 6 Stunden und erweitern Sie diese schrittweise.
Umarmung. Körperliche Berührung wirkt sich nachweislich positiv auf Ihre geistige Gesundheit aus. Das Umarmen überflutet den Körper mit Oxytocin (dem Bindungshormon). Dadurch fühlen wir uns sicherer und senken gleichzeitig Ihren Cortisolspiegel (das Stresshormon).

Tipps

Denken Sie daran, dass das Leben trotz allem, was Sie verloren haben, schöne Dinge zu bieten hat. Und immer auf die gute Seite schauen. Was auch immer passiert, es macht dich stärker.
Wenn Sie Geldprobleme haben, machen Sie keinen langen Urlaub, sondern finden Sie etwas, das Spaß macht, oder gehen Sie für eine Woche in ein billiges Ferienresort. Gib nicht zu viel aus.
Drogen und Alkohol helfen nicht. Sie bieten nur eine vorübergehende Wirkung, und Sie fühlen sich danach noch schlechter.
Suchen Sie Hilfe von Experten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sie nicht mehr ertragen können.
Wenn Sie Probleme mit Ihrem Freund haben, sprechen Sie einfach mit ihm oder ihr oder vergessen Sie diese Person.