Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Planen Sie Ihr Frühstück früh
• Methode 2 von 3: Motivieren Sie sich zum Frühstück
• Methode 3 von 3: Wählen Sie gesunde Frühstücksoptionen

Es gibt viele wichtige Gründe, warum Sie jeden Tag ein gesundes Frühstück zu sich nehmen sollten. Dazu gehört, dass das Frühstück den Stoffwechsel anregt, Körper und Geist mit Energie versorgt und eine gesündere Ernährung den ganzen Tag über fördert. Planen Sie im Voraus, damit Ihr Tag zumindest mit einem Frühstück beginnt, damit Sie Ihren morgendlichen Essensplan erstellen können. Ergreifen Sie außerdem Maßnahmen, die Ihnen beim Aufwachen helfen, sich hungrig zu fühlen. Schauen Sie sich schließlich gesunde Frühstücksoptionen an.

Schritte

Methode 1 von 3: Planen Sie Ihr Frühstück früh

1. 1 Bereiten Sie das Frühstück am Vorabend zu. Der wahrscheinlich stärkste Schritt, um Ihnen beim Frühstücken zu helfen, besteht darin, das Frühstück am Abend zuzubereiten. Eine der einfachsten und gesündesten Optionen ist Haferflocken. Es kann abends gekocht und morgens kalt oder aufgewärmt gegessen werden. Sie können dem Brei Nüsse, Früchte, eine Handvoll Rosinen und etwas Zimt hinzufügen.
   • Haferflocken sind ein großartiges Grundnahrungsmittel für das Frühstück, da sie viele Ballaststoffe enthalten und Ihnen helfen können, sich lange satt zu fühlen.
   • Auch Vollkorn-Muffins sind eine schnelle und bequeme Option. Backen Sie viele dieser gesunden Muffins für eine ganze Woche. Und wenn Sie einige davon einfrieren, reicht es länger.
   • Sie können sich auch im Voraus für ein Omelett vorbereiten - Eier schlagen, Milch einfüllen, Gemüse schneiden und diese Mischung über Nacht in den Kühlschrank stellen.
2. 2 Planen Sie Ihr Frühstück in der kommenden Woche. Vielleicht möchten Sie Ihr Frühstück jeden Tag wechseln oder jeden Morgen das gleiche Frühstück zu sich nehmen, eine vorausschauende Planung kann Ihnen dabei helfen, eine Routine zu etablieren. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten abwechslungsreich gestalten möchten, erstellen Sie einen Wochenplan, um alles Notwendige zu kaufen und die notwendigen Lebensmittel im Haus zu haben. Und wenn Sie es lieben, jeden Tag das Gleiche zu essen, decken Sie sich mit dem ein, was Sie brauchen.
   • Kaufen Sie beispielsweise ein weiteres zusätzliches Glas Joghurt und eine zusätzliche Schachtel Müsli, falls Ihnen die Vorräte ausgehen.
3. 3 Machen Sie sich bei der Arbeit mit Frühstückssnacks ein. Für die Tage, an denen du etwas spät dran bist und am Ende das Frühstück verpasst, lagere etwas Essen bei der Arbeit, damit du deinen Tag nicht ohne Frühstück beginnen musst. Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar Packungen mit haltbaren Lebensmitteln in eine Schreibtischschublade oder einen Schrank legen. Ein Stapel Erdnüsse, Proteinriegel und Trockenfrüchte sind gute Optionen.
   • Wenn Sie bei der Arbeit Zugang zum Kühlschrank haben, sollten Sie Proteinshakes oder Käsesticks darin aufbewahren.

Methode 2 von 3: Motivieren Sie sich zum Frühstück

1. 1 Iss einen Snack und geh. Manche Leute wollen sich einfach nicht die Mühe machen, morgens Frühstück zu machen. Das ist völlig verständlich, aber es lohnt sich trotzdem zuzugeben, dass Sie tagsüber produktiver sein werden, wenn Sie Ihren Stoffwechsel mit zumindest einem kleinen Frühstück starten.
   • Eine Handvoll Mandeln, ein Vollkornbrötchen, ein hartgekochtes Ei, frisches Obst mit fettarmem Hüttenkäse oder Joghurt sind gute schnelle Optionen.
2. 2 Stelle deinen Wecker 15 Minuten früher. Wenn Sie nicht frühstücken, weil Sie es eilig haben, das Haus zu verlassen, müssen Sie Ihre Routine umstrukturieren. Wachen Sie 10-15 Minuten früher auf, damit Sie gelassener in den Tag starten und etwas essen können.
   • Darüber hinaus ist bekannt, dass diejenigen, die die Angewohnheit haben, früher aufzustehen, gesünder und glücklicher sind. Denken Sie daran, früh ins Bett zu gehen.
3. 3 Essen Sie vor dem Aufladen etwas Leichtes. Auch wenn Ihnen der Gedanke, morgens zu essen, nicht gerade attraktiv erscheint, können Sie sich zur Gewohnheit machen, mit dem Frühstück klein anzufangen. Wenn Sie morgens gerne Sport treiben, essen Sie vor dem Sport unbedingt etwas – auch wenn es nur ein kleines Stück Obst ist. Bewegung wird auch Ihren Appetit steigern.
   • Eine großartige Option für diejenigen, die nicht hungrig aufwachen, ist ein Smoothie. Ein Smoothie ist nicht nur gesund, weil Sie frühstücken, sondern auch, weil er viele Nährstoffe enthalten kann.
   • Die genauen Zutaten für Ihren morgendlichen Smoothie liegen ganz bei Ihnen. Verwenden Sie viel Gemüse und Obst und versuchen Sie es mit einem flüssigen Milchprodukt als Basis. Zum Beispiel Mandelmilch. Um deinem Smoothie zusätzliche Vitamine und Nährstoffe hinzuzufügen, füge Proteinpulver oder Samen hinzu.
   • Wenn Sie Ihren Tag mit einem kleinen Snack beginnen und dann Sport treiben, sollten Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training etwas reichhaltigeres Essen zu sich nehmen.
4. 4 Öffne die Vorhänge. Es klingt vielleicht ein wenig zu einfach, aber Ihr Stoffwechsel beginnt wirklich besser zu funktionieren, wenn Sie die Vorhänge öffnen. Und dies wiederum wird Ihnen helfen, sich morgens hungrig zu fühlen. Für maximale Effizienz öffnen Sie die Vorhänge gleich nach dem Aufwachen vollständig und genießen Sie die Sonne, während Sie sich anziehen und sich auf den Tag vorbereiten.
   • Zieh dich an, bevor du in die Küche gehst. Sich zuerst anzuziehen und dann die Entscheidungen für das morgendliche Essen zu treffen, kann Ihnen helfen, gesundheitsbewusster zu sein, was Sie essen möchten.
5. 5 Essen Sie, was sich für Sie richtig anfühlt. Es gibt viele Lebensmittel, die allgemein als Frühstücksnahrungsmittel gelten, aber diese Unterscheidung spielt letztendlich keine Rolle.Wenn Sie die Reste vom gestrigen Abendessen verfeinern oder Tomaten mit frischem Mozzarella zerkleinern möchten, tun Sie dies! Es geht nur darum, dem Körper etwas zu geben, das einen Nährwert hat.
   • Versuchen Sie tatsächlich, mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen und essen Sie es, wann immer es möglich ist. Auch wenn Sie sich für ein klassisches Frühstück wie ein Omelett entscheiden, fügen Sie Spargel, Paprika oder ein anderes Gemüse hinzu.

Methode 3 von 3: Wählen Sie gesunde Frühstücksoptionen

1. 1 Fügen Sie Ihrem Frühstück etwas Protein hinzu. Protein ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Frühstücks. Dies liegt zum Teil daran, dass Protein langsamer verdaut wird als beispielsweise Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen. Mageres, mageres Protein ist die beste Wahl. Essen Sie zum Beispiel fettarmen Joghurt, Eier, Soja- oder Putenwurst.
   • Wenn Ihr Frühstück Milchprodukte enthält, wählen Sie fettarme oder fettarme Optionen.
2. 2 Wählen Sie Vollkornprodukte. Ballaststoffe sind neben Protein auch ein sehr wichtiger Nährstoff für das Frühstück, da sie den Körper auch gut nähren und lange satt machen. Der wahrscheinlich einfachste Weg, Ballaststoffe für das Frühstück zu bekommen, ist mit Müsli, aber hüte dich vor falschen gesundheitsbezogenen Angaben auf der Verpackung und den hohen Mengen an Zucker, die in vielen gebrauchsfertigen Frühstückszerealien enthalten sind.
   • Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf der Packung und wählen Sie zuerst nur Getreide mit Vollkornprodukten aus, die als Zutaten aufgeführt sind. Stellen Sie außerdem sicher, dass das von Ihnen gewählte Müsli weniger als 10 Gramm Zucker, mindestens 3 Gramm Ballaststoffe und keine künstlichen Farbstoffe enthält.
3. 3 Wählen Sie scharfe Optionen. Während viele Frühstücksoptionen ziemlich süß sind, ist Zucker nicht die beste Wahl. Wählen Sie neben Protein und Ballaststoffen Gewürze wie Pfeffer und Kurkuma über Sirup oder braunem Zucker.
   • Wenn du etwas wie Haferflocken etwas Süße hinzufügen möchtest, nimm Obst oder Honig.
   • Kurz gesagt, gehen Sie am Brötchen- und Donutladen vorbei. Das einzige, was schlimmer ist, als morgens das Frühstück auszulassen, ist, mit der ersten Mahlzeit des Tages zuckerhaltige und ungesunde Fette zu sich zu nehmen.
4. 4 Sie sollten das Eigelb nicht vollständig aufgeben. Eiweiß enthält weniger Kalorien und weniger Fett, jedoch ist zu beachten, dass das Eigelb auch sehr wertvolle Nährstoffbestandteile enthält. Insbesondere helfen diese Nährstoffe, den Stoffwechsel anzukurbeln und können sogar dazu führen, dass der Körper Fett verwendet, anstatt es zu speichern.
   • Eine gute Option für ein Omelett ist ein ganzes Ei und ein oder zwei Eiweiß.
5. 5 Seien Sie vorsichtig mit Koffein. Kaffeetrinken am Morgen wird Ihren Appetit zügeln und dazu führen, dass Sie weniger essen. Wenn Sie den ganzen Tag Koffein konsumieren und wenig essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel leider und Sie laufen Gefahr, sich vom Abendessen mit viel Fett einzudecken (was wahrscheinlich mehr ist, als Sie brauchen, wenn Sie den ganzen Tag nichts gegessen haben ).
   • Außerdem können Sie sich auf das Scheitern einstellen, indem Sie versuchen, nur mit Kaffee auszukommen. Dieser Ansatz ist nicht nur ungesund, sondern Sie laufen auch Gefahr, irgendwann der Versuchung zu erliegen, einen dieser riesigen Burger zu essen, noch eine Tasse Kaffee zu trinken, bevor Sie etwas Gesundes essen.