Inhalt
- Schritte
- Methode 1 von 2: Teil 1: Abnehmen
- Methode 2 von 2: Teil 2: Übungen zur Straffung der Lendenwirbelsäule
- Tipps
- Warnungen
Grübchen im unteren Rücken oder Venus-Grübchen sind Kerben im unteren Rücken, die viele Menschen als Schönheitsmerkmal betrachten. Obwohl die Anwesenheit in den meisten Fällen durch Vererbung bestimmt wird, glauben viele, dass Gewichtsabnahme und bestimmtes Krafttraining Ihnen helfen werden, diese Grübchen zu erreichen. Dies liegt daran, dass viele Sportler solche Kerben haben, was bedeuten könnte, dass sie nicht ausschließlich erblich sind. Außerdem bemerken übergewichtige Menschen, dass ihre Grübchen beim Abnehmen viel auffälliger werden. Lesen Sie diesen Artikel, um herauszufinden, was Sie tun müssen, um die Venusgrübchen zu erhalten.
Schritte
Methode 1 von 2: Teil 1: Abnehmen
Wenn Sie bereits Grübchen im unteren Rückenbereich haben und diese noch stärker hervorheben möchten, hilft Ihnen das Abnehmen dabei. Aber wenn Sie Ihr gesundes Gewicht haben und keine sichtbaren Grübchen haben, dann nehmen Sie ab wird Ihnen nicht helfen, Grübchen im unteren Rückenbereich zu erreichenund Sie sollten Ihre Bemühungen auf das Krafttraining konzentrieren.
1 Reduziere deine Kalorienzufuhr. Wenn Sie übergewichtig sind und sich Fett im unteren Rücken- und Mittelbereich ansammelt, hilft Ihnen das Abnehmen dabei, Grübchen im unteren Rücken zu entwickeln und sie ausdrucksvoller zu machen. Es gibt keine Möglichkeit, nur an einer Stelle Gewicht zu verlieren. Wenn Sie also im Rücken abnehmen möchten, müssen Sie Ihr Gesamtgewicht reduzieren, indem Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr senken. - Fangen Sie an, die Kalorien, die Sie verbrauchen, im Auge zu behalten. Lesen Sie Etiketten und vergessen Sie nicht die Kalorien in Dressings, Saucen, Gewürzen und Getränken.
- Viele Erwachsene, unabhängig von Gewicht oder Körperbau, werden abnehmen, wenn sie das Tageslimit von 1200 Kalorien einhalten.
- Sichere Grenzen für die Gewichtsabnahme - 05, -1,5 kg pro Woche. Versuchen Sie nicht, in einer Woche mehr als 1,5 kg zu verlieren.
2 Essen Sie richtig, um satt zu werden. Abnehmen muss nicht bedeuten, dass Sie ständig hungrig sind. Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Sellerie und Spargel versorgen den Körper mit den Nährstoffen, die er braucht, um länger hungrig zu bleiben als andere Lebensmittel. Ihre Ernährung sollte aus Gemüse, Obst, mageren Proteinen wie Huhn, Fisch und Tofu, Vollkornprodukten und Milchprodukten bestehen. - Trinken Sie viel Wasser und grünen Tee, um Ihren Appetit zu kontrollieren. Um die Portionsgröße zu reduzieren, trinken Sie vor jeder Mahlzeit zwei volle Gläser Wasser.
3 Machen Sie ein paar Aerobic-Übungen. Sport allein hilft dir zwar nicht beim Abnehmen, aber die Beschleunigung deiner Herzfrequenz mit Cardio hilft deinem Körper dabei, schneller Kalorien zu verbrennen und deinen Stoffwechsel zu beschleunigen, sodass du schneller abnehmen kannst. Trainieren Sie fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten. - Laufen, Radfahren, Klettern, Schwimmen, Tanzen und Kickboxen sind Beispiele für kalorienverbrennende Aerobic-Übungen. Wählen Sie, was Ihnen gefällt und machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer Routine – dann sehen Sie das Training nicht als Pflicht an.
4 Führe ein Ernährungstagebuch. Studien haben gezeigt, dass Sie mehr Gewicht verlieren, wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, weil Sie wissen, wie viel Sie essen. Gewöhnen Sie sich an, Etiketten zu lesen und Essensportionen abzumessen, um die Kalorien im Auge zu behalten. - Websites wie My Fitness Pal und Calorie King können Ihnen dabei helfen, den Kaloriengehalt verschiedener Lebensmittel zu bestimmen, Ihr Tageslimit zu verfolgen und sogar Freundschaften mit anderen zu schließen, die Gewicht verlieren.
Methode 2 von 2: Teil 2: Übungen zur Straffung der Lendenwirbelsäule
Lendenkraftübungen verbessern nicht nur Ihr allgemeines Erscheinungsbild und helfen Ihnen, Venusgrübchen aufzupumpen, sie verbessern auch die Rückenunterstützung und -haltung und helfen Ihnen, zukünftige Kreuzschmerzen zu vermeiden.
1 Mache die Superman-Übung. Dies ist eine Übung, die keine Ausrüstung erfordert und Sie zu Hause durchführen können, indem Sie Ihre unteren Rücken- und Rumpfmuskulatur trainieren. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden. Verwenden Sie Ihre unteren Rückenmuskeln, um Brust, Arme und Beine anzuheben. Halten Sie diese Pose für 30 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. - Wiederholen Sie diese Übung 2-3 mal.
2 Führen Sie gegenüberliegende Arm- und Beinheben durch. Hände und Knie auf dem Boden, Rücken gerade. Strecke deinen rechten Arm und dein linkes Bein aus, ohne den Boden zu berühren. Zurück in die Ausgangsposition. Heben Sie nun den linken Arm und das rechte Bein an, verweilen Sie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. - 15-20 mal für jede Seite wiederholen.
3 Führen Sie Hüftheben durch. Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände seitlich mit den Handflächen auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften zur Unterstützung langsam vom Boden ab, bis Ihr Oberkörper auf einer Linie mit Ihren Beinen ist. Halten Sie für 5 Zählungen, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. - Mache 15-20 Wiederholungen in einem Satz.
- Diese Übung hilft, den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur zu stärken.
Tipps
- Denken Sie daran, dass bei manchen Menschen die Grübchen erblich sind und bei anderen nicht. Wenn Diät und Krafttraining nicht funktioniert haben, sollten Sie Ihren Körper umarmen und Ihre eigenen positiven Eigenschaften finden.
Warnungen
- Versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren, wenn Sie bereits im normalen Bereich sind. Essen Sie nie mehr als 3 Tage hintereinander weniger als 1200 Kalorien pro Tag.
- Seien Sie immer vorsichtig, wenn Sie irgendwelche Geräte verwenden. Verwenden Sie beim Bodentraining eine Matte, um Ihren Rücken zu schützen und Verletzungen oder Beschwerden zu vermeiden.
