Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Sie mögen also einen Superhelden oder eine andere Person mit einem muskulösen und starken Körper. Es spielt keine Rolle, wer dein Idol ist, auch du kannst einen so starken und muskulösen Körper haben. Folgen Sie einfach den Anweisungen in diesem Artikel und in 1-2 Wochen sollten Sie den Unterschied bemerken. Sind Sie bereit?

Schritte

1. 1 Bereiten Sie Ihren Geist auf das Training vor. Der Verstand ist der Schlüssel zum Erfolg in jedem Geschäft, und selbst um Ihren Körper muskulös und stark zu machen, müssen Sie innerlich bereit sein, denn mit einer Anstrengung von Willen und Verstand können Sie sich zu mehr Wiederholungen und Ansätzen zwingen.
2. 2 Vertraue darauf, dass du einen starken Körper hast.
3. 3 Früh aufstehen.
4. 4 Versuchen Sie, Ihre tägliche Ernährung so aufzuteilen, dass Sie 4-5 mal am Tag essen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, wodurch Sie schneller Fett verlieren.
5. 5 Dehnen Sie sich vor und nach dem Training.
6. 6 Beginnen Sie mit dem Aufwärmen, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.
7. 7 Laufen Sie 20 Minuten pro Tag in einem durchschnittlichen Tempo, machen Sie Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, es können indische Kniebeugen durchgeführt werden, die gesunde Kniegelenke und Hüftmuskeln stärken. Machen Sie 3-10 Sätze, beginnend mit 20 Kniebeugen in einem Satz, und erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen auf 1000.
8. 8 Mache 10 Sätze mit 10 Liegestützen. Zwingen Sie sich in den ersten Tagen des Trainings nicht zu viel, aber sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, beginnen Sie genau das Gegenteil zu tun.
9. 9 Machen Sie Bauch Crunches, beginnen Sie mit drei Sätzen (so oft wie möglich wiederholen). Bitte fangen Sie nach und nach an, da sich Ihr Körper daran gewöhnen muss, damit Sie später anspruchsvollere Workouts ertragen können.
10. 10 Wenn Sie eine Reckstange haben, machen Sie jeden zweiten Tag so oft wie möglich Klimmzüge 3-5 Ansätze.
11. 11 Kaufen Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Hanteln, die zu Ihrem Gewicht passen, und machen Sie 3-5 Übungen damit.
12. 12 Denken Sie daran, sich nach dem Training zu entspannen. Dies beruhigt Ihren Körper nach dem Training und kehrt zu Ihrem normalen Rhythmus zurück. Darüber hinaus wird das Entspannen nach einem intensiven Training Sie glücklich machen, da Hormone beteiligt sind, die Ihre Stimmung beeinflussen.
13. 13 Versuchen Sie, nach dem Training proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Proteinergänzungen für Sportler funktionieren gut. So erholen sich Ihre Muskeln schneller und Sie können den angestrebten muskulösen Körper schneller im Spiegel sehen.

Tipps

• Viel Wasser trinken
• Versuche mindestens 3 verschiedene Früchte pro Tag zu essen
• Versuchen Sie, sich ausgewogen und proteinreich zu ernähren (vorzugsweise im Verhältnis 40:60 mit Kohlenhydraten).
• Versuchen Sie, Protein aus pflanzlichen Lebensmitteln zu erhalten (Nüsse, Sojabohnen, Weizen und Quinoa sind reiche Proteinquellen)
• Wenn du Gemüse nicht so magst, nimm Eier, Rindfleisch und Hühnchen. Eier enthalten viel Eiweiß, was eher für eine Entlastung der Muskelmasse geeignet ist. Rindfleisch hat einen Nachteil: Es erhöht die Muskelmasse und daher werden Sie an Gewicht zunehmen.
• Nehmen Sie Spinat in Ihre Ernährung auf, da er eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien ist, die für Ihre Knochengesundheit wichtig sind.

Warnungen

• Regelmäßig Sport treiben.
• Geben Sie nicht auf, wenn Sie nicht sofort Veränderungen sehen. Wie bei allem braucht es Zeit. Wenn Sie bereit sind, hart und hart zu arbeiten, gibt es niemanden, der Sie daran hindert, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
• Seien Sie einfach geduldig und beginnen Sie, die Belastung zu erhöhen, sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper sich an die alte gewöhnt hat.
• Sie haben alle Energie und Kraft, die Sie in Ihrem Körper brauchen. Es hängt nur von Ihnen ab, wie viel von dieser Energie Sie verwenden können.
• Je disziplinierter Sie sind, desto schneller erreichen Sie Ihr Ziel.
• Verwenden Sie keine Steroide! Sie haben auf lange Sicht viele negative Nebenwirkungen, und es spielt keine Rolle, wer sie produziert. Essen Sie stattdessen viel natürliches Protein.