Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 5: Ziele setzen
• Methode 2 von 5: Gesunde Ernährung
• Methode 3 von 5: Aerobic-Übungen durchführen
• Methode 4 von 5: Toning
• Methode 5 von 5: Motiviert bleiben
• Tipps
• Warnungen

Nimm einen Bikini. Zieh es an. Dick oder dünn, fit oder weich und schlaff – du bist schön! Die Vorbereitung Ihres Körpers auf die Strandsaison erfordert viel Mühe und Hingabe von Ihnen, aber es muss keine Qual sein. Lesen Sie diesen Artikel und erfahren Sie, wie Sie mit gesundheitlichen Vorteilen und Genuss abnehmen können!

Schritte

Methode 1 von 5: Ziele setzen

1. 1 Bestimmen Sie, woran Sie arbeiten müssen. Dies hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Ernährung und des richtigen Trainingsprogramms.
   • Stellen Sie sich folgende Fragen: Muss ich abnehmen? Muss ich Muskelmasse aufbauen? Ich bin mit meinem Gewicht zufrieden, aber vielleicht brauche ich mehr Ton?
2. 2 Wiegen Sie sich und nehmen Sie Ihre Messungen vor, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
   • Denken Sie daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Wenn Ihr Ziel also darin besteht, Ihren Muskeln Volumen oder Tonus zu verleihen, können Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie das brauchen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Messungen, nicht auf Ihre Skala.
3. 3 Machen Sie ein Vorher-Foto. Das hält Sie motiviert und gibt Ihnen eine enorme Befriedigung, wenn Sie endlich das "Nachher"-Foto machen können.
4. 4 Kaufen Sie einen Bikini, den Sie gerne tragen möchten (falls noch nicht geschehen) und hängen Sie ihn dort auf, wo Sie ihn jeden Tag sehen werden. Es wird eine tägliche Erinnerung daran sein, warum Sie mit all dem angefangen haben, besonders in schwierigen Zeiten, in denen Sie aufgeben möchten.

Methode 2 von 5: Gesunde Ernährung

1. 1 Reduziere deine Kalorienzufuhr. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie abnehmen möchten. Denken Sie daran, dass Bewegung allein Ihnen nicht beim Abnehmen hilft, Sie müssen Ihre Ernährung vollständig umstellen.
2. 2 Essen Sie ausreichend Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel sind vollgepackt mit Nährstoffen, damit Sie sich den ganzen Tag über satt und energiegeladen fühlen. Grünes Blattgemüse und nicht stärkehaltiges Gemüse sind am besten für Sie; Essen Sie nur ein paar Früchte am Tag.
3. 3 Essen Sie magere proteinhaltige Lebensmittel. Pute, Huhn und Fisch sind fettarm, aber reich an Proteinen. Wenn Sie Vegetarier sind, probieren Sie Tofu, Tempeh, vegetarische Burger und Eier.
4. 4 Trinken Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser. Wasser verbessert nicht nur den Zustand Ihrer Haut, sondern hilft auch, den Hunger zwischendurch zu lindern.
5. 5 Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und achten Sie auf versteckte Süßstoffe in Saucen und Broten.
   • Versuchen Sie, Alkohol zu vermeiden. Wenn Sie trinken, entscheiden Sie sich für Wein über zuckerhaltige Cocktails oder kohlenhydratreiche Biere.

Methode 3 von 5: Aerobic-Übungen durchführen

1. 1 Gönnen Sie sich 3-5 Mal pro Woche eine 30-minütige Cardio-Übung. Dies kann Wandern, Joggen, Radfahren und/oder Schwimmen sein. Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, auch wenn Sie mit dem Training fertig sind.
2. 2 Wählen Sie ein Training, das Ihnen Spaß macht. Daher ist es wahrscheinlicher, dass Sie sie nicht verlassen.
3. 3 Tritt einem Sportverein oder Fitnessstudio bei. Wenn es Ihnen schwerfällt, motiviert zu bleiben, kann Ihnen die Gesellschaft anderer Menschen helfen. Wenn Sie für die Mitgliedschaft im Club bezahlen, fühlen Sie sich außerdem verpflichtet, mehr Sport zu treiben.
4. 4 Bringen Sie einfache Veränderungen in Ihr Leben. Wenn Sie keine Zeit für ein vollständiges Training finden, machen Sie Ihr Training energischer.
   • Parken Sie weiter weg von Ihrem Ziel und gehen Sie zu Fuß.
   • Spazieren Sie durch die Nachbarschaft oder parken Sie ein paar Stunden.
   • Erledige die Reinigung oder andere Hausarbeiten, die dich davon abhalten, still zu sitzen.

Methode 4 von 5: Toning

1. 1 Probieren Sie Yoga, Pilates oder andere Übungen aus, um Ihren gesamten Körper zu straffen. Dies ist besonders für Frauen geeignet, die lange, dünne Muskeln erreichen möchten, die nicht „sperrig“ wirken. Darüber hinaus verbessern diese Arten von Übungen Flexibilität, Haltung und Stimmung.
2. 2 Zielen Sie auf Ihre Hände.
   • Arbeiten Sie mit Gewichten. Um deine Arme zu straffen und sie nicht zu sperrig zu machen, hebe viele leichte Gewichte. Für voluminösere Arme solltest du weniger Wiederholungen mit mehr Gewicht machen.
   • Hochdrücken. Wenn es schwer ist, versuchen Sie, Ihre Knie auf den Boden zu legen.
3. 3 Rocke deine Bauchmuskeln.
   • Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihren Körper an, beugen Sie ihn um 90 Grad, verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren Kopf zu stützen.
   • Nehmen Sie eine Bauchlage ein, bewegen Sie sich zu Ihren Ellbogen und halten Sie diese Position so lange wie möglich. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und verhindern Sie, dass Ihre Hüften durchhängen.
4. 4 Arbeite an deinen Beinen.
   • Mach Kniebeugen. Sie werden auch helfen, den Arsch zu straffen!
   • Ausfallschritt nach vorne. Halten Sie Hanteln in jeder Hand als Gewicht.
   • Verwenden Sie einen Heimtrainer oder Stepper mit hohem Widerstand.

Methode 5 von 5: Motiviert bleiben

1. 1 Führen Sie ein Ernährungs- und/oder Sporttagebuch. Menschen, die aufzeichnen, was sie essen, neigen dazu, mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die dies nicht tun. Lesen Sie unbedingt die Etiketten und denken Sie daran, Zusatzstoffe, Dressings und Saucen zu zählen, wenn Sie Ihre Kalorien zählen.
2. 2 Treiben Sie Sport mit anderen. Dies wird Ihnen helfen, während Ihres Trainings motiviert und gelangweilt zu bleiben.
   • Finden Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, der mit Ihnen läuft oder spazieren geht.
   • Besuchen Sie einen Fachkurs, wenn Sie Mitglied in einem Sportverein sind.
   • Stellen Sie einen Personal Trainer ein.
3. 3 Finden Sie einen Freund, mit dem Sie gemeinsam abnehmen werden. In schwierigen Situationen motivieren Sie sich gegenseitig und treten als zusätzlicher Anreiz sogar gegeneinander an.

Tipps

• Denken Sie daran - ein Hungerstreik zwingt Ihren Stoffwechsel nur in den Überlebensmodus. Dies bedeutet, dass es beim Versuch, Energie zu sparen, langsamer wird. Dann wird Ihr Körper, selbst wenn Sie nur sehr wenig essen, mehr Fett produzieren und speichern. Ernähren Sie sich gemäßigt, abwechslungsreich und frisch. Grundsätzlich gilt: Je besser Sie mit Ihrem Körper umgehen, desto besser wird er Sie behandeln!
• Nicht alle Übungen müssen wie Arbeit aussehen. Machen Sie etwas Lustiges, wie Einkaufen, um Ihr Cardio-Workout zu trainieren!
• Denken Sie daran - wenn Sie sich mit Hungerstreiks belästigen, kehrt das Gewicht zu Ihnen zurück, sobald Sie mit dem Essen beginnen! Moderate Ernährung und Bewegung führen zu besseren Ergebnissen.
• Schimpfe dich nicht, wenn du dich verirrst. Es passiert jedem. Reiß dich zusammen und versuche es noch einmal. Behalte immer eine positive Einstellung.
• Iss Obst statt ungesunder Snacks.
• Wenn es Ihnen schwerfällt, sich von Schokolade oder anderen Süßigkeiten und fettigen Speisen fernzuhalten, können Sie durch einfache Übungen, wie das Schütteln der Bauchmuskeln, von Ihren Gedanken über das Essen ablenken. Trinken Sie außerdem viel Wasser und versuchen Sie, Snacks zu vermeiden und Ihre Portionen zu reduzieren.
• Stellen Sie fest, welches Gericht Ihre Schwäche ist, und vermeiden Sie Orte, an denen es serviert wird.
• Belästigen Sie sich nicht mit Hungerstreiks! Sie riskieren Ihre Gesundheit!
• Ein guter Tipp ist, den Fernseher auszuschalten und nach draußen zu gehen. Ein guter langer Spaziergang wird Ihnen viel bringen!
• Bestimmen Sie Ihren Körpertyp. Wenn Sie eine Birnenform haben, bleiben Sie eine Birne, auch wenn Sie 10 Kilogramm abnehmen. Es spielt keine Rolle, wie viel Gewicht Sie verlieren oder zunehmen, Ihr grundlegender Körpertyp bleibt derselbe. Je früher Sie sich damit abfinden, desto mehr Freude bereitet Ihnen Ihr Körper.

Warnungen

• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.
• Bitte beachten Sie, dass das Ergebnis nicht innerhalb von ein paar Wochen angezeigt wird.
• Achte darauf, dass du genug Kalorien zu dir nimmst.
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Gewichte heben oder andere Geräte verwenden.