Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein
• Teil 2 von 2: Durchführung der Übung
• Was brauchst du

Warrior Pose I oder Virabhadrasana I ist eine fokussierende und stärkende Pose, die entwickelt wurde, um sich mit der Energie der Erde zu verbinden und zu erden.

Schritte

Teil 1 von 2: Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein

1. 1 Drin stehen Bergpose

Teil 2 von 2: Durchführung der Übung

1. 1 Atmen Sie ein, treten Sie über oder springen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen.
2. 2 Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und drehen Sie Ihr rechtes Bein und Fuß um 90 Grad. Ihre rechte Ferse sollte sich direkt gegenüber dem Innengewölbe Ihres linken Fußes befinden.
3. 3 Drehe dein linkes Bein und deinen Fuß um ungefähr 45 Grad. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sicherzustellen, dass Sie im Gleichgewicht sind, und achten Sie genau auf den Boden unter Ihnen.
4. 4 Drehen Sie Ihre Brust auf die rechte Seite. Drücken Sie Ihren linken Oberschenkel nach vorne, um Ihre Hüften auszurichten.
5. 5 Heben Sie beim nächsten Atemzug Ihre Arme über Ihren Kopf und führen Sie Ihre Handflächen zusammen. Schauen Sie geradeaus und konzentrieren Sie sich auf die Stärke der Pose.
6. 6 Atme aus und beuge dein rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel. Dein Knie sollte direkt über deinem Knöchel sein. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Körper auszubalancieren, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihre rechte Hüfte legen.
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, wie Sie Ihr Gewicht verlagern, bis Sie es gleichmäßig zwischen Vorder- und Hinterbeinen ausbalancieren. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die linke Ferse, bis Sie eine Dehnung am rechten hinteren Bein spüren.
7. 7 Während Sie Ihr Steißbein auf den Boden absenken, legen Sie die Vorderseite Ihrer Oberschenkel und des Bauchbeckens frei, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und schauen Sie auf Ihre Fingerspitzen. Strecken Sie sich durch die Mitte Ihres Rückens und der Arme nach oben. Halte diese Pose für 5 Atemzüge.
8. 8 Atme ein und strecke deine Beine. Senken Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihre Beine zusammen, um zur Bergpose zurückzukehren. Auf der anderen Seite wiederholen.

Was brauchst du

• Yoga Matte