Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Vorbereitung
• Teil 2 von 2: Froschpose machen
• Was brauchst du

Die Yogapraxis hat ihren Ursprung vor Tausenden von Jahren in Indien. Yoga wird heute immer beliebter, da es seine gesundheitlichen Vorteile bewiesen hat. Während das Ziel von Yoga darin besteht, "Stärke, Bewusstsein und Harmonie zwischen Geist und Körper" aufzubauen, stellt die Osteopathic Association fest, dass die Praxis auch die Körperflexibilität verbessert, die Muskelkraft erhöht, das Gewicht reduziert, das Verletzungsrisiko verringert und Herz und Herz verbessert Kreislaufgesundheit. Beim Yoga werden verschiedene Körperhaltungen (Asanas) praktiziert. Die Froschpose oder Adho Mukha Mandukasana verbessert die Flexibilität des Gesäßes, der Leistengegend und der Oberschenkel.

Schritte

Teil 1 von 2: Vorbereitung

1. 1 Achten Sie auf Kontraindikationen. Obwohl Yoga wie eine ziemlich einfache Übung erscheinen mag, müssen Sie äußerste Vorsicht walten lassen, wenn Sie irgendeine Art von Verletzung hatten. Denken Sie daran, dass Sie keine Tischpose machen sollten, wenn Sie Handgelenks- und / oder Knieprobleme haben. Beachten Sie auch, dass Frog Pose nicht für kürzlich aufgetretene Erkrankungen oder chronische Erkrankungen der Knie, Hüften oder Beine empfohlen wird.
2. 2 Sich warm laufen. Vor Beginn einer Yoga-Sitzung empfiehlt es sich immer, einige Dehnübungen zu machen, um den Körper aufzuwärmen. Vorbereitende Übungen lockern Ihre Muskulatur und bereiten Ihren Körper auf die anstehenden Grundübungen vor. Es gibt viele Haltungen und Übungen, die den Körper gut aufwärmen. In Anbetracht der Tatsache, dass Sie die Froschpose ausführen werden, ist es am besten, die Muskeln in Ihren Hüften, Gesäßmuskeln und Leiste zu dehnen. Die anliegende Schmetterlingshaltung ist ideal, um diese Bereiche zu dehnen.
   • Beginnen Sie aus einer sitzenden Position und senken Sie beim Ausatmen Ihren unteren Oberkörper auf den Boden ab. Stützen Sie sich dabei auf Ihre Hände.
   • Auf den Boden sinken, auf die Unterarme stützen. Stellen Sie das Becken mit den Händen auf den Boden. Verwenden Sie bei Bedarf eine Decke, um Ihren Kopf zu stützen.
   • Drehen Sie die Hüften mit den Händen auf den Hüften nach außen und versuchen Sie, Ihr Gesäß unter Ihrem Oberkörper hervorzuziehen. Bewegen Sie Ihre Hände über Ihre Hüften und spreizen Sie Ihre Knie mit den Füßen an den Seiten. Legen Sie sich schließlich vollständig hin und senken Sie Ihre Handflächen in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper auf den Boden.
   • Diese Pose muss zunächst eine Minute lang ausgeführt werden. Nach und nach können Sie die Dauer dieser Pose auf 5-10 Minuten erhöhen.
3. 3 Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Um die Froschpose zu machen, müssen Sie zuerst die Tischpose einnehmen. Dies ist die grundlegende Yoga-Haltung, von der viele Bodenposen ausgehen. Es selbst ist sehr vorteilhaft für den Körper, da es Ihnen ermöglicht, Ihre Wirbelsäule zu dehnen und auszurichten.
   • Stellen Sie sich mit Knien und Handflächen auf den Boden. Die Knie sollten einen gewissen Abstand voneinander haben und die Füße sollten sich direkt hinter den Knien befinden. Die Handflächen sollten genau unter den Schultern liegen und die Finger sollten nach vorne gerichtet sein.
   • Senken Sie Ihren Kopf und konzentrieren Sie sich auf den Punkt zwischen Ihren Handflächen. Der Rücken sollte gerade sein. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und senken Sie Ihre Schultern von den Ohren weg. Beuge dein Steißbein nach innen und strecke dich mit der Oberseite deines Kopfes nach vorne. Mit dieser Bewegung dehnen und dehnen Sie Ihre Wirbelsäule.
   • Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, in dieser Position für 1-3 Ein- und Ausatmungen zu bleiben.

Teil 2 von 2: Froschpose machen

1. 1 Beginnen Sie mit der Froschpose aus der Tischpose. Bewegen Sie Ihre Knie in einer Tischpose allmählich nach außen. Wenn Sie Ihre Knie weit genug seitlich gespreizt haben, richten Sie Ihre Knöchel und Füße so aus, dass sie in einer geraden Linie sind.
   • Wenn Sie Ihre Knie seitlich spreizen, achten Sie darauf, dass Sie sich wohl fühlen. Führen Sie die Bewegung auf keinen Fall mit Gewalt oder durch Schmerzen durch!
2. 2 Legen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf den Boden. Wenn du nach unten rutschst, halte deine Handflächen flach auf dem Boden. Atme dann langsam aus und drücke deine Hüften nach hinten. Drücken Sie Ihre Oberschenkel weiter nach hinten, bis Sie eine Dehnung in den seitlichen und inneren Oberschenkelmuskeln spüren. Sobald Sie genug Dehnung spüren, hören Sie auf. Während Sie weiter atmen, halten Sie die Pose für 3–6 Atemzüge und Ausatmungen.
3. 3 Kehren Sie zur Tischpose zurück. Bewege deine Hüften in einer schwingenden Bewegung nach vorne. Auf Ihre Handflächen und Unterarme gestützt, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück - die Tischposition.
   • Sie können auch Ihre Hüften an Ort und Stelle lassen und mit den Handflächen drücken, sodass Ihr gesamter Oberkörper auf dem Boden liegt.

Was brauchst du

• Yoga Matte
• Decke oder Kissen (optional)