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• Schritte
• Tipps

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie mit zunehmendem Alter an Gewicht zunehmen? Wissen Sie, dies kann vermieden werden. Befolgen Sie einfach diese Tipps, um das Ergebnis zu erhalten.

Schritte

1. 1 Beobachte deinen Körper. Menschen nehmen oft langsam an Gewicht zu, so dass es schwer zu bemerken ist, bis es zu einem großen Problem wird. Wer sein Gewicht unter Kontrolle hält, merkt oft sofort, wenn er auch nur ein paar Kilogramm zugenommen hat und kann seine Gewohnheiten entsprechend anpassen. Auf diese Weise können Sie kleine Änderungen des Lebensstils für kleine Gewichtsänderungen vornehmen, anstatt dramatisch Ändern Sie Ihren Lebensstil, um zurückzusetzen viel Gewichtsverlust (was das Abnehmen oft schwierig und entmutigend macht).
2. 2 Teilen Sie Ihre tägliche Ernährung in 5-6 kleine Mahlzeiten auf. Essen Sie alle 2,5-3 Stunden, während Sie wach sind. Sie denken vielleicht, dass es zu viel zu essen gibt, aber 5 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt werden Ihnen sehr helfen, Gewicht zu verlieren.
   • Nimm Protein zu jeder Mahlzeit zu dir. Zum Beispiel Hühnerbrust, Putenbrust oder mageres Fleisch, Fisch, Eiweiß und dergleichen.
   • Konsumiere Kohlenhydrate. Brot, Reis, Kartoffeln, Salat, Spaghetti/Nudeln, Müsli, Pommes, Mais, Erbsen, gekochte Karotten. Essen Sie Kohlenhydrate in der gewünschten Form, aber immer mit Protein, und essen Sie nur die Hälfte von dem, was Sie normalerweise essen würden. Ja, du kannst konsumieren nützlich Fette: Leinöl, Safranöl, Rapsöl und Sonnenblumenöl. Fette wie Butter, frittierte Lebensmittel, Mayonnaise und fettige Milchprodukte sollten vermieden werden.
3. 3 Holen Sie sich Übung. Dies ist die einzige sichere Möglichkeit, Ihren Grundumsatz zu erhöhen, sodass Sie Tag und Nacht stündlich mehr Kalorien verbrennen. Du brauchst 20-30 Minuten kontinuierlich körperliche Aktivität mindestens 3 mal pro Woche. Es wird nicht empfohlen, länger als 45 Minuten oder mehr als 5 Mal pro Woche zu trainieren. Die Übung sollte stark genug sein, um Ihre Herzfrequenz zu beschleunigen.Dies kann zum Beispiel ein zügiges Gehen sein.
4. 4 Viel Wasser trinken. Wasser hilft, Ihren Körper von Giftstoffen und Fetten zu reinigen. Denken Sie daran, dass Sie immer eine volle Flasche klares Wasser bei sich haben und den ganzen Tag daraus trinken sollten. Wasser lindert den Hunger und hilft dir, beim Essen nicht zu viel zu essen.
5. 5 Gönnen Sie sich einen Tag frei. Du solltest während einer Diät nicht komplett auf Süßigkeiten und Snacks verzichten, da dies katastrophal sein kann. Nehmen Sie sich einen Tag in der Woche Zeit, um einen Bissen von Ihrem Lieblingsdessert, -getränk oder anderen Lieblingsleckerei zu genießen. Indem Sie sich nur 1 Tag pro Woche eine Pause gönnen, helfen Sie sich dabei, die richtige Denkweise beizubehalten, um konzentriert und engagiert bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu bleiben.

Tipps

• Trinken Sie viel Wasser, besonders vor den Mahlzeiten. Das ist nicht nur gut für den Körper, sondern reduziert auch das Hungergefühl. Ersetzen Sie Wasser nicht durch Fruchtsaft, es enthält zu viel Zucker.
• Essen Sie selbst Frühstück, teilen Sie das Mittagessen mit einem Freund und geben Sie dem Feind das Abendessen. Das Abendessen sollte leicht sein und nicht später als 20 Uhr. Wenn Sie nach 8 nichts essen, ist das Essen bereits verarbeitet, wenn Sie zu Bett gehen.
• Verbringe Zeit mit Menschen, die ein gesundes Gewicht halten. Sicherlich werden Sie einige gute Gewohnheiten von ihnen übernehmen und schlechte vermeiden. Solche Leute bieten dir wahrscheinlich weniger Fast Food an, aber wenn sie es tun, werden sie dich danach einladen, Fußball oder Badminton zu spielen. Hüten Sie sich jedoch vor Menschen mit einem überraschend guten Stoffwechsel, die so viel wie möglich essen und sich nicht bewegen. Die Folgen solcher Handlungen werden sie irgendwann überholen ... aber sie werden Sie sofort überholen, wenn Sie ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten folgen.
• Dies sind die häufigsten Gründe, warum eine Person, die eine Diät macht, kein Fett verliert, im Gegensatz zu Masse. Das Gewicht ändert sich möglicherweise nicht wesentlich, wenn Sie durch Reduzierung der Nahrungsaufnahme Muskelmasse aufbauen. Die Zunahme der Muskelmasse hilft Ihnen, Fett zu verlieren. Versuchen Sie, solche Faktoren zu vermeiden:
  • Eine Speisekarte mit kalorienreichen Lebensmitteln wie Snacks, Pizza, Desserts, Pasta, Brot und Milchprodukten.
  • Das Aktivitäts- und Bewegungsniveau ist zu gering oder gar nicht vorhanden.
  • Verminderte Aktivität der Schilddrüse. Überprüfen Sie ihre Aktivität, indem Sie jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen ihre Temperatur messen. Wenn Ihre Temperatur 7 Tage hintereinander unter 36,6 Grad lag, teilen Sie diese Ergebnisse Ihrem Arzt mit. Er kann weitere Kontrollen durchführen. Jeder zweite Mensch hat einen niedrigen Schilddrüsenwert.
  • Essen Sie weniger als 20 Gramm Protein zum Frühstück. Protein reguliert den Insulinspiegel. Wenn Sie zum Frühstück zucker- oder kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen, steigt Ihr Blutinsulinspiegel. Bei überschüssigem Insulin wird Fett im Körper nicht zerstört, sondern für Energiereserven gespeichert. Als Ergebnis bekommen Sie Hypoglykämie.
  • Konsumieren zu viel Fett. Butter, Salatdressing, frittierte Speisen.
  • Konsum von zu viel Zucker. Wussten Sie, dass Safthersteller Säften Zucker zufügen und „ungesüßt“ darauf schreiben dürfen, weil der größte Teil des Zuckers bei der Verarbeitung ausgewaschen wird?
  • Die sättigendste Mahlzeit wird zum Abendessen eingenommen, nicht zum Frühstück. Zu oft essen die Menschen kurz vor dem Schlafengehen zu viel. Oder, schlimmer noch, sie naschen während der Nacht. Wenn Sie entsprechend dem Aktivitätsniveau essen, das auf Ihre Mahlzeit folgt, dann wissen Sie, dass Sie vor dem Schlafengehen nicht viel essen sollten. Alles, was Sie danach tun, ist schließlich schlafen und Fett (Energie) speichern.
  • Konsumieren zu viel Alkohol. Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel und wird vom Körper wie Zucker verarbeitet.
  • Es werden zu wenig Kalorien oder Mahlzeiten pro Tag konsumiert.Der Körper geht in den Fastenmodus, in dem er Muskeln für den Energiebedarf nutzt und Fett speichert. Teilen Sie Ihre tägliche Ernährung in mindestens drei Mahlzeiten auf. Verpassen Sie keine Mahlzeit, außer nachts.
  • Zu viele Snacks zwischen den Mahlzeiten.
• Vermeiden Sie Snacks während des Tages. Wenn Sie wirklich einen Snack wollen, verwenden Sie etwas Gesundes wie Äpfel oder Trauben.