Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Ernährung
• Methode 2 von 4: Grundlagen zum Abnehmen
• Methode 3 von 4: Übung
• Methode 4 von 4: Motivation
• Tipps
• Warnungen
• Was brauchst du

Es gibt viele Gründe, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie längere Zeit übergewichtig oder fettleibig sind, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen.Fettleibigkeit erhöht das Risiko für viele Krankheiten, darunter Diabetes, Leber- und Gallenblasenerkrankungen und sogar bestimmte Krebsarten. Wenn Sie in letzter Zeit nur ein paar Kilogramm zugenommen haben, möchten Sie diese vielleicht wieder loswerden, um wieder in Ihre alte Lieblingsjeans zu passen. Was auch immer Ihr Grund ist, Gewicht zu verlieren, Sie sollten sich mit den grundlegenden Gewichtsverluststrategien vertraut machen.

Schritte

Methode 1 von 4: Ernährung

1. 1 Ersetzen Sie fetthaltiges Protein durch mageres Protein. Protein ist wichtig für die Organfunktion und den Muskelaufbau (wenn Sie Sport treiben möchten). Kaufen Sie mageres Rinderfilet, wenn Sie rotes Fleisch essen. Wenn Sie Hühnchen kaufen, schneiden Sie die Haut ab.
   • Vermeiden Sie fettiges gekochtes Fleisch, einschließlich geräucherter Wurst. Kaufen Sie besser Truthahn oder Roastbeef.
   • Vegetarier können das benötigte Protein aus Soja, Nüssen, Bohnen und Samen beziehen. Linsen, Hülsenfrüchte und Erbsen liefern Ballaststoffe und Proteine.
   • Essen Sie fettarme Milchprodukte, einschließlich fettarmer Käse und fettarmer Joghurt.
2. 2 Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse. Früchte stillen Ihren Heißhunger auf Süßes, denn sie enthalten natürlichen Zucker und frisches Gemüse füllt Ihren Magen schneller. Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich schnell satt zu fühlen. Im Folgenden finden Sie Tipps, die Ihnen helfen, mehr Obst und Gemüse zu essen.
   • Essen Sie saisonales Gemüse und Obst zum Nachtisch oder als Snack. Ein Apfel im Herbst oder eine Kirsche im Spätsommer kann ein gutes Dessert sein. Sellerie, Karotten, Paprika, Brokkoli oder Blumenkohl hacken und in eine leichte Sauce oder Hummus tauchen.
   • Essen Sie Gemüse als Hauptmahlzeit. Braten Sie sie zum Beispiel in einer Pfanne an oder machen Sie einen herzhaften Salat und fügen Sie etwas gebratenes Hühnchen, roten Fisch oder Mandeln hinzu.
3. 3 Essen Sie mehr Vollkornprodukte und weniger einfache Kohlenhydrate. Vollkornbrot und -nudeln, Haferflocken, Süßkartoffeln und brauner Reis sind ausgezeichnete Nährstoff- und Energiequellen. In Kombination mit der richtigen Menge an Protein und Gemüse können diese Körner eine vollständige Ernährung bilden.
   • Einfache Kohlenhydrate sind Weißbrot, Mehl und Weißzucker. Sie geben schnell Energie, aber sie endet genauso schnell. Diese Kohlenhydrate werden sofort als Fett gespeichert.
   • Fügen Sie Pfannkuchen und Backwaren Vollkorn- oder Haferflocken hinzu. Möglicherweise müssen Sie Backpulver oder Hefe hinzufügen. Verwenden Sie in der Suppe Gerste anstelle von Reis oder versuchen Sie, Pilaw aus Gerste und Wild- oder Naturreis herzustellen.
   • Essen Sie nur natürlich vorkommende Kohlenhydrate und vermeiden Sie raffinierte. Essen Sie kein Weißbrot, Grieß, normale Kekse oder Süßigkeiten (wie Süßigkeiten).
4. 4 Fangen Sie an, auf einem System zu essen. Wenn Ihnen die Idee einer Diät gefällt oder Sie keine eigene Diät planen möchten, probieren Sie die neue Diät und Bewegung aus.
   • Wenn Sie sich für die Paleo-Diät entscheiden, müssen Sie mit Gras gefüttertes Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, frisches Obst und Gemüse, Eier, Samen und Nüsse essen. So aßen die Menschen in der Altsteinzeit. Vermeiden Sie Fertiggerichte und Fertiggerichte.
   • Versuchen Sie eine Rohkost-Diät. Bei einer Rohkostdiät sollten 75% aller Lebensmittel roh (ungekocht) sein. Normalerweise essen die Menschen viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Erbsen.
   • Kaufen Sie einen fertigen Speiseplan. Wenn Sie es vorziehen, zu essen, was Sie möchten, und mit Menschen in Kontakt treten, die wie Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie es mit Weight Watchers. Es gibt andere ähnliche Dienste.
5. 5 Streichen Sie Salz aus Ihrer Ernährung. Je mehr Salz eine Person zu sich nimmt, desto mehr Flüssigkeit wird im Körper zurückgehalten, was zu Schwellungen und Gewichtszunahme führen kann. Glücklicherweise kann dieses Gewicht schnell durch Schweiß verloren gehen, daher reicht es aus, weniger Salz zu essen, um etwas Gewicht zu verlieren.
   • Gib statt Salz Paprika, Salsa und Gewürze zu deinem Essen.
   • Viele Menschen finden, dass das Essen besser schmeckt, wenn das Salz eine Weile nicht gegessen wird und die Geschmacksknospen neu angeordnet sind.
6. 6 Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Viele Leute denken, dass sie schneller abnehmen, wenn sie das Mittag- oder Abendessen auslassen, aber Wissenschaftler sagen, dass Menschen, die dreimal am Tag essen, schneller abnehmen als diejenigen, die dies nicht tun. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, hört Ihr Körper auf, Fett zu verwenden und beginnt, Muskeln abzubauen. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als andere, das macht dich also nur noch schlimmer.
   • Um Hunger zu vermeiden, essen Sie oft kleine Mahlzeiten. Essen Sie zwischen den großen Mahlzeiten etwa 150 Kalorien, um Ihren Stoffwechsel in Schuss zu halten und nicht zu verhungern. Essen Sie nichts Fettiges (Süßigkeiten, Pommes). Wenn eine Person hungrig ist, beginnt der Körper, den Stoffwechsel zu verlangsamen und Kalorien zu sparen.
7. 7 Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke. Getränke, die Zuckerzusatz enthalten oder von Natur aus Zucker enthalten, haben einen geringen Nährwert und fügen Ihnen viele leere Kalorien hinzu. Trinken Sie keine Fruchtsäfte oder andere gesüßte Getränke. Auch natürlicher Zucker enthält Kalorien, die Ihnen das Abnehmen erschweren. Wenn Sie Saft trinken, trinken Sie nicht mehr als 120 ml pro Tag. Trinken Sie anstelle von gesüßten Getränken ungesüßte, kalorienfreie Getränke. Hier sind einige Beispiele für Getränke, die Sie vermeiden sollten:
   • Kohlensäurehaltige Getränke;
   • der Saft;
   • süßer Tee;
   • Fruchtkompott;
   • Sportgetränke;
   • Kaffee mit Zucker und süße Kaffeegetränke;
   • alkoholische Getränke.

Methode 2 von 4: Grundlagen zum Abnehmen

1. 1 Behalten Sie Ihre Portionen im Auge. Einer der Gründe für die Gewichtszunahme können zu große Essensportionen sein. Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie sie reduzieren. Das Essen kleiner Mahlzeiten kann helfen, einige Ihrer Lieblingsspeisen zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren.
   • Legen Sie zum Beispiel beim Aufwärmen von Tiefkühlpizza nicht die Hälfte auf Ihren Teller: Lesen Sie auf der Packung, wie viel eine Portion kostet, und schneiden Sie diese Menge ab.
   • Wenn Sie Müsli oder Müsli essen, sehen Sie auf der Packung nach, wie viel eine Portion kostet, und messen Sie genau so viel ab.
2. 2 Schreiben Sie alles auf, was Sie unter der Woche essen. Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die ein Ernährungstagebuch führen, im Durchschnitt 2,75 Kilogramm mehr Gewicht verlieren als Menschen, die dies nicht tun. Zwingen Sie sich, alles Gute und Schlechte aufzuschreiben. Denken Sie an Folgendes:
   • Du musst alles aufschreiben. Füge alles in deine Notizen ein, einschließlich Getränke, Saucen und eine Beschreibung, wie das Gericht zubereitet wurde. Tu nicht so, als ob das zweite Glas Wein nicht beim Abendessen wäre. Wenn dir etwas in den Magen geht, sollte es auch in dein Tagebuch kommen.
   • Genauigkeit ist wichtig. Portionsgrößen aufzeichnen. Essen Sie nicht zu viel oder zu wenig - achten Sie auf Ihre Portionen. Lesen Sie auch die Packung, um die Portionsgröße zu erfahren.
   • Es sollten regelmäßig Notizen gemacht werden. Nehmen Sie Ihr Tagebuch überall hin mit. Sie können auch eine spezielle App auf Ihrem Telefon oder Tablet verwenden.
3. 3 Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um Gewicht zu verlieren. Dabei kommt es nicht nur auf das Gewicht der Portionen an. Je besser Sie den Nährwert von Lebensmitteln verstehen, desto einfacher wird es für Sie sein, die richtige Menge an Lebensmitteln zu sich zu nehmen und Trainingseinheiten zur Gewichtsreduktion auszuwählen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch und analysieren Sie jedes Element. Schreibe den Nährwert neben jeden Artikel und zähle alle Kalorien für den Tag zusammen.
   • Dann finden Sie heraus, wie viele Kalorien ein Mensch in Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau pro Tag essen sollte.
   • Fügen Sie ungefähr 170 Kalorien zu Ihren Gesamtkalorien hinzu. Es wurde festgestellt, dass eine Person etwas mehr Kalorien zu sich nimmt, als sie verbrauchen.
4. 4 Machen Sie einen Essensplan und halten Sie sich daran. Entscheiden Sie, was Sie diese Woche essen werden, damit Sie nicht am offenen Kühlschrank stehen und überlegen müssen, was Sie wählen sollen. Kaufen Sie gesunde Lebensmittel, um sich so zu ernähren, wie Sie es möchten, und planen Sie Ihre Mahlzeiten nach Kalorien.
   • Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Erwartungen. Wenn Sie viel essen, versuchen Sie nicht, alle Lebensmittel auf einmal aufzugeben. Versprechen Sie sich stattdessen, 6 Tage die Woche zu Hause zu essen.
   • Reduziere Snacks oder ersetze ungesunde Lebensmittel durch gesunde. Frisches Gemüse mit Guacamole, ungesalzenen Mandeln und Früchten ist ein ausgezeichneter Snack für eine abnehmende Person.
   • Lassen Sie sich von Zeit zu Zeit verwöhnen. Versprechen Sie sich, dass Sie, wenn Sie 6 Wochen durchhalten und trainieren können (sofern Ihr Plan), sich erlauben wird, einmal pro Woche im Café zu essen.
5. 5 Verbrauchen Sie weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Der einzige todsichere Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie während des Tages verbrennen können. Klingt einfach, braucht aber Konsequenz und Arbeit. Es erfordert auch körperliche Anstrengung. Wenn Sie abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern möchten, müssen Sie mit dem Training beginnen. Versuchen Sie, 3-5 Mal pro Woche eine halbe Stunde lang Sport zu treiben.
   • Versuchen Sie, täglich Ihren Energieverbrauch zu zählen. Sie können dafür einen Schrittzähler oder andere Gewichtsverlust-Apps verwenden. Dies wird weiter unten genauer besprochen.
   • Setze dir kleine Ziele. Anstatt zu denken, dass Sie 10 Kilogramm abnehmen müssen, denken Sie, dass Sie diese Woche 0,5-1 Kilogramm abnehmen müssen. Die Ziele sind möglicherweise nicht gewichtsbezogen – verpflichten Sie sich beispielsweise, diese Woche nach dem Mittagessen keine Snacks zu sich zu nehmen oder nur am Wochenende Alkohol zu trinken.
6. 6 Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser. Wasser hat eine doppelte Wirkung: Es sättigt den Körper mit Flüssigkeit und füllt den Magen ohne Kalorien. Männer sollten durchschnittlich 3 Liter Getränke pro Tag trinken und Frauen 2,2 Liter.
   • Wenn Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser trinken, wird eine Person weniger essen, insbesondere wenn es sich um eine ältere Person handelt.
   • Als Ergebnis der Forschung wurde festgestellt, dass Menschen, die tagsüber vor den Mahlzeiten einen Liter Wasser tranken, in 12 Wochen 44% mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten.

Methode 3 von 4: Übung

1. 1 Beginnen Sie mit leichten Aerobic-Übungen. Cardio-Training kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Beginnen Sie dreimal pro Woche für 30 Minuten mit dem Training, wenn Sie gerade keine körperliche Aktivität in Ihrem Leben haben. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, aktiv zu werden:
   • Schrittzähler kaufen. Befestigen Sie den Schrittzähler an Ihrem Gürtel und beginnen Sie mit 5.000 Schritten täglich. Gehen Sie nach und nach zu zehn- und fünfzehntausend über, wenn sich Ihre Ausdauer verbessert.
   • Fang einfach an zu laufen. Ein Spaziergang durch die Gegend kostet Sie kein Geld und ist eine großartige Möglichkeit, sich mehr zu bewegen. Sie können auch etwas weniger intensives tun, wie Schwimmen, Radfahren oder Joggen in einem entspannten Tempo.
2. 2 Probieren Sie Fitnessgeräte aus. Sie können ein Laufband, Ellipsoid, Fahrrad, Rudergerät oder Stepper verwenden. Beginnen Sie mit kurzen Trainingseinheiten und erhöhen Sie die Dauer allmählich. Fügen Sie mit den Maschineneinstellungen Stress hinzu, wenn Ihr Körper widerstandsfähiger wird.
   • Probieren Sie verschiedene Maschinen aus, um zu sehen, welche Ihnen gefällt. Fragen Sie Ihren Personal Trainer nach der richtigen Trainingstechnik, um Verletzungen zu vermeiden. Die Aufgabe des Trainers ist es, dir zu helfen, nicht dir Angst zu machen.
3. 3 Melden Sie sich für eine aerobe Aktivität an. Sie können an klassischer Aerobic teilnehmen oder eine andere Gruppenaktivität ausprobieren. Sie helfen Ihnen, die Motivation nicht zu verlieren, da Sie nicht alleine trainieren, sich mehr bewegen und abnehmen. Betrachten Sie die folgenden Sportarten:
   • Kickboxen;
   • Tanzunterricht;
   • Zumba;
   • Pilates;
   • Yoga;
   • Kampfsportarten;
   • Crossfit oder Bootcamp.
4. 4 Mach etwas Krafttraining. Fangen Sie klein an: Ein bis zwei 15-minütige Workouts pro Woche reichen aus, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie es lieben. Konzentrieren Sie sich nicht auf einzelne Muskeln – machen Sie Übungen für große Muskelgruppen, um mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Hier einige Beispiele für diese Übungen:
   • Beginnen Sie mit der Kniebeuge mit Hanteln über dem Kopf, um Ihren Unter- und Oberkörper gleichzeitig zu stärken.
   • Machen Sie Widerstandsübungen, während Sie sitzen oder sich gegen den Fitball lehnen. Sie können Ihre Rumpfmuskulatur dehnen, während Sie an anderen Muskelgruppen arbeiten.
   • Arbeiten Sie mit Maschinen und Hanteln. Diese Tools konzentrieren sich auf bestimmte Muskelgruppen: Arme, Schultern, Oberschenkel, Gesäß und unterer Rücken. Fahren Sie mit diesen Übungen fort, indem Sie auf unterschiedliche Weise an verschiedenen Muskelgruppen arbeiten.
   • Ruhen Sie sich zwischen zwei Krafttrainingseinheiten mindestens einen ganzen Tag aus, damit sich Ihre Muskeln erholen können. Dadurch werden Schmerzen und Verletzungen vermieden.
5. 5 Fangen Sie an, aktiv Sport zu treiben. Wenn Sie nicht nur die Übungen machen möchten, suchen Sie sich eine Aktivität aus, die Ihnen gefällt und die Sie mehr bewegt. Stelle eine Fußball- oder Basketballmannschaft zusammen und spiele von Zeit zu Zeit mit deinen Freunden.
   • Wenn Sie keinen Leistungssport mögen, tun Sie etwas, das Sie alleine tun können. Schwimmen, Golf spielen, wandern.
   • Wenn Sie gleichzeitig Bewegung und Unterhaltung wollen, kaufen Sie ein Fahrrad. Fahre kein Auto, wenn du Fahrrad fahren und Kalorien verbrennen kannst.
   • Alternativ können Sie nach dem Abendessen 40-minütige Spaziergänge machen. Während dieser Zeit verbrennt der Körper aktiv Fett, bis Sie morgens wieder essen. Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang; Wenn Sie während dieser Zeit etwas anderes als Protein zu sich nehmen, wird die Fettverbrennung in Ihrem Körper unterbrochen. Achten Sie jedoch darauf, zum Frühstück etwas Nahrhaftes und Befriedigendes zu essen.

Methode 4 von 4: Motivation

1. 1 Finden Sie einen originellen Weg, um weniger zu essen. Es gibt Tricks, die Ihnen helfen können, motiviert zu bleiben, obwohl sie Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, schneller Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Tipps:
   • Essen Sie drei kleine Kugeln von jedem Gericht.
   • Nachdem Sie einen Löffel gegessen haben, legen Sie das Besteck auf den Tisch.
   • Essen Sie von kleinen Tellern und überspringen Sie die Ergänzung.
   • Essen Sie nicht aus Langeweile – setzen Sie sich nur an den Tisch, wenn Sie hungrig sind.
2. 2 Finden Sie einen Weg, um Heißhungerattacken zu bekämpfen. Wenn Sie an große Snacks und großzügige Portionen gewöhnt sind, werden Ihnen Diäten und Sport wahrscheinlich nicht gefallen. Sie können jedoch lernen, Ihre Wünsche zu kontrollieren und auf einen Kuchen oder einen fettigen Hamburger zu verzichten, wenn Sie kreativ werden.
   • Für einen Snack schnuppern Sie an den Früchten.
   • Gehen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten in die Küche.
   • Lagern Sie keine zuckerhaltigen oder fettigen Snacks zu Hause.
   • Laut einigen Studien unterdrückt Blau den Appetit. Versuchen Sie, den Tisch mit einer blauen Tischdecke zu bedecken oder blaues Geschirr zu kaufen.
3. 3 Zu Hause essen. Wenn Sie in einem Café essen, ist es sehr leicht, zu viel zu essen. Das Essen, das in Gastronomiebetrieben serviert wird, ist normalerweise fettiger und salziger, was die Diät zunichte macht. Außerdem sind die Portionen oft viel größer als zu Hause. Anstatt auswärts zu essen, bereiten Sie Ihr Essen zu Hause zu.
   • Essen Sie am besten in kleinen Gruppen statt in großen. Menschen, die an großen Tischen essen, essen möglicherweise mehr als diejenigen, die alleine essen.
   • Essen Sie nicht parallel zu irgendetwas. Wenn Sie gleichzeitig essen und fernsehen, lesen oder arbeiten, essen Sie viel mehr als sonst.
4. 4 Iss Brei zum Frühstück. Studien haben ergeben, dass Menschen, die zum Frühstück Haferbrei essen, viel leichter abnehmen als Menschen, die etwas anderes essen. Beginnen Sie Ihren Tag mit ballaststoff- und nährstoffreichem Getreide (wie Haferflocken).
   • Ersetzen Sie normale Milch durch Magermilch. Jedes Mal, wenn Sie sich für die fettfreie Version des Produkts entscheiden, verbrauchen Sie 20% weniger Kalorien. Wenn Sie normale Milch durch Magermilch ersetzen, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, ohne auf Nährstoffe zu verzichten.
5. 5 Versuchen Sie, für eine Wette Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jemandem versprechen, bis zu einem bestimmten Datum eine bestimmte Anzahl von Pfund zu verlieren, müssen Sie zahlen, wenn Sie Ihr Wort nicht halten. Sie können mit Freunden verhandeln oder eine der relevanten Websites verwenden.
6. 6 Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit etwas Gutes. Wenn Sie zu einer Party eingeladen werden oder eine besondere Veranstaltung haben, erlauben Sie sich etwas Schädliches, aber lassen Sie solche Situationen nicht regelmäßig aufkommen. Entspannung allein sollte Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm nicht ruinieren. Kehren Sie zur Kur zurück, auch wenn Sie ein oder zwei Tage davon abgewichen sind.
   • Probieren Sie andere Möglichkeiten aus, um sich selbst zu belohnen. Wenn Sie sich an Ihren Plan halten, gönnen Sie sich etwas anderes. Gehen Sie mit einem Freund aus, machen Sie eine Maniküre, schauen Sie sich einen Film im Kino an, wenn Sie ein kleines Ziel erreichen.Wenn Sie die richtige Menge an Gewicht pro Woche verlieren können, kaufen Sie das Hemd, das Sie schon lange suchen.

Tipps

• Trinken Sie Wasser vor und nach den Mahlzeiten.
• Für welche Diät Sie sich auch entscheiden, essen Sie langsam. Dies wird Ihnen beibringen, weniger zu essen.
• Wenn Sie bemerken, dass das Gewicht zugenommen hat, machen Sie sich keine Sorgen - es könnte Muskelgewicht sein.
• Machen Sie einen langen Spaziergang zu der Tageszeit, die Ihnen am besten gefällt.
• Vermeiden Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen etwas zu essen und trinken Sie viel Wasser. Sie müssen häufiger auf die Toilette gehen, aber es hilft, Ihren Körper von Übergewicht zu befreien. Beginnen Sie mit einfachen Übungen, und wenn Sie einen Schrittzähler haben, gehen Sie täglich mindestens 5.000 Schritte.
• Essen Sie hausgemachtes Essen. Wenn Sie außerhalb Ihres Hauses essen, wird es schwierig, die Portionsgrößen zu kontrollieren, und es wird mehr gegessen, als Sie geplant haben. Versuchen Sie, die Hälfte der Restaurantportion mit nach Hause zu nehmen und Ihre Mahlzeit am nächsten Tag zu beenden. Es ist wichtig, die Hälfte vor dem Essen beiseite zu legen, damit Sie nicht versucht sind, alles auf einmal zu essen.
• Wiegen Sie sich täglich und berechnen Sie dann Ihr durchschnittliches Wochengewicht. Versuchen Sie, Ihr Gewicht jede Woche schrittweise zu reduzieren. In einigen Wochen kann das Gewicht zunehmen, insbesondere wenn Sie eine Frau sind (dies ist auf Wassereinlagerungen im Körper aufgrund des Menstruationszyklus zurückzuführen) aus Gründen, die nicht mit Ihrem Lebensstil zusammenhängen.
• Wer auf Zucker verzichtet, kann bis zu 3 Kilogramm pro Woche abnehmen.
• Essen Sie nur gesunde Fette. Wenn Sie in Öl kochen, fügen Sie einen Teelöffel Olivenöl oder Rapsöl hinzu. Wenn Sie Öl nach Geschmack benötigen, ersetzen Sie es durch Gewürze und Essig.
• Wenn Sie stillen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen. Schneller Gewichtsverlust kann zu einer Verringerung der Milchmenge führen.
• Wellness ist nicht nur eine Folge des Abnehmens. Abnehmende Menschen möchten oft nicht nur Übergewicht, sondern auch schlechte Angewohnheiten und Beschwerden loswerden. Hören Sie auf sich selbst und fangen Sie an, die Dinge zu tun, die Ihnen gut tun. Sie sind nicht nur die Zahl auf der Waage.
• Essen Sie spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu Abend. Der Körper nimmt nachts weniger ab, weil er ruht und nicht so viele Kalorien verbrennt wie bei Bewegung am Tag.
• Versuchen Sie, täglich mindestens 10.000 Schritte zu gehen.

Warnungen

• Verhungern Sie nicht. Essen Sie mindestens dreimal täglich.
• Sie müssen nicht abnehmen, wenn Ihr Gewicht im normalen Bereich liegt. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Ihr Körper so aussehen kann und denken Sie an Gesundheit, nicht ideal.
• Sie sollten nicht mehr als 0,5-1 Kilogramm pro Woche verlieren. Schnelles Abnehmen kann zu einem Verlust von Muskelmasse führen, nicht von Fett. Es macht es auch schwieriger, das Gewicht langfristig zu halten.

Was brauchst du

• Gesunde Lebensmittel
• Schrittzähler
• MP3-Player
• Schöne Sportschuhe
• Personal Trainer
• Essenstagebuch
• Sportausrüstung