Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Körperlicher Zustand
• Methode 2 von 3: Körperbau
• Methode 3 von 3: Lebensstil
• Tipps

Möchten Sie Ihr wahres Alter wissen? Fast alle Menschen kennen ihr Geburtsdatum, aber unser Körper kann deutlich jünger oder älter aussehen und funktionieren. Der Zustand des Körpers hängt von der körperlichen Form und dem Lebensstil ab. Folglich stimmt unser chronologisches Alter manchmal nicht mit unserem biologischen überein. Es gibt keinen genauen wissenschaftlichen Weg, das biologische Alter zu messen, aber man kann sich zumindest eine grobe Vorstellung davon machen. Achten Sie auf Ihre körperliche Verfassung, Ihren Körperbau und Ihren Lebensstil, um die Antwort auf die Frage zu finden: Führen Sie ein gesundes Leben und sehen Sie jung aus oder neigen Sie zu schlechten Angewohnheiten und sehen Sie älter aus als Ihr Alter?

Schritte

Methode 1 von 3: Körperlicher Zustand

1. 1 Ermitteln Sie Ihren Ruhepuls. Das Herz ist eines der wichtigsten Organe des Körpers, daher ist ein gesundes Herz der Schlüssel zum Wohlbefinden. Eine normale Herzfrequenz beträgt 60-100 Schläge pro Minute. In Ruhe sollte Ihre ideale Herzfrequenz weder schneller noch langsamer sein, obwohl einige Spitzensportler eine Herzfrequenz von unter 50 Schlägen pro Minute haben können. Legen Sie Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand auf die Innenseite Ihres linken Handgelenks unter den Daumen (da verläuft eine der Hauptarterien). Sie werden Ihren Puls spüren. Zählen Sie die Herzschläge in 15 Sekunden und multiplizieren Sie sie mit 4, um die Anzahl der Schläge pro Minute zu ermitteln.
   • Im Allgemeinen weist ein niedriger Ruhepuls auf ein starkes Herz hin. Eine hohe Herzfrequenz bedeutet, dass das Herz härter arbeiten muss, um die gleiche Arbeit zu leisten. Ein schwächeres Herz arbeitet weniger effizient.
   • Addiere 1 zu deinem chronologischen Alter, wenn dein Ruhepuls 100 Schläge pro Minute oder mehr beträgt.
2. 2 Testen Sie Ihre Flexibilität. Kannst du deine Zehen noch mit deinen Zehen berühren? Die Flexibilität nimmt mit zunehmendem Alter ab und wird durch verschiedene Faktoren wie erhöhte Dehydration, Veränderungen der Gewebechemie, Verlust von Kollagen in Muskelfasern und erhöhte Kalziumablagerung eingeschränkt. Das Maß an Flexibilität ermöglicht es einer Person, ihren allgemeinen Gesundheitszustand grob einzuschätzen. Setze dich auf den Boden, halte deinen Rücken gerade, führe deine Beine zusammen und strecke deine Arme auf Schulterhöhe vor dir aus. Markieren Sie seitlich an Ihren Füßen einen Punkt auf dem Boden, an dem sich die Fingerspitzen Ihrer ausgestreckten Arme befinden. Dann fangen Sie langsam an, nach vorne zu greifen und Ihre Beine nicht zu beugen. Markieren Sie den erreichten Punkt mit den Fingern, um dann den Abstand zwischen den beiden Punkten zu messen.
   • Wie weit konntest du kommen? Je weiter desto besser. Dies zeugt von der Jugend und Beweglichkeit des Körpers.
   • Addieren Sie eins zum Alter, wenn der Abstand weniger als 12 Zentimeter beträgt. Sie müssen auch einen Abstand von 25 Zentimetern oder mehr subtrahieren. Bei einem Abstand zwischen 12 und 25 Zentimetern nichts addieren oder subtrahieren.
3. 3 Testen Sie Ihre Stärke. Wie stark bist du? Normalerweise gewinnen Menschen mit etwa 30 Jahren an Muskelmasse.Anschließend beginnen wir allmählich, Muskelmasse und körperliche Kraft zu verlieren. Menschen über 30, die inaktiv sind, verlieren in 10 Jahren 3 bis 5 Prozent ihrer Muskelmasse. Auch diejenigen, die sich aktiv im Sport und im Sportunterricht engagieren, verlieren Muskelmasse. Diese Veränderung wird Sarkopenie genannt und bedeutet einen Verlust von Kraft und Beweglichkeit und führt im Alter manchmal zu Schwäche und erhöhter Brüchigkeit der Knochen. Testen Sie Ihre Stärke. Führen Sie so viele modifizierte Liegestütze (Knien) wie möglich ohne Einstellung durch. In diesem Fall sollte der Rücken flach bleiben und die Brust sollte auf eine Höhe von 10 Zentimetern über dem Boden abgesenkt werden. Berechnen Sie den Höchstbetrag.
   • Wie bei der Flexibilität gilt: Je mehr Liegestütze, desto besser. Eine Person mit guter Muskelmasse und Ausdauer kann viele Liegestütze machen.
   • Addiere 1 wenn du weniger als 10 Liegestütze machen konntest. Addieren oder subtrahieren Sie nichts, wenn Sie 10-19 Liegestütze gemacht haben. Ziehen Sie 1 ab, wenn Sie 20 oder mehr Liegestütze machen konnten. Ziehen Sie 2 ab, wenn Sie mehr als 30 Liegestütze gemacht haben.

Methode 2 von 3: Körperbau

1. 1 Bestimmen Sie Ihr Taillen-Hüft-Verhältnis. Ist Ihre Körperform eher wie eine Birne, ein Apfel oder eine Avocado? Mit zunehmendem Alter neigen Menschen dazu, an Gewicht zuzunehmen, und die Körperform (insbesondere das Verhältnis von Taille zu Hüfte) ermöglicht es Ihnen, die Verteilung des Körperfetts schnell zu beurteilen, was in einigen Fällen auf Gesundheitsrisiken wie Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall und einige Krebsarten. Teilen Sie Ihre Taille durch Ihre Hüften. Messen Sie Ihre Taille 5 Zentimeter über Ihrem Bauchnabel und Ihre Hüften an der breitesten Stelle.
   • Ein Verhältnis von mehr als 1,0 bei Männern und 0,85 bei Frauen weist auf eine ideale Körperfettverteilung im Bauchraum hin.
   • Fügen Sie eins zum Alter hinzu, wenn Sie das empfohlene Verhältnis überschritten haben.
2. 2 Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI). Der BMI-Wert ist eine weitere Möglichkeit, die Gesundheit und den Zustand des Körpers zu beurteilen. Teilen Sie dazu das Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern. Ein hoher BMI weist auf einen hohen Körperfettgehalt und eine Neigung zu gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit hin. Um Ihren Body-Mass-Index zu berechnen, müssen Sie sich wiegen und Ihre Körpergröße messen. Quadrieren Sie Ihre Körpergröße (multiplizieren Sie mit derselben Zahl) und teilen Sie dann Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern. Ein Ergebnis von 25 oder mehr zeigt an, dass Sie übergewichtig sind.
   • Wenn Sie keine mathematische Denkweise haben, finden Sie eine spezielle Website für die Berechnung des BMI wie diese.
   • Addieren Sie 1 zu Ihrer Alterszahl, wenn Ihr BMI unter 18,5 (Untergewicht) liegt. Addieren Sie 2, wenn Ihr BMI 25-29,9 (Übergewicht) beträgt, und 3, wenn Ihr BMI über 30 (Adipositas) liegt. Ziehen Sie 1 für einen BMI zwischen 18,5 und 25 (gesundes Gewicht) ab.
3. 3 Führen Sie eine Körperfettanalyse durch. Die genaueste Einschätzung Ihrer Konstitution (genauer gesagt Ihres BMI und des Taille-zu-Hüft-Verhältnisses) ist die Körperfettanalyse, und die genaueste Analysemöglichkeit ist die Bioimpedanzanalyse. Während des Tests, der mit einem Personal Trainer durchgeführt wird, müssen Sie sich hinlegen und zwei Elektroden am Fuß befestigen. Durch die Elektroden fließt ein schwacher elektrischer Strom (Sie werden ihn nicht einmal spüren). Auf diese Weise können Sie die genaue Menge an Fett sowie Muskeln und Knochen herausfinden, um sie mit dem Durchschnitt zu vergleichen.
   • Für die Genauigkeit der Analyse wird nicht empfohlen, einige Stunden vor dem Test Sport zu treiben, in der Sauna zu sein oder Alkohol zu trinken. Frauen haben im Allgemeinen mehr Körperfett als Männer.
   • Frauen sollten nichts addieren oder subtrahieren, wenn die Analyse einen Wert von 15-24% zeigt. Addieren Sie 0,5 für einen Wert von 25–33 % oder 1 für einen Wert unter 15 % oder über 33 %.
   • Männer sollten nichts addieren oder subtrahieren, wenn die Analyse einen Wert von 6-17% zeigt. Addieren Sie 0,5 für einen Wert von 18-24% oder 1 für einen Wert unter 6% oder über 25%.

Methode 3 von 3: Lebensstil

1. 1 Berechnen Sie Ihren Nachtschlaf. Der Körper braucht Schlaf.Es bietet Entspannung und Erholungsmöglichkeiten für Gehirn und Körper. Schlafmangel erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Nierenerkrankungen, Schlaganfälle und Fettleibigkeit und senkt die kognitive Leistungsfähigkeit. Wie viele Stunden schlafen Sie jede Nacht? Normalerweise braucht ein Erwachsener 7-8 Stunden Schlaf. Wenn Sie regelmäßig weniger schlafen, fühlen Sie sich erschöpft, geistig erschöpft und im biologischen Alter höher.
   • Ziehen Sie 0,5 von der Zählung ab, wenn Sie jede Nacht regelmäßig 7-9 Stunden schlafen. Fügen Sie 1 hinzu, wenn Sie 5-6 Stunden oder mehr als 9 Stunden schlafen. Fügen Sie 2 hinzu, wenn Sie weniger als 5 Stunden pro Nacht schlafen.
2. 2 Betrachten Sie schlechte Gewohnheiten. Wie viel Alkohol trinken Sie? Moderate Mengen liegen im normalen Bereich und können sogar von Vorteil sein, aber bei Missbrauch erhöht sich das Risiko für bestimmte Krebsarten, Schlaganfälle, Bluthochdruck, Lebererkrankungen und Pankreatitis. Laut Ärzten ist die akzeptable Menge eine Portion Alkohol pro Tag für Frauen jeden Alters, zwei Portionen für Männer unter 65 oder eine Portion für Männer über 65. Die Portionsgröße ist für Bier (350 Milliliter), Wein (150 Milliliter) und Spirituosen (50 Milliliter) unterschiedlich. Was ist mit Zigaretten? Hier sind sich alle Ärzte einig: Jedes Rauchen (auch passiv) ist gesundheitsschädlich. Rauchen erhöht wie Alkoholmissbrauch zweifellos das Alter einer Person.
   • Wenn Sie keinen Alkohol trinken, müssen Sie 1 von der Berechnung abziehen oder 0,5, wenn Sie die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten. Fügen Sie 2 hinzu, wenn Sie übergewichtig sind.
   • Wenn Sie nicht rauchen und noch nie geraucht haben, müssen Sie 3 von der Zählung abziehen, oder 2, wenn Sie vor fünf oder mehr Jahren mit dem Rauchen aufgehört haben, und auch 1, wenn Sie vor weniger als fünf Jahren mit dem Rauchen aufgehört haben. Fügen Sie 3 hinzu, wenn Sie weiter rauchen.
3. 3 Analysieren Sie Ihre Ernährung. Wie gut isst du? Eine gesunde Ernährung erhält die Gesundheit und stärkt Muskeln, Knochen, Zähne und innere Organe. Eine gesunde Ernährung senkt das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Bluthochdruck. Außerdem beeinflusst die Nahrung das Gehirn und die Energiereserven. Was Sie essen? Eine ausgewogene Ernährung sollte eine begrenzte Menge an frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker, Natrium, Nitrat und gesättigtem Fett enthalten, aber viel Obst und Gemüse (idealerweise 9 Portionen pro Tag), mageres Protein wie Fisch, Hühnchen und Nüsse sowie komplexe Kohlenhydrate und Vollkornprodukte. ... Die Nichteinhaltung solcher Regeln führt zu Übergewicht und entzieht dem Körper wichtige Nährstoffe, ohne die eine Person weniger körperliche Kraft hat. Allgemeine Richtlinien für eine gesunde Ernährung finden Sie online.
   • Sie sollten nichts addieren oder subtrahieren, wenn Sie die allgemeinen Richtlinien befolgen, oder 1 hinzufügen, wenn dies nicht der Fall ist.

Tipps

• Wenn Sie kürzlich Sport getrieben, sich aktiv bewegt, besorgt oder wütend sind, wird Ihre Herzfrequenz erhöht, was zu ungenauen Berechnungen Ihres biologischen Alters führt.