Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Teil 1: Ausgleich der weiblichen Hormone
• Methode 2 von 3: Teil zwei: Männliche Hormone ausgleichen
• Methode 3 von 3: Teil 3: Das Hormonsystem ins Gleichgewicht bringen
• Warnungen
• Was brauchst du

Hormonelle Ungleichgewichte sind mit vielen Erkrankungen verbunden, von Unfruchtbarkeit und Depression bis hin zu Konzentrationsverlust und Verlust der Muskelkraft. Reproduktive hormonelle Ungleichgewichte und systemische hormonelle Ungleichgewichte können ernsthafte Probleme verursachen. Hier sind verschiedene Möglichkeiten, sowohl natürliche als auch medizinische, Hormone zu behandeln und auszugleichen.

Schritte

Methode 1 von 3: Teil 1: Ausgleich der weiblichen Hormone

1. 1 Verstehen Sie, wie Ihre Hormone funktionieren. Jedes Hormon ist für die Erfüllung bestimmter Aufgaben im weiblichen Körper verantwortlich. Wenn Sie wissen, was jedes Hormon tut, können Sie feststellen, welches Hormon Ihnen fehlt, basierend darauf, welche Körperfunktionen nicht richtig ausgeführt werden.
   • Östrogen: Dies ist das wichtigste weibliche Sexualhormon. Bei Frauen beschleunigt es den Stoffwechsel, erhöht die Fettreserven, reduziert die Muskelmasse, hilft bei der Bildung sekundärer Geschlechtsmerkmale, erhöht die Libido und fördert das Wachstum und die Bildung der Gebärmutter.
     • Östrogenmangel kann zu Menstruationsstörungen, Ausbleiben der Periode, Stimmungsschwankungen, Mangel an sexuellem Verlangen, Unfähigkeit, schwanger zu werden, und zu einer frühen Menopause führen.
   • Progesteron: Allgemein als das „Schwangerschaftshormon“ bezeichnet, ist es dafür verantwortlich, die Gebärmutter auf die Empfängnis eines Fötus vorzubereiten und die Immunantwort zu senken, damit der Körper eine Schwangerschaft akzeptieren kann. Es wird angenommen, dass eine Abnahme des Progesteronspiegels nach der Schwangerschaft dazu beiträgt, Wehen und Milchproduktion zu induzieren.
     • Progesteronmangel wird vor allem durch schwere, unregelmäßige Perioden und Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung der Schwangerschaft erkannt. Übergewicht in der Mitte, schwere prämenstruelle Symptome und starke Müdigkeit können ebenfalls auftreten.
   • Testosteron: Bekannt als das wichtigste männliche Sexualhormon, ist es auch im weiblichen Körper vorhanden. Bei Frauen fördert es die Libido und ist für viele der Veränderungen verantwortlich, die eine Frau während der Pubertät durchmacht, darunter Akne, leichte Veränderungen des Stimmumfangs und die Beendigung des Wachstumszyklus.
     • Testosteronmangel bei Frauen wird am häufigsten durch mangelnde Libido, körperliche Unfähigkeit zur Erregung, ungewöhnlich trockene Haut und sehr brüchiges Haar identifiziert.
   • Prolaktin: Obwohl es ein breites Wirkungsspektrum hat, ist es das Haupthormon, das für die Stimulierung der Brustdrüsen zur Induktion der Laktation verantwortlich ist. Dieses Hormon hilft auch bei der Entwicklung des Fötus, wenn eine Frau schwanger ist, und wirkt der Erregung entgegen, reduziert sie.
     • Prolaktinmangel ist gekennzeichnet durch unzureichende Laktation, Menstruationsstörungen, verzögerte Pubertät, Haarausfall und Müdigkeit. Es wird am häufigsten bei Frauen nach der Geburt diagnostiziert, insbesondere wenn während der Geburt starke Blutungen beobachtet wurden.
2. 2 Füllen Sie die fehlenden Hormone wieder auf. Einige weibliche Sexualhormone können einfach durch die Einnahme von rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln ins Gleichgewicht gebracht werden.
   • Östrogen- und Progesteronpräparate sind sowohl in Creme- als auch in Tablettenform rezeptfrei erhältlich.
   • Es gibt keine Prolaktinpräparate, aber Frauen, die an einem Überschuss an Prolaktin leiden, nehmen häufig Östrogenpräparate oder prolaktinhemmende Medikamente ein, um das Problem zu beheben.
   • Es gibt keine kommerziell erhältlichen Testosteronpräparate, die für Frauen sicher sind. Testosteronpillen für Männer sind für Frauen zu stark.
3. 3 Ändere deine Ernährung. Im Allgemeinen hilft eine ausgewogene Ernährung auch dabei, das Hormongleichgewicht aufrechtzuerhalten, aber es gibt einige spezifische Ernährungsumstellungen, die den Hormonspiegel weiter verbessern können.
   • Zink ist dafür bekannt, bei der Produktion von Testosteron zu helfen. Zu den Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt gehören dunkle Schokolade, Erdnüsse und viele Fleischsorten, darunter Rind, Kalb, Lamm, Krabben und Austern.
   • Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fette bilden gesunde Zellmembranen, die es den Hormonen ermöglichen, ihre Bestimmungsorte im Körper zu erreichen. Walnüsse, Eier und viele Fischarten, darunter Sardinen, Forellen, Lachs, Thunfisch und Austern, sind von Vorteil.
   • Nehmen Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, rohes Obst und rohes Gemüse. Ballaststoffe binden an altes Östrogen und entfernen es aus dem Körper, was zu einem besseren Gesamtgleichgewicht führt.
   • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol. Die Forschung zeigt, dass übermäßiger Verzehr eines dieser Lebensmittel zu prämenstruellen hormonellen Ungleichgewichten beitragen kann.
4. 4 Trainieren Sie oft. Es ist bekannt, dass Bewegung die Freisetzung von Chemikalien stimuliert, die die Stimmung verbessern und dazu beitragen, Stimmungsschwankungen auszugleichen, die durch einen Mangel oder Überschuss an weiblichen Sexualhormonen verursacht werden.
5. 5 Stress reduzieren. Stress löst die Produktion von überschüssigem Cortisol aus, das Östrogen blockiert. Bei Frauen führt der Östrogenverlust auch zu niedrigen Serotoninspiegeln, die oft mit Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht werden.
6. 6 Holen Sie sich ärztliche Hilfe. Wenn natürliche Heilmittel bei Ihnen nicht wirken, müssen Sie möglicherweise Ihren Hormonspiegel durch die Einnahme von verschreibungspflichtigen Medikamenten oder einer Hormonersatztherapie regulieren.
   • Beginnen Sie mit der Einnahme von oralen Kontrazeptiva. Verhütungsmaßnahmen verhindern nicht nur die Fortpflanzung. Die Tabletten enthalten synthetische Hormone, die hohe Östrogen- und niedrige Progesteronspiegel ausgleichen können.
   • Fragen Sie Ihren Arzt nach Antidepressiva. Die meisten Antidepressiva wirken, indem sie den Serotoninspiegel ausgleichen, der als Reaktion auf niedrige Östrogenspiegel sinkt. Einige haben sich auch als mäßig wirksam bei der Reduzierung von Hitzewallungen aufgrund hormoneller Ungleichgewichte während der Menopause bei Frauen erwiesen.
   • Holen Sie sich während der Wechseljahre eine Hormonersatztherapie. Die Hormonersatztherapie ist das verschreibungspflichtige Äquivalent zu herkömmlichen rezeptfreien Hormonpräparaten. Frauen in den Wechseljahren erhalten manchmal Östrogen-, Progesteron- oder eine Gestagen-Östrogen-Kombination.

Methode 2 von 3: Teil zwei: Männliche Hormone ausgleichen

1. 1 Erfahren Sie mehr über Ihre Hormone. Das Verständnis der Hormone, die am männlichen Fortpflanzungssystem beteiligt sind, kann Ihnen helfen zu beurteilen, welche Hormone Ihnen möglicherweise fehlen.
   • Testosteron: Es gilt als das primäre männliche Sexualhormon und ist für das Wachstum der Muskelmasse, die Reifung der männlichen Genitalien, die Reifung der sekundären männlichen Geschlechtsmerkmale, die Vollendung des Wachstums, die Spermienproduktion und die Libidostärke verantwortlich.
     • Testosteronmangel wird am schnellsten durch verminderten Sexualtrieb, erektile Dysfunktion und Hodenkontraktion erkannt. Andere Anzeichen können Hitzewallungen, verminderte Energie, depressive Stimmung, Konzentrationsmangel, Schlaflosigkeit und Kraftverlust sein.
   • Dihydrotestosteron oder DHT: Hauptsächlich beteiligt an der Bildung und Reifung der männlichen Genitalien.
     • DHT-Mangel tritt bei Jungen vor und während der Pubertät häufig auf. Männer mit unterentwickelten äußeren Genitalien haben in der Regel nicht genug DHT. Bei erwachsenen Männern kann ein Mangel an DHT zu Unfruchtbarkeit führen.
   • Östrogen und Progesteron: Obwohl beide als weibliche Sexualhormone gelten, kommen sie auch bei Männern vor. Östrogen hilft bei der Regulierung der Spermienreifung und der Libido. Progesteron gleicht den Östrogenspiegel bei Männern aus, indem es überschüssiges Östrogen im männlichen Fortpflanzungssystem verhindert.
     • Östrogen- oder Progesteronmangel kann sich auf ähnliche Weise manifestieren. Ein Ungleichgewicht bei einem dieser Hormone kann zu Depressionen oder Libidoverlust führen. Östrogenmangel kann zu Verlust der Knochendichte, übermäßigem Haarwuchs, Gewichtszunahme oder Gynäkomastie (männliche Brustvergrößerung) führen.
   • Prolaktin: Ein weiteres Hormon, das häufig bei Frauen vorkommt, kommt auch bei Männern vor. Es wird angenommen, dass es bei Männern eine Rolle bei der Immunantwort des Körpers spielt, aber es gibt keinen Hinweis darauf, dass Prolaktin für den männlichen Körper lebenswichtig ist.
     • Überschüssiges Prolaktin kann die Testosteronproduktion bei Männern verhindern. Allerdings scheint ein Prolaktinmangel keine spezifischen Nebenwirkungen zu haben.
2. 2 Füllen Sie Ihre Hormone wieder auf. Over-the-counter Hormonpräparate in Creme- oder Tablettenform können oft einige der häufigsten hormonellen Ungleichgewichte bei Männern korrigieren.
   • Testosteron ist das am häufigsten aufgefüllte männliche Hormon ohne Rezept. Männer finden Testosteronpräparate in Form von Tabletten, Cremes und Gelen.
   • Es gibt keine Medikamente gegen DHT-Mangel, aber ein Überschuss kann zu Haarausfall führen, und DHT-Blocker sind im Handel in Form von Tabletten und Shampoos erhältlich.
   • Eine rezeptfreie Progesteroncreme für Männer kann zur Behandlung von Progesteronmangel und Östrogenüberschuss verwendet werden. Männer, die Östrogenersatz benötigen, benötigen jedoch möglicherweise ein Rezept.
   • Der Prolaktinmangel kann mit handelsüblichen B-Komplex-Präparaten reduziert werden.
3. 3 Wählen Sie eine gesündere Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung ist für die meisten Männer der beste Weg, um die Hormone zu regulieren; und die meisten hormonellen Ungleichgewichte bei Männern können einfach durch die Einhaltung traditioneller gesunder Ernährungsstandards behoben werden.
   • Essen Sie viel Fleisch und Kohlenhydrate, die Energie liefern und die Hormonproduktion unterstützen. Meeresfrüchte, die reich an Omega-3-Fettsäuren und kalorienarmes Fleisch sind, sind die beste Option, ebenso wie ballaststoffreiches Getreide.
   • Vermeiden Sie Zucker, Koffein und übermäßigen Konsum von Milchprodukten, die den Körper träge machen und die Produktion von Hormonen erfordern.
4. 4 Trainiere mehr. Regelmäßige Bewegung mit Aerobic und Krafttraining kann die Testosteronproduktion steigern.
5. 5 Immer mit der Ruhe. Bei Männern erzeugt ein erhöhter Stresspegel mehr Cortisol, das Testosteron in Östrogen umwandeln kann. Die Folge ist ein Überfluss an weiblichen Sexualhormonen und ein akuter Mangel an männlichem Sexualhormon.
6. 6 Schlaf gut. Das meiste Testosteron wird während des REM-Schlafzyklus produziert. So führt ein Mangel an Schlaf zu einer Abnahme des Testosterons, während ausreichender Schlaf dazu beitragen kann, den Spiegel dieses Hormons zu stabilisieren.
7. 7 Tragen Sie locker sitzende Kleidung. Weite Unterwäsche und Hosen sind besonders wichtig. Der enge Boden kann unerwünschte Hitze erzeugen, die vorhandene Spermien zerstören und letztendlich die Spermienzahl reduzieren kann.
8. 8 Suchen Sie Ihren Arzt auf. Schwere Hormonstörungen bei Männern können eine Behandlung mit Hormonersatz erforderlich machen.
   • Testosteron-Injektionen sind die gebräuchlichste Behandlung, um männliche Hormone auszugleichen. Ärzte verschreiben Injektionen so lange, wie sie es für notwendig erachten. Die Menge des Medikaments wird schließlich reduziert und der Patient wird überwacht, um zu sehen, ob der Testosteronspiegel nach der Behandlung ausgeglichen bleibt oder weiter sinkt. Wenn die Spiegel weiter sinken, kann eine Langzeitbehandlung erforderlich sein.
   • Männer, die an Östrogen- oder Progesteronmangel leiden, können sich auch über einen verschreibungspflichtigen Hormonersatz zur Behandlung dieser Ungleichgewichte informieren, da es normalerweise schwierig ist, die notwendigen Nahrungsergänzungsmittel für Männer rezeptfrei zu finden.

Methode 3 von 3: Teil 3: Das Hormonsystem ins Gleichgewicht bringen

1. 1 Trainiere mehr. Nach dem Training schüttet der Körper Endorphine, Dopamin und Serotonin aus, die eine positive Stimmung erzeugen und den Rest des endokrinen Systems unterstützen.
   • Sport produziert auch Wachstumsfaktoren, einschließlich Insulin.
2. 2 Achten Sie auf Ihre Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung kann nicht nur weibliche oder männliche Sexualhormone beeinflussen. Alle Hormone im Körper können von einer Ernährung mit magerem Fleisch, Vollkornprodukten und viel Obst und Gemüse profitieren.
   • Wissen Sie, wie Soja Ihre Schilddrüse beeinflussen kann. Es gibt einige Hinweise darauf, dass eine auf Soja basierende Ernährung zu einer verminderten Produktion von Schilddrüsenhormonen führen kann. Wer an einer Schilddrüsenunterfunktion, einem Mangel an Schilddrüsenhormonen, leidet, sollte seinen Sojakonsum einschränken.
   • Gleichen Sie Ihren Jodspiegel aus. Jod ist ein Mineral, das bei der Synthese von Schilddrüsenhormonen hilft. Zu den jodreichen Nahrungsmitteln gehören Meeresgemüse, Kartoffeln, Preiselbeeren, Joghurt, Erdbeeren und Milchprodukte. Wenn Sie eine Hypothyreose haben, essen Sie mehr jodhaltige Lebensmittel. Wenn Sie an einer Hyperthyreose leiden, sollten Sie Ihre Aufnahme von jodreichen Lebensmitteln einschränken.
   • Konsumiere Kohlenhydrate in Maßen. Kohlenhydrate können den Körper mit Energie versorgen, aber sie erhöhen auch die Menge des Hormons Insulin, das der Körper produziert.Zu viele Kohlenhydrate können sowohl den Blutzuckerspiegel als auch den Insulinspiegel in die Höhe treiben.
   • Verbessern Sie die Melatoninsynthese mit Vitamin B5. Lebensmittel, die reich an B5 sind, sind Milch, Joghurt, Eier und Fisch. Diese Lebensmittel sind auch reich an Tryptophan, das Serotonin in Melatonin umwandelt.
3. 3 Regulieren Sie Ihren Schlaf, um die Melatoninproduktion zu regulieren. Melatonin ist ein „Schlafhormon“ und beeinflusst den Schlafzyklus auf die gleiche Weise wie der Schlafzyklus.
   • Vermeiden Sie starke Lichtquellen während des Schlafens. Licht kann die Melatoninproduktion im Dunkeln verlangsamen und das Einschlafen erschweren.
   • Geben Sie Ihrem Körper Schlafsignale. Ständige Schlafenszeit und eine bestimmte Schlafenszeit-Routine können Ihrem Gehirn sagen, dass es Schlafenszeit ist. Ihr Gehirn wiederum sendet Signale an den Körper, dass die Melatoninproduktion erhöht werden sollte.
4. 4 Erfahren Sie mehr über die Schilddrüsenhormonersatztherapie. Personen, die an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, können sich mit ihrem Arzt über die Verschreibung einer Schilddrüsenhormonersatztherapie beraten.
   • Hypothyreose kann zu Muskelschwäche, Verstopfung, Müdigkeit, hohem Cholesterinspiegel, Gelenkschmerzen und Depressionen führen. In schweren Fällen kann dies zu verminderter Atmung, Fieber und Koma führen.
   • Patienten, denen eine Schilddrüsentherapie verordnet wird, erhalten synthetisches Schilddrüsenhormon in Form von oralen Medikamenten.

Warnungen

• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Hormonhaushaltsbehandlung beginnen. Selbst ein leichtes Ungleichgewicht kann schwerwiegende Langzeitfolgen haben, und es ist sehr wichtig, dass Sie eine genaue Diagnose erhalten und Ihnen die beste Behandlung für Ihren aktuellen Zustand verordnet wird.

Was brauchst du

• Kommerziell erhältliche Medikamente
• Vom Arzt verschriebene Hormonersatzstoffe
• Antibabypillen
• Antidepressiva
• Gesunde Lebensmittel