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• Schritte
• Tipps

Haben Sie schon einmal versucht, ohne Aufwärmen zu laufen? Wenn dies der Fall ist, werden Sie früher oder später sehr müde und verspüren Muskelschmerzen. Hier sind ein paar Schritte zum Aufwärmen vor dem Lauf. Sie können die gleichen Übungen machen, um sich nach dem Laufen abzukühlen.

Schritte

1. 1 Dehne deine Beinmuskulatur vor dem Laufen. Viele Menschen vergessen, dass Wadenkrämpfe am häufigsten auftreten.
2. 2 Laufen Sie anfangs nicht zu schnell, beginnen Sie mit Joggen oder Walken.
3. 3 Schwingen Sie Ihre Beine nach oben, um Ihre Muskeln zu wecken. Versuchen Sie, nicht spät in der Nacht zu laufen, da dies Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellen lässt und Sie schneller müde werden.
4. 4 Gehe vor dem Joggen in die Hocke, damit dein Körper aufwachen kann und es dir leichter fällt, dein Lauftempo zu erhöhen.
5. 5 Wenn Sie ein Sprungbrett oder ein Springseil haben, verwenden Sie sie, da das Springen die Bauch- und Beinmuskulatur auf den Kampf vorbereitet - die wichtigsten Muskelgruppen, die für schnelles Laufen erforderlich sind.
6. 6 Versuchen Sie beim Laufen, Ihrem Laufen nicht zu viel Aufmerksamkeit zu schenken, versuchen Sie, an etwas anderes zu denken oder Musik auf Ihrem Player zu hören.

Tipps

• Essen Sie gesunde Früchte: Äpfel, Orangen, Bananen, Trauben.
• Gehen Sie aus für einen Lauf peppig. Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser oder nehmen Sie eine heiße Dusche, um Ihre Muskeln zu beleben.
• Bleiben Sie bei jeder Dehnung für mindestens 15 Sekunden, was nicht nur die Muskeln besser aufwärmt, sondern Ihnen auch eine bessere Flexibilität ermöglicht.