Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 3: Strecken Sie Ihre Schultern
• Methode 2 von 3: Massiere deine Schultern
• Methode 3 von 3: Schulterschmerzpunktmassage
• Tipps
• Was brauchst du

Langes Sitzen am Schreibtisch, Heben schwerer Gegenstände oder falsche Körperhaltung können die Schultermuskulatur verhärten. Der Trapezmuskel, der vom Nacken bis zu den Schultern und über den oberen Rücken verläuft, kann nach Jahren der Büroarbeit verkümmern, wodurch sich die Muskeln bei Überlastung zusammenziehen. Angespannte Schultermuskeln ziehen die Knochen und andere Muskeln, an denen sie befestigt sind, in eine unpassende Position, was zu ihren Krämpfen und Knotenbildung führt. Verspannte Schultern können zum Beispiel auch durch eine zu stark angespannte Brustmuskulatur verursacht werden, die die Schultern nach vorne zieht.

Um Schulterknoten richtig zu behandeln, müssen Sie die Muskeln dehnen und die Knochen wieder in ihre normale Position bringen. Nachdem Sie dies getan haben, können Sie den Knoten massieren und Linderung verschaffen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Schulterknoten richtig behandeln.

Schritte

Methode 1 von 3: Strecken Sie Ihre Schultern

1. 1 Um die Muskeln in Schultern und Brust aufzuwärmen, machen Sie mehrere kreisende Bewegungen mit den Schultern. Schwinge deine Arme hin und her und bewege deine Muskeln 3-5 Minuten lang.
2. 2 Finden Sie eine offene Tür. Stellen Sie sich so hin, dass Ihre rechte Schulter die rechte Seite der Tür berührt.
3. 3 Gehe zwei Schritte nach vorne von der Tür weg. Große Menschen und Menschen mit langen Armen müssen zusätzliche Schritte nach vorne machen.
4. 4 Stehen Sie mit geradem Rücken und Nacken und geraden Schultern.
5. 5 Greifen Sie mit der rechten Hand nach hinten und greifen Sie mit den Fingern an der Innenkante der Tür. Halten Sie Ihren Arm gerade und auf Schulterhöhe.
6. 6 Drehen Sie den Körper nach links, bis Sie eine Dehnung in den Muskeln der rechten Brust spüren. Halten Sie dies für 15-30 Sekunden und lösen Sie dann die Spannung.
7. 7 Wiederholen Sie die Schulterdehnung auf der linken Seite mit der Rückseite der Tür. Wenn Ihre Schultermuskulatur sehr angespannt war, wiederholen Sie diese Übung noch einige Male für jede Schulter.

Methode 2 von 3: Massiere deine Schultern

1. 1 Setzen Sie sich mit geradem Rücken in eine bequeme Position.
2. 2 Erreiche deine Schulter mit der anderen Hand. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Hand unter den gegenüberliegenden Arm oder über Ihren Brustkorb legen, wobei Ihre Handfläche nach unten zur gegenüberliegenden Seite Ihres Halses zeigt.
3. 3 Massiere den Bereich um deinen Schulterknoten mit deinem Daumen mit langsamen, festen Bewegungen. Dies wird als Querfaserreibung bezeichnet.
   • Es ist sehr wichtig, nicht sofort Druck auf den Knoten auszuüben, da dies zu Entzündungen und Verschlechterungen führen kann.
4. 4 Arbeiten Sie an dieser Stelle mindestens 5 Minuten lang.
   • Wenn Ihr Knoten sehr schwer zu erreichen ist, bitten Sie Ihren Freund, Ihnen mit einer Cross-Fiber-Massage zu helfen. Achte darauf, dass er seinen Finger nicht tief in den Knoten drückt, wenn er mit der Cross-Fiber-Massage beginnt.

Methode 3 von 3: Schulterschmerzpunktmassage

1. 1 Fahre mit deiner Hand über deinen Rücken und finde den Knoten. Setze ihn noch nicht unter Druck.
2. 2 Legen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden.
3. 3 Legen Sie einen Tennisball direkt unter einen Knoten und legen Sie sich darauf. Wenn Ihr Körpergewicht darauf fällt, können Sie einen gewissen Druck spüren.
4. 4 5 Minuten auf dem Ball liegen. Es mag zunächst unangenehm erscheinen, aber nach fünf Minuten wird das Spannungsgefühl verschwinden. Ihr Muskel kann leicht taub werden.
5. 5 Bewegen Sie den Ball unter den nächsten Knoten und legen Sie sich ebenfalls fünf Minuten darauf hin.
6. 6 Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, um alle Knoten auf Ihrem Rücken zu durcharbeiten.
7. 7 Wiederholen Sie die Dehnübung und die Ballübung dreimal täglich, bis sich die Knoten auflösen.

Tipps

• Der beste Weg, um Schulterknoten zu vermeiden, ist eine starke Schultermuskulatur. Mache mindestens einmal täglich Übungen zur Stärkung der Schulter, z. B. das Zusammendrücken der Schulterblätter.
• Verwenden Sie beim Massieren Öle, um die Reibung zu reduzieren.
• Am dominanten Arm treten Schulterknoten auf. Versuchen Sie, diese Hand zu entspannen und einige der anstrengenden Hebe-, Bewegungs- oder Ziehaktivitäten auf die andere Hand zu übertragen.
• Schwimmen und Yoga helfen.

Was brauchst du

• Türöffnung
• Tennis Ball
• Auf den Boden legen