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Manchmal bereiten uns Zittern bei alltäglichen Aktivitäten große Probleme. Zittern ist am deutlichsten in den Armen und Beinen. Es gibt viele Ursachen für Zittern. Wackelige Körperzustände können durch Stress, Hunger, übermäßige Koffeinaufnahme, Hypoglykämie oder Krankheit verursacht werden. Es gibt Zeiten, in denen nur Änderungen des Lebensstils erforderlich sind, um das Zittern zu überwinden, aber es gibt auch Fälle, in denen Sie eine medizinische Behandlung benötigen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie diese Krankheit behandeln können.

Schritte

Methode 1 von 2: Entspannung zur Überwindung von Zittern

1. 

   Tiefer Atemzug. Übermäßiger Adrenalinspiegel in Ihrem Körper kann Sie zittern lassen, am deutlichsten in Ihren Armen und Beinen. Wenn Sie feststellen, dass dies auf Angst oder Unruhe zurückzuführen ist, atmen Sie am besten tief durch. Tiefes Atmen stimuliert das parasympathische Nervensystem, das an Schlaf und Entspannung beteiligt ist. Sie können sich durch ein paar tiefe Atemzüge in einen entspannteren Zustand versetzen.
   • Atmen Sie tief durch die Nase ein, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und atmen Sie durch den Mund aus.
   • Atme mehrmals tief durch, um dich zu beruhigen. Wenn Sie können, lehnen Sie sich zurück oder legen Sie sich ein paar Minuten hin, um das tiefe Atmen effektiver zu gestalten.
   • Sie können die 4-7-8-Atemmethode zur Entspannung hier ausprobieren: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- Demonstration /.

2. 

   
   
   Übe Yoga oder Meditation. Stress und Angst können Zittern verursachen oder Zittern verschlimmern. Entspannungstechniken wie Yoga und Meditation können helfen, Zittern zu stoppen, indem sie Stress und Angst reduzieren. Nehmen Sie an einem Yoga oder Meditationskurs teil, um dieses Problem zu beheben.

3. 

   Massage. Es wurde gezeigt, dass eine Massage das Zittern bei Menschen mit idiopathischem Zittern reduziert, ein Zustand, der Zittern in Armen, Beinen und Kopf verursacht. Untersuchungen zeigen, dass die Intensität des Zitterns abnimmt, sobald das Subjekt massiert wird. Unabhängig davon, ob die Ursache für Ihr Zittern Stress und Angst oder Ihr idiopathisches Zittern ist, können Sie es durch regelmäßige Massage lindern. Versuchen Sie eine Massage, um zu sehen, ob das Zittern aufhört.

4. 

   
   
   Genug Schlaf bekommen. Schlafmangel kann Hände und Füße zittern lassen oder verschlimmern, wenn Sie an idiopathischem Zittern leiden. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht die empfohlene Schlafmenge erhalten. Jugendliche brauchen jede Nacht 8,5-9,5 Stunden Schlaf und Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf. Werbung

Methode 2 von 2: Anpassung des Lebensstils

1. 

   
   
   Betrachten Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann zu Zittern der Gliedmaßen führen, insbesondere bei Menschen mit Diabetes. Wenn Sie glauben, dass Ihr Zittern durch niedrigen Blutzucker verursacht werden könnte, können Sie so schnell wie möglich etwas mit Zucker essen oder trinken. Hypoglykämie erfordert eine sofortige Behandlung, um schwerwiegendere Komplikationen wie Verwirrtheit, Ohnmacht oder Krampfanfälle zu vermeiden.
   • Essen Sie eine Bonbons, trinken Sie etwas Saft oder kauen Sie eine Glukosetablette, um den Blutzucker zu erhöhen.
   • Sie sollten auch einen Snack wie ein Sandwich oder ein paar Cracker essen, wenn es 30 Minuten oder länger vor dem Essen ist.

2. 

   Überprüfen Sie Ihre Koffeinaufnahme. Wenn Sie zu viel koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Cola, Energy Drinks und Tee trinken, kann der Körper zittern. Koffeinspiegel von nicht mehr als 400 mg gelten als sicher für Erwachsene und bei Teenagern als 100 mg. Kinder sollten kein Koffein trinken. Jeder ist anders, so dass Sie selbst mit einer sehr kleinen Menge Koffein zittern können.
   • Um das Zittern von Koffein zu stoppen, begrenzen oder eliminieren Sie Koffein ganz, wenn Ihr Körper empfindlich auf diese Substanz reagiert.
   • Einige Möglichkeiten zur Begrenzung der Koffeinaufnahme sind:
     • Trinken Sie morgens nur entkoffeinierten Kaffee oder kochen Sie normalen Kaffee mit halb entkoffeiniertem Kaffee
     • koffeinhaltiges Cola-Wasser trinken
     • Trinken Sie nach Mittag keine koffeinhaltigen Getränke mehr
     • Kaffee in Tee verwandeln

3. 

   Stellen Sie fest, ob die Ursache Nikotin ist. Nikotin ist ein Stimulans, daher kann es beim Rauchen zu Händeschütteln kommen. Wenn Sie rauchen, ist dies wahrscheinlich das Ergebnis der Gewohnheit. Die Raucherentwöhnung kann auch zu Zittern führen, sodass Sie möglicherweise dieselben Symptome verspüren, wenn Sie einfach mit dem Rauchen aufhören. Glücklicherweise erreichen die Symptome der Raucherentwöhnung in der Regel nach etwa 2 Tagen ihren Höhepunkt und lassen allmählich nach.

4. 

   Überlegen Sie, wie viel Alkohol Sie regelmäßig konsumieren. Einige Leute finden, dass ein Glas Alkohol helfen kann, Zittern zu lindern, aber wenn die Wirkung des Alkohols weg ist, tritt das Zittern wieder auf. Regelmäßiger Alkoholkonsum kann das Zittern noch verschlimmern. Wenn Sie leicht zittern, begrenzen oder vermeiden Sie Alkohol, um dies zu stoppen.

5. 

   Denken Sie an die jüngsten Veränderungen in Ihrem Lebensstil. Haben Sie gerade aufgehört, Alkohol oder Drogen zu konsumieren? In diesem Fall können Zittern Entzugssymptome sein. Wenn Sie lange Zeit auf Alkohol oder Drogen angewiesen waren, sollten Sie sich während des Entgiftungsprozesses behandeln lassen. Manche Menschen leiden während der Entgiftung unter Anfällen, Fieber und Halluzinationen. Diese Komplikationen können sogar zum Tod führen.
   • Gehen Sie in die Notaufnahme, wenn Sie während der Entgiftung beim Absetzen von Alkohol oder Drogen zittern.

6. 

   Fragen Sie Ihren Arzt nach den Nebenwirkungen von Medikamenten, die Sie einnehmen. Viele Arzneimittel haben unerwünschte Nebenwirkungen, die ein Zittern von Händen, Armen und / oder Kopf verursachen. Diese Nebenwirkung wird als medikamenteninduzierter Tremor bezeichnet. Von Krebsmedikamenten über Antidepressiva bis hin zu Antibiotika und Asthmainhalatoren können alle diese Nebenwirkungen verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter Zittern leiden und glauben, dass die Nebenwirkung eines Medikaments die Ursache sein könnte.
   • Ihr Arzt kann entscheiden, Ihnen andere Medikamente zu geben, die Dosierung anzupassen oder ein anderes Medikament hinzuzufügen, um Ihr Zittern zu kontrollieren.
   • Brechen Sie die Einnahme der Medikamente nicht ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.

7. 

   Bitten Sie Ihren Arzt um einen Test, um die Ursache Ihres Zitterns festzustellen. Viele schwerwiegende Erkrankungen können die Ursache für Zittern sein, darunter Parkinson, Multiple Sklerose, Hirnschäden und Hyperthyreose. Wenn Sie zusätzliche Symptome haben oder die Ursache des Zitterns nicht erklären, müssen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann Tests durchführen, um die Ursache Ihres Zitterns zu ermitteln und das beste Behandlungsschema zu finden. Werbung

Rat

• Ist dir kalt? Tragen Sie einen warmen Mantel oder eine Decke mit einer Decke, um festzustellen, ob das Zittern aufhört.
• Wenn Sie zittern und es keine Möglichkeit gibt, es zu stoppen, dann sind Sie wahrscheinlich krank.