Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 5: Wärme anwenden, um Steifigkeit zu lindern
• Methode 2 von 5: Sequentielle Muskelanspannung und Entspannungsübungen
• Methode 3 von 5: Den ganzen Körper entspannen, um Muskelverspannungen zu lindern
• Methode 4 von 5: Professionelle Muskeltherapie suchen
• Methode 5 von 5: Muskelschmerzen mit Medikamenten behandeln
• Warnungen

Nach einem langen und anstrengenden Tag sind unangenehme Verspannungen in den Muskeln zu spüren, die gelöst werden müssen.Muskeln können auch nach anstrengendem Training im Fitnessstudio anspannen. Wenn Sie schmerzhafte Steifheit und Muskelverspannungen verspüren, ist es wichtig, Ihre Muskeln richtig zu pflegen, um sie gesund zu erhalten. Meditation und Yoga können helfen, den ganzen Körper zu entspannen. Leichte Dehnungen oder eine freundliche oder professionelle Massage von Muskelkater können ebenfalls hilfreich sein. Sollten sich diese Methoden als wirkungslos erweisen, konsultieren Sie Ihren Arzt und er verschreibt Ihnen möglicherweise ein für Sie geeignetes Medikament.

Aufmerksamkeit:Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen.

Schritte

Methode 1 von 5: Wärme anwenden, um Steifigkeit zu lindern

1. 1 Tragen Sie ein Heizkissen auf einen wunden oder verspannten Muskel auf. Die Wärme des Heizkissens kann helfen, Schmerzen zu lindern und Entzündungen in den Muskeln zu reduzieren. Sie können in der Apotheke ein Heizkissen kaufen, das Sie bei Bedarf verwenden können. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen im Handbuch für dieses Gerät.
   • In Sportgeschäften können Sie manchmal Heizkissen kaufen, die für bestimmte Muskeln entwickelt wurden.
2. 2 Nimm ein 15-minütiges Bittersalzbad. Gib etwa 1 Tasse (240 ml) Bittersalz in eine Wanne mit warmem Wasser und rühre es gründlich um, bevor du es ins Wasser gibst. Tauchen Sie das Bad ein, bis sich die Muskeln entspannen. Am Ende des Vorgangs mit klarem Wasser abspülen.
   • Bittersalz löst sich in Wasser auf und wird von der Haut aufgenommen, wodurch Entzündungen reduziert, Muskeln und Nerven arbeiten unterstützt und der Körper mit Magnesium versorgt wird. Magnesium trägt zur Produktion von Serotonin im Gehirn bei. Und Serotonin ist eine chemische Verbindung, die eine Person ruhig und entspannt fühlen lässt.
   • Bei manchen Menschen kann Bittersalz den Genitalbereich reizen. Wenn Sie eine Reizung durch Salz verspüren, waschen Sie es gründlich mit warmem Wasser und Seife ab und verwenden Sie dieses Produkt nicht mehr.
3. 3 Setzen Sie sich 10-15 Minuten in eine Sauna oder ein Dampfbad. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln aufzuwärmen und die Durchblutung zu verbessern. Darüber hinaus unterstützt es den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Muskeln. Verbringen Sie 10-15 Minuten damit, Ihren Körper aufzuwärmen, und dehnen Sie dann Ihre Muskeln, wenn sie bereits entspannt sind. Diese Methode ist besonders effektiv nach körperlichem Training und anderen körperlichen Aktivitäten.
   • Saunen und Dampfbäder sind in den meisten großen Fitnessstudios zu finden. Viele Hotels bieten auch Sauna- und Poolservices an.

Methode 2 von 5: Sequentielle Muskelanspannung und Entspannungsübungen

1. 1 Um Muskelsteifheit zu lindern, versuchen Sie, sie anzuspannen und zu entspannen. Das Anspannen der Muskeln erhöht die Durchblutung, was dazu beiträgt, sie weiter zu entspannen. Stellen Sie sich dieses Verfahren als gezielte Selbstmassage vor. Drücken Sie zum Beispiel mit der linken Hand auf den Deltamuskel der rechten Schulter. Atmen Sie langsam tief ein und halten Sie den Druck 5 Sekunden lang. Lassen Sie dann Ihre Hand los und atmen Sie langsam aus. Belasten Sie Ihren schmerzenden Arm nicht, um die umliegende Muskulatur nicht unnötig zu belasten.
   • Wiederholen Sie diese Schritte 5 Minuten lang, bevor Sie mit einem anderen Muskelkater fortfahren.
2. 2 Versuchen Sie, steife Muskeln zu dehnen, um ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach dem Training, um Steifheit und Muskelkater zu vermeiden. Dehnen Sie jede Hauptmuskelgruppe für 15-30 Sekunden, um Muskelverspannungen effektiv entgegenzuwirken. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Dehnung der Muskeln spüren, ohne starke Schmerzen zu verursachen.Hier sind einige gute Dehnübungen.
   • Wenn Sie Wadenschmerzen haben, drehen Sie Ihre Knöchel und Füße langsam im Kreis.
   • Ziehen Sie Ihren Fuß zu sich und dann von sich weg und ziehen Sie die Muskeln an, um das Wadenmuskelgewebe zu entwickeln.
   • Heben Sie Ihre Schultern an, um Ihre Ohren zu berühren, und senken Sie sie dann nach unten und zurück. Dies wird dazu beitragen, den Zustand der Schulter- und oberen Rückenmuskulatur zu lindern.
   • Neigen Sie Ihren Kopf nacheinander zu jeder Schulter und halten Sie ihn etwa 15–20 Sekunden in dieser Position. Stellen Sie sicher, dass Sie aufhören, wenn das Dehnen unnötig intensiv wird. Dies hilft, verspannte Nackenmuskeln zu entspannen.
3. 3 Machen Sie leichte Cardio-Workouts, um Ihre Muskeln flexibel und flexibel zu halten. Leichte Cardio-Übungen sind großartig, um die Muskeln zu entspannen, indem sie die Durchblutung verbessern. Gehen Sie einfach schnell auf dem Laufband oder joggen Sie 15-20 Minuten draußen. Achten Sie darauf, ein schnelleres Tempo als beim normalen Gehen einzuhalten, aber Sie müssen nicht zu einem vollwertigen Lauf wechseln. Das Ziel von leichten Cardio-Workouts ist die Entspannung der Muskulatur, während intensivere Cardio-Workouts hingegen zu Muskelverspannungen führen können.
   • Sie können auch 10-15 Minuten Seilspringen oder schwimmen.

Methode 3 von 5: Den ganzen Körper entspannen, um Muskelverspannungen zu lindern

1. 1 Holen Sie sich mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Es ist für jeden Menschen wichtig, nachts genau so lange zu schlafen, wie es für sein Alter empfohlen wird, unabhängig von der Intensität seines Tagesablaufs. Ausreichend Schlaf ermöglicht es Ihren Muskeln, sich zu entspannen und sich von einem langen Tag zu erholen. Wenn Sie an diesem Tag körperlich aktiv waren und die darauffolgende Nacht nicht ausreichend geschlafen hat, können sich die Muskeln einfach nicht entspannen und Sie werden im Laufe des nächsten Tages Muskelverspannungen verspüren.
   • Jugendliche sollten etwa 8 Stunden pro Nacht schlafen, Erwachsene mindestens 7 Stunden.
2. 2 Üben Sie entspannendes Atmenum Verspannungen der Schulter- und Rückenmuskulatur zu lösen. Langsames tiefes Atmen kann Muskelverspannungen lösen, indem die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert wird. Atmen Sie 4 Sekunden lang langsam ein und atmen Sie dann für dieselbe Dauer aus. Versuchen Sie beim Einatmen so viel Luft wie möglich einzusaugen. Atme weiter tief ein, bis du 15-20 Atemzüge gemacht hast oder bis du dich entspannt fühlst.
   • Üben Sie entspanntes Atmen im Sitzen oder Liegen.
3. 3 Meditieren um die Muskeln zu entspannen und Stress im Körper abzubauen. Meditation löst Muskelverspannungen und Stress durch psychische Auswirkungen auf den Körper. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Meditieren, an dem Sie niemand stören wird. Sie können aufrecht sitzen oder die Beine überkreuzen, oder Sie können sich auf den Rücken legen und sich darauf konzentrieren, langsam und tief zu atmen. Befreien Sie Ihren Geist von stressigen Gedanken und versuchen Sie, sich vorzustellen, wie Muskelverspannungen Ihren Körper verlassen.
   • Obwohl Meditation zu jeder Tageszeit praktiziert werden kann, kann die Abendmeditation effektiver sein, da sie Ihren Körper auf weitere Ruhe vorbereitet.
   • Wenn Sie keine Zeit für eine vollständige Meditation haben, versuchen Sie, entspannende Musik oder Geräusche wie das Rauschen des Meeres oder des Regens zu hören. So können Sie auch bei anstrengender Arbeit am Schreibtisch entspannen und den Kopf erfrischen.
4. 4 Versuche es mit Yoga zum Dehnen und Entspannen der Muskulatur. Seien Sie sich bewusst, dass es intensives aerobes Yoga gibt, das die Muskelspannung verschlimmern kann. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit stattdessen auf maßvolle, gemächliche Yogaformen, die es Ihnen ermöglichen, schmerzende Muskeln ohne zusätzliche Belastung zu dehnen. Probieren Sie verschiedene Yoga-Arten mit verschiedenen Lehrern aus, um diejenige zu finden, die Ihren Fähigkeiten und Bedürfnissen am besten entspricht.
   • Wenn Sie sich entscheiden, in einem spezialisierten Yogastudio zu praktizieren, informieren Sie sich im Netz über solche Organisationen. Suchen Sie nach dem Satz: „Yoga Studios (Name Ihrer Region)“.
   • Wenn du an deinem Wohnort kein Yoga-Studio hast, probiere kostenlose Yoga-Videos auf beliebten Online-Plattformen wie YouTube aus.

Methode 4 von 5: Professionelle Muskeltherapie suchen

1. 1 Finden Sie einen professionellen Masseur. Massagesalons bieten oft Tiefenmassagen an, die eine intensive Wirkung auf Muskelgewebe haben, das sich nicht alleine entspannen kann. Erklären Sie dem Masseur, welcher Muskel oder welche Muskelgruppe Sie stört und lassen Sie den Bereich mindestens 30 Minuten massieren.
   • Suchen Sie nach einem professionellen Massagesalon in Ihrer Nähe. Suchen Sie beispielsweise nach dem Satz: „Professioneller Massagesalon (Name Ihrer Region)“.
2. 2 Besuchen Sie einen Chiropraktiker und bitten Sie ihn, Ihre Muskelverspannungen zu beheben. Chiropraktiker korrigieren die Position von Knochen und Gelenken, was wiederum Muskelentzündungen und Schmerzen lindert. Chiropraktiker können auch elektrische Stimulations- und Massagetechniken anwenden. Wenn Sie einen verspannten Muskel haben, der entspannt werden muss, kann Ihnen ein Chiropraktiker sofortige Linderung verschaffen. Die Behandlungssitzung dauert 15-30 Minuten, Sie müssen sich jedoch höchstwahrscheinlich mehrere Tage im Voraus anmelden.
   • Abhängig von der Schwere der Muskelschmerzen kann Ihr Chiropraktiker mehrere Wochen lang bis zu 2-3 Sitzungen pro Woche verschreiben, um Ihre Schmerzen zu kontrollieren.
   • Es ist nicht immer möglich, einen Chiropraktiker für eine obligatorische Krankenversicherung zu kontaktieren. Wenn Sie jedoch eine freiwillige Krankenversicherung haben, kann diese chiropraktische Leistungen umfassen. Um alles herauszufinden, müssen Sie den Versicherungsvertrag sorgfältig lesen oder die Versicherungsgesellschaft anrufen.
3. 3 Versuchen Sie es mit Akupunktur (Akupunktur), um Muskelverspannungen bestimmter Muskelgruppen zu lösen. Akupunktur ist eine alte chinesische Medizin, bei der spezielle dünne Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers eingesetzt werden, um eine Vielzahl von Krankheiten zu bekämpfen. Akupunktur lindert unter anderem Muskelverspannungen, Entzündungen und baut Stress ab. Akupunktursitzungen dauern in der Regel etwa 20-30 Minuten.
   • Suchen Sie nach Informationen über zertifizierte Akupunkteure in Ihrer Nähe. Versuchen Sie, nach dem Satz zu suchen: "Akupunktur (Name Ihrer Region)".
4. 4 Wenn Sie Angst vor Nadeln haben, greifen Sie zu einer Massage biologisch aktiver Punkte. Spezialisten für solche Massagen beeinflussen mit Fingern, Handflächen, Ellbogen und speziellen Instrumenten bestimmte biologisch aktive Punkte Ihres Körpers. Die Heilsitzung selbst kann auch Dehnungsübungen oder klassische Massagen beinhalten. Gleichzeitig hilft die Massage biologisch aktiver Punkte, Muskelverspannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern, was die Entspannung fördert. Versuchen Sie, online nach lokalen professionellen Akupressurtherapeuten zu suchen.
   • Das Wesen der Akupressur ähnelt im Prinzip der Akupunktur, jedoch nur ohne den Einsatz von Nadeln.

Methode 5 von 5: Muskelschmerzen mit Medikamenten behandeln

1. 1 Bei leichten Muskelschmerzen versuchen Sie es mit NSAIDs. Diese Medikamente sollen Schmerzen lindern und Schwellungen und Entzündungen reduzieren. Sie können sowohl ohne Rezept als auch mit Rezept abgegeben werden. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen für das verwendete Medikament. Die meisten NSAIDs empfehlen, nicht mehr als 1200 mg pro Tag einzunehmen.
   • Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Nurofen (Ibuprofen) und Motrin (Naproxen) sind gut bekannt.
2. 2 Nehmen Sie Magnesium und Zink ein, um Muskelschmerzen zu lindern. Magnesium und Zink sind Stoffe, die die Muskelentspannung fördern.Diese Stoffe sind in Lebensmitteln wie Spinat, Erdnüssen, braunem Reis und Mandeln enthalten. Auch diese Stoffe können in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Informationen zur Einnahme von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten. Magnesiumpräparate sind rezeptfrei und rezeptfrei erhältlich.
3. 3 Fragen Sie Ihren Arzt nach zentralen Muskelrelaxanzien (Muskelrelaxantien), um Muskelverspannungen zu bekämpfen. Muskelrelaxantien blockieren Schmerzsignale von den Nervenenden zum Gehirn. Sie werden oft in Kombination mit Ruhe und Physiotherapie verschrieben, um Schmerzen und Verspannungen effektiv entgegenzuwirken. Muskelrelaxantien sind in der Regel verschreibungspflichtig und werden für einen begrenzten Zeitraum verschrieben, da viele von ihnen süchtig machen können.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung dieser Produkte. Sie werden manchmal in Kombination mit anderen Medikamenten wie Aspirin verschrieben.
4. 4 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verschreibung von Baklosan (Baclofen) gegen Muskelkrämpfe. Dieses Medikament kann über einen längeren Zeitraum ohne Sucht verwendet werden. Dieses Medikament wird oft verschrieben, um Rückenschmerzen und Muskelkrämpfe zu bekämpfen, die durch Osteochondrose verursacht werden.
   • Das Medikament kann nur auf Rezept und unter strenger Aufsicht eines Arztes verschrieben werden. Es sollte bei zerebrovaskulärer Insuffizienz, zerebraler Atherosklerose, chronischem Nierenversagen, bei älteren Patienten und Kindern unter 3 Jahren mit Vorsicht eingenommen werden.
   • Es sollte auch beachtet werden, dass das Medikament eine ziemlich breite Liste von Kontraindikationen aufweist, zu denen Psychosen, Parkinson-Krankheit, Epilepsie, Krämpfe, Magengeschwür und Zwölffingerdarmgeschwür usw. gehören.
5. 5 Ziehen Sie die Einnahme von Sibazone (Diazepam) in Betracht, wenn Sie starke Muskelschmerzen oder Krämpfe haben. Dieses Medikament wird verwendet, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern, die durch Muskelkrämpfe verursacht werden. Es bekämpft effektiv Stress und starke Schmerzen. Wenn Sie also unter starken Muskelschmerzen und Krämpfen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Diazepam.
   • Dieses Medikament ist sehr wirksam, kann aber leicht süchtig machen. Es kann nicht lange eingenommen werden. Ihr Arzt wird Ihnen Diazepam wahrscheinlich nur für 1 bis 2 Wochen verschreiben.
   • In den meisten Fällen verschreiben Ärzte diese Medikamente nur bei starken oder chronischen Muskelschmerzen.
   • Hören Sie während der Einnahme von Diazepam auf, Alkohol zu trinken, Auto zu fahren und komplexe Maschinen zu bedienen.

Warnungen

• Nehmen Sie niemals verschreibungspflichtige Medikamente ein, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
• Wenn Sie über 65 Jahre alt sind oder bereits Herzprobleme hatten, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie ins Dampfbad oder in die Sauna gehen, da dies für Ihre Gesundheit gefährlich sein kann.
• Gehen Sie niemals mit einem Heizkissen im Bett ins Bett. Dies kann zu Hautreizungen bis hin zu Verbrennungen führen. Außerdem ist es ziemlich brandgefährlich, wenn sich brennbare Materialien in der Nähe befinden.