So zeigen Sie Emotionen

Video: Empathie: So erkennen Babys und Kinder Gefühle | Quarks

Inhalt

Schritte
Methode 1 von 3: Verstehe deine Emotionen
Methode 2 von 3: Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Emotionen auszudrücken
Methode 3 von 3: Drücken Sie Ihre Emotionen in der Öffentlichkeit aus
Warnungen

Emotionen leiten unsere Sinne und werden von unserem Körper physisch wahrgenommen. Gleichzeitig fällt es vielen Menschen schwer, ihre Emotionen offen zu zeigen. Dies erzeugt in ihnen ein Gefühl von Schwäche, Unkontrolliertheit oder Verurteilung durch andere. Wenn es Ihnen unangenehm ist, Emotionen auszudrücken, versuchen Sie, diese Fähigkeit zu erlernen, um gesunde Beziehungen zu Menschen aufzubauen, ein erfülltes Leben zu führen und sogar Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern.

Schritte

Methode 1 von 3: Verstehe deine Emotionen

1 Identifizieren Sie die Gründe, die Sie dazu bringen, Ihre Emotionen zu verbergen. Dafür gibt es wahrscheinlich eine Reihe von versteckten Gründen. Vielleicht sind Sie in einer Umgebung aufgewachsen, in der der Ausdruck von Emotionen entmutigt war, oder Sie haben starke Emotionen unterdrückt, damit Sie sich nicht mit ihnen auseinandersetzen müssen.
- Versuchen Sie, sich an mögliche tragische Ereignisse in Ihrem Leben zu erinnern, die Sie nicht bewältigen konnten. Haben Sie Angst, über sie zu sprechen? Verstehen Sie, warum Sie Ihre Emotionen verbergen: Es wird Ihnen helfen, weiterzumachen und zu lernen, wie Sie sie in Zukunft ausdrücken können.
2 Erforsche grundlegende Emotionen. Es gibt sechs grundlegende menschliche Emotionen: Freude, Traurigkeit, Angst, Wut, Überraschung und Ekel. Es ist notwendig zu verstehen, wie sie sich von innen fühlen und wie man sie äußerlich manifestiert, um Ihre Gefühle richtig auszudrücken.
- Freude und Überraschung sind positive Emotionen. Freude wird mit dem ganzen Körper gespürt, sie gibt ein Gefühl von Zufriedenheit und Geborgenheit. Überraschung wird normalerweise als plötzliches Zittern in Kopf und Brust wahrgenommen.
- Negative Emotionen sind Wut, Ekel, Traurigkeit und Angst. Wut ist eine Hitzewelle, die von den Schulterblättern durch den Nacken wandert und sich über den Hinterkopf ausbreitet. Ekel ist vor allem im Unterleib zu spüren und verursacht oft Übelkeit. Traurigkeit verursacht körperliche Schmerzen in der Brust und darüber. Bei Angst steigt der Puls und das Schwitzen nimmt zu und das Atmen wird schwierig.
3 Verstehen Sie, wie Emotionen die Entscheidungsfindung beeinflussen. Neuere neurologische Forschungen haben bestätigt, dass Emotionen die Entscheidungsfindung leiten. Eine Person kann ihre Einstellung zu einer Situation tatsächlich nicht definieren, wenn sie keine Emotionen über die Entscheidung verspürt. Verstehen Sie, dass Emotionen eng mit der Entscheidungsfindung verbunden sind, um ein Bewusstsein für Emotionen zu entwickeln und dieses Wissen erfolgreich anzuwenden.
- Wenn Sie zum Beispiel von einer Entscheidung, die Sie bei der Arbeit treffen müssen, eingeschüchtert sind, dann erkennen Sie Ihre Voreingenommenheit und treffen Sie eine logische Entscheidung, die nicht von Angst diktiert wird.
4 Achte auf jede Emotion. Jedes Mal, wenn du etwas fühlst, halte inne und frage dich: "Was ist dieses Gefühl?" Wenn Sie bei einem Treffen mit Ihrem Chef Angst haben, sollten Sie diese Emotion nicht unterdrücken oder ignorieren. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit und verstehen Sie genau, wie Sie sich fühlen. Denken Sie daran, dass Ihre Emotionen gültig sind. Sie haben immer eine konkrete Grundlage unter sich. Benennen Sie die Emotion als „Traurigkeit“ oder „Freude“ und schreiben Sie diese Informationen auf Papier oder auf Ihr Telefon.
- Erkenne weiterhin Emotionen, um diesen Prozess mit der Zeit zu erleichtern. Sagen Sie sich selbst: "Ich habe das Recht, so zu fühlen" und "Ich erkenne diese Emotion an."
5 Übernimm Verantwortung für deine Emotionen. Nachdem Sie eine Emotion anerkannt haben, erkennen Sie alle damit verbundenen Konsequenzen an. Indem Sie Ihre emotionalen Reaktionen kontrollieren, können Sie sie positiv korrigieren oder verändern.
- Wenn du zum Beispiel traurig bist und als Reaktion auf einen geliebten Menschen unhöflich bist, dann nimm diese emotionale Reaktion selbst in die Hand. Entschuldige dich bei einem geliebten Menschen und erkläre, dass du dies getan hast, weil du Emotionen erlegen bist.
6 Erzählen Sie anderen von Ihren Emotionen. Wenn Sie die Begriffe bereits verstehen, sprechen Sie mit anderen über Ihre Emotionen. Wählen Sie sorgfältig einen geliebten Menschen aus, der bereit ist, Ihnen zuzuhören, und erzählen Sie ihm von den Emotionen, die Sie während des Tages erlebt haben. Beschreiben Sie negative und positive Emotionen. Erzählen Sie uns, wie Sie damit umgegangen sind. In einem Gespräch können Sie die Situation besser verstehen und von außen betrachten, Sie werden Erleichterung verspüren.
- Wenn Sie Ihre Erfahrungen immer noch nicht mit Ihren Lieben teilen möchten, können Sie sich an einen Psychotherapeuten wenden. Sprechen Sie mit einem Fachmann, wenn Sie denken, dass Ihr Angehöriger wertend sein könnte. Darüber hinaus wird der Therapeut Ihnen beibringen, wie Sie Emotionen richtig ausdrücken und die Gründe ermitteln, die Sie daran hindern, mit Ihren Lieben darüber zu sprechen.
- Sie müssen sich nicht schämen oder schuldig fühlen, wenn Sie Ihre Gefühle mit anderen teilen oder einen Therapeuten aufsuchen. Zu lernen, Emotionen positiv auszudrücken, wird Ihre körperliche und geistige Gesundheit erheblich verbessern.

Methode 2 von 3: Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Emotionen auszudrücken

1 Schau dir Dramen an und beobachte deine Emotionen. Wenn Sie Emotionen spüren, aber nicht wissen oder verstehen, wie Sie sie ausdrücken sollen, dann folgen Sie den Schauspielern. Ihre Aufgabe ist es, Emotionen richtig auszudrücken. Sie übertreiben jede Emotion, sodass Sie die äußere Manifestation aller Emotionen erkunden können.
- Gute Filme, in denen Schauspieler ein breites Spektrum an Emotionen ausdrücken, sind The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond und The Pursuit of Happyness.
2 Schreiben Sie Ihre emotionalen Reaktionen auf. Dies wird Ihnen helfen, sie besser zu studieren. Geben Sie die Gefühle an, die im Körper entstanden sind, sowie die äußeren Manifestationen jeder Emotion. Zum Beispiel: "Heute, nachdem ich mit meiner Frau gesprochen hatte, fühlte ich mich glücklich, also lächelte ich und umarmte sie."
- Das Aufzeichnen von Emotionen und externen Reaktionen kann Ihr Studiendiagramm sein, das angezeigt werden kann, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Emotionen auszudrücken.
3 Sagen Sie voraus, wie Sie sich in kommenden Situationen fühlen werden. Denken Sie darüber nach, wie Sie auf zukünftige Ereignisse reagieren werden, und überlegen Sie sich auch alternative emotionale Reaktionen. Wenn Sie zum Beispiel kurz vor einer Hochzeit stehen, kann die Vorfreude, neue Leute kennenzulernen, Angstgefühle oder Spannungen hervorrufen.Denken Sie auch an andere emotionale Reaktionen, einschließlich der Freude für das Brautpaar und der Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen.
- Die Vorhersage zukünftiger Empfindungen hilft, sich auf solche Emotionen vorzubereiten. Wenn Sie für zukünftige emotionale Reaktionen bereit sind, werden Sie diese sofort erkennen.
4 Empathie. Empathie ist wichtig, weil sie es Ihnen ermöglicht, die Gefühle und Emotionen anderer wahrzunehmen. Wenn Sie lernen, sich in andere einzufühlen, können Sie Ihre eigenen Gefühle ausdrücken. Hören Sie den Menschen zu und bemühen Sie sich, sie tiefer zu verstehen. Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft, um sich vorzustellen, was die Person durchmachen musste und wie sie sich fühlte.
- Biete deine Hilfe in einem Obdachlosenheim, Pflegeheim oder einer Wohltätigkeitsorganisation an und verbinde dich mit Menschen, die viel durchgemacht haben. Beobachten Sie, wie sie ihre Emotionen ausdrücken, damit Sie dieses Wissen dann nutzen können, um ihre eigenen Gefühle und Emotionen auszudrücken.
- Lesen Sie das Buch und stellen Sie sich selbst als Charakter vor. Nehmen Sie ein Buch, das Sie bereits gelesen haben oder lesen werden. Wählen Sie einen oder zwei Charaktere aus, die Ihnen gefallen, und versuchen Sie, sich an ihrer Stelle vorzustellen. Stellen Sie sich vor, was sie durchmachen und wie sie sich in einem solchen Moment fühlen.
5 Übe, deine Emotionen vor dem Spiegel zu zeigen. Stellen Sie sich vor einen Spiegel mit einer Liste von Emotionen und üben Sie den passenden Gesichtsausdruck für jeden. Untersuchen Sie, wie sich die Muskeln von Gesicht, Augen und Mund bei jedem Gefühlsausdruck bewegen. Versuchen Sie, geeignete Handgesten zu finden.
- Wenn du zum Beispiel übst, Überraschung auszudrücken, öffne deine Augen weit und bedecke deinen offenen Mund mit deiner Hand.

Methode 3 von 3: Drücken Sie Ihre Emotionen in der Öffentlichkeit aus

1 Wählen Sie sorgfältig aus, mit wem Sie Ihre Emotionen ausdrücken möchten. Sie müssen Ihre Gefühle nicht jedem zeigen, mit dem Sie sprechen. Es kann anfangs unangenehm oder verletzlich sein, also wählen Sie einen engen Freund oder Verwandten, der Sie nicht beurteilt und normalerweise Ihre Versuche, sich zu ändern, akzeptiert.
2 Werden Sie emotionaler in Gesprächen mit anderen. Übertreiben Sie in Gesprächen bewusst Mimik, Gestik und emotionale Reaktionen. Wenn Sie es mit Ihren Emotionen übertreiben, werden Sie mit der Zeit in der Lage sein, Ihre emotionalen Reaktionen einzudämmen.
- Solch ein übertriebener Ausdruck von Emotionen kann Unbeholfenheit erzeugen, aber wenn Sie die richtigen Leute auswählen, werden sie alles verstehen und Sie werden von der Situation von unschätzbarem Wert profitieren.
- Achten Sie darauf, zu ausdrucksstark zu sein. Denken Sie im Voraus über alle Ihre Emotionen und Handlungen nach. Wenn Sie zu viel Ärger ausdrücken, kann Ihre Einstellung als feindselig oder gefährlich empfunden werden. Zeigen Sie Emotionen mit Blick auf die Situation!
3 Weine in Traurigkeit und lache vor Freude. Wenn Emotionen mit Verhalten verbunden sind, werden sie schärfer wahrgenommen, auch wenn solches Verhalten keine natürliche Reaktion ist. Sie können das Weinen nachahmen, wenn Sie traurig sind, um Ihre Emotionen zu steigern. Als Ergebnis können Sie wirklich weinen oder zumindest Ihre aktuelle Emotion lebendiger ausdrücken.
- Emotionen enthalten bestimmte Impulse (Angst provoziert eine Kampf- oder Fluchtreaktion und Wut löst den Wunsch nach Vergeltung aus), die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Unterdrücke sie nicht. Es ist besser, solche Impulse zu stärken und eine äußere Manifestation für sie zu finden.
4 Verwenden Sie Körperkontakt. Es hilft auch, Emotionen auszudrücken. Körperliche Berührung kann Emotionen auf eine Weise ausdrücken, die der Gesichtsausdruck oder die Stimmfarbe nicht können. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Menschen eine angeborene Fähigkeit besitzen, Emotionen allein durch körperliche Berührung zu interpretieren.
- Wenn die Person dir Freude bereitet, dann lege deine Hand sanft auf seine Schulter. Drücke in einem Moment des Ekels jemandem die Hand.
- Nicht alle Menschen akzeptieren körperliche Berührungen, und wenn sie falsch gemacht werden, können sie als feindselig wahrgenommen werden.Achte auf nonverbale Hinweise, die dir die Einstellung der Person zu körperlichen Berührungen verraten, und übe auch Mäßigung.
5 Bestimmen Sie für jede Situation die passende Emotionsstufe. Nicht jede Situation erfordert den Ausdruck von Emotionen (z. B. ein Arbeitstreffen), aber in einigen Fällen (ein Gespräch mit Ihrem Lebensgefährten) ist eine intensivere emotionale Reaktion erforderlich. Bewerten Sie unabhängig jede einzelne Situation, um das akzeptable Niveau des Ausdrucks von Emotionen zu bestimmen.