Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 2: Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz mit der Hand
• Methode 2 von 2: Messen Sie Ihre Herzfrequenz mit einem Herzfrequenzmesser
• Tipps
• Warnungen

Anhand des Pulses können Sie feststellen, wie schnell das Herz schlägt, ob es in Ordnung ist, sowie den Gesundheitszustand und die körperliche Fitness einer Person. Auch ohne spezielle Geräte ist die Herzfrequenzmessung ein recht unkompliziertes Verfahren. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz manuell oder mit einem elektronischen Herzfrequenzmesser oder Herzfrequenzmesser.

Schritte

Methode 1 von 2: Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz mit der Hand

1. 1 Finden Sie eine Uhr, um die Zeit zu verfolgen und Ihre Herzschläge zu zählen. Holen Sie sich eine Taschenuhr oder finden Sie eine Schreibtischuhr. Sie müssen die Zeit messen und Ihre Herzschläge zählen. Nehmen Sie eine digitale oder analoge Uhr mit Sekundenzeiger oder suchen Sie sich eine Tischuhr, um Ihre Herzfrequenz richtig zu messen.
   • Eine Stoppuhr oder ein Timer auf Ihrem Telefon funktioniert auch.
2. 2 Entscheiden Sie, wo Sie Ihre Herzfrequenz messen möchten. Wählen Sie, wo Sie Ihre Herzfrequenz messen möchten: Nacken oder Handgelenk. Wählen Sie, was Ihnen am besten gefällt oder wo es Ihnen leichter fällt, Ihren Puls zu fühlen. Die Herzfrequenz kann auch an folgenden Orten gemessen werden (wenn auch schwieriger zu erkennen):
   • Tempel;
   • Leiste;
   • unter dem Knie;
   • oben am Fuß.
3. 3 Legen Sie Ihre Finger auf den Zielbereich, um einen Puls zu ertasten. Drücken Sie Ihre Finger fest, aber nicht zu fest, damit Sie den Puls deutlich spüren. Platziere deinen Zeige- und Ringfinger zwischen deinem Hals und dem großen Muskel in deinem Nacken, um die Halsschlagader zu lokalisieren. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz am Handgelenk messen, drücken Sie Ihre Finger gegen die Arteria radialis, die sich zwischen Knochen und Sehne befindet.
   • Drücken Sie nicht zu fest auf die Halsschlagader, da Ihnen dadurch schwindelig werden kann.
   • Finden Sie die Arteria radialis, indem Sie mit dem Finger eine Linie von Ihrem Daumen zu Ihrem Handgelenk ziehen. Hören Sie auf, wenn Sie ein leichtes Pochen zwischen Handgelenk und Sehne spüren.
   • Für mehr Präzision legen Sie die flache Seite Ihres Fingers auf Ihr Handgelenk oder Ihren Hals. Legen Sie nicht Ihre Fingerkuppen oder Daumen auf.
4. 4 Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Uhr. Zählen Sie die Herzschläge in 10, 15, 30 oder 60 Sekunden. Nehmen Sie Ihre Uhr ab, damit Sie die Zeit im Auge behalten und gleichzeitig Ihre Herzschläge zählen können.
5. 5 Zählen Sie die Anzahl der Herzschläge. Wenn die Uhr Null erreicht, beginnen Sie, Ihren Herzschlag an Ihrem Hals oder Handgelenk zu zählen. Zählen Sie weiter, bis die angegebene Anzahl von Sekunden abgelaufen ist.
   • Ruhen Sie sich fünf Minuten lang aus, bevor Sie Ihre Herzfrequenz messen, um die genauesten Herzfrequenzwerte zu erhalten. Messen Sie während des Trainings Ihre Herzfrequenz, um die Intensität Ihres Trainings zu bestimmen.
6. 6 Bestimme deine Herzfrequenz. Schreiben Sie auf oder erinnern Sie sich, wie viele Herzschläge Sie gefühlt haben. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute gemessen.
   • Wenn Sie beispielsweise 41 Schläge in 30 Sekunden zählen, multiplizieren Sie diese Zahl mit 2, um 82 Schläge pro Minute zu erhalten. Wenn Sie Treffer über 10 Sekunden gezählt haben, multiplizieren Sie sie mit 6, und wenn Sie mehr als 15 Sekunden haben, multiplizieren Sie sie mit 4.

Methode 2 von 2: Messen Sie Ihre Herzfrequenz mit einem Herzfrequenzmesser

1. 1 Nimm einen elektronischen Pulsmesser. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz nicht manuell messen können, sie während des Trainings ermitteln möchten oder an genaueren Messwerten interessiert sind, verwenden Sie einen elektronischen Herzfrequenzmesser. Leihen Sie es von jemandem, das Sie kennen, oder kaufen Sie es in Ihrem örtlichen Gesundheitsgeschäft oder großen Supermarkt. Verwenden Sie eine Smartwatch oder laden Sie eine Smartphone-App herunter, um Ihre Herzfrequenz zu messen. Hier ist eine Liste mit einigen der Funktionen, auf die Sie achten sollten:
   • ein geeignetes Armband oder Armband;
   • das Vorhandensein einer praktischen Anzeige;
   • Einhaltung individueller Bedürfnisse und finanzielle Tragbarkeit;
   • Bitte beachten Sie, dass die Herzfrequenzmessung mit der App nicht immer genau ist.
2. 2 Sichern Sie sich den Pulsmesser. Lesen Sie die Anweisungen zur Verwendung des Geräts. Platzieren Sie den Sensor an der gewünschten Stelle, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen. Die meisten Schallköpfe werden an Brust, Finger oder Handgelenk befestigt.
3. 3 Schalten Sie den Sensor ein und starten Sie ihn. Wenn Sie bereit sind, Ihre Herzfrequenz zu überprüfen, aktivieren Sie den Sensor. Um genaue Messwerte zu erhalten, stellen Sie sicher, dass der Sensor auf Null gestellt ist.
4. 4 Finden Sie Ihre Ergebnisse heraus. Wenn der Sensor eine Messung vornimmt, zeigt er diese automatisch auf dem Bildschirm an. Schauen Sie auf das Display und notieren Sie Ihre aktuelle Herzfrequenz.
   • Speichern Sie Ihre Messungen, um Ihre Herzfrequenz im Laufe der Zeit zu verfolgen.

Tipps

• Die normale Herzfrequenz eines gesunden Menschen liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Die folgenden Faktoren können Ihre Herzfrequenz beeinflussen: Fitnesslevel, starke Emotionen, Körpervolumen und Medikamenteneinnahme.

Warnungen

• Drücken Sie bei der Pulskontrolle nicht zu fest auf Hals oder Handgelenk. Zu starkes Drücken, insbesondere auf den Nacken, kann zu Schwindel und Gleichgewichtsverlust führen.
• Wenn Ihre Herzfrequenz mehr als 100 Schläge pro Minute beträgt, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
• Wenn Sie kein trainierter Athlet sind und Ihre Herzfrequenz weniger als 60 Schläge pro Minute beträgt, suchen Sie Ihren Arzt auf, insbesondere wenn Sie Symptome wie Schwindel, Bewusstlosigkeit oder Kurzatmigkeit haben.
• Der Puls sollte gleichmäßig und regelmäßig sein. Wenn Sie häufige Sprünge oder zusätzliche Schlaganfälle bemerken, rufen Sie Ihren Arzt an, da dies auf ein Herzproblem hinweisen könnte.