Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 2: Pubertät
• Teil 2 von 2: Altern

Pubertätserscheinungen, wie die ersten Alterserscheinungen im Alter, sind für jeden Menschen belastend. Dies ist jedoch ein natürlicher Prozess und hat seine Vorteile. Das Wichtigste hier ist, zu wissen, was einen erwartet, und dann zu lernen, wie man diese Änderungen möglichst effizient nutzt.

Schritte

Teil 1 von 2: Pubertät

1. 1 Denken Sie daran, die Pubertät ist normal. Es erwarten Sie körperliche und emotionale Veränderungen, die überraschend erscheinen können. Beschimpfe dich nicht für Emotionen, die du noch nie erlebt hast. Es ist okay, jeder macht es durch, aber zu unterschiedlichen Zeiten.
   • Einige Jungen beginnen die Pubertät sogar früher als 9 Jahre, während andere - etwa 12. Und all dies wird als normal angesehen.
2. 2 Bereiten Sie sich darauf vor, dass der Körper wächst. In der Pubertät werden Jungen sehr schnell erwachsen. Diese Zeit ist für den Körper ziemlich schwierig, es wird für Ihre Essgewohnheiten sehr schwierig sein, sich an die Wachstumsrate anzupassen. Sehr oft verändert sich im Jugendalter die Figur, man kann entweder fett werden oder abnehmen – der Körper braucht etwas Zeit, um alles wieder in Ordnung zu bringen.
   • Sie müssen öfter Kleidung kaufen. Wenn Sie Kleidung kaufen, die etwas zu groß ist, können Sie wahrscheinlich einen unnötigen Gang ins Einkaufszentrum vermeiden.
   • Auch Ihr Appetit wird Sie überraschen. Um zu wachsen, müssen Sie viel Protein, Kalzium, Folsäure und Zink essen. Versuchen Sie, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte, Milch, Käse, Joghurt, Spinat, Orangen und Vollkornbrot zu essen. Protein hat auch einen positiven Einfluss auf das beginnende Muskelwachstum.
   • Die Veränderungen wirken sich auch auf die Genitalien aus.Der Penis wird länger, auch die Hoden werden größer und hängen tiefer.
3. 3 Machen Sie sich bereit für emotionale Veränderungen. In der Adoleszenz steigt der Hormonspiegel, wodurch Emotionen stärker und chaotischer werden. Sie können ohne Grund von Freude in Depression geworfen werden. Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass dies normal ist. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
   • Selbstausdruck kann eine gute Möglichkeit sein, diese Emotionen zu überwinden. Nimm Musik auf, male oder schreibe. Führen Sie ein persönliches Tagebuch. Nutzen Sie Ihre Sinne zur Selbstentwicklung.
   • Sie können Ihre Gefühle mit anderen teilen. Chatten Sie mit Ihren Freunden. Erwachsene können auch helfen und vorschlagen: Sprechen Sie mit einem Elternteil, einem Schulberater oder einem Arzt. Wenn Sie eine emotionale Belastung haben, die länger als mehrere Monate anhält, suchen Sie einen Therapeuten auf.
   • Auch Sport kann helfen, Stress abzubauen.
4. 4 Seien Sie bereit, sich für Sex zu interessieren. Sie haben vielleicht noch nicht einmal an Sex gedacht, aber sehr bald werden Sie feststellen, dass Sie die ganze Zeit daran denken. Es ist auch in Ordnung. Sie können viele biologische Funktionen mit Sex in Verbindung bringen, aber sie haben wirklich nichts mit sexueller Erregung zu tun.
   • Eine Erektion kann beispielsweise auf eine Temperaturänderung zurückzuführen sein, nicht nur auf sexuelle Erregung. Ebenso ist die Ejakulation während des Schlafes ein normaler physiologischer Vorgang.
   • Wenn Ihr Unbehagen anhält, versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen, der älter ist als Sie. Seien Sie vorsichtig in romantischen Beziehungen, weil Sie Ihre Gefühle und Bedürfnisse noch nicht sehr gut verstehen. Die meisten Teenager wollen nur Freundschaft, aber sie verwechseln dieses Verlangen oft fälschlicherweise mit dem Verlangen nach sexuellen Beziehungen.
   • Umweltverschmutzung (nächtliche Ejakulation) kann unangenehm sein. Keine Sorge, Sie haben sich im Bett nicht nass gemacht, Sie haben nur ejakuliert - damit sagt Ihr Körper, dass er zur Fortpflanzung bereit ist, wie der Menstruationsbeginn bei Mädchen sagt. Fast alle Männer haben irgendwann nächtliche Ejakulationen.
5. 5 Achten Sie mehr auf Hygiene. Ein weiterer Effekt der Adoleszenz ist, dass Sie viel schwitzen. Dies kann dazu führen, dass Sie schlecht riechen. Die Haut wird fettig und es kann zu Akne kommen. Um all diese negativen Auswirkungen zu vermeiden, nehmen Sie häufiger ein Bad oder eine Dusche und spülen Sie alle Körperteile gründlich ab.
   • Um Pickel zu vermeiden, versuchen Sie, sie nicht zu zerdrücken oder zu zerkratzen, verwenden Sie fettige Haarprodukte oder setzen Sie sich starker Sonneneinstrahlung aus. Verwenden Sie nur nicht fettende Sonnencreme.
   • Wenn Sie Akne bekommen, holen Sie sich das richtige Aknemittel in Ihrer örtlichen Apotheke. Wenn die Mittel nicht wirken, konsultieren Sie einen Dermatologen, der Arzt wird ein wirksames Mittel empfehlen.
   • Die Hormone werden Sie stärker schwitzen und riechen lassen – das ist normal und nicht Ihre Schuld. Schlechte Gerüche können durch regelmäßiges Duschen, Waschen der Achseln und Deo beseitigt werden.
6. 6 Loslegen rasieren. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihnen Haare im Gesicht, in den Achselhöhlen und im Schamhaar wachsen. Irgendwann müssen Sie mit dem Rasieren oder Trimmen dieser Haare beginnen, auch ein guter Bart muss gepflegt werden. Du kannst einen Elektrorasierer bekommen, weil es für ihn viel schwieriger ist, sich selbst zu schneiden, oder einen Erwachsenen bitten, dir beizubringen, wie man einen Rasierer benutzt.
   • Haben Sie keine Angst oder Angst vor neuen Haaren - dies ist ein ganz natürlicher Teil des Manneswerdens.
7. 7 Seien Sie darauf vorbereitet, dass sich Ihre Stimme ändert. Nicht nur Ihr Körper, sondern auch Ihre Stimmbänder werden nach und nach wachsen. Manchmal beginnt die Stimme zu brechen, bewegt sich zu einem höheren Ton. Keine Sorge, in ein paar Tagen ist das vorbei und Sie haben eine neue, tiefere, erwachsene Stimme.
8. 8 Sei stolz auf dich. Sie werden einige Beschwerden ertragen müssen, aber dies ist nur ein Schritt zum Erwachsenwerden. Jeder, den Sie kennen, hat das schon einmal in seinem Leben durchgemacht. Erkenne, dass all deine Schwierigkeiten der erste Schritt zu einer neuen Person sind.
   • Machen Sie eine Liste mit dem, was Sie an sich mögen, und denken Sie öfter darüber nach, besonders wenn Sie Zweifel an sich selbst haben.
   • Umgib dich mit Positivität. Kommunizieren Sie mit optimistischen Menschen und vermeiden Sie diejenigen, die ständig über Körperprobleme sprechen. Lesen Sie keine Zeitschriften und schauen Sie keine Fernsehsendungen an, die sich auf unrealistische Schönheitsstandards konzentrieren.
   • Treiben Sie Sport und essen Sie gut, um fit zu bleiben.

Teil 2 von 2: Altern

1. 1 Ändern Sie Ihren Lebensstil, um Impotenz zu verhindern. Etwa 10 % der Männer im Alter zwischen 40 und 70 Jahren leiden an schwerer erektiler Dysfunktion (ED), weitere 25 % an mittelschwerer ED. In den meisten Fällen kann dieses Problem durch eine entsprechende Änderung Ihres Lebensstils verhindert werden.
   • Ein sitzender Lebensstil, Rauchen und Alkoholkonsum sind die Hauptfaktoren, die die Entwicklung von ED beeinflussen.
   • Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind ein wichtiger Faktor. Um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken, müssen Sie Ihr gutes Cholesterin (HDL) erhöhen und Ihr schlechtes Cholesterin (LDL) senken. Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig sind, ersetzen Sie gesättigte Fette durch ungesättigte Fette, wie sie in Oliven-, Erdnuss- und Rapsöl enthalten sind. Essen Sie mehr Nüsse und Fisch, weniger Käse und weniger Butter. Beseitigen Sie alle gesättigten Fettsäuren auf einmal.
   • Wenn Sie ED-Probleme haben, suchen Sie Ihren Arzt auf. Ihr Arzt wird Sie über Medikamente beraten, die Ihnen bei der Behandlung von ED helfen können.
2. 2 Trainieren Sie regelmäßig Ihre Ausdauer. Sarkopenie ist eine Erkrankung, bei der es für Männer schwieriger ist, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Normalerweise entwickelt sich dieser Zustand bei Männern nach 30 Jahren. Der Muskelabbau kann jedoch durch regelmäßiges Ausdauertraining verlangsamt oder gestoppt werden.
   • Verwenden Sie Kurzhanteln oder machen Sie verschiedene Kraftübungen (wie Liegestütze), um Ihre Muskeln maximal anzuspannen. Versuchen Sie, Ihr Gewicht und Ihre Belastung schrittweise zu erhöhen.
3. 3 Machen Sie sich bereit für Kahlheit. Etwa 3 von 10 Männern zeigen im Alter von 30 Jahren Anzeichen von Kahlheit, und mehr als die Hälfte der Männer haben im Alter von 50 Jahren erheblichen Haarausfall. Kahlheit ist ein langsamer Prozess, der 15-25 Jahre dauern kann. Kahlheit ist mit keinem medizinischen Zustand verbunden. Viele Männer passen sich an die Kahlheit an, indem sie bestimmte Stiländerungen vornehmen (z. B. einen kurzen Haarschnitt tragen oder sich den Kopf rasieren).
   • Es gibt zwei Medikamente, Finasterid und Minoxidil, die den Glatzenbildungsprozess verlangsamen oder umkehren. Wenn Sie die Behandlung jedoch abbrechen, wird der Glatzenbildungsprozess mit neuer Kraft fortgesetzt.
   • Es gibt Haartransplantationen, die jedoch teuer sind und das Ergebnis sehr unterschiedlich sein kann.
   • Am einfachsten ist es, den Kopf zu bedecken. Manche Männer tragen Perücken, aber sie sind unbequem und oft sichtbar. Hüte können eine kahle Stelle verbergen, ohne so auszusehen, als würden Sie versuchen, andere zu betrügen.
4. 4 Falten bekämpfen. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen treten mit zunehmendem Alter Falten im Gesicht auf. Dies ist unvermeidlich, aber ihre Bildung kann verlangsamt werden. Die Sonne ist eine der Hauptursachen für die Hautalterung, also versuchen Sie, nicht zu lange in der Sonne zu bleiben und tragen Sie Sonnenschutzmittel auf. Ein Bart schützt das Gesicht auch vor den negativen Auswirkungen von ultravioletter Strahlung und anderen Faktoren.
   • Waschen Sie Ihr Gesicht nicht mehr als einmal am Tag und tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
   • Eine Ernährungsumstellung kann helfen, Falten loszuwerden. Essen Sie mehr Soja, Fisch, Schokolade, Obst und Gemüse. Außerdem hilft die Raucherentwöhnung, die Hautalterung spürbar zu verlangsamen.
   • Dornröschen schläft nicht ohne Grund! Je mehr Schlaf Sie haben, desto besser sehen Sie aus.Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Schlafen auf dem Rücken dazu beitragen kann, die Zeichen des Alterns zu reduzieren.
5. 5 Denken Sie daran, das ist normal. Altern ist wie das Erwachsenwerden ein unvermeidlicher Prozess. Und es ist nicht so schlimm. Viele Frauen finden Männer mit den ersten Alterserscheinungen attraktiver. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Männer mit 34 am attraktivsten werden. Zudem wird das Alter oft mit anderen Lebensleistungen in Verbindung gebracht.
   • Zum Beispiel erreicht der durchschnittliche Mann sein maximales Einkommen vor etwa 48 Jahren.
   • Unser Wohlbefinden, unsere emotionale Freiheit, die Nähe in Familienbeziehungen und unser Glück nehmen mit dem Alter zu. Im Durchschnitt sinkt das Glück im Alter zwischen 21 und 25 Jahren und steigt dann im Alter von 50 Jahren wieder an. Menschen über 50 fühlen sich mit größerer Wahrscheinlichkeit glücklicher, sogar noch glücklicher als vor dem Eintritt ins Erwachsenenalter.