Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 3: Einnahme von Vitamin-B12-Ergänzungen
• Teil 2 von 3: Lebensmittel mit Vitamin B12
• Teil 3 von 3: Verwendung und Nutzen von Vitamin B12

Vitamin B12, auch Cobalamin genannt, ist für die Energieproduktion des menschlichen Körpers unerlässlich. Eine ausreichende Menge an Vitamin B12 im Körper gewährleistet eine angemessene und effiziente Funktion des Nervensystems. Um genügend Vitamin B12 zu erhalten, sollten Sie Vitamin-B12-reiche Lebensmittel zu sich nehmen oder Vitamin-B12-Präparate einnehmen. Hilfreich ist es auch für Sie, sich über die positiven Wirkungen dieses Vitamins zu informieren, damit Sie es zweifelsfrei einnehmen können.

Schritte

Teil 1 von 3: Einnahme von Vitamin-B12-Ergänzungen

1. 1 Bestimmen Sie Ihre empfohlene Tagesdosis an Vitamin B12. Jeder Mensch muss ab der Geburt eine bestimmte Menge Vitamin B12 pro Tag zu sich nehmen. Empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin B12:
   • 0-6 Monate: 0,4 µg
   • 7-12 Monate: 0,5 mcg
   • 1-3 Jahre: 0,9 mcg
   • 4-8 Jahre: 1,2 mcg
   • 9-13 Jahre alt: 1,8 mcg
   • Über 14 Jahre: 2,4 mcg
   • Mädchen im Teenageralter und Frauen im gebärfähigen Alter oder in der Stillzeit sollten mindestens 2,8 µg Vitamin B12 pro Tag zu sich nehmen.
2. 2 Ihr Arzt kann bei Ihnen einen Vitamin-B12-Mangel diagnostizieren. Ein Mangel an Vitamin B12 kann Symptome wie Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Verstopfung und Gewichtsverlust verursachen. Aber dieselben Symptome können auf eine andere Störung oder Krankheit hinweisen.Bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin-B12-Präparaten beginnen, muss Ihr Arzt bei Ihnen einen Vitamin-B12-Mangel feststellen.
   • Ihr Arzt kann Ihnen bestimmte Marken oder Arten von Vitamin-B12-Präparaten empfehlen, die für Sie geeignet sind.
   • Vitamin-B12-Ergänzungen können negative Auswirkungen haben oder unwirksam sein, wenn sie mit bestimmten Medikamenten eingenommen werden, wie z. B. Medikamenten gegen Sodbrennen, GERD und Magengeschwüre. Diabetes-Medikamente wie Metformin können auch die Fähigkeit des Körpers, Vitamin B12 aufzunehmen, negativ beeinflussen. Wenn Sie eines dieser Arzneimittel einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie Vitamin-B12-Präparate einnehmen.
3. 3 Erfahren Sie mehr über zwei Arten von Vitamin-B12-Ergänzungen. Es gibt zwei Arten von Vitamin-B12-Präparaten, die eingenommen werden können: Cyanocobalamin und Methylcobalamin. Cyanocobalamin ist die inaktive Form von Vitamin B12, wirkt aber genauso wie Methylcobalamin, die aktive Form von Vitamin B12. Die meisten Methylcobalamin-Ergänzungen sind teurer als Cyanocobalamin-Ergänzungen.
   • Solange Sie keine Medikamente einnehmen, die die Vitamin-B12-Ergänzung beeinträchtigen könnten, wird jede Form von Vitamin B12 für Sie funktionieren.
   • Vitamin-B12-Ergänzungen werden in Tabletten-, Kapsel- und flüssiger Form verkauft. Es gibt sogar Sublingualtabletten, die sich unter der Zunge auflösen.
4. 4 Suchen Sie nach Vitamin-B12-Präparaten, die aus unverarbeiteten Lebensmitteln stammen. Achten Sie beim Kauf von Vitamin-B12-Ergänzungen in Reformhäusern oder Ihrer örtlichen Apotheke auf Etikettinformationen, um zu beweisen, dass die Ergänzung aus unverarbeiteten Lebensmitteln stammt. Obwohl Vitamine aus unverarbeiteten Lebensmitteln teurer sein können, erhält Ihr Körper Vitamine von höchster Qualität.
   • Bitte beachten Sie, dass Vitaminpräparate in einer relativ milden Form durch Rospotrebnadzor reguliert werden. Die Verantwortung für die Sicherheit und korrekte Kennzeichnung der Produkte liegt allein bei den Herstellern.
5. 5 Prüfen Sie das Siegel des Konformitätszeichens von unabhängigen Sachverständigen. Viele Additivhersteller wenden sich an unabhängige Labore, um ihre Produkte zu testen und Qualitätszulassungen zu erhalten. Suchen Sie auf dem Etikett nach Qualitätssiegeln von Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor und mehr.
   • Alternativ können Sie direkt auf die Websites eines dieser unabhängigen Labors gehen, um herauszufinden, ob der Hersteller der Nahrungsergänzung die Konformitätszeichen erhalten hat. Es ist erwähnenswert, dass das Fehlen von Konformitätszeichen in einem Zusatzstoff nicht bedeutet, dass das Produkt gesundheitsschädlich ist. Die Produktverifizierung und -zulassung durch ein unabhängiges Labor ist für Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln völlig freiwillig.
6. 6 Suchen Sie nach Vitamin-B12-Präparaten, die eher Folsäure als Folsäure enthalten. Folat ist ein Vitamin B12, das in vielen Lebensmitteln vorkommt, während Folat eine synthetische Form von Folat ist, die vermieden werden sollte.
   • Die Einnahme von Folatpräparaten kann sogar einen Vitamin-B12-Mangel verbergen, wenn Sie einen haben. Wenn Sie zu viel Folat konsumieren, erhöht sich das Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken.

Teil 2 von 3: Lebensmittel mit Vitamin B12

1. 1 Essen Sie mehr Fisch und Rindfleisch. Fischarten wie Forelle, Lachs, Thunfisch und Barsch sind reich an Vitamin B12. Schalentiere sind auch reich an Vitamin B12. Darüber hinaus sind Rindfleischnahrungsmittel, einschließlich Rinderleber, reich an Vitamin B12. Nehmen Sie mehr Fisch und Rindfleisch in Ihre Ernährung auf – mindestens eine Portion pro Tag.
2. 2 Lassen Sie auch Joghurt, Käse und Eier nicht aus. Milchprodukte wie Joghurt und Käse sowie Eier sind ebenfalls kalorienreiche Quellen für Vitamin B12.
   • Vollkorngetreide ist auch für ihren hohen Vitamin-B12-Gehalt bekannt. Fügen Sie Ihrer Ernährung Vollkorn-Cerealien hinzu, indem Sie täglich eine Schüssel zum Frühstück mit Obst zu sich nehmen.
3. 3 Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, sollten Sie Vitamin-B12-Präparate einnehmen. Vitamin B12 ist in pflanzlichen Lebensmitteln nicht in großen Mengen enthalten, daher sollten Menschen mit einer pflanzlichen Ernährung darauf achten, dass sie genügend Vitamin B12-Quellen haben. Vegetarier und Veganer sollten Vitamin-B12-Präparate einnehmen, um einen Vitamin-B12-Mangel zu vermeiden.

Teil 3 von 3: Verwendung und Nutzen von Vitamin B12

1. 1 Reduzieren Sie Ihr Risiko, eine Anämie zu entwickeln, indem Sie Vitamin B12 einnehmen. B12 wird vom Körper benötigt, um genügend Hämoglobin zu produzieren. Bei einem Vitamin-B12-Mangel kann sich auch eine megaloblastäre Anämie entwickeln. Die Symptome dieser Form der Anämie sind Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust und Verstopfung.
   • Auch andere Symptome sind möglich: Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Händen und Füßen, Gleichgewichtsstörungen, Entzündungen des Mundes oder der Zunge, Depressionen. Die Einnahme einer Vitamin-B12-Ergänzung und der Verzehr von Vitamin-B12-reichen Lebensmitteln helfen, Anämie zu verhindern.
2. 2 Nehmen Sie Vitamin B12 während der Schwangerschaft ein, um Geburtsfehler bei Ihrem Baby zu vermeiden. Werdende Mütter sollten Vitamin-B12-Präparate einnehmen und Vitamin-B12-reiche Lebensmittel zu sich nehmen, insbesondere während der Schwangerschaft und Stillzeit. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit des Babys, Geburtsfehler wie Neuralrohrdefekte, Bewegungsstörungen, Entwicklungsverzögerungen und megaloblastäre Anämie zu entwickeln.
3. 3 Nehmen Sie Vitamin B12 ein, um sich vor Herzerkrankungen zu schützen. Vitamin B12 senkt das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs, Alzheimer, Depressionen und Osteoporose.
   • Nehmen Sie Vitamin B12 sowie Folsäure und Vitamin B6 ein, um den Homocysteinspiegel im Körper zu senken, der als Biomarker für Herzerkrankungen fungiert. Obwohl die Einnahme von Vitamin B12 die Entwicklung von Herzkrankheiten nicht verhindert, verringert sie die Wahrscheinlichkeit, sie zu entwickeln, erheblich.