Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 5: Erste Schritte
• Teil 2 von 5: Training
• Teil 3 von 5: Gut essen
• Teil 4 von 5: Arbeiten an Ihrem Aussehen
• Teil 5 von 5: Profi werden

Es braucht mehr als große Muskeln, um ein Bodybuilder zu werden. Wenn Sie ein Interesse an Fitness und Muskelwachstum haben, können Sie lernen, mit dem Training und Essen zu beginnen, Ihre Muskeln konzentriert und organisiert zu entwickeln und in die wettbewerbsorientierte Welt des professionellen Bodybuildings einzusteigen.

Schreiten

Teil 1 von 5: Erste Schritte

1. Finde ein gutes Fitnessstudio. Sie können zu Hause in Form kommen und Muskeln aufbauen (mit einigen grundlegenden Fitnessgeräten), aber ohne Zugang zu den Einrichtungen eines professionellen Fitnessstudios ist es nicht ganz möglich, ein Bodybuilder zu werden, wie es das Cover von Muscle & Fitness ist Ehrungen. Wenn Sie als Bodybuilder an Wettbewerben teilnehmen möchten, ist es wichtig, dass Sie in Ihrer Nähe ein gutes Fitnessstudio finden, in dem Sie trainieren können. Einige der besten Bodybuilding-Fitnessstudios der Welt sind:
   • Gold's Gym in Venice, CA.
   • Ursprüngliches Tempel-Fitnessstudio in Birmingham, Großbritannien
   • Bev Francis 'Powerhouse Gym in Syosset, NY
   • Metroflex in Arlington, TX
   • Sauerstoff-Fitnessstudio in Kuwait
2. Machen Sie sich mit den wichtigsten Muskelgruppen und der grundlegenden Anatomie vertraut. Bodybuilder sind teils Sportler, teils Künstler. Während ein Bildhauer Ton oder Marmor verwendet, trainiert ein Bodybuilder mit Schweiß und Entschlossenheit seine Muskeln und formt seinen Körper in eine bestimmte Form. Die Planung, was Sie aus dem Bodybuilding herausholen möchten und wie Sie Ihren Körper formen möchten, ist ein wichtiger Teil des Prozesses. Versuchen Sie, sich die folgenden Lehrbücher zu besorgen, um mehr über den Körper zu erfahren:
   • Grey's Anatomy
   • Enzyklopädie des modernen Bodybuildings von Arnold Schwarzenegger
   • Bodybuilding: Ein wissenschaftlicher Ansatz
3. Setzen Sie Prioritäten in Ihren Zielen. Wenn Sie Bodybuilder werden möchten, müssen Sie je nach Fitnessniveau von Anfang an mit der Planung beginnen. Das Planen und Formen ist ein fortlaufender Prozess, daher ist es gut, mit anderen Bodybuildern und Trainern über die Bereiche Ihres Körpers zu sprechen, an denen Sie arbeiten müssen.
   • Wenn Sie ein wenig übergewichtig sind, sollten Sie sich zu Beginn auf Übungen zur Kalorienverbrennung konzentrieren, um Ihren Fettanteil zu senken, bevor Sie sich Gedanken über die Formung Ihrer Brustmuskeln machen. Beginnen Sie mit Cardio- und Zirkeltraining zur Gewichtsreduktion.
   • Wenn Sie bereits schlank sind und Muskeln aufbauen möchten, stellen Sie zunächst eine Krafttrainingsroutine zusammen, die sich zuerst auf zusammengesetzte Bewegungen konzentriert und dann auf Isolationsübungen hinarbeitet, die auf die spezifischen Muskelgruppen abzielen, die zusätzliche Aufmerksamkeit benötigen.
4. Lerne die richtige Form für jede Übung. Es ist sehr wichtig zu lernen, wie man richtig hebt, die verschiedenen Übungen, die Sie während Ihres Trainings machen, nur mit der Stange (und dann mit dem Gewicht auf den Hanteln) auszuprobieren, um sicherzustellen, dass Sie die Grundbewegungen beherrschen.
   • Wenden Sie sich zumindest zu Beginn an einen Personal Trainer. Es ist sehr wahrscheinlich und sogar wahrscheinlich, dass Sie falsch trainieren, wenn Sie dies ohne Aufsicht tun, was nicht nur zu Verletzungen führen kann, sondern auch eine enorme Zeit- und Arbeitsverschwendung darstellt.
   • Es ist wichtig, in ein Fitnessstudio zu gehen und von anderen Bodybuildern zu lernen. Konsultieren Sie andere und lernen Sie von erfahreneren Bodybuildern, wie Sie das Training richtig machen.
5. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater. Jeder hat einen anderen Stoffwechsel und benötigt eine etwas andere Nahrungsergänzung, um Muskeln aufzubauen. Es ist eine gute Idee, sich mindestens einmal mit einem Ernährungsberater oder einem anderen Gesundheitsberater über einen Diätplan zu beraten, der speziell auf Ihren Körper zugeschnitten ist und was Sie damit machen möchten. Es ist unmöglich, einen umfassenden Diätplan bereitzustellen, der für alle geeignet ist. Sie benötigen daher einen Plan, der speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
6. Entscheiden Sie, wie Sie Ihre Rechnungen bezahlen möchten. Bodybuilder verdienen nicht viel Geld, daher ähnelt die Idee, ein professioneller Bodybuilder zu werden, der Idee, ein professioneller Dichter oder professioneller Maler zu werden: Sie müssen es mit Herz und Seele tun, aber Finden Sie auch heraus, wie Sie mit den praktischen Details umgehen können. Sie müssen Ihr Bodybuilding mit anderen Arbeiten unterstützen, um die Rechnungen zu bezahlen.
   • Erwägen Sie, ein lizenzierter Personal Trainer zu werden, wenn Sie immer im Fitnessstudio sind. Dies gibt Ihnen viel Freizeit im Fitnessstudio und Sie werden sogar dafür bezahlt, mit anderen über Gewichte und Training zu sprechen. Win-Win für einen ambitionierten Bodybuilder.
   • Bodybuilder können oft leicht mit schwerer Arbeit beginnen. Sie können beispielsweise Türsteher, Sicherheitsbeamter, Umzugsunternehmen oder Lagerarbeiter werden.
7. Bereiten Sie sich auf die Langstrecke vor. Es ist wichtig zu verstehen, dass man an einem Tag nicht mit Kreuzheben beginnen und am nächsten wie ein Hulk aufwachen kann. Bodybuilding braucht lange, um die Ergebnisse zu sehen, auf die Sie hoffen, aber mit genügend Zeit und Engagement werden Sie beginnen, diese Ergebnisse zu sehen. Dies ist kein Gebiet für Wochenendathleten, die Actionfilme mögen, es ist ein Lebensstil. Glaubst du, du hast das Zeug dazu? Dann beginne dein Training.

Teil 2 von 5: Training

1. Entwickeln Sie Ihre Krafttrainingsroutine. Die Übungen, die Sie durchführen, hängen von Ihren Zielen für Ihren Körper und der Phase des Trainingsprozesses ab. Es wird jedoch allgemein empfohlen, dass Sie sich an dieselben allgemeinen Bewegungen halten wie die meisten Bodybuilder, was sie zum Eckpfeiler Ihres Krafttrainings macht. Später können Sie mit Isolationsübungen beginnen und mit Geräten arbeiten. An diesem Punkt sollten Sie sich jedoch darauf konzentrieren, durch die folgenden Übungen stärker zu werden und Muskelmasse aufzubauen:
   • Kniebeugen
   • Kreuzheben
   • Stehende Überkopfpresse
   • Bankdrücken
   • Klimmzüge
   • Dips
   • Reihen
2. Beginnen Sie mit moderaten Gewichten. Die Wahl des richtigen Gewichts zum Heben ist wichtig, um die richtige Art von Muskeln aufzubauen und Verletzungen zu vermeiden. Zuerst müssen Sie Ihr maximales Gewicht bestimmen - das schwerste Gewicht, das Sie mindestens einmal heben können. Verwenden Sie einen Spotter und finden Sie Ihr maximales Gewicht heraus. Idealerweise sollten Bodybuilder für Anfänger 70-80% dieser einen Wiederholung (eine Wiederholung) 6-10 in 3-4 Sätzen ausführen. Dies ist der optimale Einstell- und Wiederholungsbereich für das Muskelwachstum.
   • Wenn Sie ein Limit erreichen, ist es wichtig, dass Sie sich während Ihres Wochenplans gelegentlich an 1-5 Wiederholungen eines schweren Gewichts halten (85-90% maximal eine Wiederholung oder 1 U / min). Erzwingen Sie nichts und wollen Sie nicht zu schnell fahren, da sonst die Gefahr von Verletzungen besteht.
   • Verwenden Sie progressiven Widerstand. Sobald Sie den Punkt erreicht haben, an dem das Gewicht, das Sie verwenden, am Ende der 10. Wiederholung leicht zu sein scheint, ist es wichtig, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, um zu vermeiden, dass Ihr Plateau (der Punkt, an dem Sie keinen Fortschritt mehr sehen) hochläuft.
3. Trainiere jenseits der Hochebenen. Alle Bodybuilder erreichen ein Plateau, an dem Sie die schnellen Ergebnisse, die Sie Wochen oder sogar Tage zuvor bemerkt haben, nicht mehr bemerken. Wenn Sie lernen, diese Plateaus zu erkennen und zu korrigieren, können Sie sich vor Verletzungen schützen und die gewünschten Ergebnisse erzielen.
   • Wenn Sie eine bestimmte Muskelgruppe stark entwickeln möchten, müssen Sie das Gewicht, das Sie trainieren, erhöhen und die Anzahl der Wiederholungen verringern.
   • Wenn Sie möchten, dass eine Muskelgruppe eine Definition erhält (straffen), müssen Sie das Gewicht reduzieren und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
4. Konzentrieren Sie sich an bestimmten Tagen auf bestimmte Muskelgruppen. Ernsthafte Bodybuilder zielen fast alle an bestimmten Wochentagen auf einige Muskelgruppen ab, wenn sie trainieren. Vielleicht trainierst du eines Tages nur deine Beine und Bauchmuskeln, am nächsten Tag deine Brustmuskeln und Arme, am nächsten Tag deine Schultern und deinen Rücken und dann ein Training für deine Bauchmuskeln. An Ihrem letzten Trainingstag machen Sie möglicherweise Cardio und haben dann zwei Tage frei, um sich zu erholen.
   • Bodybuilder sollten ungefähr 6-10 Sätze pro Körperteil und Woche machen, bestehend aus 6-10 Wiederholungen für ein zusammengesetztes Training und 8-15 Wiederholungen für Isolationsbewegungen, die an bestimmten Muskeln arbeiten.
   • Verwenden Sie ein für Sie geeignetes Regime. Es gibt keine einzige "festgelegte" Möglichkeit, Ihren wöchentlichen Trainingsplan zu organisieren, aber ein Zeitplan hilft vielen Menschen, ihn ziemlich konsistent zu halten.
5. Verbrennen Sie Kalorien auch mit Cardio. Viele Bodybuilder denken, dass Cardio "Muskelmasse abbaut", was teilweise zutrifft, aber es ist auch notwendig, den niedrigstmöglichen Körperfettanteil zu erreichen. Bodybuilder müssen Cardio mit der Entwicklung großer Muskeln in Einklang bringen, was eine ziemliche Herausforderung sein kann.
   • Cardio verkleinert Ihre Muskeln nicht, sondern lässt sie langsamer wachsen. Allerdings kann niemand diese steinharten Bauchmuskeln sehen, wenn Sie nicht zuerst das Fett auf Ihren Muskeln verbrennen. Trainiere das Fett weg und baue dann die Muskeln auf.
   • Führen Sie ein Intervalltraining durch, z. B. 30 Sekunden lang mit 10 Meilen pro Stunde sprinten und dann 30 Sekunden lang mit 5 Meilen pro Stunde joggen. Tun Sie dies mindestens fünf Minuten lang oder so lange Sie es durchhalten können.
   • Machen Sie nach dem Training Cardio und trainieren Sie die gesamte Zeit, in der Sie Cardio machen. Stoppen Sie das Cardio, wenn Sie feststellen, dass Sie dünn genug sind und Ihre Armmuskeln ohne Fettschicht spüren können.
6. Lassen Sie die Muskeln ruhen und erholen Sie sich vor dem nächsten Training. Es ist wichtig, auch die Erholungszeit in Ihr Training zu integrieren. Sie können nicht die ganze Zeit trainieren und denken, dass Sie auf diese Weise schneller Muskeln aufbauen. Auf diese Weise können Sie sich verletzen. Sie sollten mindestens zwei Tage pro Woche frei nehmen, ohne überhaupt zu trainieren.
   • Für viele Bodybuilder ist dies der Tag, an dem Sie andere Dinge tun können: Bräune, ausgehen, Wäsche waschen. Verwenden Sie diese Tage, um andere Dinge zu erledigen, damit Sie sich an den Tagen, an denen Sie trainieren, mehr auf das Training konzentrieren können, damit Sie konzentriert bleiben.

Teil 3 von 5: Gut essen

1. Kalorien auf die richtige Weise bekommen. Ernährung ist eine der größten und wichtigsten Facetten des Bodybuildings. Sie können sieben Tage die Woche trainieren, hart trainieren und das ganze Cardio der Welt trainieren. Wenn Ihre Ernährung jedoch schlecht ist, werden Sie keinen schnellen und massiven Anstieg der Muskelmasse und -stärke feststellen. Lernen Sie, die richtige Menge der richtigen Kalorien zu essen, um Muskeln so aufzubauen, wie Sie es möchten.
   • Um herauszufinden, welche Kalorien Sie täglich für einen massiven Muskelaufbau benötigen, multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit 10, um eine grobe Schätzung dessen zu erhalten, was Sie an jedem Trainingstag benötigen.
2. Iss viel mageres Eiweiß. Protein hilft beim schnellen Muskelaufbau und muss in großen Mengen in Ihrer Ernährung enthalten sein, wenn Sie Bodybuilder werden möchten. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit 0,4, um herauszufinden, wie viele Gramm Protein Sie pro Tag konsumieren sollten. Ihre tägliche Proteinaufnahme sollte etwa 20-35% Ihrer Kalorien betragen.
   • Hühnchen (ohne Haut), Rindfleisch, Eier und Hülsenfrüchte sollten einen wesentlichen Teil Ihrer Ernährung ausmachen.
   • Die meisten Bodybuilder haben nach ein paar Monaten die Nase voll von Hühnerbrust und Brokkoli. Es ist daher eine gute Idee, ein Kochbuch zu besorgen, um die Dinge interessant zu halten. Essen ist Treibstoff. Nimm das ernst.
3. Essen Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Glykogenspeicher der Muskeln, die maximale Bewegungsenergie erzeugen und etwa 60% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ausmachen sollten. Kohlenhydrate stimulieren die Freisetzung von Insulin, einem starken Gewebewachstumsmittel.
   • Essen Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate an Trainingstagen, besonders nach dem Training. Es ist ein ausgezeichneter Weg, um die Zunahme der Muskelmasse zu fördern und unerwünschtes Fett zu begrenzen. Sie sollten nach dem Training 1,5 Stunden lang eine vollständige Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Proteinen zu sich nehmen.
   • Einfache Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Bananen und Vollkornprodukte sind in dieser Zeit hervorragend. Sie liefern einen schnellen Insulinpeak und maximieren den Muskelanabolismus.
   • Begrenzen Sie Kohlenhydrate zu anderen Tageszeiten auf kleine Portionen von Kohlenhydraten mit niedrigem GI wie Hafer oder ein Stück Obst, um den Blutzucker zu kontrollieren und das Muskelwachstum zu unterstützen.
4. Erwägen Sie, Molkenproteine ​​durch Molkenproteine ​​zu ergänzen. Proteinpräparate wie Molkepulver werden häufig von Bodybuildern verwendet und können für eine Vielzahl von Gewichthebern hilfreich sein, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre tägliche Proteinaufnahme zu erreichen.
   • Proteinpräparate sind innerhalb von 30 Minuten nach dem Training am effektivsten, damit sich die Muskeln schnell erholen und somit wachsen können. Eine andere Zeit, um einen Protein-Shake in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist etwa eine Stunde vor dem Training, was zur Förderung der Proteinsynthese beitragen kann.
   • Es wird empfohlen, nicht mehr als drei Portionen Proteinpräparat pro Tag einzunehmen, um die Verschwendung eines Proteinpräparats und den Konsum von überschüssigem Protein zu vermeiden.
5. Verwenden Sie gesundes Fett, um Testosteron zu steigern. Gesunde Fette sind ein wesentlicher Bestandteil eines Hardcore-Muskelmassenplans und einer gesunden Ernährung. Gesunde Fette wie Nüsse, Olivenöl, Avocados, Butter und Eier (die die Testosteronproduktion unterstützen) helfen Ihnen, schneller zu wachsen und sich zu erholen.
   • An Tagen, an denen Sie Ihre Muskeln ausruhen und nicht trainieren, ist es gut, Ihre Kohlenhydrate und Fette zu wechseln. Nehmen Sie an Ruhetagen mehr Fett und begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrate, weil Sie nicht trainieren, sodass Sie für die Leistung nicht die Energie von Kohlenhydraten benötigen.
   • Vermeiden Sie Transfette und andere Konservierungsstoffe mit Fetten. Backwaren, Käse und alles, was reich an Fruktose-Maissirup ist, sollten während des Trainings vermieden werden.
6. Bleiben Sie gut hydratisiert. Bodybuilder tragen normalerweise Flaschen Wasser, und das aus gutem Grund - Sie müssen extrem hydratisiert bleiben, um in Form zu kommen. Während des Trainings sollten Sie alle 10 bis 20 Minuten, die Sie trainieren, mindestens 300 ml Wasser trinken.
   • Vermeiden Sie zuckerhaltige Sportgetränke und andere Flüssigkeiten während Ihres Trainings. Bleib bei klarem Wasser. Nach dem Training können Sie etwas Kokoswasser trinken, um Ihre Elektrolyte wieder aufzufüllen, oder einige Elektrolyttabletten zu Ihrem eigenen Wasser hinzufügen, um ein hausgemachtes Sportgetränk zuzubereiten.
   • Essen Sie nach dem Training Bananen und Datteln, um Ihren Elektrolytspiegel wieder aufzufüllen, damit Ihr Kaliumspiegel hoch bleibt und Sie sich reibungslos erholen.

Teil 4 von 5: Arbeiten an Ihrem Aussehen

1. Beginnen Sie nach dem Training mit dem Posieren. Die beste Zeit, um Ihre Kunstwerke zu posieren und zu bewundern? Sofort nachdem Sie Ihre Muskeln trainiert haben. Wenn Sie sich aufgebockt und aufgepumpt fühlen, liegt das daran, dass Ihre Muskeln voller Blut sind. Es ist die beste Zeit, um Ihre Fortschritte zu sehen und die Gewinne zu schätzen, die Sie machen, und um Ihre Posen zu üben.
   • Üben Sie, Ihren gesamten Körper zusammenzuziehen und versuchen Sie, jeden Muskel gleichzeitig zu straffen, auch wenn Sie Ihre Brustmuskeln hauptsächlich abwechselnd zusammenziehen. Es ist ein Training für sich.
2. Bestimmen Sie, welche spezifischen Muskeln Sie aufbauen möchten. Während Sie posieren, ist dies eine gute Gelegenheit, Ihre Symmetrie und Ihren Muskelaufbau zu überprüfen und Bereiche zu identifizieren, die für die Trainingseinheiten der nächsten Woche isoliert oder kräftig erhöht werden müssen. Was muss ausgebügelt werden? Was muss fester sein? Welche Übungen müssen Sie machen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen?
   • Es ist normalerweise eine gute Idee, andere Trainer und Bodybuilder im Fitnessstudio um Feedback zu bitten. Ein Großteil der Bodybuilding-Kultur wird in dieser Phase stattfinden, indem Sie im Kraftraum posieren und andere fragen, was Sie zum Sport brauchen.
3. Holen Sie sich die richtige Ausrüstung. Während es wahrscheinlich nicht das Wichtigste ist, wenn Sie Bodybuilder werden möchten, können Sie sich auch Kleidung und Ausrüstung zulegen, um zu betonen, wie schwer Sie werden. Kaufen Sie eine gute Posing-Hose, eng anliegende Muskelshirts und einen guten Trainingsgürtel, um Ihr Training zu unterstützen. Trainingshandschuhe sind ebenfalls üblich.
4. Rasieren oder wachsen Sie regelmäßig Ihr gesamtes Körperhaar. Es mag der schwierigste Teil sein, darüber zu sprechen, aber Bodybuilder halten diese prall gefüllten Muskeln gerne sichtbar. Das bedeutet, dass Sie regelmäßig Körperhaare aus Ihrem Körper entfernen sollten, insbesondere vor Wettkämpfen. Sie müssen dies nicht die ganze Zeit tun, aber um den Tempel, der als Ihr Körper bezeichnet wird, zu erhalten, ist es normalerweise üblich, Ihren Körper einige Male im Monat zu rasieren (damit Ihre Haare nicht außer Kontrolle geraten) und Sie vollständig zu wachsen vor der Aufführung.
5. Sorgen Sie für eine gleichmäßige Bräune. Wenn Sie blasse Haut haben, ist es einfach schwieriger, Ihre Muskeln zu sehen. Durch das Bräunen wird ein größerer Kontrast erzeugt, Schatten erzeugt und die Muskeln zum Platzen gebracht. Es ist einfach einfacher und ästhetischer, Ihre Muskeln zu sehen, wenn Ihre Haut etwas dunkler ist. Aus diesem Grund müssen Sie sich regelmäßig sicher bräunen, damit Ihre Muskeln optimal aussehen.
   • Vergiss deine Achselhöhlen nicht. Weiße Achselhöhlen sind ein klassischer Anfängerfehler.

Teil 5 von 5: Profi werden

1. Nehmen Sie an regionalen Wettbewerben teil. Offene regionale Bodybuilding-Wettbewerbe sind der beste Weg, um in die Welt des wettbewerbsfähigen Bodybuildings einzusteigen. Jeder beginnt auf lokaler Ebene und arbeitet schrittweise auf nationaler Ebene.Wenn Sie in guter Form sind und Erfahrung sammeln möchten, versuchen Sie zu konkurrieren und zu sehen, ob Sie das Zeug dazu haben, auf die nächste Stufe des Wettbewerbs aufzusteigen und vielleicht sogar ein Profi zu werden. Für eine Liste der Spiele in den Niederlanden klicken Sie auf [1].
2. Registrieren Sie sich bei der IFBB, um national zu konkurrieren. Die Internationale Föderation für Bodybuilding und Fitness (IFBB) regelt alle nationalen und internationalen Bodybuilding-Wettbewerbe, einschließlich des Arnold Classic, Mr. Olympia und verschiedene regionale Meisterschaften. Wenn Sie Profi werden und national antreten möchten, müssen Sie sich bei der IFBB anmelden und am Wettbewerb teilnehmen.
3. Trainiere weiter. Die Welt des wettbewerbsfähigen Bodybuildings kann hektisch, voller Stars und seltsam sein, aber es gibt eine Konstante im Zentrum: Sie im Fitnessstudio, klappernd und hämmernd. Sie müssen sich weiterhin Zeit nehmen und sich die Mühe machen, diesen Körper weiter aufzubauen und das von Ihnen erstellte Image beizubehalten.
4. Ziehen Sie Sponsoren an, um ein Profi zu werden. Je mehr Wettbewerbe Sie gewinnen und je mehr Ihr Körper für sich selbst spricht, desto mehr müssen Sie Sponsoren gewinnen, was bedeutet, ein Profi zu werden. Dies bedeutet, dass Sie Geld verdienen können, indem Sie Vollzeit trainieren, ohne sich (zumindest nicht so viel) um andere Dinge zu kümmern, um Ihr Bodybuilding zu finanzieren. Dies ist der Traum, auf den jeder Bodybuilder hinarbeitet, und er wird nur einigen wenigen zur Verfügung stehen, mit den Genen und der Anstrengung, ihren Körper auf Olympia-Niveau zu entwickeln. Arbeiten Sie weiter darauf hin.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie verschiedene Fähigkeiten haben. Die Bodybuilder, die es wirklich auf die nächste Stufe gebracht haben - wir sprechen von Arnolds, Lou Ferrignos, Jay Cutlers und Ronnie Colemans - sind oder waren nicht nur super definiert, sondern auch in anderen Bereichen super talentiert. Mit Charisma und vielfältigen Talenten, um andere Dinge zu tun, können Sie sich von anderen abheben, verbessern und für Sponsoren interessanter machen.
   • Nehmen Sie an Schauspielkursen teil, nehmen Sie an Wettbewerben für starke Männer teil oder sogar an "Pro Wrestling" oder Sportunterhaltung - alles Bereiche, in denen sich Ihre einzigartige Größe und Ihr Können zeigen.