Inhalt

• Schreiten
• Teil 1 von 2: Lerne, dich selbst zu akzeptieren
• Teil 2 von 2: Achtsamkeit üben
• Tipps
• Warnungen

Es kann schwierig sein, sich selbst, Ihr Leben und die Realität, in der Sie leben, zu akzeptieren. Vielleicht magst du deine Zukunftsperspektive nicht. Möglicherweise mögen Sie Aspekte Ihrer Persönlichkeit nicht so sehr. An bestimmten Tagen mögen Sie möglicherweise bestimmte Merkmale Ihres Erscheinungsbilds nicht. Es ist üblich, dass Menschen selbstkritisch sind, aber es gibt eine Reihe von Möglichkeiten zu lernen, sich selbst und Ihr Leben zu akzeptieren.

Schreiten

Teil 1 von 2: Lerne, dich selbst zu akzeptieren

1. Erkennen Sie Ihre eigenen Stärken. Es ist so einfach, in den Spiegel zu schauen und sich selbst auf Ihre Unsicherheiten hinzuweisen. Versuchen Sie jedoch, anstatt alle Dinge zu addieren, die Sie gerne wären, die Dinge zu zählen, die Sie jetzt sind. Listen Sie Ihre Stärken auf, z. B. die Dinge, in denen Sie gut sind, die Werte, die Sie vertreten, und die Freunde, die Sie haben.
   • Wenn Sie Probleme beim Brainstorming über Ihre Stärken haben, fragen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, was Ihrer Meinung nach Ihre positiven Eigenschaften sind.
2. Sei ehrlich zu dir selbst. Dies ist eines der schwierigsten Dinge für die meisten von uns, aber ein notwendiger Schritt, um Ihr eigenes Leben zu führen. In vielen heutigen Gesellschaften liegt der Fokus auf dem Einzelnen, wir werden ermutigt, nach Erfolg zu streben, und oft suchen wir nach Lob, um diesen Erfolg anzuerkennen. Wir denken, Kritik ist negativ, deshalb meiden wir alles an uns, was eine solche Reaktion auslösen könnte.
   • Versuchen Sie, ehrlich zu sich selbst zu sein und stellen Sie sich vor, Sie würden sich selbst mit den Augen eines Fremden betrachten. Fragen Sie sich, was diese Person von Ihnen hält, und gehen Sie so objektiv wie möglich mit den Fakten um, anstatt wie Sie über sich selbst denken.
3. Gib deine Fehler zu. Denken Sie daran, dass Sie das Problem erst beheben können, wenn Sie zugeben, dass ein Problem vorliegt. Sie können sich Fehler, die Sie machen, als Gelegenheit zum Lernen vorstellen, als einen Weg, dorthin zu gelangen, wo Sie im Leben sein wollen. Glaube an dich selbst, erkenne, dass nur du dich selbst ändern kannst, dass nur du dein Schicksal kontrollieren kannst. Entscheiden Sie, was Ihnen wichtig ist, und konzentrieren Sie sich darauf. Beseitigen Sie Selbstzweifel und glauben Sie, dass Sie zu dem werden können, was Sie sich vorstellen.
   • Wenn Sie erkennen, dass Fehler Gelegenheiten zum Lernen sind und dass Ihre Realität nicht für immer festgelegt ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie bei einer Herausforderung durchhalten, durchhalten und sinnvoll wachsen.
4. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Lüften Sie Ihre Gefühle über Ihr Leben einem Freund oder Familienmitglied, das sich um Sie kümmert, und Sie erhalten die Aufmerksamkeit, die Sie benötigen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie durch das Sprechen Ihrer Gedanken feststellen, dass sie übertrieben sind oder dass Ihr Leben nicht so schlecht ist.
   • Wenn Sie nicht Lust haben, Ihr Herz allein auszuschütten, fragen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Rat, wie Sie Ihr Leben so gestalten oder verändern können, wie Sie es nicht akzeptieren möchten.
5. Holen Sie sich professionelle Hilfe. Manchmal ist es einfacher oder effizienter, die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, sich selbst und Ihre Realität zu akzeptieren. Dies kann ein Psychologe, Psychiater oder zugelassener Berater oder eine andere psychiatrische Fachkraft sein.
   • Um einen Psychologen in Ihrer Nähe zu finden, besuchen Sie die folgende Website: http://locator.apa.org/

Teil 2 von 2: Achtsamkeit üben

1. Lernen Sie die Vorteile der Achtsamkeit kennen. Sich Ihrer Realität und Ihrer Empfindungen bewusst zu sein, hat sich als effektiv erwiesen, um Menschen zu lehren, sich selbst zu akzeptieren. Einige Formen des Achtsamkeitstrainings, die Selbstmitgefühl beinhalten, erfordern die Eingabe eines Fachmanns, andere können zu Hause praktiziert werden. Einige der Vorteile von bewusstem Selbstmitgefühl sind:
   • Lernen, weniger selbstkritisch zu sein.
   • Lernen, mit problematischen Emotionen umzugehen.
   • Lernen Sie, sich durch Ermutigung und nicht durch Selbstkritik zu motivieren.
2. Nehmen Sie sich Zeit und stellen Sie Ihren Alarm ein. Gönnen Sie sich jeden Abend und Morgen 10 bis 20 ruhige Minuten zum Meditieren. Sobald Sie den Alarm eingestellt haben, können Sie Ihre Gedanken schweifen lassen und wissen, dass Sie nicht zu spät zur Arbeit kommen, da der Alarm Sie auf Ihrem Zeitplan hält.
   • Stellen Sie sicher, dass der Wecker einen moderaten und angenehm klingenden Alarm hat, um in einer angenehmen Abwechslung von der Achtsamkeitssitzung zurückzukehren.
3. Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Finden Sie Ihren bequemsten Stuhl und setzen Sie sich. Halten Sie Ihre Haltung aufrecht und schließen Sie die Augen, um Ablenkungen zu vermeiden.
   • Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie im ruhigsten Bereich des Hauses sitzen, um Ablenkungen zu minimieren.
4. Achte auf deine Atmung. Achten Sie auf die Art und Weise, wie Sie atmen, aber halten Sie es natürlich. Passen Sie dies nicht an, es sei denn, Sie halten es für notwendig. Spüren Sie, wie sich jeder Aspekt Ihres Atems durch Nase / Mund bewegt, in die Lunge hinabsteigt und Ihren gesamten Körper mit Energie versorgt.
   • Fühle, wie dein alter Atem steigt und geh raus und sende einen Teil deiner körperlichen und geistigen Anspannung mit dir.
   • Geben Sie Ihr Bestes, um nicht zusammenzubrechen, sondern lassen Sie Ihren Körper ein wenig entspannen.
5. Zähle deine Atemzüge. Nehmen Sie vier Atemzüge und beginnen Sie dann erneut zu zählen. Denken Sie nur an Ihren Atem und Ihren Körper.
   • Wenn Sie an etwas anderes denken, akzeptieren Sie, dass Sie vom Weg abgekommen sind, aber beurteilen Sie sich nicht. Konzentrieren Sie sich ruhig auf Ihre Atmung.
6. Seien Sie konsequent. Wenn Sie diese Achtsamkeitsmeditation jeden Tag praktizieren, werden Sie allmählich wachsamer und akzeptieren sich selbst und Ihre Umgebung mehr und werden besser darin, einfach nur zu sein oder zu sein, ohne ein Werturteil darüber abzugeben.
   • Es kann viel Übung erfordern, um dies zu erreichen, also geben Sie nicht auf! Denken Sie daran, dass dies einige Zeit dauern wird.

Tipps

• Es gibt bestimmte Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Versuche nicht, sie zu kontrollieren. Setzen Sie einfach Ihre Ideen in die Tat um und arbeiten Sie hart daran.
• Beschuldigen Sie nicht andere für die Entscheidungen, die Sie selbst getroffen haben.
• Finde ein Bild von dir, als du klein warst. Überlegen Sie, wie weit Sie seitdem gekommen sind. Beobachten Sie, wie viel Sie gewachsen sind, und denken Sie über alle Ziele nach, die Sie erreicht haben. Du bist ein großartiger Mensch, also halte dich nicht für wertlos, denn jeder hat eine Rolle in diesem Leben.
• Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, tun Sie Dinge, die Sie ablenken. Dies kann etwas Künstlerisches sein, Yoga / Training, Musik machen oder was auch immer Sie tun möchten, um sich zu entspannen.

Warnungen

• Wenn Sie jemals feststellen, dass Ihnen das Leben zu viel wird, holen Sie sich professionelle Hilfe.