Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Wie man das Ausmaß der Angst bestimmt
• Teil 2 von 4: Wie man kognitive Umstrukturierungen durchführt
• Teil 3 von 4: Wie man Entspannungstechniken anwendet
• Teil 4 von 4: Wie man die Expositionstherapie anwendet
• Tipps

Angst vor Hunden oder Kinophobie ist eine sehr verbreitete Zoophobie. Alle Zoophobie werden als spezifische Phobien im Gegensatz zu sozialen Phobien kategorisiert. Im Allgemeinen ist eine Phobie eine Angst vor etwas (einem Objekt, einer Situation oder einer Aktivität), das unkontrollierbar, irrational und anhaltend ist. Kinophobie ist insbesondere eine irrationale und unkontrollierbare Angst vor Hunden. Unterschiedliche Menschen können unterschiedliche Angstzustände haben. Manche Menschen empfinden Angst nur in Gegenwart von Hunden, während andere schon beim Gedanken an Hunde Angst haben. Auf jeden Fall gibt es immer Möglichkeiten, die Angst zu besiegen.

Schritte

Teil 1 von 4: Wie man das Ausmaß der Angst bestimmt

1. 1 Betrachten Sie die Geschichte Ihrer Beziehung zu Hunden. Oft, aber nicht immer, tritt Angst vor Hunden in der Kindheit auf. Wenn Sie eine der folgenden Situationen erlebt haben, kann dies die Ursache Ihrer aktuellen Angst sein.
   • Du hattest Pech persönliche Erfahrung frühere Interaktionen mit einem oder mehreren Hunden. Vielleicht wurden Sie von einem Hund erschreckt, in die Enge getrieben oder sogar gebissen, und jetzt ist dies Ihre einzige Erinnerung an diese Tiere. Wenn Sie heute Hunde treffen, erwecken Sie die Gefühle, die Sie in dieser Situation erlebt haben, und die Angst erstreckt sich jetzt auf alle Interaktionen.
   • Vielleicht du versehentlich geimpft Angst vor Hunden durch Eltern oder andere Personen. Wenn Ihre Mutter in Ihrer Kindheit immer negativ über Hunde gesprochen oder Geschichten über Hunde erzählt hat, die Menschen angegriffen haben, dann hat sich ihre Angst tatsächlich auf Sie übertragen. Sie wussten keine anderen Informationen und sind mit der Idee aufgewachsen, dass Hunde gefürchtet werden sollten, weil sie gruselige Kreaturen sind. Es ist möglich, dass diese Angst mit einer Störung zusammenhängt, die Sie auf genetischer Ebene geerbt haben.
   • Vielleicht du bezeugt Unfälle mit Hunden. Zum Beispiel, ein Hund hat eine Person im wirklichen Leben angegriffen und verletzt oder in einem Film, den Sie in einem zu beeindruckenden Alter gesehen haben. Dieses reale oder fiktive Ereignis kann Ihre Angst vor Hunden verursacht haben, auch wenn es Sie nicht persönlich betrifft.
2. 2 Analysieren Sie Ihre Symptome. Spezifische Phobien, einschließlich Kinophobie, können spezifische Symptome umfassen. Vergessen Sie nicht, nicht nur Ihre Symptome zu identifizieren, sondern auch Momente Manifestationen von Symptomen. Wacht Ihre Angst in Gegenwart von Hunden auf oder reicht es, sich ein Foto mit einem Tier anzuschauen? Haben Sie Angst vor einer Art von Hund oder vor den Aktionen, die er ausführt? Zum Beispiel können Menschen Angst vor dem Bellen eines Hundes haben, aber sie haben keine Angst, wenn der Hund ruhig ist.
   • Gefühl der drohenden Bedrohung.
   • Das Bedürfnis zu rennen oder sich zu verstecken.
   • Herzklopfen, Schwitzen, Zittern, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Schüttelfrost.
   • Das Gefühl der Unwirklichkeit dessen, was passiert.
   • Gefühle des Kontrollverlusts oder die Wahrscheinlichkeit, verrückt zu werden.
   • Die Wahrscheinlichkeit des Todes spüren.
3. 3 Stellen Sie fest, wie sehr die Angst Ihr Leben verändert hat. Leider wird die Angst manchmal so intensiv, dass es notwendig wird, sich vollständig von der Ursache der Angst zu isolieren, um ruhig zu bleiben. Wenn zum Beispiel mit Flugangst alles ganz einfach ist - man kann nie fliegen, dann gibt es bei Hunden keinen solchen Ausweg. Allein in Russland gibt es etwa 19 Millionen Hunde, so dass man Begegnungen mit diesen Tieren nicht ganz vermeiden kann. Überlegen Sie, ob Sie Folgendes tun, um das Kreuzen von Hunden zu vermeiden. Wenn die Antwort ja ist, haben Sie wahrscheinlich Angst vor Hunden.
   • Vermeiden Sie es, bestimmte Leute zu treffen, weil sie einen Hund haben?
   • Ändern Sie bewusst Ihre Route, um einen Hof mit Hunden zu vermeiden?
   • Sie sprechen nicht gerne mit bestimmten Leuten, wenn sie über ihre Hunde sprechen?
4. 4 Verstehe, dass Angst überwunden werden kann. Es ist echt, keine Angst mehr zu haben, aber man muss geduldig sein. Die Angst wird nicht sofort verschwinden und erfordert Ihre Bemühungen. Manchmal müssen Sie die Hilfe eines Therapeuten suchen, der Sie führt und Ihnen hilft, Ihre Angst loszuwerden.
   • Versuchen Sie, in einem Tagebuch über Ihre Angst zu schreiben. Schreiben Sie lebendige Erinnerungen an Hunde in der Vergangenheit auf und wie Sie sich in diesen Momenten gefühlt haben.
   • Lernen Sie Entspannungs- und Meditationstechniken, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu kontrollieren und zu bewältigen.
   • Teilen Sie die Angst in kleinere Aspekte auf. Sie müssen nicht denken, dass Sie das ganze Problem auf einmal lösen müssen.
   • Glauben Sie an sich selbst und akzeptieren Sie die Fehler, die Sie auf dem Weg zur Heilung machen.
5. 5 Suchen Sie Hilfe bei einem Psychotherapeuten. Dies ist nicht notwendig, aber ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Angst und Angst durch Psychotherapie loszuwerden. Spezialisten behandeln erfolgreich Phobien. Die am häufigsten verwendete Methode ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), um Ihnen zu helfen, Ihre Denkweise zu ändern und die notwendigen Fähigkeiten zu erwerben. Sie verwenden auch Expositionstherapie, um Ihnen zu helfen, Ihre Emotionen in Gegenwart von Hunden zu kontrollieren.
   • Versuchen Sie auf Empfehlung von Freunden oder im Internet einen geeigneten Spezialisten in Ihrer Stadt zu finden. Berücksichtigen Sie die Spezialisierung des Psychotherapeuten, da er Erfahrung mit der spezifischen Phobie haben muss.

Teil 2 von 4: Wie man kognitive Umstrukturierungen durchführt

1. 1 Verstehen Sie die Essenz der kognitiven Umstrukturierung. Viele Phobien, einschließlich Kinophobie, basieren darauf, wie das Gehirn nimmt wahr konkrete Situation und nicht die Situation selbst. Du hast zum Beispiel wahrscheinlich keine Angst vor dem Hund vor dir, sondern Gedanken, bei denen das Gehirn den Hund als Bedrohung wahrnimmt und ein Angstgefühl hervorruft. Die kognitive Umstrukturierung hilft Ihnen, diese Gedanken wahrzunehmen, ihre irrationale Natur zu verstehen und Ihre Wahrnehmung einer bestimmten Situation (Hunde) allmählich zu ändern.
   • Offenheit und Unparteilichkeit sind essentiell für die kognitive Umstrukturierung. Es sollte akzeptiert werden, dass Ihre Angst höchstwahrscheinlich nicht auf rationalem Denken basiert, was bedeutet, dass Sie sich selbst beibringen können, anders zu denken. Wenn Sie pessimistisch oder zuversichtlich sind, dass Ihre Ängste völlig rationaler Natur sind, erschweren Sie nur den Lösungsprozess des Problems.
2. 2 Denken Sie an Ereignisse, die Angstgefühle auslösen. Der erste Schritt zur Überwindung der Angst besteht darin, die Ursache der Angst zu identifizieren. Dazu ist es notwendig, Ihre bisherigen Erfahrungen mit Hunden zu reflektieren und zu diskutieren und zu versuchen zu verstehen, wo die Kinophobie begann. Manchmal müssen Sie einen bestimmten provozierenden Faktor identifizieren. Haben Sie generell Angst vor Hunden oder sind Sie eingeschüchtert, wenn sie bestimmte Aktionen ausführen (Heulen, Bellen, Springen, Laufen)?
   • In Zusammenarbeit mit einem Psychotherapeuten können Sie auch feststellen, ob Ihre Phobie auf medizinische und psychische Gründe zurückzuführen ist - Krankheiten, die die Angst verstärken (Angststörungen, Depressionen und manchmal sogar spezifische, wenn auch nicht mit Hunden verbundene Ereignisse, die zum Auftreten von die Phobie).
   • Führen Sie ein Tagebuch und beginnen Sie, alle Informationen über die Hundephobie aufzuschreiben, die als Grundlage für zukünftige Analysen und Therapien dienen können. Schreiben Sie alle Ereignisse auf, an die Sie sich erinnern können, sowie die Umstände, die zu einem solchen Ereignis geführt haben.
3. 3 Analysieren Sie bestehende Überzeugungen über die motivierenden Ereignisse. Sobald Sie die spezifischen Ereignisse, die die Phobie auslösen, klar verstanden haben, versuchen Sie, die Gedanken in den Momenten der Angst auszuwerten. Was erzählst du dir? Wie erklären Sie sich das provozierende Ereignis in Gedanken? Wovon genau sind Sie in einem solchen Moment überzeugt?
   • Schreibe deine Gedanken und Erinnerungen weiter in dein Tagebuch. Beginnen Sie, die Gründe aufzuschreiben wegen welchem (Ihrer Meinung nach) rufen Ereignisse ein Gefühl der Angst hervor. Versuchen Sie, alle Glaubenssätze aufzuschreiben, an die Sie sich erinnern können.
   • Analysieren Sie Ihre Gedanken und Überzeugungen, um die folgenden kognitiven Verzerrungen und Denkfallen zu identifizieren:
     • Alles oder nichts - Glaubst du, ALLE Hunde sind sowieso schlecht? Kategorisieren Sie Hunde in verschiedene Kategorien? Beispielsweise, "Ich kann nicht mit Leuten befreundet sein, die einen Hund haben."
     • Termin - Siehst du einen Hund und denkst automatisch, dass du davor Angst haben musst? Scheint, als hättest du keine andere Wahl? Beispielsweise, "Mama hat gesagt, Hunde sind gefährlich."
     • Übermäßige Verallgemeinerungen - Sie haben zuvor versucht, mit der Angst umzugehen, und haben die Aufgabe nicht gemeistert, also denken Sie jetzt, dass es unmöglich ist? Beispielsweise, "Ich habe schon früher versucht, mit Hunden zusammen zu sein, und es hat nicht funktioniert. Ich muss mit dieser Angst leben."
     • Geistiges Filtern Ziehen Sie aufgrund von ein oder zwei Interaktionen automatisch Rückschlüsse auf Hunde? Beispielsweise, "Als ich 3 Jahre alt war, wurde ich von einem Hund angegriffen. Alle Hunde sind böse und greifen Menschen bei der ersten Gelegenheit an."
     • Abwertung der positiven Aspekte - ignorieren Sie gute Ereignisse, weil Sie nicht mehr daran glauben, dass sie sich wiederholen werden? Beispielsweise, "Natürlich könnte ich mit diesem Hund zusammen sein, aber er war alt und krank, also konnte er mich nicht angreifen."
     • Schnell Schlussfolgerungen - sehen oder hören Sie einen Hund und ziehen automatisch Rückschlüsse auf das, was jetzt passieren wird? Beispielsweise, "Das ist also ein Pitbull, ein schrecklicher, wütender Hund, der sich dem Training widersetzt."
4. 4 Bewerten Sie die Gefühle und Handlungen, die sich aus Ihren Überzeugungen ergeben. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie bereits besser verstehen, was Ihre Angst vor Hunden auslöst und welche Gedanken und Überzeugungen entstehen können, wenn Sie Reizen ausgesetzt sind. Es ist Zeit zu analysieren wie solche Gedanken und Überzeugungen beeinflussen Ihre Gefühle und Handlungen. Mit anderen Worten, wozu führt diese Angst? Wozu "zwingt" er dich?
   • Führe weiterhin ein Tagebuch. Beginnen Sie an dieser Stelle, Ihre Reaktionen (intern und extern) auf die Ereignisse, die die Angst ausgelöst haben, sowie die Überzeugungen, die zur Angst beitragen, aufzuschreiben.
   • Beispiele für Reaktionen:
     • Sie gingen die Straße entlang und sahen einen Hund im Hof. Sie sind diese Straße nie wieder gegangen.
     • Ihre Nachbarn haben einen Hund, den sie in ihrem Garten ausgelassen haben, damit Sie nicht in Ihrem eigenen Garten auftauchen, um nicht versehentlich mit dem Hund zusammenzustoßen.
     • Sie besuchen Freunde nicht, weil sie einen Hund haben, und Sie verweigern sich auch, sich zu treffen, wenn sie mit dem Hund kommen.
5. 5 Erforsche die Gültigkeit deiner Überzeugungen. Sie sollten jetzt die Auslöser Ihrer Angst, die Gründe für das Geschehene und Ihre Reaktionen auf die Angst verstehen. Es ist Zeit herauszufinden, ob deine Angst echt ist Rechtfertigung... Stellen Sie sich vor, Sie müssen dem Therapeuten oder sich selbst beweisen, dass Ihre Angst begründet ist.
   • Schreiben Sie in Ihr Tagebuch jede Ihrer Überzeugungen und alle Beweise für die Angemessenheit einer solchen Ansicht oder Idee. Gibt es logischerweise wissenschaftliche Beweise für Ihre Überzeugungen?
   • Sie sind zum Beispiel davon überzeugt, dass alle Hunde Menschen ohne Grund angreifen. Warum bist du dir da so sicher? Wurden Sie von jedem Hund angegriffen, den Sie jemals gesehen haben? Passiert allen anderen das gleiche? Warum sollten Menschen Hunde haben, wenn sie ständig angreifen?
6. 6 Finden Sie eine vernünftige Erklärung für das Aufforderungsereignis. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie versucht, die Richtigkeit Ihrer Angst zu beweisen, konnten jedoch keine offensichtlichen Beweise finden. Sie haben wahrscheinlich gegenteilige Beweise gefunden. Jetzt müssen Sie über die Überzeugungen nachdenken, die Ihre Angst verursachen, um mit dem Therapeuten vernünftige Erklärungen für diese Überzeugungen zu finden. Ihre Rationalisierungen machen Sinn und machen deutlich, dass die nachfolgende Angst bedeutungslos ist.
   • Auf dem Papier klingt es einfach, aber dieser Schritt kann der schwierigste sein. Überzeugungen können so tief in unseren Köpfen verwurzelt sein, dass es einige Zeit (und Überzeugungskraft) braucht, um sie zu widerlegen. Was auch immer man sagen mag, Ihre unlogischen Überzeugungen haben wahrscheinlich mehr als einmal dazu beigetragen, Ärger zu vermeiden. Was ist also daran falsch?
   • Sie sind zum Beispiel davon überzeugt, dass alle Hunde Menschen angreifen. Sie haben keine Bestätigung für eine solche Idee finden können, warum denken Sie dann so? Sie haben sich vielleicht aufgrund eines Films entschieden, den Sie im Alter von sieben Jahren gesehen haben (obwohl er für ältere Zuschauer gedacht ist), in dem Hunde Menschen angriffen. Nach dem Film hattest du Angst vor Hunden, weil du dachtest, es sei 100% zuverlässig. In Wirklichkeit ist dies nur ein Film, der weit von der Wahrheit entfernt ist, denn Sie haben wahrscheinlich noch nie in Ihrem Leben einen Hund gesehen, der eine Person angreift.
7. 7 Gehen Sie zum nächsten Schritt. Im Moment haben wir einen langen Weg hinter uns, aber es ist noch nicht vorbei. Auch wenn Sie sich davon überzeugt haben, dass es keine rationale Erklärung für Angst gibt und es keinen guten Grund gibt, Angst vor Hunden zu haben, sind Sie noch nicht vollständig „geheilt“. Der Theorie muss die Praxis folgen. Beginnen Sie an diesem Punkt, in der Nähe der Hunde zu sein.
   • Lerne zunächst, dich in Momenten der Angst oder Angst zu entspannen, damit das Problem nicht wiederkehrt.
   • Beginnen Sie nach und nach mit den Hunden zu interagieren (auf unterschiedliche Weise), bis Sie die Anspannung in der Gegenwart der Tiere nicht mehr spüren.

Teil 3 von 4: Wie man Entspannungstechniken anwendet

1. 1 Lernen Sie verschiedene Entspannungstechniken. Es gibt viele Entspannungstechniken, die Ihnen helfen können, mit Angst und Angst umzugehen. Unter anderem werden Autogene Entspannung und Progressive Muskelentspannung, Visualisierung, Tiefenatmung, Hypnose, Massage, Tai Chi, Yoga, Biofeedback, Musik- und Kunsttherapie unterschieden.
   • Autogene Entspannung ist eine Technik, die visuelle Bilder und Körperbewusstseinstherapie mit Wiederholung von Wörtern oder Begriffen verwendet, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Muskelverspannungen zu reduzieren.
   • Progressive Muskelentspannung ist eine Methode, die abwechselnde Anspannung und Entspannung jedes Muskels im Körper verwendet, um eindeutig zwischen Muskelanspannung und einem entspannten Zustand zu unterscheiden.
   • Visualisierung ist eine Methode, bestimmte Bedingungen zu visualisieren, in denen es Ihnen leicht fällt, sich zu entspannen und Ruhe zu finden (Wald, Strand, Meer).
   • Tiefes Atmen ist eine Methode der absichtlich tiefen Bauchatmung, die Ihnen helfen kann, Spannungen abzubauen und Hyperventilation zu verhindern.
   • Biofeedback ist eine Methode, mit der Sie lernen können, Körperfunktionen wie Herzfrequenz und Atmung zu kontrollieren.
2. 2 Verwenden Sie die Methode der tiefen Atmung. In Momenten der Angst oder Angst neigt eine Person dazu, zu schnell zu atmen und die Lunge mit Sauerstoff zu übersättigen. Hyperventilation verstärkt Angst- und Angstgefühle und verschlimmert dadurch die Situation. Tiefes Atmen ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und Verspannungen abzubauen, wodurch Angstgefühle gelindert werden.Befolgen Sie diese Schritte, um die Methode der tiefen Atmung anzuwenden:
   • Sitzen oder stehen Sie bequem und halten Sie den Rücken gerade. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.
   • Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und zählen Sie bis vier. In diesem Fall sollte sich die Hand auf dem Bauch heben und die Hand auf der Brust sollte praktisch bewegungslos bleiben.
   • Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis sieben.
   • Atme durch den Mund aus und zähle dabei bis acht. Versuchen Sie, mit Ihren Bauchmuskeln so viel Luft wie möglich herauszudrücken. Die Hand auf dem Bauch sollte sich senken und die Hand auf der Brust sollte praktisch bewegungslos bleiben.
   • Wiederholen Sie die Schritte, bis Sie entspannt und ruhig sind.
3. 3 Wende progressive Muskelentspannung an. Ängstliche Menschen neigen dazu, sich zu verkrampfen, wenn sie sich entspannt fühlen. Progressive Muskelentspannung hilft, zwischen angespannten und entspannten Zuständen zu unterscheiden, um die Muskeln rechtzeitig zu entspannen. Führen Sie die folgenden Schritte zweimal täglich durch, bis Sie den Unterschied zwischen den beiden Zuständen in Ihrem Körper spüren.
   • Suchen Sie sich einen ruhigen Platz, ziehen Sie die Schuhe aus, nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein und schließen Sie die Augen.
   • Entspannen Sie sich so weit wie möglich und atmen Sie 5 Mal tief durch.
   • Wähle eine bestimmte Muskelgruppe (zum Beispiel den linken Fuß) und konzentriere dich darauf.
     • Trainieren Sie alle Muskelgruppen: beide Füße, Beine unterhalb und oberhalb des Knies, beide Hände, Handflächen und Arme bis zu den Schultern, Gesäß, Bauchmuskeln, Brust, Nacken und Schultern, Mund, Augen und Stirn.
   • Atmen Sie langsam und tief ein und entspannen Sie die ausgewählten Muskeln für 5 Sekunden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Spannung in Ihren Muskeln spüren und gehen Sie dann weiter.
   • Versuchen Sie beim Ausatmen, Ihre Muskeln vollständig zu entspannen.
   • Achten Sie besonders darauf, wie angespannt und entspannt Ihre Muskulatur ist.
   • Bleiben Sie 15 Sekunden entspannt, wählen Sie eine andere Muskelgruppe und wiederholen Sie die Schritte.
4. 4 Verwenden Sie eine gerichtete Visualisierung. Entspannungsvisualisierung funktioniert genau so, wie der Name vermuten lässt – Sie müssen entspannende Bilder visualisieren, um Angstgefühle und Angst zu lindern. Bei der direktionalen Visualisierung müssen Sie sich eine aufgezeichnete Rede anhören, die Ihre Handlungen leitet. Im Internet finden Sie viele Aufnahmen mit Hintergrundmusik oder Soundeffekten, die den Realitätssinn in Ihren Gedanken verstärken.
   • Solche Aufzeichnungen umfassen Anweisungen zum Vorbereiten und Ausführen des Wiedergabeprozesses. Sie kommen auch in verschiedenen Längen. Wählen Sie die für Sie beste Option.

Teil 4 von 4: Wie man die Expositionstherapie anwendet

1. 1 Entwickeln Sie einen Wirkungsplan. Entspannungstechniken helfen Ihnen, während der schrittweisen Anwendung der Expositionstherapie ruhig zu bleiben. Zunächst müssen Sie einen Plan entwickeln. Der Plan sollte jeden Schritt beinhalten, den Sie unternehmen müssen, um von der Angst zu einem ruhigen Umgang mit Hunden zu gelangen.
   • Der Plan sollte Ihre besonderen Ängste und Angstsituationen, die Sie erleben, berücksichtigen. Sie müssen Aktionen in der Reihenfolge von am wenigsten beängstigend bis am beängstigendsten aufschreiben, um reibungslos und ruhig in die beängstigendsten Situationen zu gelangen.
   • Ein Beispiel für einen Plan, der Ihnen hilft, Ihre Angst vor Hunden zu überwinden:
     • Schritt 1 - Zeichnen Sie einen Hund auf ein Blatt Papier.
     • Schritt 2 - Texte über Hunde lesen.
     • Schritt 3 - Schauen Sie sich die Bilder der Hunde an.
     • Schritt 4 - Schauen Sie sich Videos von Hunden an.
     • Schritt 5 - Betrachten Sie die Hunde durch ein geschlossenes Fenster.
     • Schritt 6 – Betrachten Sie die Hunde durch ein teilweise geöffnetes Fenster.
     • Schritt 7 - Betrachten Sie die Hunde durch das offene Fenster.
     • Schritt 8 – sieh dir die Hunde durch die Tür an.
     • Schritt 9 – sieh dir die Hunde von der Tür aus an.
     • Schritt 10 - Schauen Sie sich den Hund (an der Leine) im nächsten Raum an.
     • Schritt 11 - Betrachten Sie den Hund (an der Leine) im selben Raum wie Sie.
     • Schritt 12 - Setzen Sie sich neben den Hund.
     • Schritt 13 – streichle den Hund.
2. 2 Erstellen und wenden Sie eine Skala zur Beurteilung des Angstniveaus an. Verwenden Sie eine Skala, bei der 0 völlig entspannt und 100 das maximale Maß an Angst, Unbehagen und Angst ist. Dies ist ein sehr nützliches Werkzeug, um den allmählichen Abfall Ihres Stresslevels zu beobachten.
   • Eine Angstbewertungsskala hilft Ihnen auch zu bestimmen, wann es Zeit ist, zum nächsten Schritt in Ihrem Plan überzugehen.
   • Bitte haben Sie Geduld und nehmen Sie sich Zeit. Nehmen Sie sich Zeit, um zum nächsten Schritt überzugehen.
3. 3 Suchen Sie Hilfe bei einem vertrauenswürdigen Freund, der einen Hund hat. Irgendwann müssen Sie einem echten Hund nahe sein. Es ist wichtig, dass der Hund einer kompetenten und zuverlässigen Person gehorcht, erzogen ist und sich vorhersehbar verhält. Sprechen Sie im Voraus mit dem Hundebesitzer, um Ihren Plan und Zweck zu erklären. Die Person mit dem Hund muss geduldig und verständnisvoll sein, da sie manchmal nur mit dem Hund sitzen muss, um Sie an die Anwesenheit des Tieres zu gewöhnen.
   • Für Ihren Zweck ist es am besten, keine Welpen zu verwenden, auch wenn Sie sie für süß oder weniger gefährlich halten. Welpen hören nicht gut zu und verhalten sich unvorhersehbar. Ihr Welpe kann in Ihrer Gegenwart etwas Unerwartetes tun und dadurch Ihre Angst verstärken.
   • Bitten Sie im Laufe der Zeit einen Freund, Ihnen die Befehle zu erklären, damit Sie die Handlungen des Hundes selbst kontrollieren können. Dies wird Ihnen zusätzlich helfen, Ihre Angst zu lindern, da Sie verstehen, dass Sie das Verhalten des Tieres kontrollieren können.
4. 4 Beginnen Sie, Ihre Angst zu bekämpfen. Gehen Sie zum ersten Punkt des Plans und tun Sie es mehrmals. Wiederholen Sie die Schritte, bis die Angst und die Angst abgebaut sind. Wenn der Punkt im Plan es Ihnen erlaubt, an Ort und Stelle zu bleiben (z. B. die Hunde durch das Fenster zu sehen), erhöhen Sie allmählich die Zeit, um die Aktion abzuschließen. Verwenden Sie Entspannungstechniken, um ruhig zu bleiben.
   • Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Schreiben Sie jeden Versuch und jedes Ergebnis auf. Beurteilen Sie das Ausmaß der Angst und Angst vor und nach jedem Versuch.
   • Denken Sie daran, dass Interaktionen mit Hunden geplant, langfristig und wiederholt werden sollten.
   • Geben Sie die Notwendigkeit zur Eile auf. Nehmen Sie sich Zeit und fahren Sie mit den nächsten Punkten fort, wenn Sie bereit sind.
5. 5 Üben Sie regelmäßig. Dies ist der schwierigste Teil des Heilungsprozesses, aber anhaltende Bemühungen sind der einzige Weg zum Erfolg. Planen Sie regelmäßige Kurse. Üben Sie am besten jeden Tag. Belohnen Sie sich für Ihren Erfolg. Erstellen Sie bei Bedarf einen Belohnungsplan und verwandeln Sie ihn in zusätzliche Motivation.

Tipps

• Wenn Sie es geschafft haben, Ihre Angst zu lindern, versuchen Sie es mit gehorsamen und trainierten Hunden. Dies wird Ihnen helfen, die geeigneten Optionen für die Interaktion mit Tieren besser zu verstehen.