Inhalt

• Schritte
• Methode 1 von 4: Angst erkennen und damit umgehen
• Methode 2 von 4: An sich selbst arbeiten
• Methode 3 von 4: Medikamente gegen Akrophobie
• Methode 4 von 4: Gefährliche Mythen
• Tipps

Laut Experten sind bis zu 5 % der Gesamtbevölkerung von schwerer Höhenangst oder Höhenangst betroffen. Natürlich empfindet fast jeder bei dem Gedanken an einen langen, riskanten Niedergang eine gewisse Aufregung, aber für manche ist die Angst zu schwächend. Wenn Ihre Höhenangst so groß ist, dass sie Ihre Leistung in Schule oder Beruf beeinträchtigt oder Sie daran hindert, Ihren Alltag zu genießen, sind Sie wahrscheinlich akrophobisch. In diesem Artikel erfahren Sie, was dieser Zustand ist und wie Sie damit umgehen können.

Schritte

Methode 1 von 4: Angst erkennen und damit umgehen

1. 1 Identifizieren Sie, was das Gefühl der Angst auslöst. Vielleicht brauchen Sie zur Bekämpfung Ihrer Phobie eine spezielle Behandlung und nicht nur eine allgemeine Therapie, die bei Angststörungen angezeigt ist, denn allein der Gedanke an die Körpergröße kann Ihnen viel Stress bereiten. Sie können auch physiologische Reaktionen wie einen schnellen Herzschlag, Bluthochdruck und Schwitzen erleben. In diesem Fall sind Sie zur Behandlung der Phobie indiziert und nicht für andere Arten von Angststörungen. Wenn Ihre Höhenangst weniger stark ist, können Sie die Höhenangst möglicherweise durch richtiges Training reduzieren. Wenn Ihre Angst so groß ist, dass Sie sie alleine nicht bewältigen können, benötigen Sie eine Psychotherapie oder Medikamente.
   • Ist es zum Beispiel vorgekommen, dass Sie einen Job abgelehnt haben, weil Sie in einem hohen Stockwerk arbeiten mussten oder nicht zu einem Meeting mit wichtigen Leuten kamen, weil der Treffpunkt sehr hoch war? Wenn dies der Fall ist, kann dies auf ein ernsteres Problem (etwa eine Phobie oder Angstneurose) hinweisen als auf Höhenangst.
   • Wenn Sie nicht wissen, wie oft Ihre Höhenangst Sie davon abgehalten hat, das zu tun, was Sie tun wollten, setzen Sie sich und erstellen Sie eine Liste. Denken Sie an all die Zeiten, in denen Sie nicht in der Lage waren, etwas zu tun, was Sie wollten oder tun mussten. Die Liste auf Papier wird Ihnen helfen, besser zu verstehen, wie viel Angst Ihr Leben beeinflusst.
2. 2 Überlegen Sie, ob Sie in Situationen, in denen Sie Angst haben, körperlich geschädigt werden könnten. Eine Phobie ist per Definition eine irrationale Angst vor etwas, das die meisten Menschen nicht für gefährlich halten. Wenn Ihre Höhenangst nicht sehr stark ist, müssen Sie sich möglicherweise an Statistiken wenden. Die meisten Dinge, die Höhenangst hervorrufen (Wolkenkratzer, Flugzeuge, Achterbahnen) sind absolut sicher. Diese Konstruktionen sind speziell dafür ausgelegt, Belastungen standzuhalten. Denken Sie daran, dass gewöhnliche Aktivitäten wie das Fliegen eines Flugzeugs oder das Arbeiten auf einem hohen Stockwerk Ihnen nicht schaden können.
   • Auf den Flügen einiger Unternehmen beispielsweise beträgt die Wahrscheinlichkeit, in einen Flugzeugabsturz zu geraten, nur 1 zu 20 Millionen. Vergleichen Sie dies mit der Wahrscheinlichkeit, dass eine Person vom Blitz getroffen wird - dies ist 1 zu 1 Million.
3. 3 Entspannen. Entspannungstechniken der Selbstwahrnehmung wie Yoga oder Meditation können Ihnen helfen, die Auswirkungen von Angst und Angst auf Ihr Leben zu bekämpfen. Manchmal reicht es, einfach nur tiefe Atemübungen zu machen und über Situationen nachzudenken, die einem Angst machen. Sie können zu Yoga-Kursen gehen. Entspannungsübungen helfen Ihnen zu verstehen, wie Ihre Emotionen mit physiologischen Prozessen zusammenhängen: Atmung, Herzschlag, Schwitzen.
   • Um die mit Phobien und Angstzuständen verbundenen physiologischen Prozesse zu kontrollieren, sollten Sie regelmäßig Sport treiben, mehr Schlaf bekommen und richtig essen. Für den Anfang tun Sie nur sehr wenig: Gehen Sie regelmäßig spazieren oder trinken Sie hausgemachte Fruchtsäfte anstelle von fettigen Snacks.
4. 4 Versuchen Sie, Koffein zu vermeiden. Koffein kann die mit Höhenangst verbundene Angst verstärken. Die Reduzierung oder Eliminierung von Koffein kann helfen, die Symptome zu lindern. Darüber hinaus wird der Verzicht auf Koffein Sie von übermäßigem Stress befreien und es wird Ihnen leichter fallen, mit Ihrer Angst umzugehen.
5. 5 Fange nach und nach an, dich mit deiner Angst zu konfrontieren. Versuchen Sie, sich langsam in Richtung der Angstbekämpfung zu bewegen und finden Sie sich häufiger in großen Höhen wieder. Gehen Sie zum Beispiel zuerst auf den Balkon im dritten Stock. Dann wandern Sie den hohen Berg hinauf und schauen Sie sich die zurückgelegte Strecke an. Wenn Sie sich an diese Empfindungen gewöhnt haben, erhöhen Sie die Höhe. Am besten tun Sie dies mit jemand anderem, da Sie Unterstützung benötigen, also bringen Sie einen Freund mit. Seien Sie stolz auf jeden Erfolg und geben Sie nicht auf. Im Laufe der Zeit entscheidest du dich vielleicht sogar, von einer Brücke Seil zu springen, um dich für deine Erfolge zu loben.
   • Sich dazu zu zwingen, etwas zu tun, das Sie aus dem Gleichgewicht bringt, kann schwierig sein. Um sich dazu zu drängen, sollten Sie Situationen schaffen, in denen Sie sich der Angst stellen müssen. Wenn Sie beispielsweise in einem Vergnügungspark sind und Ihr Freund möchte, dass Sie mit ihm fahren, stimmen Sie zu und kaufen Sie sich ein Ticket. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich für etwas entscheiden, wenn Sie etwas unternehmen. Um sich zu beruhigen, denken Sie über Entspannungstechniken nach.

Methode 2 von 4: An sich selbst arbeiten

1. 1 Wissen Sie, was Sie können und was nicht. Wenn Sie aufgrund Ihrer Höhenangst regelmäßig Angebote ablehnen und bereits versucht haben, sich damit zu konfrontieren, benötigen Sie möglicherweise Langzeittherapien. Studieren Sie diese Optionen sorgfältig - sie können Ihnen helfen.
   • Verschiedene psychotherapeutische Methoden, wie die kognitive Verhaltenstherapie, sind wirksam bei der Bekämpfung von Höhenangst.
2. 2 Wählen Sie den für Sie passenden Therapeuten. Es gibt verschiedene Schulen der Psychotherapie, von traditionell bis existenziell und alternativ. Das Ziel der Psychotherapie ist es, Ihnen zu helfen, die Angst schrittweise abzubauen und Ihnen beizubringen, wie Sie Ihre Angst kontrollieren können. Die Therapie kann mit Medikamenten kombiniert werden, und Sie entscheiden, welcher Behandlung Sie zustimmen. Bei der Arztwahl sollten folgende Faktoren berücksichtigt werden:
   • Akkreditierung. Lesen Sie vor Beginn der Sitzungen die Informationen über die Ausbildung von Ärzten und deren Zeugnisse. Wählen Sie einen Arzt, der in diesem Bereich qualifiziert ist und über Erfahrung in der Behandlung von Phobien und Angststörungen verfügt.
   • Ein Erlebnis. Wählen Sie einen Psychotherapeuten, der lange genug gearbeitet hat, um vielen Menschen zu helfen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sprechen Sie mit den ehemaligen Patienten des Arztes. Fragen Sie, wie effektiv und angenehm die Sitzungen waren, und fragen Sie sich, ob diese Personen ihren Arzt empfehlen würden. Wenn der Therapeut wenig Erfahrung hat oder sich nicht mit gesunden Patienten rühmen kann, ist es besser, sich jemand anderen zu suchen.
   • Behandlungsmethode. Die meisten guten Psychotherapeuten verwenden moderne Techniken, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren, die in Schlüsselpublikationen zur Psychotherapie bewertet wurden, aber manche Menschen sind eher für ganzheitliche und alternative Methoden geeignet, die ebenfalls auf Forschung basieren.
3. 3 Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychotherapeuten und sprechen Sie über Ihr Problem. Nachdem Sie einen Arzt ausgewählt haben, vereinbaren Sie einen Termin, um festzustellen, ob der Spezialist für Sie geeignet ist. Verschiedene Psychotherapeuten gehen auf unterschiedliche Weise mit Ängsten um, aber fast jeder wird Sie bitten, die Angst zu beschreiben, zu fragen, wie lange Sie sie schon haben, welche Probleme sie verursacht und so weiter. Sei ehrlich. Je mehr Informationen Sie bereitstellen, desto einfacher wird es für Ihren Arzt, Sie zu behandeln.
   • Fragen Sie Ihren Therapeuten, welche Methoden der Angstbewältigung wirksam sind und welche nicht.
4. 4 Lerne Techniken, um Angst zu kontrollieren. Sie werden sicherlich lernen, mit Angst umzugehen. Dies kann Ihre Angst vielleicht nicht lindern, aber es wird es leichter machen. Mit Hilfe eines Therapeuten lernen Sie, Angst zu überwinden und beginnen, Ihre Gedanken und Gefühle zu verstehen.Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, Ihre Angst zu akzeptieren und gelassener damit umzugehen.
5. 5 Fangen Sie an, sich allmählich in ängstlicheren Situationen wiederzufinden. Um die Angst zu lindern, schlagen einige Psychotherapeuten vor, sich schrittweise mit Situationen zu befassen, die Angst auslösen, beginnend mit den einfachsten, so dass der Patient im Laufe der Zeit aufhört, für sie anfällig zu sein. Sie können sich zum Beispiel zunächst vorstellen, dass Sie am Rand einer Klippe stehen. Wenn Sie sich dann damit abfinden können, schauen Sie sich das Bild aus großer Höhe an. In den letzten Jahren konnten Psychotherapeuten in ihrer Arbeit die virtuelle Realität einsetzen, die es ihnen ermöglicht, bestimmte Situationen nachzubilden und zu bewältigen.
   • Wenn es möglich ist, einen gewissen Erfolg zu erzielen, kann dem Patienten empfohlen werden, ein Flugzeug zu fliegen oder jede andere Aktion, die anfänglich starke Angst verursachte.
6. 6 Seien Sie bereit, selbstständig zu arbeiten. Viele Psychotherapeuten bieten Heimliteratur und Heimübungen an, um neue Techniken und Techniken zu vertiefen. Sie müssen an Ihren Gedanken arbeiten und täglich Strategien anwenden, um mit Angst umzugehen.
   • Möglicherweise werden Sie gebeten, zu Hause Atemübungen, Gedankenexperimente und mehr durchzuführen.

Methode 3 von 4: Medikamente gegen Akrophobie

1. 1 Suchen Sie einen Psychiater oder einen anderen Arzt auf, der in der Vergangenheit Medikamente gegen Phobien verschreiben musste. Es ist wichtig, einen Fachmann zu wählen, der mit Ihrem Problem vertraut ist. Wenn Sie keine Ärzte kennen, die mit Phobien arbeiten, sollten Sie sich von einem Therapeuten beraten lassen – er wird Sie wahrscheinlich von einem Kollegen beraten können.
   • Denken Sie daran, dass Medikamente Ihre ängstlichen psychischen Probleme nicht lösen, aber Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen.
   • Versuchen Sie alternative und natürliche Behandlungen. Dazu gehören Akupunktur, Meditation, ätherische Öle. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Behandlung versuchen.
2. 2 Sprechen Sie offen mit Ihrem Arzt. Kommunikation ist bei der Wahl einer Behandlung äußerst wichtig. Wenn Sie Ihre Symptome so klar und deutlich wie möglich beschreiben, kann Ihr Arzt die richtige Medikationsentscheidung treffen. Teilen Sie Ihre Symptome mit und lassen Sie sich von einem Psychiater helfen.
3. 3 Lesen Sie die Informationen zu Medikamenten. Nicht alle Ärzte sind mit dem gesamten Spektrum der Akrophobie-Medikamente vertraut, daher können Sie diese Informationen selbst recherchieren. Besprechen Sie diese Informationen mit Ihrem Arzt - er kann diese Daten auswerten. Viele Medikamente haben Nebenwirkungen, und wenn Sie entscheiden, dass der potenzielle Nutzen das Risiko nicht wert ist, ist daran nichts auszusetzen. In der Regel werden folgende Medikamente verschrieben:
   • Antidepressiva (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder selektive Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer) wirken auf bestimmte Neurotransmitter, die für die Stimmung verantwortlich sind.
   • Benzodiazepine sind schnell wirkende psychoaktive Medikamente, die zur vorübergehenden Blockierung von Angstzuständen eingesetzt werden können. Sie sind kurzfristig wirksam, können aber süchtig machen.
   • Beta-Hemmer stören die Adrenalinproduktion. Diese Medikamente werden häufig verwendet, um Angstsymptome wie Zittern und einen schnellen Herzschlag zu lindern.
4. 4 Fragen Sie Ihren Arzt über die Behandlung von Seh- und Gleichgewichtsstörungen. Die Ursache der Höhenangst ist klar, aber Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es einen anderen Grund geben kann, nämlich die Art und Weise, wie der Körper visuelle und räumliche Impulse des visuellen Systems und des Vestibularapparats interpretiert. Bei manchen Menschen resultiert die Höhenangst aus der Unfähigkeit, diese Impulse in Höhen wahrzunehmen, wo die Bedeutung dieser Informationen zunimmt. Dies kann zu einem Gefühl der Orientierungslosigkeit im Raum, Schwindel und einer Unfähigkeit, die Position der Gliedmaßen einzuschätzen, führen.
   • In diesem Fall wird die Höhenangst durch physiologische und nicht durch psychologische Faktoren verursacht, und es ist wichtig, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen. Sie können an einen Spezialisten überwiesen werden, der mit diesen Störungen arbeitet.
5. 5 Betrachten Sie alle möglichen Behandlungsmöglichkeiten. In manchen Fällen, insbesondere wenn traditionelle Methoden nicht helfen, sollten Sie sich auch die sogenannten alternativen Methoden ansehen. Sie sind nicht für jeden geeignet, können aber in bestimmten Situationen helfen. Diese Behandlungen umfassen Akupunktur; Übungen zur Konzentration auf Gedanken und Gefühle, die es Ihnen ermöglichen, sich zu entspannen; ein System geführter mentaler Bilder, das das Bewusstsein aktiviert; verminderte Empfindlichkeit gegenüber Augenbewegungen; Wiederherstellung des Biofeedbacks.
   • Wie bei den meisten unkonventionellen Behandlungen sollten Sie dies zunächst mit einem Arzt Ihres Vertrauens besprechen.

Methode 4 von 4: Gefährliche Mythen

1. 1 Treten Sie einen Keil nicht mit einem Keil aus. Oftmals wird Menschen, die Angst vor etwas haben, geraten, etwas zu tun, das sie erschreckt. Für jemanden mit Höhenangst könnte diese Aktion eine Achterbahnfahrt, ein Fallschirmspringen oder das Stehen am Rand einer Klippe sein. Neuere Forschungen legen nahe, dass Akrophobie eher eine angeborene als eine erworbene Angst ist, sodass solche Handlungen keine positiven Konsequenzen haben. Ganz im Gegenteil: Es kann die Angst verstärken.
   • Die genaue Ursache der Höhenangst ist noch nicht geklärt. Bis eine Person mit der Angst fertig geworden ist, wird nicht empfohlen, sie ohne entsprechende Psychotherapie und Medikamente einem Größentest zu unterziehen.
2. 2 Lassen Sie sich Ihre Höhenangst nicht gefallen. Wenn dies Ihre Arbeit, Ruhe und Ihre üblichen Aktivitäten beeinträchtigt, können Sie dieses Problem nicht ignorieren. Sich damit abzufinden und einfach damit zu leben, ist nicht die beste Strategie. Wenn Sie versuchen, diese Angst in sich selbst zu verbergen, kann dies zu übermäßigem Stress und schlechten Entscheidungen führen.
   • Du bist stärker als du denkst. Scheuen Sie sich nicht, mit der Behandlung zu beginnen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, Psychiater oder einem anderen Fachmann und beginnen Sie mit Ihrer Angst umzugehen.

Tipps

• Versuchen Sie es mit den Sprungsprüngen in Ihrem lokalen Pool, beginnen Sie auf der untersten Ebene und arbeiten Sie sich nach oben.
• Versuchen Sie, andere Menschen mit Höhenangst zu finden. In einer Gemeinschaft zu sein, kann dir etwas Trost spenden und dir neue Wege aufzeigen, mit Ängsten und Konzepten umzugehen, die du alleine vielleicht nicht in Betracht gezogen hättest.
• Schauen Sie sich von einer oberen Etage aus um und versuchen Sie, die Aussicht zu genießen.
• Entspannen ist manchmal schwieriger als es klingt, aber im Umgang mit Angst ist Entspannung sehr wichtig – probiere es zumindest aus. Tief einatmen. Denken Sie an etwas Schönes oder Schönes.
• Wenn Sie sich auf einem Balkon oder in einem offenen Bereich befinden, in dem Sie fallen können, beugen Sie sich nicht und schauen Sie nicht nach unten. Dies führt zu Angstzuständen und erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls. Greifen Sie stattdessen nach den Handläufen und versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, sich stabil und sicher zu fühlen.
• Sprechen Sie mit Menschen, die täglich in der Höhe arbeiten: Fensterputzer, Bauarbeiter, Holzfäller, Elektriker, Kletterer, Kranfahrer und mehr.
• Befolgen Sie diese einfachen Übungen, um sich allmählich an die Höhe zu gewöhnen:
  • Klettern Sie ohne Sicherung auf den Baum.
  • Klettern Sie die Strickleiter mit weichen Kissen nach unten. Versuchen Sie, jedes Mal ein wenig höher zu klettern.
  • Hängen Sie an einem Seil, das an einen großen Baum gebunden ist. Springt wenn möglich davon ins Wasser.
• Eine Möglichkeit, die Angst zu überwinden, besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie auf einer ebenen Fläche auf dem Boden stehen und nicht irgendwo hoch oben.