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• Schritte
• Rat

Wenn ein Freund oder eine geliebte Person Sie auffordert, mit dem Rauchen aufzuhören (auch wenn Sie es wirklich nicht wollen), kann es schwierig sein, zu wissen, was zu tun ist. Wenn Sie diese Beziehungen wirklich schätzen, bemühen Sie sich möglicherweise zumindest, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihr Rat wird Sie dazu bringen, mit dem Rauchen aufzuhören, aber um ehrlich zu sein, ist der einzige Weg zum Erfolg, wenn Sie es für sich selbst tun möchten.

Schritte

Teil 1 von 3: Die Motivation finden, mit dem Rauchen aufzuhören

1. 

   Finden Sie einen Entgiftungsberater. Sie sind gut ausgebildete Fachleute, die Ihnen helfen können, einen Grund zu finden, aufzuhören. Jeden Tag sprechen sie mit Menschen über ihre Sucht und erhalten ein tieferes Verständnis für die schwierigsten Aspekte der Raucherentwöhnung.
   • Finden Sie einen Spezialisten in Ihrer Nähe. Wenn Sie gerne mit anderen zusammen sind, kann Gruppenberatung auch bei Suchtproblemen wirksam sein.

2. 

   
   
   Finden Sie heraus, warum Sie mit dem Rauchen aufhören. Vielleicht bringen dir die Leute das Rauchen bei, aber du verstehst die Gefahren selbst nicht wirklich. Informieren Sie sich über die Vorteile einer Online-Raucherentwöhnung. Zu wissen, was Sie bekommen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wird Sie dazu inspirieren, wirklich mit dem Rauchen aufzuhören.
   • Stellen Sie Verbindungen zu Geschichten aus dem wirklichen Leben her. Erfahren Sie mehr über Menschen, die unter den schlimmen Folgen des Rauchens leiden.

3. 

   
   
   Finden Sie heraus, was in Zigarettenrauch ist. Laut der American Lung Cancer Association enthält eine Zigarette mehr als 600 Zutaten. Diese Zutaten bilden zusammen mehr als 7.000 Chemikalien, wenn eine Zigarette verbrannt wird. 69 dieser Chemikalien können Krebs verursachen.
   • Einige der in Tabak und Tabakrauch enthaltenen Inhaltsstoffe umfassen: Teer, Blei, Aceton, Arsen, Butan, Kohlenmonoxid, Ammoniak und Formaldehyd.
   • Sie haben wahrscheinlich immer gehört, dass Sie mit dem Rauchen aufhören müssen, weil es ungesund ist. Jetzt wissen Sie genau, warum Tabak schädlich ist.

4. 

   
   
   Überlegen Sie, wie das Aufhören den Menschen in Ihrer Umgebung zugute kommt. Wenn Sie rauchen, gefährden Sie nicht nur Ihre Gesundheit, sondern gefährden auch das Leben anderer durch Passivrauchen beim Einatmen.
   • Rauchen Rauch kann Krebs in Ihrem geliebten Menschen verursachen. Menschen in Ihrer Umgebung haben auch ein erhöhtes Risiko, häufiger an Erkältungen und Grippe zu erkranken sowie Herz-Kreislauf-, Atemwegs- und sogar Schwangerschaftsschwierigkeiten zu entwickeln.
   • Untersuchungen zeigen, dass Kinder, deren Eltern im Erwachsenenalter rauchen, auch rauchen. Hören Sie also heute mit dem Rauchen auf, um morgen das Leben Ihrer Kinder zu verbessern.
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Teil 2 von 3: Bitten Sie einen Freund um Hilfe

1. 

   Lassen Sie sich von einem Freund oder einer Person beraten, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört hat. Die praktische Erfahrung dieser Person mit dem Rauchen und Wenn Sie damit aufhören, werden Sie möglicherweise dazu inspiriert, besser mit dem Rauchen aufzuhören als mit den Predigten Ihrer Familie. Bitten Sie Ihren Partner, Ihnen einige nützliche Strategien vorzustellen. Sie können Sie auch empfehlen oder zu einer lokalen Selbsthilfegruppe begleiten.

2. 

   Verlassen Sie sich auf einen engen Freund oder Verwandten, um Hilfe zu erhalten. Wenn dies einer der Menschen ist, die Sie zwingen, mit dem Rauchen aufzuhören, dann noch besser. Stellen Sie sicher, dass sie sich bereit erklären, Ihnen zu helfen, verantwortlich und unterstützend zu bleiben, sobald Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören.
   • Untersuchungen haben gezeigt, dass es irgendeine Form von Unterstützung gibt, wenn Sie versuchen, eine Sucht zu beenden, und Ihnen helfen kann, erfolgreicher zu sein. Die Selbsthilfegruppe kann an den Tagen zur Hand sein, an denen Sie wirklich rauchen möchten. Wenn Sie einen Freund anrufen oder Zeit mit jemandem verbringen, den Sie interessieren, können Sie möglicherweise wieder rauchen.

3. 

   Treten Sie einer lokalen Support-Gruppe oder einem Netzwerkforum bei. Versuchen Sie, eine Gruppe in einem Gemeindezentrum in der Nähe Ihres Wohnortes zu finden. Während Sie immer noch nicht den Mut haben, vollständig aufzuhören, können Sie zu einigen Besprechungen gehen und den Kämpfen und Erfolgen anderer zuhören, um sich zu entschließen, aufzuhören. . Werbung

Teil 3 von 3: Planung der Raucherentwöhnung

1. 

   Bestimmen Sie, was Sie verwenden, um Ihre Sucht zu kontrollieren. Behalten Sie immer das Nötigste bei sich. Die folgenden Möglichkeiten helfen Ihnen, wo immer Sie sind:
   • "Elektronische Zigaretten
   • Kaugummi mit Zimtgeschmack
   • Reinigen Sie Ihren Mund und Ihre Zahnseide, um den Geruch des Arzneimittels aus Ihrem Mund zu entfernen.
   • Ein Stift, ein kleiner Stein oder eine Halskette als Ersatz für das Halten einer Zigarette.
   • Jemandes Telefonnummer hilft Ihnen in schwierigen Zeiten.

2. 

   Betrachten Sie eine Nikotinersatztherapie. Es gibt viele Nikotinersatzprodukte, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. Zahnfleisch, Pille, Nasenspray, Inhalator oder sublinguale Tabletten, die kleine Mengen Nikotin in den Körper abgeben können.
   • Einige der Nebenwirkungen können sein: Albträume, Schlaflosigkeit und fleckige Hautreizungen; Rötung des Mundes, Kurzatmigkeit, Schluckauf und Kieferschmerzen beim Kauen, Brennen in Mund und Rachen und Husten bei Verwendung eines Nikotininhalators; Nackenbrennen und Schluckauf durch Lutschtabletten; Hals- und Nasenschmerzen und laufende Nase bei Verwendung des Nasensprays.
   • E-Zigaretten sehen aus wie normale Zigaretten, werden aber mit Batterien betrieben. Der Diffusor erwärmt die Flüssigkeits-, Geschmacks- und Nikotinlösung, um einen Nebel zu erzeugen, den Sie einatmen werden. E-Zigaretten haben gute Aussichten, mit dem Rauchen aufzuhören, aber es gibt auch einige Dinge, bei denen Sie vorsichtig sein müssen. Obwohl sie nicht so viele schädliche Chemikalien wie Zigaretten enthalten, enthalten sie Nikotin. Für diejenigen, die nicht wirklich mit dem Rauchen aufhören möchten, ist dies derzeit möglicherweise die ideale Kompromisslösung.

3. 

   Behalten Sie Ihre Gewohnheiten im Auge. Sie müssen über Ihre Rauchgewohnheiten Bescheid wissen, um sie zu überwinden. Beobachten Sie sich für ein oder zwei Tage. Schreiben Sie Ihr spezifisches Rauchverhalten auf. Dies wird Ihnen später helfen.
   • Wie viele Zigaretten rauchen Sie pro Tag?
   • Wann rauchst du Leuchtenden? Nach Mittag? Nacht?
   • Warum rauchst du? Stress abbauen? Vor dem Schlafengehen entspannen?

4. 

   Planen Sie einen Zeitplan für die Raucherentwöhnung. Die American Lung Cancer Association ist der Ansicht, dass die Tage der Raucherentwöhnung fast jeden Tag danach sehr wichtig sind. Wählen Sie einen Tag und den nächsten Monat, um offiziell mit dem Rauchen aufzuhören, und tun Sie dies. Es könnte ein besonderer Tag sein, wie ein Geburtstag, ein Feiertag oder vielleicht nur ein Montag.
   • Markieren Sie ein Datum in Ihrem Kalender und erinnern Sie alle Ihre Freunde daran, dass sie bereit sind, Sie beim Beenden zu ermutigen. Dieses symbolische Ritual hilft Ihnen, sich mental darauf vorzubereiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Zählen Sie jeden Tag herunter und setzen Sie sich ein Ziel, um bei Ihren Entscheidungen sicherer zu werden.

5. 

   Planen Sie, wann der Tag zur Raucherentwöhnung näher rückt. An den Tagen oder Wochen vor Ihrer Beendigung müssen Sie detaillierte Informationen herausfinden, die Ihren Erfolg beeinflussen können. Kaufen Sie jetzt Tabakentwöhnungshilfen wie Nikotinkaugummi. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie ein Rezept wünschen.
   • Sie müssen einige gesunde Gewohnheiten finden und Ihrem Leben hinzufügen, die die gleichen Ziele erreichen, die das Rauchen für Sie hat. Körperlich aktiver zu sein ist oft der Vorteil, mit dem Rauchen aufzuhören. Dies hilft Ihnen auch, die plötzliche Gewichtszunahme auszugleichen.
   • Wenn Sie einfach nur den Geschmack in Ihrem Mund schmecken möchten, nehmen Sie eine Tüte Lutscher oder Lutscher in den Mund, wenn Sie den Drang haben zu rauchen. Wenn Sie sich zum Entspannen auf das Rauchen verlassen, laden Sie ein entspannendes Video oder beruhigende Musik herunter und üben Sie Meditation oder Yoga.

6. 

   Entscheide dich, dich selbst zu belohnen. Nutzen Sie Belohnungen als Anreiz, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie etwas Aufregendes erwarten, wird es Sie ermutigen, nicht zu rauchen. Die Belohnungen können groß oder klein sein, solange sie das sind, was Sie wirklich erreichen wollen.
   • Gönnen Sie sich am ersten Tag ein Eis oder einen Cupcake. Oder lassen Sie sich mit einer entspannenden Massage verwöhnen, wenn Sie eine Woche lang nicht geraucht haben.

7. 

   Reduzieren Sie Ihre Gewohnheiten langsam, anstatt sofort aufzuhören. Planen Sie, das Rauchen wochenlang hintereinander von 2 Packungen pro Tag auf 1 Packung pro Tag, 2 Zigaretten pro Tag usw. zu reduzieren. Dies verringert den Druck, aufzuhören, wenn Sie nicht wirklich wollen, und profitiert von den Vorteilen, weniger zu rauchen und zu rauchen. Sie können versuchen, ein paar Zigaretten aus jeder neuen Packung zu rauchen, bis Sie die Gewohnheit aufgeben. Sobald Sie weniger rauchen, sind Sie eher bereit, mit dem Rauchen aufzuhören.

8. 

   Bleiben Sie an dem Tag beschäftigt, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören. Restliche Zigaretten wegwerfen. Bei Bedarf Kaugummi / Wasser mitbringen. Wenn der erste Tag vorbei ist, denken Sie daran, dass heute und nächste Woche noch schwieriger wird, aber Sie werden! Denken Sie daran, sich gut zu behandeln!

9. 

   Aktualisieren Sie Ihren Fortschritt für das Support-System. Zeigen Sie sich Freunden, Familie und Kollegen, wenn Sie Tag 2, Tag 3 oder sogar eine Woche ohne Rauchen hinter sich haben. Jeder Fortschritt wird gezählt. Ihr Lob und ihre Ermutigung helfen Ihnen außerdem, auf einem rauchfreien Weg zu bleiben.
   • Untersuchungen zeigen, dass wir während der ganzen Tortur umso engagierter und beharrlicher sind, je häufiger wir unsere Absichten in der Gesellschaft zum Ausdruck bringen. Melden Sie sich bei Facebook, Twitter, Instagram oder Ihrem persönlichen Blog an und teilen Sie der Welt mit, dass Sie sich zum Beenden verpflichten. Stellen Sie sich das so vor: Sie erhalten eine größere Selbsthilfegruppe!

10. 

    Vermeiden Sie Raucherversammlungen im ersten Monat. Dies schließt alle Partys oder Veranstaltungen im Freien ein. Vermeiden Sie außerdem Auslöser, die häufig zum Rauchen führen, z. B. Alkohol oder Kaffee trinken oder mit Kollegen Rauchpausen einlegen. Beschäftige dich und erinnere dich jede Stunde und jeden Tag daran, dass du es bist Nichtraucher! Du machst es!
    • Viele Menschen haben eine Verbindung zwischen Rauchen und anderen Aktivitäten wie Alkohol oder Kaffee entwickelt. Tun Sie, was Sie können, um Aktivitäten im Zusammenhang mit dem Rauchen im ersten Monat oder solange es gut für Sie ist, zu vermeiden. Fordern Sie sich nicht heraus, bis Sie bereit sind.

11. 

    Sei stark. Nach dem ersten Monat und vielleicht für den Rest Ihres Lebens denken Sie vielleicht immer noch, es wäre schön, nach dem Essen eine Zigarette zu rauchen. Dieser Gedanke wird im Laufe der Zeit leicht ignoriert. Ihr Leben ohne Zigaretten wird gesünder und hoffentlich macht es mehr Spaß, nicht jedes Mal unterbrochen zu werden, wenn Sie aufgefordert werden, nicht zu rauchen.
    • Behalten Sie einen positiven Ausblick bei. Vielleicht wiederholen und rauchen Sie ein paar Mal, bevor Sie die Gewohnheit ganz aufgeben. Eine Gallup-Umfrage ergab, dass die meisten Raucher in den USA durchschnittlich 3,6 Mal in ihrem Leben versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.
    • Sie sind nikotinsüchtig und es wird nicht einfach sein, die Gewohnheit aufzugeben. Halten Sie sich an einen gesunden Lebensstil, vermeiden Sie Auslöser und finden Sie bessere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Du kannst es schaffen!
    • Denken Sie an Beständigkeit. Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, fragen Sie und suchen Sie sie auf. Verwenden Sie Nikotinpflaster, Kräuterergänzungen oder Kaugummi. Schauen Sie sich viele Bilder von Lungenkrebspatienten an und lesen Sie Geschichten über überlebende Familien.
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Rat

• Siehe Warum Sie mit dem Rauchen aufhören, warum dich selbst Sie wollen mit dem Rauchen aufhören, um Ihrer selbst willen. Denken Sie daran, dass Sie nicht wirklich aufgeben müssen. Das erste, was Sie sagen müssen, ist "Ja, ich möchte mit dem Rauchen aufhören". Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, tun Sie alles und erzielen Ergebnisse. Nicht jemand anderes. Nicht aus irgendeinem Grund.
• Lüge deinen Ehepartner oder Liebhaber nicht an. Wenn Sie rauchen, lassen Sie es sie wissen.
• Herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Erfolg. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören (auch weil Sie belästigt wurden), müssen Sie verstehen, dass Sie niemand zwingt, mit dem Rauchen aufzuhören. Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach. Seien Sie stolz auf Ihren Erfolg.
• Essen Sie etwas Leichtes, wie eine kleine Tüte Karotten den ganzen Tag bei sich zu haben und einen gesunden Snack zu sich zu nehmen, während Sie Ihr Verlangen nach Zigaretten reduzieren.