Inhalt

• Schritte
• Teil 1 von 4: Die Angst loswerden
• Teil 2 von 4: Männliche Ängste
• Teil 3 von 4: Frauenanliegen
• Teil 4 von 4: Hilfe vom Spezialisten
• Tipps
• Warnungen

Sex zu haben kann sowohl freudig als auch eine Quelle negativer Emotionen sein. Unerfahrenheit, mangelndes Bewusstsein oder vergangene sexuelle Probleme können zu Angst vor dem Geschlechtsverkehr führen. Frauen und Männer haben sowohl gemeinsame Probleme als auch Ängste, die spezifisch für ein bestimmtes Geschlecht sind. Achtsamkeit, Arbeit an sich selbst und die Hilfe eines Spezialisten helfen Ihnen, sich aus der Gefangenschaft der Angst zu befreien.

Schritte

Teil 1 von 4: Die Angst loswerden

1. 1 Stelle dich deiner Angst. Verstehe genau, wovor du Angst hast, und fordere dann deine Angst heraus. Wenn Sie Angst vor Sex haben, müssen Sie herausfinden, was genau Ihre Ängste verursacht. Sobald Sie die wahren Gründe identifiziert haben, können Sie sich darauf konzentrieren, die richtige Lösung zu finden.
   • Lehnen Sie sich zurück und erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Ihnen beim Sex Angst machen. Du weißt zum Beispiel nicht, wie du an eine Frage herangehen sollst, hast Angst, etwas falsch zu machen, oder schämst dich dafür, wie du ohne Kleidung aussiehst.
   • Nachdem Sie die Probleme identifiziert haben, erstellen Sie eine Liste mit möglichen Lösungen. Wenn Sie beispielsweise nicht wissen, wie Sie mit Ihrem Partner darüber sprechen sollen, fragen Sie einen Freund Ihres Vertrauens um Rat oder suchen Sie sich jemanden, von dem Sie lernen können. Sogar das Anschauen eines melodramatischen Films kann Ihnen helfen.
   • Wenn Sie Angst haben, etwas falsch zu machen, sollten Sie das Problem verstehen und feststellen, was zu Ihnen passt und was nicht. Bereitschaft und Bewusstsein werden Ihre Ängste sicherlich reduzieren.
2. 2 Erfahren Sie mehr über Anatomie und Physiologie. Fragen des Aufbaus und der Funktionsweise des menschlichen Körpers werden seit mehr als einem Jahrhundert untersucht. Wenn Sie mit der Anatomie eines Mannes oder einer Frau nicht vertraut sind oder einige Punkte klären möchten, dann stehen Ihnen unglaublich viele Informationen zur Verfügung.
   • Wenn Angst mit Unkenntnis der Struktur der äußeren Geschlechtsorgane von Männern und Frauen verbunden ist, ist es an der Zeit, die Lücken zu füllen.
   • Weibliche Genitalorgane: Die Vagina ist ein röhrenförmiges Organ, das die Genitalien mit der Gebärmutter verbindet; die Gebärmutter ist ein hohles Muskelorgan, in dem während der Schwangerschaft ein Fötus wächst und sich entwickelt; die äußeren Genitalien umfassen alle sichtbaren äußeren Organe (Schamlippen, große und kleine Schamlippen, Klitoris, Harnröhre, Vaginalöffnung, Sehnenzentrum des Damms); der Kopf der Klitoris - das vordere Ende der Klitoris, das ein äußerst empfindliches Organ ist.
   • Männliche Geschlechtsorgane: Der Penis ist eine zylindrische, schwammartige Gewebemasse; Die Hoden sind ovale Drüsenorgane, die sich in einem Hautsack befinden, der als Hodensack bezeichnet wird. der Kopf ist das vordere Ende des Penis.
   • Die vier Phasen der sexuellen Reaktion sind Erregung, Plateau, Orgasmus und eine Phase der Nichterregbarkeit.
   • Der Orgasmus ist ein Genitalreflex, der von den Nerven im Rückenmark gesteuert wird; Frauen und Männer erleben Orgasmus unterschiedlich.
   • Die Kenntnis des Aufbaus und der Funktion der relevanten Körperteile erleichtert Ihnen den Umgang mit sich selbst und Ihren Ängsten.
3. 3 Machen Sie einen Aktionsplan. Die Angst zu besiegen erfordert einen klaren Plan. Der Umgang mit Angst vor Sex ist keine Ausnahme. Definieren Sie die Hauptziele und skizzieren Sie dann die Schritte zur Umsetzung Ihres Plans.
   • Mache eine Liste mit dem, was dir Angst macht. Sind Sie eingeschüchtert von der Wahrscheinlichkeit von Geschlechtsverkehr während eines Dates? Bist du eingeschüchtert von dem Gedanken, jemanden um ein Date zu bitten? Machen Sie sich Sorgen um Ihr Aussehen, Mundgeruch oder übermäßiges Schwitzen?
   • Lösen Sie Probleme Schritt für Schritt. Wenn du zum Beispiel Angst hast, ein Mädchen nach einem Date zu fragen, versuche zuerst einen Fremden nach der Zeit zu fragen.Dies ist kein Angebot für ein Date oder Sex, sondern Sie selbst werden die Person ansprechen und ihr eine Frage stellen, die auch zu einem Kommunikationserlebnis wird. Dies ist der erste Schritt zu Ihrem Ziel.
   • Wenn Sie daran arbeiten, das Problem zu lösen, wird Ihre Angst zerstreut. Das Erstellen eines Aktionsplans wird Ihnen das Gefühl geben, an einer Lösung für die Situation zu arbeiten.
4. 4 Trainieren. Um Ihre Angst vor Sex zu überwinden, müssen Sie schrittweise vorankommen. Studien zeigen, dass die Angst vergeht, wenn eine Person beschließt, sie in einer imaginären Situation oder in der Praxis zu überwinden. Eine positive Erfahrung ist das beste Mittel zum Zweck.
   • Es ist wichtig zu wissen, was einem Freude bereitet. Verstehen Sie, was Ihnen Freude bereitet, indem Sie sich selbst berühren, sich die Interaktion mit einer anderen Person vorstellen oder Sexspielzeug verwenden, das Erregung hervorruft.
   • Wenn Sie einen geliebten Menschen haben, dann sammeln Sie nach und nach Erfahrungen darin, Ihre Gefühle auszudrücken, sich an den Händen zu halten, zu küssen, zu massieren, sich an intimen Orten zu berühren und schließlich zum Geschlechtsverkehr überzugehen. Sie müssen nicht versuchen, den Prozess zu beschleunigen oder sich selbst unter Druck zu setzen. Auf diese Weise können Sie Ihre Angst nur verstärken.
5. 5 Öffne deine Emotionen. Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, den Sie lieben, denken Sie daran, freundlich und fürsorglich zu sein, um zu zeigen, dass Sie emotional offen sind. Sex ist eine emotionale Erfahrung, also behalte dies bei deinen Gesprächen im Hinterkopf.
   • Wenn Sie sich emotional oder körperlich unwohl fühlen, erzählen Sie Ihrem Partner davon, denn Sie brauchen Zeit, um Selbstvertrauen aufzubauen. Wenn Sie beispielsweise denken, dass Sie es eilig haben oder sich körperlich unwohl fühlen, könnten Sie sagen: „Wir müssen aufhören. Ich fühle mich unwohl".
   • Es besteht keine Notwendigkeit, sich zu beeilen und abrupt zum Sex zu wechseln. Die Folgen können schlimm sein. Und so kannst du mit deinem Partner trotzdem emotional offen sein und die Grenzen dessen, was im Moment erlaubt ist, selbstständig bestimmen.
6. 6 Denken Sie daran, eine gute Zeit zu haben. Sex soll Spaß machen, also entspanne dich und lass dich erregen. Wenn Sie sich auf die angenehmen Empfindungen konzentrieren, können Sie die Angst vergessen.
   • Eine Lichtstimmung ist ein Garant für Freiheit und Zwanglosigkeit. Du kannst zum Beispiel verspielt sein, Witze machen und über dich selbst lachen. Dies wird Ihnen beiden helfen, sich zu entspannen.

Teil 2 von 4: Männliche Ängste

1. 1 Achten Sie auf Ihre körperliche Verfassung. Der menschliche Körper ist ein erstaunliches System. Sie sind einzigartig und müssen Ihren Körper überwachen, um sich Ihrer sexuellen Leistung sicher zu sein. Gute Ernährung, gesunder Schlaf und Bewegung helfen Ihnen, gesund und positiv zu bleiben.
   • Bestimmte Medikamente und Alkohol beeinträchtigen die körperliche Verfassung eines Mannes. Verwenden Sie sie nicht, und Sie werden die Angst los.
   • Wenn Sie Probleme mit der Erektion haben, müssen Sie zu einem Termin bei einem spezialisierten Spezialisten gehen.
   • Erektile Dysfunktion wird normalerweise durch eine schlechte Blutversorgung des Penis verursacht. Essen Sie Früchte, die die Gefäßgesundheit fördern und Ihr Herz gesund halten. In solchen Fällen wird empfohlen, Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Ballaststoffe, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte in die Ernährung aufzunehmen.
2. 2 Reduzieren Sie die Erwartungen, um die Effizienz zu verbessern. Übermäßiger Druck auf sich selbst ist nie von Vorteil. Wenn Sie befürchten, Ihrem Partner keine Freude bereiten zu können, müssen Sie Ihre mentalen Einstellungen ändern.
   • Ein wichtiger Bestandteil des Lebens von Männern ist der Wettbewerb in vielerlei Hinsicht, der sich nicht immer positiv auf die Gesundheit auswirkt. Es ist nichts Gutes daran, wenn es zu Stress beim Geschlechtsverkehr eskaliert, indem Sie sich auf den "Sieg" und nicht auf das gemeinsame Vergnügen konzentrieren. Wenn Sie sich zu sehr auf das Gewinnen konzentrieren, ist die Anerkennung durch Dritte für Sie äußerst wichtig.
   • Versuchen Sie, über die gegenseitigen Aspekte des Geschlechtsverkehrs nachzudenken. Dies wird Ihre Aufmerksamkeit von sich selbst auf den Prozess und Ihren Partner lenken.
   • Verurteile dich nicht.Ihr Selbstwertgefühl sollte nicht an Ihre sexuelle Leistung gebunden sein. Sie sind ein vollwertiger Mensch mit vielen positiven Eigenschaften und Fähigkeiten. Lassen Sie nicht zu, dass nur ein Aspekt Ihr ganzes Leben beeinflusst.
   • Schreiben Sie Ihre positiven Eigenschaften und deren Vorteile für Sie und Ihre Mitmenschen auf.
3. 3 Bauen Sie Ihr emotionales Vokabular auf. Es ist ein häufiges Problem, dass Sie Ihre eigenen Gefühle nicht verstehen und einer anderen Person gegenüber ausdrücken. Mangelndes Verständnis seiner Gefühle führt oft zu Enttäuschungen - ein Mann hat Angst vor einem falschen Wort oder der Unfähigkeit, auszudrücken, was in seiner Seele ist.
   • Beginnen Sie, Ihre Gefühle und Gefühle aufzuschreiben. Schreiben kann dir helfen, deine Gedanken über Ängste zu ordnen und deine Gefühle zu klären. Alles, was Sie schreiben, schreiben Sie für sich selbst - Sie müssen nicht nach dem Ideal streben. Es ist wichtig, Emotionen aus Ihrem Unterbewusstsein zu extrahieren und sich ihrer bewusst zu werden.
   • Sobald Sie bereit sind, der anderen Person etwas zu sagen, können Sie Ihre Worte im Voraus proben. Stellen Sie sich Ihr Meeting und Ihre Unterhaltung vor.
   • Fühlen Sie sich frei, Ihre Gefühle mit verschiedenen Namen zu beschriften. Hier kommt es nicht auf perfekte Genauigkeit an, sondern auf die Realität Ihrer Gefühle. Sie fühlen sich vielleicht ein wenig unruhig, aufgeregt und aufgeregt, aber gleichzeitig ist Ihnen ein wenig übel. Es kann sehr gut ein Gefühl von Liebe oder Verliebtheit sein. All dies ist leicht verwirrend.

Teil 3 von 4: Frauenanliegen

1. 1 Sorgen Sie für Ihre eigene Sicherheit. Die Hauptursache für die Angst von Frauen vor Intimität ist die Sicherheit. Durch die erforderlichen Maßnahmen können Sie die Ängste vor emotionalen oder körperlichen Traumata lindern. Wenn Sie Angst haben, schwanger zu werden, Ihre Jungfräulichkeit zu verlieren oder die Tatsache, dass Ihre Eltern erfahren, was passiert ist, hilft Ihnen das Vertrauen in die Sicherheit, alle Probleme zu bewältigen.
   • Kontrolliere deinen Körper. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen - sie stumpfen die Kontrolle ab.
   • Gehe nur zur Intimität, wenn du ruhig und bereit dafür bist.
   • Informieren Sie im Falle einer Intimität mit einer anderen Person immer eine nahestehende Person (Verwandte oder Freund) über Ihren Aufenthaltsort.
   • Verwenden Sie Verhütungsmittel, um ungewollte Schwangerschaften zu verhindern. Die Angst vor einer Schwangerschaft kann Sie dazu anregen, kluge Entscheidungen zu treffen.
2. 2 Vergleiche dich nicht mit anderen. Konkurrenz und Vergleich mit anderen können unerwünschte Folgen haben. Der Beginn der sexuellen Aktivität ist für jeden Menschen ein Wendepunkt. Es ist wichtig, sich nicht selbst unter Druck zu setzen, um sich an die Ideen anderer anzupassen oder zu versuchen, einer Person zu gefallen, indem man bereit ist, mit ihr ins Bett zu gehen.
   • Ihre sexuelle Entwicklung ist ein ganz persönlicher und besonderer Aspekt Ihres Lebens. Dies ist Ihre persönliche Erfahrung, für die nur Sie verantwortlich sind. Lassen Sie nicht zu, dass andere Ihre Entscheidungen beeinflussen. Lernen Sie, selbstbewusst Grenzen zu setzen, die Ihnen helfen, Ängste zu überwinden.
   • Zum Beispiel zeigt dir eine Person mehr Aufmerksamkeit, dann fängst du an, dich zu verabreden. Deine Gefühle für die Person wachsen, aber nicht so schnell, wie sie es gerne hätte. Vielleicht wird dir etwas gesagt wie: „Ich mag viele Leute und ich dachte, dass wir zu diesem Zeitpunkt zu einer engeren Beziehung übergehen würden. Wann werden wir Sex haben? Magst du mich nicht?"
   • Die richtige Antwort wäre: „Ich mag dich sehr und freue mich, dass wir uns näher kommen. Ich weiß Ihre Geduld zu schätzen, aber ich möchte diese Entscheidung nicht überstürzen. Wenn dir das nicht reicht und du dich mit einem anderen Mädchen verabreden willst, dann habe ich keine andere Wahl, als dich gehen zu lassen."
3. 3 Verteidigen Sie Ihr Ablehnungsrecht. Sexuelle Übergriffe, häusliche Gewalt und Belästigung sind sehr ernste Dinge. Jedes Mädchen oder jede Frau sollte ihre Absichten im Falle einer möglichen Intimität klar verstehen. Sie können jederzeit alles stoppen, indem Sie "Nein!" sagen. oder "Stopp".
   • Achte auf dich als deinen besten Freund. Wenn Sie Gefahr spüren, folgen Sie in jeder Situation Ihrer Intuition. Haben Sie keine Angst, Ihre Pläne, Entscheidungen und Absichten zu ändern. Vertraue deinen Instinkten.
   • Es ist sehr wichtig, Ihrem Partner zu vertrauen, dies wird Ihnen immer helfen, die richtige und ausgewogene Entscheidung zu treffen.

Teil 4 von 4: Hilfe vom Spezialisten

1. 1 Machen Sie einen Termin mit einem Psychologen. Wenn Sie Geschlechtsverkehr vermeiden und der Gedanke an Sex zu übermäßiger und unvernünftiger Angst oder Panik führt, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden. Dies kann eher ein Zeichen einer Phobie sein als eine normale Reaktion auf Angst.
   • Zu den körperlichen Anzeichen einer Phobie gehören: Schwitzen, Zittern, Schwindel und Atembeschwerden. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, mit diesen Symptomen und Phobien umzugehen.
   • Suchen Sie unbedingt einen Psychologen auf, wenn Sie zuvor sexuell belästigt wurden, da dies Ihre sexuelle Aktivität beeinträchtigen kann. Das Gespräch mit einem Berater und die Heilung von diesem Trauma können helfen, konstruktive Beziehungen zu anderen aufzubauen.
2. 2 Entspannungstechniken lernen. Entspannung tut allen gut. Wenn Intimität mit einem Gefühl der Ruhe beginnt, können Sie die Angst leicht überwinden und Spaß haben.
   • Entspannungstechniken umfassen Bildgebung, Biofeedback und Atemübungen. Dies wird dazu beitragen, Stress und Angst abzubauen. Verwenden Sie diese Techniken vor Momenten der Intimität.
   • Die Bildgebung beinhaltet die Konzentration auf beruhigende Bilder und wird unabhängig oder unter Beteiligung eines Psychologen durchgeführt.
   • Biofeedback ist die Fähigkeit, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken, die mit Angstgefühlen verbunden sind.
   • Atemübungen helfen, das Nervensystem zu beruhigen, das für die Kampf- oder Fluchtreaktion verantwortlich ist, die aktiviert wird, wenn Angst auftritt.
   • Wenn Sie zum Zeitpunkt der Intimität von Angst überwältigt werden, dann machen Sie eine Pause, holen Sie Luft und wenden Sie die oben beschriebenen Entspannungsmethoden an.
3. 3 Bekämpfe negative Gedanken. Gedanken beeinflussen deine Emotionen. Es besteht die Tendenz, negative Konsequenzen zu überschätzen, noch bevor Sie sie selbst erleben, und auch Ihre Fähigkeit, mit der Situation umzugehen, zu unterschätzen. Diese Gedanken sind unausgewogen, Sie müssen den richtigen Zugang zu ihnen finden.
   • Sie sind zum Beispiel sehr ängstlich und haben Angst, dass Sie sich beim Küssen direkt auf Ihren Partner erbrechen könnten. Sage dir: „Alles kann passieren, und das ist mir noch nie passiert. Wenn mir schlecht wird, entschuldige ich mich und gehe auf die Toilette. Ich kann damit umgehen".
   • Du bist stärker als du denkst. Wenn Sie denken, dass Sie mit der Situation nicht zurechtkommen, dann kann dies gelernt werden. Achte zum Beispiel darauf, wie du mit anderen Ängsten umgehst und probiere die gleiche Methode aus. Beobachten Sie auch, wie die Menschen, die Sie bewundern, mit Herausforderungen umgehen. Sie können sie sogar um Rat fragen.
   • Versuchen Sie, Ihre Gedanken und Nerven durch inneren Dialog zu beruhigen. Wenn Sie beispielsweise Angst, Angst oder zunehmenden Stress verspüren, sagen Sie sich Folgendes: „Es ist in Ordnung. Alles wird gut und es gibt nichts zu befürchten. Sie müssen sich entspannen und den Moment genießen."

Tipps

• Haben Sie keine Angst, Ihre Gefühle mit Ihrem Partner zu teilen. Sagen Sie immer, was Ihnen gefällt und nicht gefällt.
• Seien Sie bei der Wahl eines Sexualpartners diskret. Sie müssen dieser Person vertrauen und sich sicher fühlen, dass Sie bereit sind, sie einem intimen Teil Ihres Lebens zu widmen.
• Unsicherheit nährt Angst. Je höher Ihre sexuelle Aktivität, desto weniger Angst gibt es.
• Denken Sie daran, Geburtenkontrolle zu verwenden.
• Es braucht Mut, die Angst zu bekämpfen. Für Tapferkeit werden Sie hundertfach belohnt.
• Entscheiden Sie sich für das Codewort, das Sie und Ihr Partner verwenden werden, wenn Sie Angst haben. Es sollte die Notwendigkeit signalisieren, anzuhalten und zu brechen.
• Das Atmen hilft immer in verschiedenen intimen Situationen. Auch wenn Sie sich für einen Moment unwohl fühlen, atmen Sie tief durch und versuchen Sie, sich zu entspannen.
• Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre eigenen Gefühle in Bezug auf Ihre sexuelle Beziehung zu erforschen.
• Vergessen Sie Verspieltheit und Humor nicht, aber lachen Sie nicht über Ihren Partner.
• Wenn Sie aufgrund von Belästigung oder Vergewaltigung in der Vergangenheit Angst vor Sex haben, dann besprechen Sie diesen Moment unbedingt mit Ihrem Partner vor dem Moment der Intimität. Wenn sich beide der Situation bewusst sind, wird die Wahrscheinlichkeit, Schmerzen zu verursachen, auf ein Minimum reduziert.
• Der Partner sollte sich des Ausmaßes Ihrer Angst bewusst sein. Wenn Sie beim Gedanken an Sex weinen oder sich schwindelig fühlen, sollten Sie Ihren Partner am besten vorher darüber informieren.
• Sie müssen sich nicht schuldig fühlen, weil Sie keinen Sex haben wollen. Wenn Sie Ihrem Partner wirklich lieb sind, wird er Ihre Wünsche respektieren.
• An Tränen ist nichts auszusetzen, Sie sollten sie nicht vor Ihrem Partner verbergen.

Warnungen

• Wenn Ihr Partner zum Zeitpunkt des Angstanfalls nicht einmal versucht, Sie zu beruhigen, dann hat diese Person keinen Platz in Ihrem Leben.
• Lassen Sie sich niemals überreden, beschuldigen, unter Druck setzen, zwingen oder zwingen, Sex zu haben, wenn Sie nicht wollen.
• Ungeschützter Sex kann zu Schwangerschaft, sexuell übertragbaren Krankheiten und sogar zum Tod führen. Wenn Sie nicht bereit sind, die Verantwortung für die möglichen Folgen zu übernehmen, vergessen Sie nicht, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen und Kondome zu verwenden.
• Eine Angst vor Sex unterscheidet sich von einer Phobie, die ein viel ernsteres Problem darstellt. Jede der Situationen sollte mit einem Psychologen ausgearbeitet werden.
• Erektionsprobleme können Anzeichen einer ernsthaften Erkrankung sein. Es ist besser, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.
• Nur sexuelle Abstinenz kann einen 100%igen Schutz vor einer Schwangerschaft bieten.